Poderia gravar um videozao do teu treino upper body

Quando vc esquecer eu estarei aqui pra te lembrar pra postar vd KKKKKK

E o vídeo falando sobre periodização de treino vai sair quando

​@@MongepowerCara, tu deve ter conhecido o Ícaro agora... Ele nunca esteve tão frequente no KZfaq como hoje

@@farley4819 como é amigo ? Kkkkkkkkk marrapaiz

Rodrigo Goes OUT

EAE mano, me manda teus treino ABCD aí pfv, tenho dificuldade na questão de volume de treino, faço ABCD e acho q faço muito exercício

Tem como?

Lentilha mano é o segredo dele !

Eu sei que é vc editor que criou essa conta Fake

Passa ae mano se for bom

Passa pra nós

Qual treino que você ta fazendo mano? Poderia me mandar? To procurando algum treino abcde mas geralmente só falam as divisões ngm tem o treino em si

Opa, qual seu treino mano?

Boa pessoal, estou dividindo da seguinte forma: Seg : Costas Terça: Braço (Bíceps e Tríceps) Quarta: Ombro Quinta: Perna Completo Sexta: Peito Montei desta maneira e tem rendido para mim, tenho tido uma boa progressão nas cargas, normalmente mando 16x séries para músculos grandes (costas,perna e peito) e 12x séries para músculos pequenos (ombro, bíceps e tríceps) a séries podem ser distribuídas em 4 exercícios ou 5 tudo depende da semana, do horário, da recuperação do treino anterior. E também muitas vezes faço uma progressão nas séries por exemplo peito e perna já estou com 20 séries por treino por questão de foco. Vai se avaliando e vendo onde demanda foco. Sou skatista e corredor também então me dedico com equilíbrio visando saúde e resultado. Bati 90kg recentemente. Agr tô focando em baixar o bf. Entrei na academia pesando 74kg.

Você consegue desenvolver bem perna treinando só 1x? O treino náo fica muito longo, sendo perna completo?

@@_______Random fica, infelizmente perna é bem puxado e desgastante mas consigo ter um bom rendimento nas cargas, no início vomitava direto no treino de perna, agora estabilizei, ainda sim extremamente pesado, acabei de mandar um agora e estou podre. Mas resultado chega a dar sim, mas hj acredito que se dividir perna em dois dias pode dar certo também, só não faço por conta que os outros treinos já demandam 1hr só p 1 grupo, se por perna o tempo fica acima do ideal dentro da academia

6 treinos na semana? Tá maluco

Chegou hoje o mic novo 🙌🏼🚀

Chegou hoje o microfone novo 🙌🏼 Leg Day do Tom Platz áudio já está melhor 👊🏻🚀

Descanso somente nos domingos. Creio que talvez não esteja descansando o suficiente.

treino assim tbm ha mais de um ano foi a divisão que mais me deu resultado

Esses exemplos de séries, são o volume do dia ou da semana?

@@inspiracaomotivacional6317 Semana

Qual ordem?

Qual teu tempo de treino até agora?

@@terezinhabezerra1766 3 meses, sou ectomorfo

@@2sixff770 O treino está ótimo pro momento, mas certifique-se estar fazendo o movimento correto em pesos livres, pois a progressão de carga é fundamental para hipertrofia e colocar carga em pesos livres requer habilidade/consciência muscular ... Dica: Seu ombro não está em bom local nessa periodização, talvez ao longo do tempo ele venha a aparecer incômodos.

Tu assistiu o vídeo manin? Igual ele falou, seu maior erro nessa divisão tá sendo treinar sem descanso no meio da semana. Isso é crucial. Joga alguma coisa pro sábado e descansa na quinta, por exemplo.

@@2sixff770 Ainda mais sendo ectomorfo.

Esse treino deu bons resultados pra você?

