MIĘŚNIE DNA MIEDNICY | Ćwiczenia na Nietrzymanie Moczu część 1

No video

MIĘŚNIE DNA MIEDNICY | Ćwiczenia na Nietrzymanie Moczu część 1

Рет қаралды 94,176

Күн бұрын

MIĘŚNIE DNA MIEDNICY | Ćwiczenia na Nietrzymanie Moczu część 1
Nietrzymanie moczu jest bardzo kłopotliwe. Jest to najczęściej spowodowane słabym stanem mięśni dna miednicy.
Kiedy są wiotkie i słabe są przyczyną wielu dolegliwości, takich jak problemy z macicą (krwawienia, bóle), u mężczyzn - kłopoty z prostatą (problemy z oddawaniem moczu, nieregularny strumień moczu).
Temat dotyczy nie tylko osób starszych, ale również kobiet, które rodziły więcej niż jedno dziecko, kiedy poród był ciężki, noworodek był duży, lub było wiele ciąży.
To wszystko powoduje osłabienie mięśni dna miednicy, które wymagają odpowiednich ćwiczeń, aby przywrocić ich siłę i elastyczność.
Zapraszam na pierwszy odcinek z serii Ćwiczenia na Nietrzymanie Moczu, Ćwiczenia mięśni Kegla.
Ćwiczenia : 4:30
Kontakt: AktywnySeniorKontakt@gmail.com
Aktywny Senior - SESJA NA ŻYWO!!! 26/10/2022 godzina 18:00, • PYTANIA I ODPOWIEDZI |...
Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoff...
Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.
Proszę o 👍🏻 jeśli Wam się podobało. Skopiuj ikonkę i wesprzyj mnie w promowaniu Aktywny Senior.
Wykonane - 🏃🏻
Podabały mi się - 👍🏻
Czuję się teraz super - 🤩
To moje ulubione ćwiczenia - 💛
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora
Dla ułatwienia podaję listę wszystkich filmów na kanale “Aktywny Senior”, originalnie dedykowanym dla Mojej Babci
• Uploads from Aktywny S...
Polecam także mój fitness kanał “Fitness bez Ściemy”
• Uploads from Fitness b...
oraz
“w Ciąży i po Ciąży - Ćwiczenia, Dieta i Porady”
• Uploads from w Ciąży i...
A tu moje inne kanały KZfaq:
Relaks przy muzyce i naturze - “Relax and Nature | Music for You”
• Uploads from Music and...
Wirtualne podróże po świecie - “Urban Xplorer | Travel The World”
• Travel The World
Wirtualna wycieczka po Dubaju - “Dubaj Po Mojemu”
• Uploads from Dubaj Po ...
Ćwiczenia na nietrzymanie moczu, jak leczyć nietrzymanie moczu, ćwiczenia mięśni Kegla
#cwiczeniadlaseniorow #cwiczenia60+ #najlepszecwiczeniadlastarszych #najlepszecwiczenia60+ #naartretyzm #dlaseniorow #mocnykregoslup #miesniednamiednicy #nietrzymammoczu #slabypecherz #cwiczeniawdomu #slabypecherzmoczowy #aerobik60+ #fitness60+ #nietrzymaniemoczu #fitnesdlaseniorow #aktywnysenior cwiczenia dla szesdziesiaciolatkow, jak wyleczyc nietrzymanie moczu, cwiczenia wzmacniajace dla seniorow, jak wyleczyć nietrzymanie moczu, cwiczenia dla seniorow

Пікірлер: 137

@mariannagaworska4588 2 жыл бұрын

Pięknie dziękuję❤️

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Będą kolejne odcinki z tej serii. Życzę wytrwałości i trzymam kciuki za efekty.

