Megpróbáltam 30 napig 5 kilométert futni, ez történt

Рет қаралды 11,443

Күн бұрын

Sziasztok,
A mai videóban azt mutatom meg, hogy hogyan próbáltam meg egy futós kihívást, amiben megpróbáltam harminc napon keresztül, minden egyes nap 5 kilométert lefutni. Ez nem sikerült. A videóban megmutatom, hogy mi történt a kihívás alatt, hogyan teljesítettem a mindennapokat, illetve hogy meddig jutottam és azt is, hogy miért nem sikerült.
A videóban beszélek futós tapasztalataimról, illetve azokról a dolgokról is, amiket megtanított nekem a futás, illetve ez a félresikerült kihívás.
Remélem találtok hasznos tippeket meg némi értéket a videóban!
Xx,
Zsombi
ZsomBisztro insta: zsombisztro?igs...
Említett videók:
Első vlog: • Első vlogom - Japán, c...
Videó tartalma:
0:00 - Nyitás, bevezetés, mi lesz a videóban
1:40 - Első napi futás
2:46 - Hogyan telt az első hét futás
5:43 - Célkitűzés
6:05 - Futás tovább
6:26 - 9. nap: valami nem okés
6:48 - Hogyan indulok el futni minden reggel
7:53 - Meg kellett állnom...
8:16 - Hamis remény, rekord futás - Cél teljesítve?
9:38 - Fájdalmas napok
10:09 - Végső próbálkozások
10:37 - Utolsó nap
10:46 - Elbuktam, de...
11:32 - Tíz dolog, amit megtanultam futásaimból
14:16 - Zárás
#futás #kihívás #fail

Пікірлер: 47

@norbertlanczos4407 Жыл бұрын

Szia, Nekem lenne egy pár gondolatom, ha esetleg megpróbálod újra. Az egyik, hogy ha esetleg nem ismered a “Futni születtünk” című könyvet, akkor mindenképp alapnak tartom az abban leírtakat. És ezek után, amit írni fogok az sokaknak nem fog tetszeni. Én megszakításokkal, de éveken át futottam régen. Az első ha belekezdesz, amit említettél, az a fokozatosság! Soha ne akarj lefutni azonnal egyben távot. Pl 1 perc futás, 2 perc séta kezdésnek jó. Minimum 30 percig minden alkalommal! És itt nem minden napra gondolok. Pl heti 3 nap, ugyanis regenerálódnia is kell a szervezetednek. A következő, hogy ne jó minőségű futócipőben fuss, hanem minél véknyabb talpú “valamiben”. Én erre a tengerben járós Decathlon-os vékonyka gumicipőt választottam, hogy a bokám és a lábfejem körül található összes izmomat erősítsem. A következő a hogyan! Eleinte én is hónapokig úgy futottam, ahogy te. Majd a könyv után a lábam első-külső felére érkezem és ezután helyezem rá a súlyomat, magyarul a lábfejemet arra használva, hogy rugalmasan érkezzek a talajra. Ez a könyvben érthetőbben benne van. :-D Ezután kipróbáltam “régiesen” futni és iszonyú rossz volt, mert az egész gerincem az agyamig erősen rázkódott, szóval visszaigazolás volt számomra, hogy még rendesen futni is elfelejtettünk. Kb úgy képzeld el, mint amikor sprintelsz. Ott nem is éri a sarkad a talajt, kocogásnál általában sajnos igen(túl hamar). A másik, hogy soha nem melegítettem be előtte. Szerintem túl sok energiát kivesz fölöslegesen. Mindössze annyit tettem, hogy nekiálltam tempósabban sétálni pár 100 métert, hogy a keringésem és a légzésem beálljon. De mindettől függetlenül is voltak napok, amikor 3 kmt tudtam futni, de volt, hogy simán ment a 10 km is. :-) Jaaa igen, enni és inni soha nem közvetlenül előtte és utána tettem. Inni minimum fél, enni szerintem 2 órával előtte nem érdemes semmit. Utána fél óra, max egy óra elég lehet, hogy lenyugodjon a szervezeted. Persze ezek az én tapasztalataim. Sajnos azóta kialakult vastagbélgyulladás nálam, ami miatt idetaláltam a te csatornádra. :-) Szóval….a könyvet tényleg tudom ajánlani, akár csak egy kis tudás megszerzése miatt is.

