من الكسل والإرهاق للطاقة والحماس

Рет қаралды 414,358

Күн бұрын

تعلم المبادئ الاساسية من علم النفس الإيجابي لتمكينك من العيش كل يوم وأنت فى أفضل حالاتك النفسية والعقلية وتمتع بمزيد من الطاقة والقدرة على العمل والسعى لتحقيق اهدافك بدون التخلى عن حقك بالشعور بالسعادة اثناء تلك الرحلة.
/ moh.shabka : حساب الانستجرام
/ mohshabka : حساب فيسبوك
0:00 المقدمة
4:06 بداية علم النفس الإيجابي
7:36 المبادئ السبعة الأساسية
8:43 المبدء الأول : النوم الجيد
14:08 المبدء الثاني : التغذية السليمة
16:45 المبدء الثالث : الدعم الإجتماعي
21:19 لصوص الطاقة
25:35 المبدء الرابع : الإمتنان
29:33 المبدء الخامس : التنفس
32:50 المبدء السادس : النشاط البدني
36:07 المبدء السابع : التعرض للطبيعة
40:02 الخلاصة

Пікірлер: 719

@mahyardarwish8414 8 ай бұрын

أنا كتبت كامل النقاط اللي تكلم عليه الاستاذ محمد وهي كتالي : 1) النوم الجيد الانسان بحاجة الى النوم من ٧ الى ٨ ساعات بالليلة والاهتمام بجودة النوم. عادات خاطئة تؤثر على جودة النوم: أ) استخدام للشاشات قبل النوم. ب) استهلاك المنبهات قبل النوم. ج) بعض الاكلات التي توثر على النوم. المعايير التي تقيس مستوى الطاقة في بداية كل يوم: ١) النوم من ٧ الى ٨ ساعات يومين. ٢) ثبت ساعة الاستيقاظ. ٣) عدم شرب المنبهات ( القهوة تحديداً )قبل النوم ب ٦ ساعات. ٤) تجنب التعرض للشاشات قبل معاد النوم ب ساعة الى ساتين قبل النوم. ٥) مراقبة جودة النوم عن طريق برامج قياس النوم. 2) التغذية السليمة: النجاح في بناء روتين يجعلك تستيقط وانت في مزاج جيد. أ) الابتعاد عن السكر. ب) الابتعاد عن الاكل المصنع. ج) الدهون الغير صحية. د) الماء مهم جدا. الماء هو الوقود لجسمك وعقلك على مدار اليوم. شرب الماء على الاقل لترين يومين. يفضل وجود زجاجة ماء بالقرب منك. ه‍) يفضل اجراء تحليل دم كل ٦ اشهر لمتابعة صحية للجسم. 3) الدعم الاجتماعي أ) الخروج من الجدالات والمشاحتات الغير صحية وتجنب الصراع. ب) بناء علاقات مع اشخاص اجابيين ومشجعين والابتعاد قدر الامكان عن اليأسين المحبطين. ج) تخصيص ٩٠ دقيقة كل اسبوع للتحدث الى شخص ثقة يزيد من الحماس ويساعد على حل المشاكل. ه‍) الكتابة اليومية. د) التواصل مع الدعم النفسي ( دكتور نفسي، مدرب حياة، موجه نفسي). لصوص الطاقة: ١) القلق. ٢) التوتر. ٣) التفكير الزائد. # الدماغ يستهلك ٢٥٪ من طاقة الجسم في اليوم. المبادئ التي تساعد على زيادة الطاقة وتجعل الانسان حاضر: 4)* الامتنان شكر الله على النعم المحيطة بنا وكما قال احدهم ( نحن غارقون بالنعم) • يفضل ان يكون الشعور بالامتنان في بداية اليوم. • اجعلها سهل. • ان تكون من خمسة الى عشر دقائق يومين. • جعل تذكير على الهاتف يذكرك خلال اليوم. • قراءة كتب والتعمق في فهم الية الامتنان. 5)* التنفس: 11 دقيقة في اليوم من تمارين التنفس كافية أن تهدئ الجسم. هناك تمارين للتنفس تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وهي: • تكنيك تنفس الصندوق( Box Breathing) : وهو اخذ نفس ل5 ثواني ،و تكتم النفس 5 ثواني، ومن ثم تخرج النفس 5 ثواني ،و تكتم النفس مره ثانية. • التنفس المزدوج (Double Breathing) وهي اسرع طريقة تنفس مثبته علمياً خذ نفس سريع نسبياً وخذ نفس اسرع منه مباشرة ثم اخرج النفس بشكل بطيء. 6)* النشاط البدني: التمرين من ٢٠ الى ٤٠ دقيقة كافي يومين . 7)* التعرض للطبيعة *التعرض للطبيعة من 10 الى 15 دقيقة يومياً من افضل واسهل العادات التي تعود نفسك عليها. • عرض نفسك لاشعة الشمس في بداية اليوم على الاقل 10 دقائق قبل شرب القهوة او اي نوع من انواع المنبهات. • حاول التنزه كل يوم 10 دقائق و ساعة بالاسبوع.