Poderia passar seu treino 😢 tô meio perdido 😢

@@heleninho1 A que eu faço atualmente é a seguinte... A: Agachamento Livre Frontal 3x8 a 10 Stiff 3x15 a 20 Barra Fixa Pronada 3x8 a 10 Remada Serrote Halter 3x15 Supino Reto Barra 3x8 a 10 Desenvolvimento Militar Barra 3x12 a 15 Abdominal Infra na Barra Fixa 3x15 *Assessórios (opcional) Panturrilha 3x15 Super Série de Rosca Inversa + Flexão Fechada para tríceps 2 a 3x até a falha B: Agachamento Livre com barra nas costas 3x8 a 10 Flexão Nórdica 3x15 a 20 Barra Fixa Supinada 3x8 a 10 Remada Curvada Supinada 3x12 a 15 Supino Inclinado Halter 3x8 a 10 Elevação Lateral 3x12 a 15 Abdominal Supra com carga 3x12 a 15 *Assessórios (opcional) Panturrilha 3x15 Super Série de Rosca Direta + Tríceps Testa 2 a 3x até a falha C: Agachamento Zercher 3x8 a 10 Elevação Pélvica 3x15 a 20 Barra Fixa Neutra 3x8 a 10 Remada Australiana Supinada 3x15 Mergulho Paralelas 3x8 a 10 Desenvolvimento Halter Sentado 3x12 Abdominal Rodinha 3x15 *Assessórios (opcional) Panturrilha 3x15 Super Série de Rosca martelo + tríceps francês 2 a 3x até a falha Como deve ter notado são exercícios livres (sem máquina) e bastante exercícios de calistenia tbm, pois eu treino em casa então uso oq tenho a disposição que são somente pesos livres. Se quiser trocar algum exercício é de boa, mas tente priorizar os compostos e que sejam para os mesmos músculos, Ex: se for substituir o agachamento Zercher coloca um leg press ou um agachamento Hack no lugar e não uma cadeira extensora que é um exercício isolado, mas há exceções tbm como o posterior de coxa e lateral de ombro que são mais difíceis de atingir com compostos. O treino basicamente consiste em 2 exercícios coxa (um focado em quadríceps e outro em posterior), 2 exercícios de puxar e 2 de empurrar, 1 abdominal e mais os assessórios opcionais no final do treino, como pode ver eu coloco sempre panturrilha e alguma super série para isolar os braços, mas não é sempre em todo treino que faço eles, caso eu esteja com o tempo meio apertado no dia ou já esteja muito cansado do treino eu nem faço. Lembrando que esse treino Full Body não visa trabalhar músculos fracos ou isolar os músculos, é um treino mais voltado pra força bruta, ganhar um volume geral no corpo e abandonar a carcaça de grilo ectomorfo kk pra mim está funcionando muito bem Faço sempre em dias alternados (segunda, quarta e sexta por exemplo) Qualquer dúvida manda aí

Passa o treino pra nós, monstro :)

Passa o treino por favor

Pra vc ver q é o corpo q manda, no meu caso o abc 2x foi oq mais me deu resultados, mas curto bastante o fullbody tbm

Não é só o mic, mas colocar umas plaquinhas acústicas já iria melhorar 100% a reverberação do áudio, a impressão que dá é que não estão usando o áudio da lapela, mas sim o da câmera.

Em tese ta ótimo mano, se o volume dos grupos grandes tiverem equalizados mediante a sua necessidade de desenvolver tais musculos. Eu faço praticamente isso, mas após o descanso faço: superiores / braços / posterior de coxa, tendo em vista que quero dar uma atenção para os meus braços.

Tá ótimo mano, o pessoal quer fazer abc2x é loucura, treinar 6 dias seguidos nem hormonizado treina assim , tem que ter esse descanso no meio igual vc fez aí . Natural se regenera mais lento que hormonizado, não faz sentido fazer 6 treinos seguidos e descansar só 1 dia na semana

faco exatamente assim tbm e como vc reduz o volume, to conseguindo aumentar as cargas com mais frequencia

Excelente divisão, pois permite fracionar o volume e manter uma quantidade de days off interessante na semana. Inclusive é a minha divisão atual.

Esses upper e lower são o que?

@@lipejj1927???

@@lipejj1927upper : superior lower: inferior

E pra quem treinar 4x na semana mano qual melhor?

Esse treino a,b,c deltóide + braço completo no mesmo dia na minha opinião fica muito forçado. Pra mim tem que treinar bíceps num dia tríceps no outro. Se vc treina os dois ao mesmo dia acaba não trabalhando bem nem um nem outro uma boa divisão seria: Bíceps+ costas Tríceps+ peito Pernas + ombro. Mas aí é só minha opinião

pô 3 músculos em um dia? faz quantos exercícios pra cada um nesse dia?

@@yMerCuRioO 4 exercícios com 3 séries pra peito 1 exercício com 4 séries pra triceps 1 exercício com 4 séries pra ombro

Aí lá no treino D eu faço 2 exercícios com 3 séries pra triceps e 2 exercícios com 3 séries pra ombro,e pra peito eu faço 2 exercícios com 2 séries cada

Aí somando com segunda dá um volume legal de treino e tô consegue progredir carga com qualidade

O meu também é assim mano só que treino 5 dias Segunda-A, Terça-B e Quarta-C. Ae quinta repete o A e sexta o B, e na segunda começo com o treino C, ficaria assim ABCAB, CABCA, BCABC.

Detalha os exercícios pra nóis na humildade

Garoto de ouro, se derreter da o anel

Também treino assim, costas por exemplo: Um dia faço remadas e no outro puxadas e por ai vai. Muito bom!

Tu treina 6 dias seguidos? E só descansa 1 dia na semana ? Eu treinava assim e entrei em over training, passava o dia cansado, e acabei lesionando o bíceps por falta de descanso e excesso de treino! Agora só treino 5, 4 dias na semana e já ganhei 7kg desde q parei de treinar 6 dias seguidos.

