Kiitos palautteesta 😊 T:Teemu

Mukava kuulla 😊 T:Teemu

Mukaa kuulla 😊 T:Teemu

Sopiva rentous on kyllä syömisenkin ydin. 😊 T:Teemu

Juu, jokaista ateriaa ei ole tarpeen aina keksiä uudelleen. Riittää kun toistaa itselleen sopivaa kaavaa 😊 Vettä menee päivässä 1,5-2 litraa kun lasketaan myös kahvin ja teen sisältämä vesi. Sellaisina päivinä kun käyn saunassa, niin tuohon tulee ainakin puoli litraa lisää. T:Teemu

Kiitos kommentista, voisin kuvailla samanlaisen videon sellaisesta päivästä kun ei ole fyysistä kuormitusta. Silloin usein syön hiilihydraatteja enemmän vain illasta, mutta en ole sen kanssa tarkka.😊 T:Teemu

Startti on tehty sen verran helpoksi, että siinä mennään annoskokoja noudattaen proteiineissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa eli ei lasketa makroja. Kuituja ja suojaravinteita syödään oman ruuansulatuksen ehdoilla. Jos proteiinit kiinnostaa, niin miehillä annoskokoja noudattaen proteiininlähteistä tulee 25-30 g proteiinia per annos ja ilman suurempaa fyysistä kuormitusta neljä annosta päivässä. T:Teemu

Kuidut eivät ole minulle tuossa tummassa suklaassa se oleellisin asia, vaan nautinto. Tykkään erittäin paljon tumman suklaan mausta 😊 Minusta syömissä on hyvä olla paljon sellaisia elementtejä joista aidosti nauttii. Minulle lisäksi tumma suklaa on myös aivan normaalia ravintoa. Siitä tulee energian ja kuidun lisäksi myös antioksitantteja, magnesiumia, rautaa, kuparia ja kaliumia. 👌 T:Teemu

Minulle pähkinät ovat normaalia ravintoa. Seleeniä ilman muuta tulee muistakin lähteistä ja aivan varmasti tulisin toimeen ilmankin niitä. Parapähkinöistä toki tulee muitakin ravinteita kuin vain seleeniä. Tykkään myös pähkinöiden tekstuurista eli on kiva antaa edes vähän leuoille hommia 😊 T:Teemu

Niin ja kanaa en syö. Millä se on ruokittu? Naudan ruoholla ruokittua luomulihaa jos lihaa syön. Viime kuukausi tais olla joku 500 grammaa mitä nyt lihaa söin.

Ja lihaahan on hyväksi ja terveellistä, sääliksi vaan käy eläimet niin ei tee mieli syödä.

Kombuchaa teen itsekin. Se on hyvää!! Sen juon aterioiden kans kun ei hirveäksi kofeiinia

Jos on taustalla jokin puutostila, minkä vuoksi olisi tärkeää varmistaa jonkin ravintoaineen optimaalinen imeytyminen, niin noin kannattaa toimia. Normaali tapauksessa vaikutus on sen verran pieni, ettei ole tuo ole välttämättä tarpeen 😊 T:Teemu

Minulle ei ole tarkkaa tietoa millä syömäni kana on ruokittu. Syön kanaa toisinaan, mutta suosin riistaa tai ruohoruokittua Highland karjaa. Tällä hetkellä pakkasesta löytyy puolikkaan peuran lihat. 😊 T:Teemu

Moi, vettä menee päivässä noin 1,5 - 2 litraa kun lasketaan kaikki juotu neste. Jos käyn saunassa tai kesäkelillä hikoilen, niin silloin toki juon enemmän. Päivän aina aloitan heti herättyni juomalla 3-4 dl raikasta vettä. 😊 T:Teemu