@AZZEDINEPROMAX 5 ай бұрын

شكرا لك على هذا الملخص ❤

@PathsOfReason 5 ай бұрын

شكرا على المجهود و المساندة والتحفيز منك. ربنا يسعدك

@castleofglace8820 5 ай бұрын

How to copy these comments

@marwakhalid45 5 ай бұрын

شكرا جزيلا يفندم جزاك الله كل خير

@liloudz565 4 ай бұрын

شكرا

@desertwarrior8876 6 ай бұрын

صلاة الفجر هي مفتاح الخير والسعاده اهل الفجر يعرفونها وتعرفهم

@loveandmore124 3 ай бұрын

تعليقك خلاني قوم صلي شكرا❤

@nourddinefatima6330 Ай бұрын

اللهم بارك تحليل قيم جدا@@loveandmore124

@faisalshahrani7336 8 ай бұрын

لو تكتب النقاط على جانب الشاشة على طول الفيديو عشان نكون مركزين في تسلسل الموضوع لانه فعلا مهم جدا شكرا يا كوتش ❤

@user-ui6iu5vh5u 8 ай бұрын

بأمكانك كتابتها وانت تتابع المقطع لأن المقطع فعلا مهم وفعال في تغيير عاداتنا اليومية ❤

@imene4612 8 ай бұрын

C'est écrit sur la description de la vidéo ! chaque partie de la vidéo est sous-titré

@adhamlaham7828 8 ай бұрын

يوجد اشخاص تريد التركيز بالمقطع وليس الكتابة

@xlokn 8 ай бұрын

تعتمد على نوعية الشخص هل هو بصري حسي أو سمعي

@user-cw2gp4hu7q 8 ай бұрын

هات ورقة وقلم وسجل النقاط بجد شي مفيد جدا جدا لما تمسك القلم والاجندة وسجل النقاط والاهم بعد التسجيل تطبق ❤

@naimfaki1210 8 ай бұрын

واول هاده المبادءصلاةالفجروقراءةكتاب الله وكلمةالشكرمن المحيطين بك

@once.ordinary 8 ай бұрын

فيديو رائع وغزير بالمعلومات، صدق اللي قال: نام بكير وفيق بكير وشوف الصحة كيف بتصير 😂

@Hsan-uc5ct 8 ай бұрын

يارب إذا تتابعني الله يرزقك إلي تحلم فيه امين يارب.❤

@ahmedmahmoued9407 7 ай бұрын

الطاقه سببها الصلاه والمحافظه عليها في وقتها واذكار الصباح والمساء وذكر الله المستمر السبحه هي الطاقه 🤚🤚🤚

@mohammed_story7311 8 ай бұрын

أجمل شي بالقمطع لا يوجد موسيقى معلومات قيمة جزاك الله خير

@user-rg4ic8ko6k 6 ай бұрын

لا نجاح في الحياة الا بدافع روحي ايماني متعلق بالله ومراقبه الله ويكون من اجل الله بذالك السكينة مع الاطمئنان والدنيا مع الآخرة وصدقوني لا يمكن ان يجتمع ضدنا .

@lynadania711 Ай бұрын

صح

@hebaelmahdy6345 6 ай бұрын

ارتحت نفسيا لما سمعت الفيديو اللهم هدوؤك واطمئنانك وسلامك النفسي اللهم ارزقنا خيرك

@user-xy6ix7th5q 25 күн бұрын

امين يارب والله فقدت لذة الهدوء بعد مرض الاكتئاب اصبحت نفسيتي غير متوازينة وهاديئة