@@deyvisonwillamy6931 Tem dias que eu meto um deload fico 7 dias sem treinar ou 3 dias sem treinar

@@deyvisonwillamy6931 cara, depende muito da genética, dia a dia, sono, nível de stress diário, alimentação, suplementação, enfim as variáveis são infinitas. Com o tempo aprendemos a entender a necessidade e volume de treino que aguentamos, então cabe um descanso maior num período e por ai vai. O meu é 3 treinos 1 descanso, com empurrar/puxar e pernas e vem dando muito resultado, não tenho tido overtraining.

@@gustavozavanin6341 depende de nada disso aí KKKK natural se recupera mais devagar que hormonizado, isso é fato, e se tu é trabalha ou faz faculdade, tu não vai aguentar treinar 6 dias SEGUIDOS e só descansar um 1 dia não . O músculo pode até descansar, mas e os ligamento? Tendões ? Articulações ? Fora o fadiga generalizada q da no corpo todo e a fadiga psicológica tbm .

Bom não sou o Ícaro mas digo que meu professor me passou um treino praticamente idêntico ao seu, só muda que ele botou posterior de coxa após o treino de costas, e o ombro no E, mas já que vc vai descansar assim na quinta é melhor fazer ombro no D mesmo. Hoje já não faço mais esse treino, faço Peito Costas Perna Ombro e Bíceps/Tríceps, tudo em dias separados, preciso crescer mais meu peito e costas pq o braço ta num tamanho legal e geneticamente tenho boas pernas então vou focar mais no que tenho pouco

​@@pietro1972eu faço exatamente essa divisão de treino, pois antes eu fazia o abc, e vi uma enorme diferença a colocar o abcde, idêntico ao que vc faz, entretanto, não estou evoluindo tanto. Gostaria de saber da opinião sua ou de qualquer outro, se tem a com o período longo descanso e se devo mudar...

Ser você pudesse mano seria bom coloca um descanso na quarta e coloca perna tipo quadricps na terça e posterior no sábado

ta otimo maninho

encaixa posterior de ombo no dia de costas acho mano

@@_kaueandriani já fazia isso... Parei pra não deixar o treino muito longo, mas acho que vou voltar a fazer...

@@gustavomaciel7602 💪🔥

O que seria upper e lower?

tá tendo resultados?

Montei essa divisão com base na divisão de abdce com foco em Deltóides e braços que o Icaro mostrou no vídeo, ficou bom? A - Costas + Bíceps B - Peito + Tríceps + Estímulo Deltóide Descanso C - Inferiores D - Braço completo E - Deltóides Descanso

​@@pereira8559sua divisão tá boa só n tá muito focada nas partes inferiores

Eu como foco Mais ombro,trapézio,panturrilha eu faço Pantu 3x na semana 1 dia só pra ombro com ênfase em trapézio

Seg - pantu / peito / tricips Terça - quadricips Quarta - pantu / ombro / trapezio Quinta - descanso Sexta -pantu / Costa / bicips Sábado - posterior de coxa

Tu treina costas e só dá 2 dias de descanso e já treina de novo ? Teu treino deve ser fofo amigo. Cuidado com volume alto tbm , vai acabar se lesionando sem descansar, melhor é treinar 3 dias seguidos e descansar 1 . Ai teu treino C começaria na segunda feira da outra semana, aí continuava, melhor coisa a se fazer se vc é natural é descansar no meio da semana depois de 3 treinos seguidos.

@@deyvisonwillamy6931 De novo esse papo a gente nos anos 2000 treinava assim, e te garanto que tínhamos o físico melhor que esses modinhas de hoje, além de muito mais força, hoje na academia não vejo os caras botando 70 , 80 kilos no supino

e qual seria?

Mic novo chegou hoje 👊🏻 Tmj irmão

Incluirei na parte 2

Querer treinar 6 dias seguidos é um erro, nem hormonizado treina assim, natural precisa descansar mais, treine de 4 a 5 dias é o ideal. Outro erro é não dar espaço entre treino de músculos sinergistas. Ex querer fazer: Segunda peito Terça ombro Quarta braço. Tu treinou tríceps 3 dias seguidos, isso vai gerar uma lesão, epicondilite no cotovelo, enfim vários problemas por não descansar os músculos sinergistas

@@deyvisonwillamy6931 Bom se tivesse acesso nessas informações quando iniciei em 2009 ajudariam, mas mesmo treinando todos os dias consegui chegar a um físico muito bom.

MINHA DIVISAO É SEG : PEITO / TRICIPS / PANTU TERCA : QUADRICIPS QUARTA : COSTA / BICIPS / PANTU QUINTA : OMBRO SEXTA : POSTERIOR / PANTU

Foco mais em perna. Mais vou colocar quinta como dia de descanso pois tá muito pesado os treino

isso domingo a domingo, tirando quinta que e descanso?

Tenta diminuir volume de treino ou dias

@@ConstruindooSer Pois e. Fui obrigado a excluir o dia do biceps pq to com dor no antebraço faz dias. Vou ficar sem malhar o musculo que mais precisava ganhar massa affe.