@leopoldsztanka6866 Жыл бұрын

@@AktywnySenior😂😂

@annaszennn7162 5 күн бұрын

Dobrze , że ze tak Pani pokazuje i wyjaśnia prawidlowe działanie cwiczeny Pani Alu☺️ogromne dzięki

@AktywnySenior 2 күн бұрын

Cieszę się, że widzisz wartość w moim 'gadaniu' - bo tak jak napisałaś, to są ważne wskazówki ❤

@jaa4972 9 ай бұрын

Jako senior się jeszcze nie kwalifikuję (40+), ale mam za sobą dwa porody. Dzieci rodziły się duże. Nikt nie wspominał o konieczności ćwiczeń, więc zaczynam zmagać się z nietrzymaniem moczu. Na razie tylko wysiłkowe, jednak czuję, że jeśli nie zareaguję teraz, za jakiś czas będzie naprawdę źle. Bardzo dziękuję za ćwiczenia! Wprowadzam do codziennej rutyny!

@AktywnySenior 9 ай бұрын

Witaj, tak to bardzo ważny, ale wciąż ignorowany temat. Ja na specjalnym kursie na Instruktora Dla Kobiet Przed i Po Ciąży dowiedziałam się, jak ważne są mięśnie dnia miednicy. Kiedy byłam w ciąży, to nikt na to nie zwracał uwagi, nie daje się żadnych informacji kobietom w ciąży, jak ważne są mocne mięśnie dnia miednicy, bo tak jak piszesz, z wiekiem pojawiają się liczne problemy związane z nietrzymaniem moczu, a w kolejnych latach obniżanie się miednicy, co prowadzi do operacji w celu usunięcia. To bardzo ważne mięśnie, dla kobiet - jedne z najważniejszych, aby żyć długie lata w zdrowiu, bez żadnych komplikacji.

@ewaurszula219 9 ай бұрын

Warto wiedzieć że ten zwieracz otwiera się pod wpływem stresu. Nie kontrolujesz moczu gdy masz za dużo stresu. Warto popracować nad relaksem, odpuścić wiele rzeczy żeby ciało odpoczęło i zregenerowało się. Pozdrawiam

@elapwrocaw8818 4 ай бұрын

Ja również bardzo dziękuję za te ćwiczenia. Jestem po trzech porodach i po kilku tygodniach ćwiczeń mogę powiedzieć, że już odczuwam poprawę czyli ćwiczenia są bardzo skuteczne. Wielki szacun dla Alicji za ten kanał! Korzystam też z ćwiczeń na stepie i z ciężarkami. Już nie mogę się doczekać dalszych odcinków na stepa. Utrzymywanie w kondycji całego ciała bardzo wpływa na jakość życia i to bez względu na wiek, a im wcześniej się zacznie tym lepiej. Myślę, że ten ten kanał mógłby mieć podtytuł "Nie tylko dla seniorów :):):)" , albo coś w tym stylu :). 🥰❤

@HainaBarbara Ай бұрын

Napewno bede cwiczyc. Bardzo przydatne wyjasnienie. Dziekuje bardzo i pozdrawiam.

@AktywnySenior Ай бұрын

❤

@HainaBarbara Ай бұрын

Napewno bede cwiczyc. Bardzo przydatne wyjasnienie. Dziekuje bardzo i pozdrawiam. 18:01

@AktywnySenior Ай бұрын

super!

@HainaBarbara Ай бұрын

W SAMA PORE .DZIEKUJE .BARDZO PRZYDATE.😊

@AktywnySenior Ай бұрын

❤

@annaszennn7162 5 күн бұрын

Pani Alucjo wielkie dzieki to bylo i jest bardzo pomocne

@AktywnySenior 2 күн бұрын

❤❤❤

@jabolkaxyz4718 9 ай бұрын

Cwicze juz od dluzszego czasu z grupa pani Anety. Mam 67 lat. Zawsze tu wracam. Pozdrawiam seniorki.

@AktywnySenior 8 ай бұрын

Cieszę się, że wybierasz moje ćwiczenia, pozdrawiam serdecznie. 💖

@gabi8591 2 жыл бұрын

Jak pięknie prowadzisz nas przez kolejne części ciała. Traktujesz ciało holistycznie. Wdzięczność 🙏

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Dziękuję bardzo za przemiły komentarz, bardzo dużo dla mnie znaczą. Pozdrawiam serdecznie.