@hebaelmahdy6345 24 күн бұрын

@@user-xy6ix7th5q الله يفك كربك

@ha_any26 5 ай бұрын

فعلا انا لما صرت اشتغل على كل المبادئ تغيرت حياتي للافضل ولله الحمد والفضل

@user-hj3zy8yw2c 8 ай бұрын

شكرا للفوائد اللي بتقدمها كوتش محمد محتواك استثنائي ولا مثيل له.. أفكار عميقة وخطوات تصحيحية عملية الله يعطيك العافية

@moh.shabka 8 ай бұрын

اشكرك 😊

@nouranmaher8385 7 ай бұрын

youtube.com/@MrMohammedMater?si=4K4gSPNQsy76ZOOp

@user-mp6pq7wo5i 4 ай бұрын

@moh.shabkaربنا بجازيك خير ع لمعلومات دي ممكن اعرف يعني ايه الفيت ستراكر ,

@NA-ne5tg 8 ай бұрын

صراحة وللأمانة انت نعمة التي احب ان اشكر الله عليها ❤ بالظبط عندي وجع لايعلم فيه إلا الله 😢 العنف الاجتماعي من سنوات طويلة 😢بعد ان كنت نجمة اصبحت املك القليل ..... لم اكن اعلم كمية واهمية مايفعلون بي 😢 حسبنا الله ونعم الوكيل

@Mksa259 7 ай бұрын

دائما كنت امتن واحمد ربي ع نومي وع دوامي وجوالي والهدوء والامن والامان واشياء كثير وماكنت اعرف انه مفيده كذا الحمدلله بس حرفيا احس بنعم الله علي ارتاح

@aaaaaaaaaaaa142 8 ай бұрын

أنت إنسان عظيم ياريت لو تعمل لنا فيديو عن التخلص من الإباحية

@nourhanahmed6924 17 күн бұрын

انا بسمع كتير جدا بس بجد عمري مقابلك محتوي قابل للتطبيق وعميق زي حضرتك من فضلك استمر ومتغيبش ياريت لو امكن فيديو كل اسبوعين ع الاقل

@user-dv3kl8ue9f 8 ай бұрын

😂 ختمت فيدوهاتك محتواك مفيد جدا ياليت تنزل لنا مقطع كل اسبوع متابعك من 🇸🇦❤

@yassinebentaib9717 8 ай бұрын

اللهم صلي وسلم وبارك على نبينا محمد ❤❤❤

@user-wf7tb6gc9i 8 ай бұрын

ممتن لك صديقي

@abald5504 8 ай бұрын

جعله الله في ميزان حسناتكم كنت جد محتاجة له حتى صرت ابكي من شعوري بالعجز عن القيام باي شيء مع اني عندي افكار ومهام كثيرة اريد ان اقوم بها لكن جد عاجزة جزاك الله كل خير ونفع بك

@user-fp8co9ln1s 8 ай бұрын

لمن يحتاج فضفضه ودعم نفسي .....لايحتاج لأكثر من الله الخالق الرحيم وقت السحر....

@Abdulaziz_almutiri 2 ай бұрын

كلامك كل صحيح ياعزيزي وعن تجربة هنيئا لك 👏🏻👏🏻👏🏻 38:35 40:17 تمرين الامتنان ، تمارين الرياضيه ، تمارين التنفس ، التعرض لطبيعه

@yaserkarman4672 7 ай бұрын

الفيديو المناسب في الوقت المناسب ✨ .. هذا هو اكثر شي بحتاج اسمعه و اتعلم اكثر عنه بالوقت الحالي

@walidoulondon8107 8 ай бұрын

اخيرا نزلت حلقة ياريت كل اسبوع حلقة اخي محتواك روعة صراحة ❤

@najmahmed38 8 ай бұрын

اني اشوف بالعكس ..الي ينزل هواي مقاطع مايكون عملي .. الافضل مقاطع قليله بس منطقيه عمليه نستفاد منه

@HashemKariri 8 ай бұрын

‏‪7:39‬‏ من هنا تبدأ الخلاصة

@rifanader799 8 ай бұрын

سبحان الله ،، الفديو طلعلي بالوقت لأنا فعلا" عايشه كل هيدي الحاله من فتره قصيره،، شكرا" ليك على محتوى الفيديو وشكرا" على اسلوبك بطرح الموضوع اول مره اشوف حد بيتكلم بدون مقدمات طويله وممله❤شكرا"

@nihaniha1642 8 ай бұрын

جزاك الله خيرا على جهودك 🌼

@Samh925 8 ай бұрын

بليز لا تقطع نزل فيديوهات اسلوبك وهدوئك ومعلوماتك كل بتخلي الواحد يكمل كل فيديوهات القناة بس خسارة كلها قليلة

@Tbe260 8 ай бұрын

جزاكم الله خيرا ❤

@mariemkamal3837 8 ай бұрын

جزاك الله خيرا ❤

@naimaomari5606 8 ай бұрын

اقوى فيديو اشوفه صراحة بارك الله فيك ❤❤

@aminaspace1 8 ай бұрын

جزاك الله خيرا, و جعل هذا العلم النافع في ميزان حسناتك.