@zsombisztro Жыл бұрын

Szervusz, Norbi! Köszönöm a kommented, nagyon király dolgokat írtál le és egyetértek velük. Amióta ebben a vidiben lesérültem, komolyabb tanulmányozásokon, olvasásokon estem át és hasonló következtetésekre jutottam. Azóta újra elkezdtem futni (nem erőltetem a dolgokat, fokozatosan haladok és figyelem a pulzusom), most keresek éppen megfelelő vékony talpú, zero drop cipőt, amivel a cél pont az általad leírt dolgok. A könyv ajánlást köszi, ránézek és a kommentedet meg kitűztem, hogy ha valaki erre a vidire téved és ránéz a kommentekre, értelmes infóval találkozzon.😊

@norbertlanczos4407 Жыл бұрын

Köszönöm a kiemelést! Én is úgy voltam anno, amikor nekikezdtem futni, és igazából bármivel, hogy szeretek teljes mértékben utánajárni mindennek. És sokszor ellentétes információkkal találkozni. Nagyon nehéz kiszűrni a helyes dolgokat és elindulni a jó irányba. Én úgy gondolom, hogy kissé vissza kell nézni a múltba. De a nagyon régbe. Amióta kb alig 150 éve beindult az iszonyatos technológiai fejlődés, azóta egyre több a probléma. Sokszor visszajutunk oda, hogy jobb mezitláb lenni, olyan ételeket enni, amiket magam készítek itthon, függetlenül a tartalmától. Szerintem azért van egy jó 12 ezer éves múltja az emberiségnek, mióta elkezdték aratni a búzát, vagy bármiről legyen szó és ezt végig így csinálták, amíg fel nem robbant a technológiai fejlődés, és onnantól kezdve pedig “elfelejtettünk” mindent, ami a természethez kötött minket és egészséges volt. Szívem szerint visszatérnék kb az 500 évvel ezelőtti állapothoz. Biztos vagyok benne, hogy jóval kevesebb olyan stressz érte az embereket, mint ma és hiába ettek folyton kenyeret szalonnával, és csak szezonálisan zöldséget, gyümölcsöt, esetleg elrakták télire, mégsem voltak betegek. Persze voltak régen is emberek ilyen olyan bajokkal, de jóval kevesebben. Örülök, hogy sikerül újra futnod, mert igaz, hogy nem mindenki számára boldogság :-) , de az egyik legjobb mozgásforma egy ember számára. Még egy tipp… legjobb ha lehetőséged van természetes talajon futni. Az egyenetlenség még jobban erősít és nem lesz egyoldalú a mozgás. A könyv nagyon érdekes történeteket mond el, én hamar kiolvastam, mert vitt a sztori, érdekelt, hogy hova jutunk, és mire vagyunk képesek. :-)

@tothandrea1745 9 ай бұрын

Szívből köszönöm a könyv ajánlást , azonnal letöltöttem és olvasom , már az első oldalak is magával ragadnak.. 🎉

@Komlosydora 2 жыл бұрын

Nagyon nagy munka lehetett ezt így összerakni. Őszintén gratulálok hozzá! Annyira jó nézni és hallgatni, amit mondasz! A környezet is mindig olyan kellemes, inspiráló. Vegánként különösen szívem csücskei a mentes videóid. Azt kívànom, folytasd tovább a videókészítést, mert sokaknak okozol vele szórakoztató és hasznos pillanatokat!

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Nagyon szépen köszönöm a sok pozitívumot, örülök, hogy tetszik, amit csinálok!😊 Nem tervezem abbahagyni, ahogy erőm engedi csinálom tovább! Ilyen kommentekért megéri!😉

@tothandrea1745 9 ай бұрын

Ez szuper video volt , kudarcos és mégis sokat adott , kezdő futó vagyok , célom fájdalom nélkül futni és jó volt látni hasonló érzésekkel , buktatókkal találkozik más is nem csak én pislogok rá ezekre utam során . 🤩👏 köszönöm

@zsombisztro 9 ай бұрын

Örülök, hogy tetszett és hajrá a futáshoz! :)))

@ildikoungvari45 Жыл бұрын

Szuper videó! Szerintem nagyon ügyes vagy! Sportoláshoz meg kipróbálhatsz Calcium-Magnézium (CalMag) italport, sokat segít izomláz ellen! További sok sikert neked!!!

