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🔽 TRAININGSEQUIPMENT 🔽
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✅ Runde Gummibänder (Loops):
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✅ Kurzhanteln:
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✅ BlackRoll (Faszienrolle):
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🔽 VIDEOAUFBAU 🔽
✅ Einleitung: 00:00
✅ 1 Übung: 5:30
✅ 2 Übung: 7:06
✅ 3 Übung: 8:13
✅ 4 Übung: 9:40
✅ 5 Übung: 10:34
✅ 6 Übung: 11:45
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• Schmerzen in der Kniek...
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🔽 DEFINITION 🔽
Eine Meniskusläsion ist eine Schädigung des Faserknorpels. Meist kommt es zu einrissen des Innenmeniskus. Da dieser mit dem Innenband des Knies verwachsen ist, kommt es hier aufgrund seiner Immobilität deutlich häufiger zu Verletzungen. In 50% der Fälle ist das Meniskushinterhorn geschädigt.
🔽 URSACHEN 🔽
➖ Indirektes Trauma (Rotationsbewegung des flektierten und belasteten Kniegelenks)
➖ Wiederholtes Mikrotrauma (Häufiges Arbeiten in der Hocke / Ausführen von kniebelastenden Sportarten)
➖ Fehlendes / gerissenes vorderes Kreuzband - Gelenkinstabilität
➖ Vorzeitige Degeneration
➖ Begleitverletzung bei Bänderrissen oder Kniegelenksarthrose
➖ Falsche Fuß bzw. Beinstellung (z.B. Plattfuß, X- und O- Beine)
🔽 KONTRAINDIKATIONEN 🔽
❌ Training im Schmerzbereich
❌ Scherkraft und -Rotationsbelastungen im Kniegelenk
❌ Sprünge und Standbeinrotationsbelastungen
❌ Starke Kompressionsbelastungen (Knieflexion über 80 / 90°)
❌ Lange Bergabläufe
🔽 ZIELE 🔽
✅ Verbesserung der Stoffwechselsituation des Meniskusgewebes
✅ Kräftigung der kniegelenkumgebenden Muskulatur
✅ Beinachsentraining
✅ Verbesserung der Propriozeption und Beweglichkeit
✅ Verhinderung einer vorzeitigen Arthroseentstehung
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🔽 RECHTLICHE HINWEISE / DISCLAIMER 🔽
Die hier gezeigten Inhalte dienen lediglich zu Ihrer Information und ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Orthopäden. Außerdem sollten Sie sämtliche Übungen, sofern möglich in einem Fitnessstudio mit einem qualifizierten Trainer vor Ort durchgehen.
Sämtliche Übungen sollen nur Ihr Wohlbefinden verbessern und ersetzten keine medizinische Behandlung.
Der Videoinhalt muss nicht zwingend zum Erfolg der Schmerzbehandlung oder des Trainingsfortschrittes führen.
Alle Inhalte sind nach bestem Gewissen aufgezeigt, müssen allerdings nicht der Richtigkeit entsprechen.
Das Nachmachen der im Video gezeigten Übungen ist stehts auf eigene Gefahr. Haftung ausgeschlossen.
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