Moi, elimistön reagoinnissa kofeiiniin on paljon yksilöllisiä eroja. Kofeiini vaikuttaa aivoissa ensisijaisesti estämällä adenosinireseptoreita. Adenosiini puolestaan on unipainetta tekevä aine, minkä siis blokkaamiseen kofeiinin piristävä vaikutus perustuu. Kuinka nopeasti elimistö siivoaa kofeiinin pois vaikuttamasta on niitä yksilöllisiä eroja. Paljon vaikuttaa kofeiininmäärä sekä minkälaisessa tilassa elimistö on esim stressitasojen suhteen. Vaikutusta tulee myös siitä kuinka paljon vettä juo päivässä ja miten syö. Monta vaikuttavaa tekijää siis taustalla vaikuttaa. Kofeiini voi myös lisätä dopamiinin tuotantoa tehden pientä mielihyvää ja energiaa tarttua askareisiin. Voi siis olla hyödyllinen tässä suhteessa, tosin vain sopivissa määrin. Hyöty ei korreloidu suurentamalla määrää, vaan kääntyy oikeastaan itseään vastaan. Suorituskykyyn kofeiinilla on tutkitusti merkittävää hyötyä. Siinäkin myös annoksen on oltava kohdallaan, koska liian suurella annoksella suorituskyky laskee. Käytännössä voidaan lisäksi huomata eroja, siinä miten kofeiinia elimistöön tulee. Tuleeko sitä kahvista (ja mikä on kahvin laatu), teestä vai energia juomasta. Myös tuleeko se aterialla jolloin kofeiini imeytyy hitaammin vaiko erillään muusta ravinnosta jolloin se imeytyy nopeammin. Jos hiukan summaan vastausta, niin koen kofeiinin sopivissa määrin hyödylliseksi edellyttäen ettei se häiritse nukkumista. 😊 T:Teemu

hyvä vastaus!@@8viikkoa

Yes, kuvailen myös treenittömän päivän ruokailut. Hapankaalia olen tehnyt usealla reseptillä. Hapankaalissa olen käyttänyt noin 2 % suolaa suhteessa kaikkeen raaka-ainepainoon. Se on hapankaalin valmistuksen tärkein suhde. Olen viime aikoina tehnyt noin 4 kg kerrallaan, kun on sen verran iso käymisastia missä sitä valmistan. Vaihtelen joitain raaka-aineita, mutta vakiona on pysynyt punakaali ja porkkana. Viimeisimpään satsiin laitoin tuoretta rosmariinia ja sipulia myös joukkoon. Viimeisin resepti näin: noin 3 kg punakaalia noin 1 kg porkkanaa rosmariinia yhden ns ruukun verran 3 sipulia suolaa 80 g chilijauhetta 1 rkl Jos hapankaalin valmistus ei ole tuttua muutoin, niin tein siitä yhden liven @villaratula1888 ig-tilille. Tärkeintä valmistuksessa on möyhiä nestettä irti kaalista ja porkkanasta sen verran, että ne saa astiassa kokonaan nesteen alle. Lisäksi purkin kannen pitäisi päästää syntyviä kaasuja pois ja mahdollisimman vähän happea sisään. 😊 T:Teemu instagram.com/p/Cy_PwXXNx7u/

Kiitos hapankaaliohjeesta. Taidan kokeilla kaupan :)

Minulla aterioiden välit ovat 4-5 tuntia. Itse toki käytän leipääkin toisinaan hiilihydraatinlähteenä samoin kuin muitakin viljatuotteita. Siemennäkkileipää syön sellaisilla aterioilla toisinaan, joilla käytän rasvaa enemmän energianlähteenä. 😊 T:Teemu

Tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelevat 1-6 g päivässä. Yksi teelusikallinen painaa 2,5 g eli käytännössä tuo tarkoittaa 1-2 tl päivässä. Sillä on saatu tilastollisesti merkityksellistä hyötyä verensokerien hallinnassa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/ Jos kanelia käyttää säännöllisesti tuommoisia määriä, niin kanelin on syytä olla ceylonkanelia. Normaalissa kassiakanelissa on sen verran kumariinia, millä voi olla maksaa kuormittava ominaisuus suuremmilla määrillä. T:Teemu

Tänks ja ceylonia luonnollisesti :D @@8viikkoa

Käytän pohjana drajeeling- mustaa teetä, vihreää teetä ja yerba matea. Niissä kaikissa on kofeiinia, mutta fermentointi prosessi pienentää kofeiinin määrää lopullisessa juomassa. Scoby eli bakteerit ja hiivat siis käyttävät kofeiinia ravinnoksi. Jäljelle jäävää kofeiini määrää on vaikea sanoa, koska muuttujia on sen verran paljon. Jotain arvioita olen nähnyt, että keskiarvoisesti puolet kofeiinista häviää prosessin aikana. Itse annan fermentointi prosessin mennä mahdollisimman pitkälle molemmissa vaiheissa, jotta jäännössokeri sekä kofeiini pitoisuus jää pieneksi sekä hyviä bakteereja muodostuu mahdollisimman paljon. Itselläni yksi lasillinen ei ole vaikuttanut mitenkään negatiivisesti nukkumiseen 😊 T:Teemu