@zsombisztro Жыл бұрын

Köszönöm, örülök, hogy tetszett!😊 Igen, köszi a tippet, pont két hete kezdtem ilyen italport inni!

@xdxdxdxd4575 2 жыл бұрын

"Futóbolondként" nagyon ajánlom, hogy ilyen tartós futós terhelés előtt ruházz be egy jó minőségű futócipőbe egészségügyi okok miatt. Remélem, hogy jól be is melegítesz. Sok sérülést kerülhetsz el. Amúgy pedig hajrá! Ha csak 1 percet is mozogsz, az máris több, mintha nem csinálnál semmit! ;)

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Igen-igen a melegítés mindig megvan, de a cipő lehet probléma😬. Teljesen egyet értek azzal, amit a mozgásról mondasz és köszi a tippet!😊

@bernadettbudai3601 2 жыл бұрын

Köszi, hogy felraktad ezt a videót! A hibákból lehet a legtöbbet tanulni! Én mint hasonlóan merev izomzatú ember azt tudom tanácsolni, hogy futás előtt is nyújtsál főleg vádlira. Úgy is csinálhatod, hogy kocogsz egy kicsit aztán megcsinálod a nyújtást utána mehet a futás... Nekem az Achillesem durrant be újrakezdéskor akkor jöttem erre rá...

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Örülök, hogy tetszett, és valóban nem volt egyszerű szembesülni a kudarccal, de egyet értek veled, ezekből lehet tanulni!😊 Szoktam nyújtani előtte is, de mostantól alaposabb leszek, köszi a tippet!😉

@Jeannymusic 2 жыл бұрын

Szuper, hogy nem adtad fel és amíg csak lehetett küzdöttél a cél érdekében.Ez egy fél siker és már ez is szuper teljesítmény azok számára akik hasonlóan küzdenek az életben. A motíváció nagyon hasznos. Igaz nem mindíg van kedve az embernek dolgokhoz, de felűlmúlni önmagunkat csodálatos érzés. 😊Napi 30 perc edzés bármilyen formában is tökéletes eredmény. 😊Jól sikerűlt a vidi gratula. 😊

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Köszi szépen a kommented, örülök, hogy tetszett és teljesen egyet értek azzal amit leírtál mind az önmagunk felülmúlásáról, mind az edzésről!😊

@lifeincentraleurope 10 ай бұрын

Most jonnek ezek az 5k/30d videok. Latom ez is 2 eves. Hat, futni tuti-biztos nem igy kell elkezdeni, de egy kihivasnak erdekes :) Szeretem a videoidat! Es koszi,hogy a teves utakat is megmutatod!

@zsombisztro 10 ай бұрын

Valóban nem így kell😀, örülök, hogy tetszik, amit csinálok!!😊

@mraksi 7 ай бұрын

Nagyon jó hogy megcsináltad ezt a videót. 4-5km-eket futok, de 2-3 nap pihenő kell a futások között, mert az izomzatom annyira nincs hozzászokva ehhez a terheléshez. Pedig nem vagyok edzetlen 100km-t simán letekerek bringával, 3-4 óra tekerés nem okoz komoly gondot. De egy fél óra futás már kikészít. A lassan futást meg kell tanulni. Alacsony pulzuson. Köszönöm a megerősítést és a HASZNOS beszámolót. Jó hogy közzétetted a tapasztalataidat!!

@zsombisztro 6 ай бұрын

Hát igazán nincs mit, nagyon örülök, hogy tetszett a videó és hasznosnak találtad! A futás nekem is trükkös dolog, a "lassan jársz tovább érsz" mondás szerintem különösen jól ráhúzható. Sok sikert!!

