每天的60-90分鐘決定關鍵， 1.整理床鋪： 鼓勵自己完成一件又一件事情，整理環境對自己有效的狀態 2.10-20分鐘的冥想練習： 好處是提升專注力 紓解壓力 控制情緒能力 人際關係能力 3.調整情緒狀態 1)洗冷水澡 2)高效呼吸法 4:16:8秒 4秒吸16秒停止8秒呼氣的方法，沒有一定要按照數字，比例抓1:4:2 3)短暫身體練習 身體運動5-10次，目的是喚醒人體神經系統 3.寫5-10分鐘日記 一種思考如何擺脫解決問題，把問題先寫出來在日記上就好，讓他視覺化 另外一種是規劃一天的活動，最重要的三件事情是不是對自己很有幫助123，讓自己有優先順序，或者感恩的三件事情，當一個人感恩時就不會感到恐懼焦慮的事，還會珍惜過往習以為常的事情(好朋友好同事老朋友前輩)回顧簡單的事物 有時候我們對於未得到的東西感到缺乏，卻讓自己得到的東西感到習以為常，看自己擁有了哪些資源，心存感恩 這影片讓我覺得很有收穫，謹慎的想，這些蠻重要的 我想要恢復每天冥想，以及我原本是晚上運動10次左右，可以改到早晨，珍惜我現在所擁有的，是誰讓我成長，人生當中的每個教練，不過最後給自己一個習慣，不給自己太多壓力退縮，一步一步循序漸進

四個早晨習慣： 1.整理床鋪； 2.冥想10-20分鐘； 3.調整身體狀態； 4.寫日記（當下的問題；當天要完成的三件重要事情和三件充滿感恩的事情）

1. 整理床鋪 更有動力完成下一個大大小小的任務 我之前也有聽 整理床鋪可幫助拖延症 2. 冥想 觀察當下意識，提升專注力，壓力，情緒，人際關係 3. 做一些行為調整自己剛開始的一天 洗冷水澡/深度呼吸/做輕量運動 4. 寫5-10分鐘日記，把煩惱寫出來可幫助解決問題，寫下今天的規劃和讓你該感恩的事情 無論大小事情都該感恩

每早，眼一張開，我就心存感恩 ， 能再有美好的一天，能呼吸，能見到太陽，家人，朋友 ，這個世界。 把這個白白得的禮物，福氣，祝福，恩典，全全全都歸給愛我的 耶穌基督❤️

早晨習慣 Moring routine (No stress) 1.整理床鋪 2.10mins Meditation (at least 7 days cycle) headspace/calm 3.turn into the peak state Do some activities =>I can do it By Tony Robbins 當我們情緒狀態處於低落時 我們只會看到問題本身 不會看解決問題的方法 甚至有時明明不是文題的事情，都變成問題 A) cold shower 熱水後30sec B)BReathing Exercise 1:4:2 吸氣 憋住氣 呼氣 C) Shot time of body exercises 30sec. 4. 5-10 minutes journal 日記 a)1. getting unstuck problem-solving b) Prioritizing and gratitude 感激 完成三件重要事情 三件感恩的事 1.去想想真正去幫助你的朋友 old relationship that helped you. 2.An opportunity (to call your parents/ work) 3.Somthing great yesterday 4.Something simple ex a beautiful cloud/a cup of coffee 如果想成功 首先先正視自己擁有的資源 並且心存感恩

每次看完思維的影片時我都會做筆記然後貼在牆上，特別有用。

嘻嘻，我又来了，看完这期视频，我尝试总结了一下本期视频的主要内容，也算是帮助自己更好的消化，希望也能帮到你们~~ 观点：赢得早上的胜利，就赢得了一天的胜利 核心：从小事中积累成就感，获得更大的信心应对更大的挫折 具体习惯： 1.整理你的床铺 对内来说，整理床铺这件小事让你完成了一个任务，这个任务的完成会提高你对这新一天的期待与自信，有更大的信息迎接一天的新挑战； 对外来说，干净整洁的房间，会让你的在家办公更有效率。 2.进行10-20分钟的冥想 这个习惯可以帮助你更好的感知自己的状态，哪怕你能专注的时间不多，你感知到你走神，并且调整回来的这个感知都是对你有帮助的。可以简单的根据自己的情况制定一个7天的练习计划 误区：不要一开始就直接30分钟以上的冥想挑战，这会让你很快放弃。 3.调整心理状态 以糟糕的心理状态开启一天会极大的影响你的效率，以及产生更多的问题；你需要通过一些方法来调整自己的心理状态让自己觉得【你可以】去迎接新的一天； 这些方法有： 1.洗冷水澡 2.呼吸练习（1 : 4：2）【4秒吸气，16秒憋气，8秒呼气】 3.短暂的身体练习【简单的徒手训练去唤醒身体系统】 4.写5-10分钟的日记 两种日记形式： 1.用于思考如何摆脱困境或者解决问题【记录本身就是一种排解烦恼的方式】 2.每天要做的3件重要事情，3件让你感恩的事情 注意要点：生活总是充满变化，不要尝试一口气全部都养成这些习惯，你要从中挑出最适合自己的，对自己难度最低的开始，然后享受时间带给你的复利，让你取得不一样的早晨。

