Força Bruno, é normal, acho que com o tempo vais começar a pensar que ela vai ficar mais "perto" :)

Boa noite. Lamento ir contra o seu comentário, e em parte até pode ter razão, mas falando pela minha experiência, tinha como objectivo fazer abaixo das 3 horas nesta maratona de Sevilha, fiz abaixo das 3 horas , foi a minha 3 maratona, e não fiz provas intermédias de 5km, 10k ou meias. Não é só a consolidar provas mais pequenas que eventualmentre se consegue melhores tempos nas maratonas. Pode ser uma forma de treino, e concerteza é uma forma de aumentar a velocidade pelo facto de aumentar o threshold aeróbico, uma vez que são provas mais pequenas.Mas na maratona o que conta é performance no "endurance" kms e mais kms e mais kms de rodagem. Existe uma relação directa entre os kms de treino semanal com o resultado na prova da maratona. Ao Hugo só falta uma coisa.Kms nas pernas e optimar o sistema de aproveitamento energético,e isso só se faz com com treinos semanais na casa dos 140km para cima. Á medida que o corpo se vai habituando ao "stress" imposto pelo método do treino, todo o sistema muscular, cardiovascular,respiratório etc, para antingir a homeostase , opera uma optimização para responder a esse "stress". Isto deverá ser feito até um máximo de 4 semanas,que é o tempo que o corpo demora aproximadamente a acomodar a adaptação. Por isso é que muitos atletas fazem uma semana nos treinos mais calma,após 4 semanas de intensidade, para o corpo de seguida activar o mecanismo de supercompenação, antes de iniciar uma novo ciclo de 4 semanas de aumento de intensidade relativamente ás 4 semanas anteriores. Embora acarrete alguns riscos nomeadamente de lesão, a ser bem feito tem ganhos muito significativos. Mas acima de tudo na minha opinião, o que falta são kms de "endurance". Cerca de 80% do tempo de uma maratona deverá ser feito em threshold aeróbico, porque passando para o threshold anaeróbico, a optimização da queima de gordura é feita deficientemente e as reservas de glicógenio rapidamente são gastas.E optimizar isso só se consegue com muito muito Volume de kms semanais. Mas para isso, e o que eu tenho notado, é que tem que haver uma dedicação muito intensa do atleta e ter tempo para treinar. Eu para esta maratona treinei 2 vezes por dia,e fazia cerca entre 120 a 140 kms semanais.Só descansava ao Sábado.A idade infelizmente também também é um factor que não pode ser excluido da equação. Existem varias formas de treino, e todos os atletas são diferentes, mas do que tenho observado lido, e estudado, nas provas de endurance se não tiveres o Endurance dificilmente treinar a velocidade te vai fazer correr uma maratona melhor, porque chegas a meio o teu sistem energético já te abandonou. Primeiro a base, kms kms kms kms kms, e mais kms depois de ter essa parte bem cimentada, e atleta tiver os sistemas todos optimizados, bora lá para a velocidade, séries de 2, 3 , 4 kms x 5 duas vezes por semana, para criar stress e "dobrar" o corpo até o HRV começar a descer. Aumentar as horas de sono e incrementar consumo de carbohidratos (muito muito importante ). E acima de tudo "ouvir " o corpo. Se o atleta não estiver com aptidão para realizar as sessões, é melhor efectuar uma redução semanal, e monitorizar o níveis de stress, seja fisico, e eventualmente psicológico.Muito importante. Nomeadamente se os treinos forem realizados durante o periodo de inverno, onde as horas de sol são inferiores. Enfim....muita coisa que pode influenciar o resultado de uma corrida.

@habbofutgogo agora é continuar o trabalho

@Gzubit só tenho a agradecer o tempo a partilhar toda esta informação, terei tudo isso em conta e vou continuar a trabalhar... vamos a isso...

@@Gzubit Obviamente que ninguém faz uma maratona sem endurance, no entanto, estamos a falar de um atleta que já fez N projetos para a prova e já a completou diversas vezes perto das 3h, endurance não lhe falta de certeza. Será certamente um boost trabalhar em provas mais curtas, e se ele gosta de provas longas até pode apostar primeiro na meia do que andar a fazer 10km's, mas precisa de uma meia mais rápida para o objetivo que pretende. No teu caso conseguiste porque cada caso é um caso, e provavelmente naturalmente já tinhas a endurance necessária para baixar das 3h, e estamos a falar de um pace de 4:15/km, o que não é um pace rápido, é Z2 de muitos atletas.

Obrigado David pelas palavras, continuar a trabalhar

Obrigado Diogo, agora é regressar ao trabalho

agradeço a força :)

obrigado por estares aqui José

O trabalho continua

Obrigado pela mensagem

Obrigado Márcio

Eu é que agradeço estares aqui José

Obrigado Hugo por acompanhares e o apoio

Agradeço a força e o apoio João

obg, agora é continuar a trabalhar ;)

Obg pela força

obg pela Força

obrigado amigo, um abraço

Ehe ela gostou muito de ir

Agradeço estares por aqui a ver o canal João

👍

Vamos a isso obrigado pela força

obg por estares aqui

Obrigado pela força Ricardo!