@MrZolee001 Жыл бұрын

Sajnálom, hogy nem sikerült végig csinálni. Viszont nagyon szuper, amit elértél! Az én tanácsom egy nagyon jó cipő. Nem drága, hanem kényelmes és könnyű. Ha minden nap futsz, akkor tegyél bele lassabb tempós napokat.... inkább legyen csak heti 3 gyors futás. Így tovább! Jó lesz az!

@zsombisztro Жыл бұрын

Köszönöm a tipped, hasznos nagyon, mert most vágok bele újra a futásba!😊

@szilviakozma714 2 жыл бұрын

Köszi a történeted megosztását. Cserébe én is elmondom az enyémet. Tavalyelőtt edző segítségével futottam és bár hozzád hasonlóan utáltam futni (többnyire csak azért mert mindig szúrásom volt és le kellett állnom) ez elég gyorsan megváltozott az edzőm tanácsainak köszönhetően. 140 kg-san kezdtem bele, eleinte több volt a séta mint a "futás", de egy év alatt eljutottam a 3 km-ig. Ez ugyan nem nagy táv, de ha figyelembe vesszük, hogy majdnem 50 éves voltam, hatalmas túlsúllyal, meg azt is, hogy fiatalon se tudtam ennyit lefutni, akkor nagyon is nagy teljesítmény. És tudod mi volt a titka? Folyamatosan figyelni a pulzust és eleinte soha, később pedig csak nagyon rövid időre engedni neki, hogy magasba repüljön.

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Wow, köszi, hogy megosztottad, ez nagyon motiváló!😊 Azóta én is jobban belenéztem és tudom, hogy a pulzust kell figyelni és a szerint futni.😁

@tomy88trance 2 ай бұрын

Üdv! Elvileg jobb mindenhol a fokozatosság elvét követni edzésnél meg futásnál is. Csak egy apró észrevétel ,amúgy jók a videóid nagyon! :) Ja látom a végén megemlítetted, akkor semmi :) :D

@zsombisztro 2 ай бұрын

Így van, azóta tudom és alkalmazom is :)) Mindig a fokozatosság a kulcs.

@viktoriaszabo9086 2 жыл бұрын

Nekem nagyon tetszik, hogy azt is megosztod, amikor hibázol. Én szeretek futni, bár ez nem érzés kérdése (ritkán "érzem" hogy szeretem). Lefutottam 3 "éjjeli" félmaratont itt nálunk Szerbiában, melyet mindig július végén tartanak (ha nincs épp a 77. covid hullám 85. csúcsa). A készülést csinálhattam volna mindhárom futam előtt becsületesebben, három hónaptól tovább, de ennek ellenére is sikerült. Helyezésre nem vágytam, csak le akartam futni, és beérni a célba. És leírhatatlan érzés mikor a nézők a pálya mellől bíztatnak, majd amikor a célban megállhatsz, és a nyakadba akasztják a medált. A sok "add fel!" meg "kellett ez nekem?!" gondolat ellenére megcsináltad. És nem is muszáj mindenkinek félmaratonnal kezdeni, legyen az egy első 5K, 10K. És persze legyünk a futásban is mértékletesek, és kell(enek) a pihenőnap(ok)! :D Nekem idén nem jött össze a kocogás, mert egész nyáron borzasztó meleg volt az 5. emelti lakásban ahol élek, este nem tudtam kipihenni magam, így esélytelen volt a kora reggeli kelés. Helyette idén mást csináltam. De visszatérek majd a kocogáshoz is :)

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Köszi szépen a kommented, örülök, hogy tetszett a videó és nagyon menő vagy, hogy te már háromszor lefutottad a félmaratont! 😊 Teljesen egyetértek veled abban, amit írtál és pontosan ezért a leírhatatlan érzésért edzem, hogy én is meg tudjam tapasztalni, milyen is.