@amreslam7522 8 ай бұрын

انت اقسم بالله ليك فضل كبير عليا بعد ربنا شكرا جدا علي مجهودك ❤❤

@user-dl7jc8ft7c 5 ай бұрын

مثل هذه المقاطع تستحق اللايك 👍

@Meow_meow1990 8 ай бұрын

شكرا لك على وقتك وعلى تعليمك لنا مفاهيم جديدة ربي يوفقك😊

@wafaaothman1308 Ай бұрын

اشكرك جزيلا علي هذه الحلقه.

@Oafishtv 8 ай бұрын

اكثر شي ممكن اهدي الك هو كلمه شكرا 🙏 ❤

@amatoallah7155 8 ай бұрын

شكرا لك فعلا كنا نحتاج سماعها .اعانك الرحمان

@mahyardarwish8414 8 ай бұрын

يعطيك العافيه استاذ محمد مجهود تشكر عليه

@tonyzakher388 8 ай бұрын

ياااااه ❤❤ الفرحة الى على وشى متتوصفش لما بشوف فديو جديد ليك ❤❤❤

@mhmo1433 7 ай бұрын

من أفضل ما سمعت حول التغيير للأفضل

@Ahmed-ez6sc 8 ай бұрын

❤ شكراً لك استاذنا الفاضل على هذا الموضوع المفيد

@maro3555 3 ай бұрын

شكرا لحضرتك يا مبدع الله يعطيك العافية❤❤❤

@manalkhaled3151 8 ай бұрын

ماشاءالله .. الفيديو مفيد بشكل خرافي ❤

@user-hassan99 8 ай бұрын

شكراً على كل شي تقدمة❤

@chahan3856 2 ай бұрын

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة

@sarammaay 7 ай бұрын

ابداع شكرًا لك❤️

@yehiamohammed3192 8 ай бұрын

شكرا لك من كل قلبي على أجمل محتوى ❤

@C0deCrush 8 ай бұрын

فيديو مهم جداً و في وقته خصوصا مع بداية الدراسة شكرا جدا لحضرتك ❤

@fulla6706 7 ай бұрын

شكراً الك على توضيح كل النقط ❤

@its_hell_o 7 ай бұрын

جزاك الله خير ❤

@wshwshneal6543 8 ай бұрын

ماشاء الله تبارك الرحمن ناس ما تنمل منهم اهنيك استاذي العزيز

@tayeb.DZ. 8 ай бұрын

حفظك الله يا اخي محمد 🙏🏻🙏🏻

@ramadanmarzouk1371 8 ай бұрын

شكرا على المحتوي الرائع اللي حضرتك بتقدمه ومنتظرين الافضل بإذن الله❤

@miriali2808 8 ай бұрын

بارك الله فيك 🙂

@FadouaElhaouti-we2ww 19 күн бұрын

محتواك رائع و أسلوبك رائع ..شكرا جزيلا🧡

@user-up7nb1rb9z 8 ай бұрын

حضورك أخي العزيز لامس قلوبنا

@arbitchino 8 ай бұрын

كل الشكر والحب والاحترام استفدنا منك كثير

@mohsen7021 8 ай бұрын

يارب ارفع غضبك عنا ربنا يسعدك ويحفظك ويوفقك ويعطيك الصحة والسعادة والعافية دايما

@cukur.cukur2 8 ай бұрын

كمية التفاصيل في الفيديو كلها مفيده❤️❤️✅

@user-ni8ep3mi8x 8 ай бұрын

شكراً هواييييي استفاديت وكتبتهم بدفتر حتى اشتغل بيهم

@Dr.ms05 6 ай бұрын

ما شاء الله عليك استفدت كثيييير ، جزاك الله خير 🩷

@yehiamohammed3192 8 ай бұрын

أفضل محتوى رأيته

@user-bz1xf7zq2x 8 ай бұрын

ماشاء الله اللهم بارك

@user-gc8zx4ys4c 8 ай бұрын

شكرآ جزيلا لك .. ❤

@user-li7jr9ix9d 3 ай бұрын

مشاء الله يحفظك ويعينك استفدت كثيرا من هدا النصائح