@lucius10 2 жыл бұрын

Dla niektórych krępujący temat, ale ja uważam, że nic co ludzkie nie jest nam obce. Dzięki Alicjo za naukowe wytłumaczenie tego problemu, uzasadnienie ćwiczeń i bardzo dobre ich prowadzenie. Myślę, że nie należy lekceważyć systematycznych ćwiczeń mięśnia Kegla, bo korzyści są oczywiste.

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Tak, zgadzam się całkowicie. Nic co dotyczy naszego ciała, nie powinno być dla nas wstydliwe, warto mówić o tym, co nam dolega i szukać rozwiązania dzięki którym możemy coś poprawić. Pozdrawiam serdecznie. Dziękuję za regularne odwiedzanie mojego kanału.

@lucius10 2 жыл бұрын

@@AktywnySenior Dziękuję.

@hlawaczanna1243 2 жыл бұрын

Bardzo dobre ćwiczenia i łatwe dla 70i więcej lat,Dziekuje

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Tak, taki był cel i cieszę się, że go osiągnęłam.

@jeremizmijewski8052 6 ай бұрын

Pominę inne plusy,ale jeden szczególnie podkreśl ę-pieknie Pani mówi.❤ od seniora

@AktywnySenior 6 ай бұрын

dziękuję bardzo za komentarz, pozdrawiam serdecznie ❤❤❤

@ewaberdyszak2928 2 жыл бұрын

Super ćwiczenia! Bardzo dziekuje i z radoscia ćwiczę z Panią!

@agatadubel9502 Жыл бұрын

Dziękuję prześlicznie bardzo potrzebne i dobre ćwiczenia, poczułam mięśnie i jestem bardzo wdzięczna, że pani tak cudownie tłumaczy, dziękuję

@AktywnySenior Жыл бұрын

bardzo się cieszę i dziękuję za komentarz 🏃🏻 👍🏻🤩💛

@innaw1947 3 ай бұрын

Dziękuję bardzo, cieszę się, że znalazłam ten kanał. Na razie nie mam pojęcia, gdzie są moje mięśnie dna miednicy, ale wierzę, że niebawem znajdą się. Bardzo cenna jest też część teoretyczna.

@AktywnySenior 3 ай бұрын

witam serdecznie, tak jak piszesz miesnie sie znajda, pozdrawiam serdecznie i zycze wytrwalosci ☺😘

@anka4615 Жыл бұрын

Alicjo, nikt dawniej nie mówił co robić po ciężkim porodzie, żeby w przyszłości nie mieć problemów zdrowotnych. W rezultacie w wieku senioralnym trzeba szukać pomocy na własną rękę. Dzięki serdeczne za odcinki związane z tym tematem. Serdecznie pozdrawiam❤

@AktywnySenior Жыл бұрын

👍😘 tak, wciąż mówi się o tym bardzo mało.

@krystynagierczak3961 6 ай бұрын

Dzięki śliczne.Pozdrawiam serdecznie.Dzisiaj ćwiczyłam pierwszy raz.

@AktywnySenior 5 ай бұрын

dziękuję za wybór moich ćwiczeń

@grazynaopalinska9180 3 ай бұрын

Bardzo przyjemnie się z Panią ćwiczy. Robię to od niedawna. Przekonuje mnie jasne tłumaczenie ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie z Podkarpacia.

@AktywnySenior 3 ай бұрын

Super, bardzo sie ciesze, pozdrawiam serdecznie 😊😊😊

@budryskaw1484 2 жыл бұрын

Bardzo potrzebny filmik. Trochę mnie nie było ( prace ogrodowe), ale ten filmik dołączam do codziennych ( oczy i ręce), bez względu na nawał prac ogrodowych. Dziękuję.