@anikokeserunemolnar2320 2 жыл бұрын

Szia Zsombi! Szerintm derék dolog h felraktad ezt a kihívásos videót annak ellnére h nm sikrült a 30nap.👑ettől függetlnül,v pont éppn ezért lehetnek hasznosak az érveid,tanácsaid! Az őszinte véleményed számít.üdv: Ancsi🤗

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Szervusz, kedves Anikó! Örülök, hogy így látod, reméltem, hogy ezt sikerül átadnom!😊

@mihalyklebik3430 2 жыл бұрын

Csonthártya gyulladással jártam ugyan így, mint te a vádliddal.. Nem vártam meg, hogy rendesen rendbe jöjjön... Következő futás során meg kellett állnom, és az 5 perces sétát 20 perc alat tettem meg, mire haza sántikáltam...

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Uh, nem hangzik jól.😬 Komoly tanulság, hogy jobb várni és biztosra menni…

@viskyorsi104 Жыл бұрын

Nagyon tanulságos volt. Sajnos sokszor ilyen kis forrófejűek vagyunk, nekiugrunk, aztán lesérülünk, és erőltetjük tovább. Én is szaladok, mostmár fokozatos tervem van, de néha túlteljesítem, és most ez engem is önuralomra int. Mostmár 4 hét után 1 hétig tartok pihenőhetet. Nagyon nehéz nyugton űlni, de ez is önuralom kérdése, épp úgy mint elindulni.

@zsombisztro Жыл бұрын

Így-így, nehéz, amikor menne az ember, most én is újra futok némi kihagyás után, de ezúttal próbálom okosabban csinálni! Sok sikert és fejlődést kívánok!😊

@zsombisztro Жыл бұрын

Így-így, nehéz, amikor menne az ember, most én is újra futok némi kihagyás után, de ezúttal próbálom okosabban csinálni! Sok sikert és fejlődést kívánok!😊

@viskyorsi104 Жыл бұрын

@@zsombisztro Köszönöm. Akkor ügyesen, fokozatosan, pihenőnapokkal, pihenőhetekkel. Hajrá!

@erikaviktoriavarga489 Жыл бұрын

Ha hiszed, ha nem, nekem ez motivàló volt!

@zsombisztro Жыл бұрын

Ennek szívből örülök!!😊

@zsuzsu9997 Ай бұрын

A pulzust a legnehezebb lent tartani. Állandóan az egekbe van még egy kocogástól is. De, tanulom a technikákat. ✌🏻Hajrá. Mondjuk astmával és 17 év dohányzás után kezdtem el futni, lassan 1 éve. Utóbbi időben rendszeresebben. Nehéz, de feladni nem szabad. 😊

@zsombisztro 16 күн бұрын

De király vagy, hajrá!!😍

@kikitringer7029 2 жыл бұрын

Mit javasolsz? 177 magas vagyok 58-60kiló vagyok... kéne egy kis testmozgás, én a futásra gondoltam, nem lenne hátrány ez nekem ilyen vékonyan?

@zsombisztro 2 жыл бұрын

Szia, szerintem a futás sose hátrány, az egyik legjobb mozgásfajtának gondolom, mert a szívet is nagyon jól edzi. Azt érdemes végig gondolnod, hogy mi a célod. Ha először egy kis súlyt szeretnél felvenni, akkor lehet, hogy az étkezésre és az olyan testmozgásokra, mint a súlyzós edzés, guggolás, jóga érdemes rámenni. Ettől függetlenül a kardiózás sose árt.😊

@zsuzsabella 2 ай бұрын

Milyen órát használsz a futáshoz?

@zsombisztro 2 ай бұрын

Még mindig egy 3-as apple watchot, de garmin-ra fogok váltani. Garmin forerunner 55 a kiszemelt darab.

@SimonJanos Жыл бұрын

*5 DE: VS 1. (?) ha nincsen motiváció nem kedi/ed el!!! Sajnos. Persze én is azt biztatom hogy told és majd max. napozol (em éppen ma : ) vagy akármi de ez nem egyszerű Sőt inkább a 3. (?) pontot tenném előre : mozgás = nagy élmény ezért kezd Nálam amúgy ez most (megint) a görkori (ha végre már nem esik)! Ti. azt se felejtsük el, hogy nem mindenkinek jó /kezdésként/ a futás és a 'kori nagyon tuti! Főleg ha "beteszed" a közlekedésbe! O:O