@ibrahimali4113 11 күн бұрын

رائع شكرا لك على المحتوى القيم❤

@nizasabi2285 8 ай бұрын

كمية الاستفادة من الفيديو رهيييبة شكرا جزيلا لك

@user-wl9nw3xk9s 8 ай бұрын

حقيقي انت من اجمل الناس في اليوتيوب

@rehabamer5228 8 ай бұрын

جزاكم الله خيرا كثيرا

@IhsanSalah 8 ай бұрын

أستاذ محمد مشاركاتك جدا رائعه. كل التوفيق. شخص مبدع صراحة 👍🏻

@amiversii8755 2 күн бұрын

محتوى منطقي وعميق وبيخاطب العقل .. استمر

@user-yy4iq1fc5p 8 ай бұрын

شكرا على كل ما تقدمه

@gheathebraheem546 8 ай бұрын

حبيتك و حبيت طريقة العرض... شكرا للمعلومات

@user-jn1wn4bd3u 8 ай бұрын

جزاك الله خيرا معلومات قيمة❤❤

@brosidank348 3 ай бұрын

بصراحه مجرد الاستماع لهذا الشرح تحس بالطاقه .شكرأ جزيلا

@moh.shabka 3 ай бұрын

😊💛

@Meceiv 2 ай бұрын

شكرا لك يا استاذ معلومات مفيدة جدا بطبقها 👍🏻

@nadamohsen00 8 ай бұрын

فيديوهاتك دايما بتيجي في وقتها✨👍🏻

@naderalyafi8196 5 ай бұрын

انت فعلا إنسان تستحق المتابعة ❤ كل الأحترام و التقدير لشخصك الكريم

@cutecartoon8780 8 ай бұрын

بارك الله فيك !

@fozohawas2494 8 ай бұрын

جزاك الله خير ،،فديو تحفيزي ومفيد جدا اذا التزمنا بالمبادئ السبعة

@belalnasr188 8 ай бұрын

شغل جامد.. يستحق الدعم❤️❤️❤️

@rachidchaabi3452 7 ай бұрын

بارك الله فيك لقد وضعت الإصبع على الجرح موضوع رائع شكرا لك

@alaarafat1038 7 ай бұрын

من أجمل الفيديوهات اللي سمعتها بجد💛💛💛

@BrahimZerwal-fe9gm 11 күн бұрын

شكرا اخي لفاضل صدقت

@AA-md2kj 8 ай бұрын

بجد اشكرك من كل قلبي يااستاذ محمد 🙏🙏🙏🌹🌷⚘

@Valdy.98 6 ай бұрын

احسنت وبارك الله بيك افضل فديو ومحتوى عاشت ايدك كلام في قمة الروعة ❤❤❤ استمر

@sherrylovelysmile8193 6 ай бұрын

أنا جدا ممتنة ,, مشكور ربنا يجزيك عني كل خير

@marwanabilomaesha1543 5 ай бұрын

جزاك الله خير

@najwa1s. 8 ай бұрын

شو هالقناة الرائعه الي اكتشفتها اليوم جد اليوم بدايته حلوه والي زاد حلاوة اليوم هو اني عرفت هاي القناة شكرا جزيلا على الإفادة الممتعه

@chaymaagamal7959 2 ай бұрын

جزيل الشكر...فيديو رائع

@koulaibinaima6787 8 ай бұрын

شكرا على المحتوى الراقي استفدت منه لأنه واقعي و عملي..سعيدة برؤية مثل هذه الفيديوات باستمرار

@aziztanger4357 4 ай бұрын

شكرا يا اخي في الله بارك الله فيك ❤

@maryzein 8 ай бұрын

انت انسان رائع ... فتح الله عليك..

@user-sb4qi4ij8o 8 ай бұрын

كلام كتير مفيد جزاك الله خيرا

@mohamedyayha8099 8 ай бұрын

ربنا يجزيك خير علي كميه المعلومات والاستفاده الي بطلع بيها من فيديوهاتك وحرفيا بتغير حجات كتير اوي في حياتي ❤😊 ربي يدخلك الجنه بلا حسابٍ ولا سابقة عذابٍ. نطالب برفع فيديو كل اسبوع