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Witam serdecznie, cieszę się, że jesteś znowu z nami. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam na nowe odcinki. xxxx

@thomaswojcicki3457 Жыл бұрын

Bardzo dobre ćwiczenie i dla mężczyzn dziękuje

@AktywnySenior Жыл бұрын

😃👍tak, dobre dla wszystkich

@beatalukawska Жыл бұрын

Dziękuję bardzo ćwiczę z Panią ❤️

@AktywnySenior Жыл бұрын

To świetnie, bardzo się cieszę.

@barbaranasarzewska2252 2 жыл бұрын

Ćwiczenia nie są łatwe. Ale jakoś sobie poradziłam. Dzisiaj pierwszy raz. . Poproszę o zapis do grupy na Facebooku. Serdecznie pozdrawiam.

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Proszę wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie sprawiają trudności, lub zmniejszyć liczbę powtórzeń. Z czasem mięśnie się wzmocnią i będą wydawały się łatwiejsze. Pozdrawiam i witam na grupie na Facebooku.

@annakubiak8488 Жыл бұрын

Cudne ćwiczenia. Dzięki piękne . Za długo wztep

@AktywnySenior Жыл бұрын

W opisie odcinka jest zaznaczone w której minucie zaczynają się ćwiczenia jeśli ktoś nie jest zainteresowany wiedzą na temat samej dolegliwości. Pozdrawiam.

@irenabushong6494 Жыл бұрын

Ćwiczenia są „zabójcze”😉nie widać mięśni które ćwiczą, ale je CZUĆ !!! Przy okazji kazało się jak bardzo słabe są moje mięśnie tylnej części uda. Jestem zachwycona różnorodnością ćwiczeń i ich finezją. Subskrybuje z żalem ze nie mogę tego zrobić jeszcze 100 razy, będę polecać Twój kanał. Mam wrażenie ze ten zestaw pomaga mi nie tylko na dno miednicy, ale na mój kregoslup który ostatnio daje się we znaki. Rewelacyjny kanał ❤

@AktywnySenior Жыл бұрын

Dziękuję bardzo za komentarz, bardzo się cieszę, że ćwiczenia są skuteczne. Tak, dobrze zauważyłaś, skupiamy się na mięśniach dna miednicy, ale pracują też mięśnie brzucha, które gdy są mocne poprawiają kondycję kręgosłupa. Dziękuję za subskrybcje 🥰🥰🥰🥰🥰🥰

@irenabushong6494 Жыл бұрын

Zamieściłaś tyle zestawów ze mam wrażenie iż zycia mi nie starczy żeby je chociaz obejrzeć. Na razie spróbuje 3-4 razy dziennie wykonać jeden zestaw żeby przekonać się który mi pasuje najbardziej 🙏🙏🙏

@AktywnySenior Жыл бұрын

Ćwiczeń będzie jeszcze więcej, ale to dlatego, aby każdy mógł znaleść te które mu najbardziej odpowiadają. Nie ma presji, aby zrobić je wszystkie ;) pozrawiam serdecznie 🥰🥰🥰

@irenabushong6494 Жыл бұрын

@@AktywnySenior problem w tym nie lubie ćwiczyć i narzucenie sobie planu jest jedyna metoda żebym się zmobilizowała , a lista niedomagań długa 😬, w ciągu roku przytulam, bolą mnie stawy i kręgosłup- masakra ! straciłam sprawność i szacunek do siebie 😔. To mój pierwszy dzień ćwiczenia z Tobą i muszę przyznać ze było bardzo zachęcająco : interesujące ćwiczenia i nie za długo. Dziękuje z całego serca ❤️💪

@barbarakus5091 2 жыл бұрын

Dziękuję bardzo . Przydatny wykład i super ćwiczenia. Pozdrawiam .🥀

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Super, bardzo się cieszę. Pozdrawiam 😊😊😊

