מדיטציה ומיינדפלנס לפני השינה להרגעה, ריפוי ושינה עמוקה. לעצום עינים, להקשיב להנחייה ולמוזיקה, לנשום ולצלול לשינה עמוקה ושלווה. לא לשכוח להירשם לערוץ היוטיוב וללחוץ על פעמון ההתראות כדי לקבל הודעות כשתוכן חדש עולה
בהנחיית אפרת משה לשינה טובה ושלווה
צילום, בימוי ועריכה: שחף דקל
המדיטציה בהנחיית אפרת מש
לפני תחילת המדיטציה:
להשתיק את הטלפון
להניח אותו קרוב
עם מסך כלפי מטה
לכבות את האור בחדר
לעצום עיניים
ולהקשיב להנחייה
אפרת משה:
אני מטפלת הוליסטית בגוף ובנפש. מנחת סדנאות ותהליכי מודעות.
מזמינה אתכם לתרגול משותף של הרפיה לפני השינה.
בעיקר בתקופה זו, כשגלי התודעה רועשים וגועשים.... כשאי הוודאות צפה לנו ומרעידה את היציבות הפנימית שלנו. לעיתים, יש צורך להיזכר, ואולי להיעזר בקול נוסף שיעזור לנו לצלול פנימה ולהשקיט את הרעשים.
מדיטציה זו שבקרוב נתרגל, היא הזמנה להיזכרות, התבוננות, והשקטה...
כהכנה לפני התהליך:
· מומלץ להתחיל את ההתכוונות כבר בשעות אחה"צ ולקראת הערב, שהשמש מורידה הילוך.
· ממליצה לעמעם אורות בשעות הערב, ולהתחיל בשיח שקט יותר בין בני הבית.
· אולי אפשר לכבות בהדרגה מסכים למיניהם. (טלפונים, טלוויזיה, מחשב). אולי נגלה שמתאים לנו יותר לשים מוזיקה נעימה ברקע.
· כשהבית מוריד הילוך אט אט, זה זמן טוב להכין ארוחת ערב נעימה ורגועה: מומלץ לא לאכול מאוחר, או מזון כבד, ועשיר בסוכרים או טעמים חזקים. רצוי לבחור דגן. (אורז, כוסמת, קינואה, בורגול, לחם מלא), עם ירקות מבושלים. אולי אפילו מרק. לא לאכול הרבה מידי, אלא במידה של שובע מעודן.
· אחרי ארוחת הערב, אפשר להתפנות לסיים כל מיני משימות אחרונות.
· מקלחת חמימה ששוטפת מעלינו את טרדות היום, ועיסוי הקצוות בשמן חמים (שקדים או שומשום עם מעט לבנדר), עשויים להרגיע מאוד את המתחים בגוף ולהרגיע את מערכת העצבים (מיקוד בכפות רגליים, אוזניים וקצת עיסוי הפנים והצוואר)
· כשאתם כבר בבגדים נוחים, אפשר לשבת לשיחה או משחק עם בני הבית. אולי תעדיפו קריאה בספר. כל פעילות של התכנסות יכולה להתאים.
· במידה ומתעורר שוב צורך להכניס משהו לפה: אפשר להכין צ'אי (חלב חם: רגיל, או שקדים, או מה שאתם רגילים לשתות. מבושל עם תבלינים לצ'אי: ג'ינג'ר, הל, שומר, קינמון, עלי וורדים. אפשר להסמיך עם מעט קורנפלור כדי לקבל אפקט משביע יותר ומרגיע את מערכת העיכול).
· זהו.... מוכנים לשינה? הכינו את הטלפון באופן כזה שתוכלו להקשיב לו, אך אין צורך להסתכל על הסרטון. אולי אפילו עדיף להניחו הפוך, כדי שהאור לא יפריע לכם. תנו לעצמכם להקשיב, עד שכבר לא.... והגוף יכנס לאיטו לשינה עמוקה ורגועה.
· הערה קטנה נוספת..... במידה והתעוררתם באמצע הלילה.... תנסו לא להדליק את האור, ולא לכעוס על שהלכה השינה....אין צורך למצוא פעילויות מעבירות זמן.... הזכרו במילים שאיתן נרדמתם. נשמו עמוק ויציב והרפו. גם אם לא מגיעה השינה.... הכל טוב. הגוף נח גם ככה. תשחררו את הצורך לשלוט בו....שיכבו נינוחים בתוך מה שיש כרגע....
נתחיל....
מוזמנים להירשם לערוץ היוטיוב ולקבל התראות על הסרטים הבאים שיעלו
האתר של אפרת:
ephrat.co.il/
האתר של שחף:
www.meidale.com
#מדיטציה #מדיטציהלפניהשינה #נדודישינה #קורונה #חרדה #מיינדפולנס #בודהיזם