Obrigado Paulo por teres passado aqui, abraço

Obrigado Bruno pela força

É continuar Nuno;)

Agora é continuar a trabalhar

obg Ricardo

Agora é voltar ao treino, Obg pela força Jorge

Vamos a isso

obg Carol

Obrigado José

Obg pela força

Obrigado Jorge, agora voltar o trabalho

Siga para o treino... Abr

obrigado Tiago, siga para o treino

Foi , devia ter acreditado mais ai... Enfim, aprender continuar a treinar

Obg

Obrigado Tiago

Obg pela força, estou a trabalhar para a próxima e obrigado por partilhares a linha de partida

trabalhar e pensar na seguinte...

continuar a trabalhar, obg

obg, agora é continuar a trabalhar ;)

Bons treinos e força para esse sub 3 em londres que deve ser uma prova brutal!

Isso e que o trabalho continue

Abraço para o brasil

obrigado!

obg por passares aqui, vamos a isso

Sem dúvida, desfrutar é muito importante:)

Obg pelo apoio

👍

continuar a trabalhar ;)

Espero que sim até lá continuar o trabalho

obg Pedro! abr

Obrigado Ricardo

Obrigado por teres assistido Sérgio

@@HUGOBARRETO a muito tempo que não perco as tuas dicas. Eu agradeço todo o conteúdo do canal 👍

Bem verdade, obrigado pela frase

👍

tens razão... ia a pensar nisso, queria ir a uma sem pensar no tempo...

Obrigado Bruno

Obrigado amigo, foi muito bom ver-te lá... não foi desta, voltar ao trabalho e vamos ver que vem ai... mega abraço

agora é continuar

@@HUGOBARRETO Na próxima vais baixar as 3h, Força!

obrigado Mateus

Obrigado pelo apoio

agradeço a força e agora, de volta ao trabalho

Sim é verdade... Pois só há mesmo esse ponto dos túneis

Obrigado por terem assistido, é continuar o treino agora amigo

Usei da insta360

Obrigado pela força, já testei algumas opções mas depois a bateria aguenta menos e também algumas aquecem muito e depois desligam...

@@HUGOBARRETO eu não percebo nada de cameras, uso os teus videos para me decidir e comprei a go3 , usei-a em chicago, e corri para tempo, mas decidi prende-la no peito com o iman entre a tshirt... só levei mesmo a camera, não levei a caixa, e funcionou bem!! colava no peito e tinha as mãos livres, quando queria, retirava fazia uns segundos de gravação e voltava a colar no iman. para mim amador funcionou...agora vou testar no chapeu como tu costumas fazer. tb tenho a insta360 e gosto muito mas acho-a pesada...por isso dei-te a minha opinião!! abraço!!

@@x970904 eu tenho a go3 também :) mas levei na corrida de são silvestre, 10km, sempre ligada, passado 25min deslicou a a mensagem de erro foi "overheating" ... depois acabei por não usar mais em provas...

obrigado pela diga. No final procurei por ela mas infelizmente não a vi... era mt gente

Boa prova essa, já a fiz 3 vezes (Douro vinhateiro) . Obrigado pelo comentário e sim a cam não é prática mas é a forma de ter depois o conteúdo

👍

Sem dúvida aprendemos sempre e nas derrotas ainda mais... Pois a cam é um tema... Atrapalha por vezes mas é a melhor forma que tenho de captar o percurso...

Obrigado pela força

ainda não o recebi, mas esta semana vou falar dele

Ajudar não ajuda.... Mas é a única forma de captar os conteúdos para o vídeo...

Olá José, sim a câmera não ajuda mas não tenho outra possibilidade de recolher o conteúdo, sim o relógio com base nos treinos indica 2h54 min

@@HUGOBARRETO eu sei que o Hugo pensa que o Stryd nao seja uma ferramenta de treino útil, mas eu discordo. Muito embora seja uma métrica em que poucos crêem, acho-a importante para confirmar e validar o estado do atleta.

Olá @@josediaspinto7438 nada disso, pelo contrário, acho o Stryd super relevante, contudo tenho trabalhado por zonas pelo menos nestes projetos

Força por ai pedro e obrigado pelo comentário (ver explorar isso, mas há um limite nos planos da garmin)

@@HUGOBARRETO não. A aplicação faz um treino personalizado tendo em conta o percurso (tens que selecionar o percurso e a seguir torná-lo "um evento"... ou ao contrário. Seleccionas um percurso quando defines o Evento). Não falo no Garmin coach (planos de treino que só vão até à meia maratona). Desculpa o "tratamento por tu", mas como sigo o canal há uns tempos até parece que te/o conheço 😅

​@@HUGOBARRETO Já agora fica o desafio. Consulta,caso não conheças, a Maratona do Gerês

💪

Ora ai está uma que quero fazer, a do Porto

Obrigado pela tua partilha e dicas que tens partilhado

@@HUGOBARRETO sempre as ordens. No que te conseguir ajudar estou ao dispor. Um grande abraço.