@agnieszkaagnieszka5194 Жыл бұрын

Dziekuję p.Agatko

@AktywnySenior Жыл бұрын

❤🧡💛💚🖐

@halinamaslowska9542 Жыл бұрын

Dziekuje za wiadomosci i pozdrawiam ! Zycze szczesliwego Nowego Roku !🥰🥰🥰

@AktywnySenior Жыл бұрын

Dziękuję pięknie i pozdrawiam serdecznie 🥰🥰🥰

@user-rk9ue7wk5z 6 ай бұрын

Dziękuje

@AktywnySenior 6 ай бұрын

😘

@aniela7313 Жыл бұрын

Dziękuję problem ten mam od 3 m- cy spróbuję ćwiczyć . Pozdrawiam😊

@AktywnySenior Жыл бұрын

Regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie. Pozdrawiam serdecznie

@mariamarczynska4082 Жыл бұрын

Dzień dobry witam I dziękuję za te ćwiczenia są bardzo dobre bo ja mam te problemy i właśnie tak ćwicze

@AktywnySenior Жыл бұрын

👍👋 regularne ćwiczenia z pewnością pomogą - trzeba tylko cierpliwości

@wieslawapolak4370 Жыл бұрын

Dziękuję bardzo za wspaniałe ćwiczenia , które wykonywała 🌷🌷👍

@AktywnySenior Жыл бұрын

Bardzo się cieszę, pozdrawiam!

@elzbietasmutek498 Жыл бұрын

Dobre ćwiczenia i potrzebne trochę trzeba wyćwiczenia je pozdrawiam 😊

@AktywnySenior Жыл бұрын

😊😊😊

@zofiap4207 Жыл бұрын

Dziękuję serdecznie ❤😊, tego potrzebowałam 😊

@AktywnySenior Жыл бұрын

❤

@elzbietapiwowarska6338 Жыл бұрын

Dołączyłam wczoraj Serdecznie dziękuje za te ćwiczenia

@AktywnySenior Жыл бұрын

Witam serdecznie, nowe ćwiczenia w każdą niedzielę

@beatapoznan7 Жыл бұрын

Bardzo ładnie wytłumaczone

@AktywnySenior Жыл бұрын

Dziękuję za komentarz, bardzo się cieszę

@dorotadobrowolska3193 Жыл бұрын

Bardzo potrzebne, spróbuję też drugiego zestawu. Na pewno! 👍

@AktywnySenior Жыл бұрын

Tak, dużo osób się z tym boryka, a można to poprawić przez odpowiednie ćwiczenia.

@grazynakukuryka4829 11 ай бұрын

Witam. Ja mam nastepujacy problem.Mam wycieta macice i przydatki. Przy chodzenieniu trzymam mocz mocno i dlugo. Natomiast w nocy gdy czuje ze musze oddac mocz. siadam na lozku, wstaje i wtedy natychmiast mocz sie wylewa pod nogi. Poprosze o pomoc bo nie dolece do do lazienki.Bardzo dziekuje