Sitä tietoa ei ole valitettavasti saatavilla. Alumiini ja kadmium (toinen kaakaopapuihin liittyvä raskasmetalli) taso vaihtelevat riippuen maaperästä missä ovat kasvaneet. Lisäksi niiden määrä ei ole stabiili joka sadossa, vaan vaihtelua tulee siinäkin. Jos aihe kiinnostaa enemmän, niin tässä on hyvä analyysi aiheesta: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550414/ Itse en ole huolissaan raskasmetallien saannista ravinnon kautta. Se verran vähän niitä joka tapauksessa tulee. Lisäksi niin kauan kuin munuaiset ja maksa (+sappi) toimii normaalisti, juon vettä päivittäin riittävästi, syön kuitua, suoliston bakteerikanta on jonkinlaisessa tasapainossa sekä lisäksi hikoilen melkein päivittäin niin suurella todennäköisyydellä ei raskasmetallit pääse varastoitumaan elimistöön vaikka niitä tulisikin ravinnon mukana reilummin 😊 T:Teemu

Kiitos! Viski tarjoaa minun elämään nautintoa ja tunnetta monella tasolla. Maun lisäksi siihen liittyy ystävyyttä, yhteisöllisyyttä, hyviä muistoja sekä paljon kokemuksia. Viskissä oleva alkoholi on oikeastaan vain "sivutuote" 😉 T:Teemu

Tuota lähdin testaamaan useampi vuosi sitten, kun vastaan tuli tutkimus että akuutti nestehukka lisäsi luontaisesti epo-hormonin määrää elimistössä. Siitä siis tuli elimistölle suotuisa adaptaatio. Toinen vaikuttava tekijä oli taustalla bjj ajat. Kun Suomeen tuli Brasilialaisia mustavöitä vetämään seminaareja, niin he ihmettelivät miksi ihmeessä täällä on vartin välein juomatauko. Heidän mielestään juodaan sitten treenien jälkeen. Samanlaista metodia käyttivät ainakin osa Kuubalaisista nyrkkeilijöistä. Silloin ihmettelin asiaa suuresti, mutta ehkä he olivat jollain tavalla kuitenkin kartalla. Painotan tässä vielä, että huolehdin perusnesteytyksestä. Juon siis päivän aikana riittävän määrän vettä. Koen kuitenkin melkein kaikessa, että akuutit puutteet tai kuormitukset ovat elimistölle hyväksi. Oikeastaan ainut poikkeus on nukkuminen, toki siinäkin voin olla väärässä. 🙃 T:Teemu

Elimistön reagoinnit kanamuniin osaavat olla yksilöllisiä. Useimmille ne eivät aiheuta haastetta, edellyttäen että muutoin kokonaisuus on kunnossa. Harvemmin mikään yksittäinen ruoka-aine yksinään aiheuttaa riskiä kolesterolin suhteen. Toki löytyy sellaisiakin geeniperimiä mitkä imeyttävät kaiken syödyn kolesterolin, jolloin saa kanamunienkin osalta olla hiukan varovaisempi. Aina on suositeltavaa näissä tilanteissa säännöllisesti mittailla omia arvoja, Vain sillä tavalla pystyy saamaan selville oman elimistön reagointeja. Kolesterolista voi halutessaan lukea lisää alla olevista linkeistä. T:Teemu www.8viikkoa.fi/kolesteroli-mista-siina-oikeastaan-on-kyse/ www.8viikkoa.fi/kolesteroli-miten-siihen-voi-vaikuttaa/

Tuossa päivässä en käyttänyt leipää hiilihydraatin lähteenä. Sitäkin toki käytän toisinaan. Minulle leipä ei ole sen kummallisempi hiilihydraatinlähde kuin puuro, riisi tai vaikka peruna 😊 T:Teemu