我的習慣就是看你的頻道 讓我快速瞭解這本書在講甚麼 可以減去看書的時間 把時間利用在別的事情上 謝謝你

感恩的4種方式 ☑️回想老朋友的幫忙 ☑️最近得到的機會 ☑️自己或他人身上發生的大事情 ☑️自己或身邊人的小事 看完您的影片我的體驗是開心，因為某天我的確在跟老婆吵架，甚至好幾天覺得自己沒有休閒娛樂可以做，感到壓力很大又很焦慮的時候，突然看著健康的兒子覺得很感恩，當下就真的如同Tony Robins所說，你很難在感恩同時感到憤怒，的確降低焦慮感 而下一步是我要補足每天的習慣，原本都是睡前感恩但我發現自己容易睡著，改成寫日記的習慣更好，今日的感恩即是感謝您的影片^^

感恩看到了這視頻 每日以感恩的心情開啓一天 真的有很大的效果 還會不知覺得變幸運 親身體驗過的

整理床鋪和寫日記是真的好，我現在就是利用寫日記來學習英語；利用用英文來紀錄日常生活中遇到有趣的事情：其次是疊床鋪，這個小習慣堅持下去真的能改變生活中的事欸，我已經堅持好幾年了 加油😘

我每天早上四点起床，学习两个小时，每天晚上睡前学习两个小时，别问我为什么这狠，我二十七岁以前被生活按在地上摩擦，初中毕业农民户口，你可以想象有多难，那种被世界抛弃，永无翻身之日的感觉，实在是太恐怖了，驱动我的就是恐惧感，随时还会掉下去的恐惧感

謝謝你感謝你，有愛心的老師，謝謝你感恩

感恩🙏🌹🌟谢谢您🌹❤️🌺！

听了你的分享，受益良多。 开始改变了自己的生活习惯。 非常感谢你。也顺祝你牛年大吉大利🎊

感谢作者，感谢频道主分享好知识。

感恩你的分享！今天是和你一起读书的第五天了，也认真作了笔记收获满满的！明天继续加油！

感恩分享👍👍👍

我每天23:30才離開辦公點，坐車回到家00:30，躺在床上睡覺且睡着要到2:00，實在無法6:00起床，是否就無法照本書的公式去走。但我是高度肯定早起的價值，過去我也是早起一族，靜靜的思考閱讀，是精神的早餐，補腦。

感謝您的分享

我今天发现你的频道，真的很喜欢，我会继续关注！

感恩有你视频的主要内容,谢谢

很好的一个指导，非常感谢这个节目

1、整理床铺，一两分钟 2、10-20分钟冥想，我个人更倾向于跑步。身体放轻松，注意呼吸，关键是呼吸 3、调整心理状态，激昂的情绪状态。简单行为改善自己状态（洗冷水澡、呼吸练习1:4:2、短暂身体练习） 4、写五到十分钟日记。写困境、规划今天日程（写三件重要事情）、写感恩日记

很棒的早晨習慣分享

感謝分享 學到 1.在早上整理床鋪，提供自己乾淨舒適的環境 2.呼吸冥想展開一天 3.記錄今天最重要的三件事，非常實用！

謝謝分享❤️

好棒！謝謝🙏🏻

感谢您的分享！

您的頻道讓我學到很多！ 謝謝!

太棒了，感谢up以及整理的课代表们~我每天早上都过来看一遍呢！

開始看你所有的影片，感謝你的整理分享。

謝謝分享😊

谢谢你的summary，谢谢分享你的心得和经验，有一些正在实践，有一些已经遗忘，这影片提醒了我继续做那些可以推动自己往前的事情。 谢谢!