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Witaj Grazyno. Nietrzymanie moczu może wystąpić po histerektomii, ponieważ zabieg w dużym stopniu wpływa na mięśnie miednicy. Stwierdzono, że u 60% kobiet poddawanych histerektomii występuje zwiększone ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu. Istnieje kilka powodów, dla których możesz doświadczyć nietrzymania moczu po histerektomii. 👉🏻 Macica znajduje się w pobliżu nerwów pęcherza moczowego i nerwy te mogą czasami ulec uszkodzeniu podczas usuwania macicy. Uszkodzenie nerwów jest częstą przyczyną nietrzymania moczu. 👉🏻 Macica utrzymuje silne mięśnie dna miednicy i pomaga je podtrzymywać, aby nie zwisały, co pomaga podtrzymywać pęcherz. Po usunięciu macicy zmniejszenie podparcia pęcherza może prowadzić do nietrzymania moczu. 👉🏻 Histerektomia może uszkodzić zwieracz cewki moczowej, co pomaga utrzymać mocz w miejscu i zapobiega jego wyciekaniu. Może to prowadzić do nietrzymania moczu i wycieku. 👉🏻 Podczas operacji mogą zostać usunięte jajniki, które wytwarzają w organizmie hormon estrogen. Estrogen wspomaga mięśnie dna miednicy, zatem gdy usuwane są jajniki i spada poziom estrogenów, dno miednicy słabnie, co prowadzi do nietrzymania moczu. W Twoim przypadku zalecałąbym reularne ćwiczenia mięśni dna miednicy. Tu link do 3 zestawów ćwiczeń: kzfaq.info/sun/PLUvJ0U-zVAk5oxnjjVT70yqFkXap3MQV2 Piszesz, że problem najbardziej dokucza w nocy. Warto byłoby zapisywać sobie godzinę o której pijesz ostatni raz przed snem i kiedy masz potrzebę oddania moczu. W ten sposób możesz ustalić o której godzinie najpóźniej możesz pić zanim pójdziesz spać. Do czasu kiedy nie wzmocnisz mięśni dna miednicy proponuję wspomaganie się specjalnymi majtkopieluchami dla dorosłych. Nie będziesz musiała się martwić czy zdążysz do toalety, tak aby nie mieć niegatywnych uczuć związanych z niekontrolowaniem moczu. Tu link dla przykładu: chlonne24.pl/pieluchomajtki-dla-doroslych?gad=1&gclid=CjwKCAjwjaWoBhAmEiwAXz8DBSQlO6Q1cHP1S9Eix2FFeINgx50PWG2xrgacex6y-y_oPGI2xuyUFhoCWpQQAvD_BwE

@thomaswojcicki3457 Жыл бұрын

Dobre dziekuje

@AktywnySenior Жыл бұрын

😃👍

@halinamaczak7270 Жыл бұрын

Super ćwiczenia

@AktywnySenior Жыл бұрын

bardzo się cieszę

@budryskaw1484 2 жыл бұрын

💚

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Pozdrawiam serdecznie

@renataewa7785 Жыл бұрын

Jak fajnie poprowadzone, bardzo mi się podoba :)

@AktywnySenior Жыл бұрын

Dziękuję, bardzo się cieszę.

@jadwigaweltschek1799 2 ай бұрын

❤

@AktywnySenior 2 ай бұрын

❤

@joannajamnik6497 Ай бұрын

❤❤❤❤❤❤

@AktywnySenior Ай бұрын

pozdrawiam serdecznie ❤❤❤

@lucjagerlach9513 Жыл бұрын

od razu czuje te miesnie

@AktywnySenior Жыл бұрын

👍🌿🌹

@jadwigaweltschek1799 2 ай бұрын

P Alicjo ćwiczę jestem już lata po operacji na ulewaniu moczu i nic niepomogło spowrotem powróciło zwłaszcza przy kichaniu i kaszlu a jak mi się chce do ubikacji to sciskam uda i lecę czwiczę już 5 miesiąc tak że b.duża poprawa czy mogę ćwiczyć codziennie na te ćwiczenia dna miednicy czy jeszcze inne ćwiczenia starość okropna ale nie poddaję się z moimi chorobami b.dziękuję❤❤ 12:48

@AktywnySenior 2 ай бұрын

Witaj Jadwigo ćwiczenia na mięśnie dna miednicy można wykonywać codziennie. Życzę wytrwałości. Te trzy odcinki które proponuję na miednicę w zupełności wystarczą, wykonuj je na zmianę. Czyli w poniedziałek jeden odcinek, we wtorek i środę kolejny i powtarzasz przez cały tydzień tak aby codziennie wykonywać ćwiczenia w innej pozycji. ❤

@jadwigaweltschek1799 2 ай бұрын

@@AktywnySenior B.dziękuję i do dziełao

@magorzatapietruszka7801 2 жыл бұрын

🌸🌺🌻💖🥰

@AktywnySenior 2 жыл бұрын

Temat raczej pomijany, ale bardzo ważny i istotny dla zdrowia. Nie zaniedbuj mięśni dna miednicy i popraw jakość swojego życia wykonując ćwiczenia na nietrzymanie moczu.