谢谢🙏讲解👍👍👍👍👍

好棒影片，感謝您

谢谢你谢谢你谢谢你🙏🏻

感谢分享

內容很好，感謝您的分享 ！ 👍 🙏 🌱

我早上都會重複聽思維咖啡

Thank you 🙏 for sharing ! Will practice what you shared…. Love your video !

好好的提醒

感谢！

真棒👍

謝謝你

好棒👍

很棒的頻道，執行中～堅持✊

很棒

不管怎麼樣，你就算做了一件小小的事，也會是對你有幫助的

我是在韩国天天 听这个节目 ❤

看了對分析美股的我，幫助很大，訂閱了。

好喜欢你的思想观念！！让我一天都活力十足！！这能量满满！！请问你是用什么软件编辑的视频？这些都是你画的吗？

早晨的习惯很重要，可以提升能量.让你充满信心。

谢谢分享 👍🏻

非常棒

1.我學習到凡事要感恩，看到自己目前擁有的，而不是好高騖遠去追求自己沒有的，並且在目前擁有的基礎上，讓身心更平衡，不管是對自己或是對家庭、社會作出貢獻！ 2.我覺得該改變自己的習慣，也許目前還沒有成功，但是可以跟著成功者的步伐邁向成功。 3.我決定透過這些早晨的小習慣，讓自己的內心能夠寧靜及冷靜的面對每一天的挑戰！

这种练习对抑郁症有很好的疗效。

很棒.早上我都在聽提昇自己讚

这个视频干货满满，我听了很多遍。冥想静心真的很重要，它的功效是潜移默化的。

棒棒棒

好感謝您的短片！好用易懂！對以上的畫圖好感興趣！能介紹讓我們學習！

有用 有用

不给自己心理压力是最好的引导自己的方式将注意力集中到美好的有价值的事物上

優質頻道，已訂閱

加油

我也有起床後整理床的習慣 其他的有待加強...加油

老實說我覺得只有冥想有用 哈哈哈 我快實現財務自由了 回顧一下

很好

簡單來說，成功人仕說甚麼都是成功的，因為他就是成功的本身而且已經「成功了」；但一般人面對最大的問題不是「如何成功」，而是「怎樣才算是成功」，連自己想要甚麼都不知道，這才是解題的根本原因。

冥想真的是很好的练习，我个人是从5分钟到10分钟，循序渐进。坚持下来会发现自己变得心静，也不会像以前那样易怒了。

一日之际在于晨。 醒来就要起床，这个习惯已经说明你是个积极的人。

Very impressed video~ how did you make such clip ? I would love to learn from you for my presentation .

Welcome hardship. Keep on going. They are the must for success.

讚

咖啡老師：您分享的內容非常實用，如果可以把字體調得再大一點，那就太完美了！

你的频道受益匪浅

一日之計在於晨。 願更多人：把握清晨寶貴的時光，做對自己有益的事，開啟美好的一天！ 🌿 ☀ 🌸

感冒小妙招。。。哈哈。。。洗完熱水洗冷水，毛孔張開后遇到冷水很多後遺症，特別是風濕

自己也是受益者 每天晚上寫感恩日記 每天早上做重量訓練 效果真的都很好。大家不妨試試

我全有，但是还没高效，坚持。加油。感恩

👍🏻👍🏻👍🏻

👍👍👍

你的視頻怎麼那麼可愛 還有畫畫欸

所以可以把第二的冥想10分鐘內同時做高效呼吸法去注意呼吸囉？

請問好葉 寫日記跟感恩 是書寫✍🏼較有效還是 也可以用手機打字在記事本呢

自律的人才有分配时间的自由！

一直没整理被子的习惯，以后要学习了

生活中的小事，決定了很多大事， 不可忽視。 比如：「整理床舖」以及整理床鋪時的「心情」。 🛏

無疑的早起整理床鋪為習慣　我竟然無意識每天完成了

👍👍👍👍👍👍

请问你的视频动画用什么软件我做的

我曾經在國外的青年旅館每天整理床鋪，結果都被整理人員收掉，以為沒住了

願：大家都能積極地展開練習， 贏得早晨的勝利 ！ 🌄

请问您是怎么录音的？可以分享一下吗？

早晨勝利聖經

Did 3 out of the.4, it felt good at the beginning but in the long run they dont make a difference.

👍

你是用什么软件来做这样的视频？好奇问问

可以介紹快思慢想嗎

我有的习惯 整理床铺 冥想🧘‍♂️！