@monikazurawny8024 Жыл бұрын

Witam. Jak często należy ćwiczyć te mięśnie. Pozdrawiam.

@AktywnySenior Жыл бұрын

Witam serdecznie, dla osób które zaczynają ćwiczenia raz w tygodniu w zupełności wystarczy, kiedy będzie już większa kontrola nad mięśniami - to można 2-3 razy w tygodniu.

@beatapoznan7 Жыл бұрын

70 cio latka bardzo dziękuje

@AktywnySenior Жыл бұрын

Pozdrawiam serdecznie

@teresabuszka5532 Жыл бұрын

Super ćwiczenia , w moim przypadku najwyższa pora zacząć ćwiczyć , o jakiej porze najlepiej ćwiczyć te mięśnie ?

@AktywnySenior Жыл бұрын

Pora dnia nie ma większego znaczenia, zależy kto jakie ma preferencje. Nie ma tuaj przeciwskazań na konkretną porę. Pozdrawiam.

@danutanadrowska3492 28 күн бұрын

Jestem 71 łatką i mam problem z trzymaniem moczu. Ćwiczę z Panią od kilku dni. Czy seria, którą Pani prezentuje ćwiczona 1×dziennie wystarczy? Pozdrawiam

@AktywnySenior 28 күн бұрын

Witaj Danuto, tak wystarczy. Pozdrawiam i życzę szybkiego wzmocnieina mięśni dna miednicy ❤

@piotrfajks2 Жыл бұрын

Witam. Mam pytanie. Czy te ćwiczenia można wykonywać po prostatektomii radykalnej? Pozdrawiam.

@AktywnySenior Жыл бұрын

Tak, te ćwiczenia są odpowiednie, bo polegają na wzmacnianiu mięśni dna miednicy. Generalnie przyjęte jest aby nie rozpoczynać ćwiczeń przed upływem 3 miesięcy po operacji. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo wolno i słuchać swojego ciała, jeśli któreś ćwiczenie będzie sprawiało dyskomfort, to należy je narazie wykluczyć. Wykonywać tylko te, które nie sprawiają bólu/dyskomfortu.

@wojteknowak6587 9 ай бұрын

👋

@AktywnySenior 9 ай бұрын

🤗

@ludomirasaboszewski4372 5 ай бұрын

Ja mam włożony pesar kostkowy.Czy pomogą mi te ćwiczenia . Ćw. z Panią 2 m-ce.

@AktywnySenior 5 ай бұрын

Tak, ćwiczenia są skuteczne. Najważniejsze to opanowanie jak uaktywnić mięśnie dna miednicy, dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnią się i będą pracować tak jak powinny. Z wiekiem nasze mięśnie robią się słabe i wiotkie, to samo dotyczy mięśni dna miednicy. Ćwiczymy i przywracamy kontrolę nad mięśniami.

@annawiechowicz4183 Жыл бұрын

A co Pani sądzi o krążkach i wkładkach Pessar? Słyszałam,że są świetne i stymulują mięśnie dna miednicy poprawiając ich sprężystość

@AktywnySenior Жыл бұрын

Jestem zwolennikiem naprawiania ciała poprzez pracę nad nim. Takie rozwiązania stosowałabym jako dodaktową pomoc, ale najbardziej skupiłambym się na wzmacnianiu mięśni poprzez świadome ich aktywowanie - czyli odpowiednie ćwiczenia.

@annawiechowicz4183 Жыл бұрын

@@AktywnySenior ale krążki i wkładki mają właśnie takie działanie wzmacniające, pobudzające Polecają je fizjoterapeuci

@AktywnySenior Жыл бұрын

Najepiej i jedno i drugie dla lepszego efektu.

@78krystyna89 Жыл бұрын

Czy jeżdżenie na rowerze pomaga w ćwiczeniach mięśni dna miednicy.?

@AktywnySenior Жыл бұрын

Bardzo ważne pytanie. Wydaje się, że jazda na rowerze jest super pozytywna dla naszego ciała. Najnowsze badania dowodzą jednak, że podczas jazdy na rowerze długotrwały nacisk skierowany na mięśnie i nerwy dna miednicy może spowodować uraz struktur miednicy. Obejmuje to zwiększone napięcie i skrócenie mięśni, uszkodzenie nerwów oraz ból miednicy / dolnej części pleców. Zaleca się rozpoczęcie od 10-minutowych odstępów podczas jazdy na rowerze i zwiększanie ich o 5 minut, zwracając uwagę na sygnały wysyłane przez organizm. Jeśli zauważysz ból, mrowienie lub drętwienie, przestań jeździć na rowerze. Daj też odpocząć mięśniom miednicy i odczekaj co najmniej 48 godzin między przejażdżkami.

@78krystyna89 Жыл бұрын

Nie mam ani mrowienia, ani bólu pleców. Jedynie w samym kroczu czuje no powiedzmy ból, nieprzyjemne uczucie. Oczywiście nie będę w takim razie za często jeździć na rowerze. A może ćwiczenia na mięśnie dna miednicy pomogą.

@user-ti9pg5fj5u 6 ай бұрын

To w końcu napinamy na wdechu czy na wydechu?

@AktywnySenior 6 ай бұрын

Najważniejsze jest aby angażować mięśnie, odczuwać moment ich napięcia i moment kiedy je rozluźniamy.

@AktywnySenior Жыл бұрын

Aktywny Senior - SESJA NA ŻYWO!!! 26/10/2022 godzina 18.00, kzfaq.info/get/bejne/aZ9nlNaC3ai5dI0.html Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoffee.com/aliciaapgstudio Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.

@urszulasojecka-ut9us Жыл бұрын

Wdech rozluźnienie wydech napięcie tak czy odwrotnie

@AktywnySenior Жыл бұрын

Przy ćwiczeniach mięśni dna miednicy tak, wdech rozluźnieine, wydech napięcie mięśni

@user-ti9pg5fj5u 6 ай бұрын

Chyba na filmie jest różnie

@jadziajadziunia860 Жыл бұрын

A jak mam nietrzymanie stolca po operacji odbytnicy to nie ściskać tej odbytnicy?

@AktywnySenior Жыл бұрын

Ćwiczenia mięśni dna miednicy, zwane również ćwiczeniami Kegla, mogą złagodzić objawy nietrzymania stolca. Napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy wiele razy dziennie może wzmocnić mięśnie odbytu i dna miednicy. Nie próbujemy jednak zaciskać mięśnie odbytu, tylko mięśnie dna miednicy. To one uaktywniają pozostałe mięśnie i poprawiają ich siłę.

@halinamynko2416 Жыл бұрын

A jak w tej pozycji łapią bolesne skurcze mięśni łydek lub ud przy napinaniu i boli kark i głowa- przepuklina kilkupozimowa odc.sxyjnego i lędżwiowego

@AktywnySenior Жыл бұрын

Ważne jest ustawienie głowy (nie opuszczać, tylko trzymać szyję w linii z kręgosłupem), to samo w odcinkiem lędźwiowym, nie wyginać zbytnio pleców, tylko trzymać dolną część pleców bardziej płasko. Jeśli Halinko, nie jesteś w stanie tego sama kontrolować, to polecam ćwiczenia na krześle, tam nie będzie obciążenia na te dwa ważne punkty: kzfaq.info/get/bejne/qcB2p6ZzvMfKXWQ.html

@halinamynko2416 Жыл бұрын

@@AktywnySenior dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedż

@adz8063 Жыл бұрын

Czy seks na nietrzymanie moczu jest wskazany

@AktywnySenior Жыл бұрын

Słabe mięśnie dna miednicy mogą powodować problemy seksualne - uczucie dyskomfortu czy bólu. Z tego powodu wiele osób rezygnuje z seksu. Jedynym sposobem na poprawę kondycji mięśni dna miednicy są odpowiednie ćwiczenia.

@budryskaw1484 Жыл бұрын

🧡

@AktywnySenior Жыл бұрын

❤🖐