Mam 73 lata i codziennie- od 3 lat- jeżdżę rowerem. Cały rok (za wyjątkiem dni śnieżnych lub ze znacznymi opadami deszczu). Jadę niespiesznie bo i sił już brakuje, więc jeśli ktoś inny jedzie na rowerze - to mnie wyprzedza. Ale nic to. Jadę godzinę dziennie i czuję się lepiej niż w dniach w których pogoda mnie pokonała. Mieszkam poza W-wą, więc na ścieżce rowerowej widzę- za wyjątkiem weekendów- bardzo, bardzo niewiele osób. To Wasz błąd. Ukłony

Jeśli chodzi o depresję a szczególnie stany lękowe to ruch jest idealnym lekarstwem. Piszę to jako posiadacz tych chorób. Gdy jestem w górach, na szlaku, wymęczony ale z pięknymi widokami, obie te france znikają i nie wracają przez długi czas po zejściu w doliny :) Polecam! Oczywiście do tego terapia. Pozdrawiam!

Cóż, gdyby W-F byl faktycznie Wychowaniem Fizycznym a nie Wychowaniem Sportowym, gdzie liczy się rywalizacja, która automatycznie tworzy toksyczny podział lepszy-gorszy to może dzieci, nastolatkowie i dorośli nie unikaliby tak aktywności fizycznej. W-F powinien uczyć dobrych nawyków i sposobów ćwiczeń dostosowanych indywidualnie do każdego ucznia. Zamiast tego jest: macie tu piłkę, dwójka najlepszych najpopularniejszych osób wybiera sobie zespoły od najlepszych/najfajniejszych do najmniej lubianych/najgorszych i grubi na bramkę by nie przeszkadzali tym fajniejszym.

Jako fizjoterapeutka pracująca codziennie z pacjentami głównie cierpiącymi na choroby układu krążenia i lub układu oddechowego (zajmuje się głównie treningiem i wprowadzeniem aktywności fizycznej na stałe do życia codziennego), a także jako osoba która mocno się tym interesuje, sama stara się dbać o aktywności fizyczną w ciągu dnia, oraz ktoś, kto doświadczył znacznej przemiany stylu życia, potwierdzam każde słowo!😍 Świetny materiał 👏

Mam uwagę odnośnie porównania aktywności fizycznej w pracy do aktywności fizycznej w czasie wolnym. Aktywność fizyczna w pracy wiąże się bardzo często ze zwiększonym poziomem kortyzolu, który w połączeniu ze wspomnianym długim obciążeniem układu krążenia może być fatalny w skutkach. Jednocześnie rekreacyjna aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu, potencjalnie zmniejszajac ryzyko wielu dolegliwości i wydłuża nasze życie. Tak czy inaczej świetny materiał, jak zawsze. Tak trzymać Panie Rożek!

Wydaje mi się że w takim odcinku warto by wspomnieć o konieczności utrzymania masy mięśniowej po 30. Im mniej mięśni, tym bardziej podatni jesteśmy na złamania i różnego typu kontuzje. Zwłaszcza u ludzi 70+ gdzie przy przewróceniu się ludzie łamią sobie biodra, co jest praktycznie wyrokiem śmierci, a przynajmniej końcem jakościowego życia. Także trening oporowy! Nie trzeba dużo żeby utrzymać to, co się ma :)

Zawsze idę po schodach, a jak ktoś pyta, czemu nie windą? to odpowiadam, że jak będę stary, to będę używał. Ale chyba i tak wybiorę schody, kwestia przyzwyczajenia.

Fajne podsumowanie. Gratulacje. A bardziej niż mityczne 10/5/8/12 tys kroków jest istotna regularnośc. Kiedyś tez się śmiałem z tych, co to _musieli_ dobić do zaplanowanej liczby. Z czasem zrozumiałem, że tu raczej chodzi o sens wyrobienia właściwego nawyku i nie ulegania pokusom poddania się (bo za zimno/ciepło/za wietrznie itp). Po prostu robić swoje w objętości, która nam odpowiada.

Świętny materiał 🤝💪bardzo dobra wiedzą zwłaszcza dka tych którzy długo pracują fizycznie ☝️👍

Zalecam utrzymywanie sprawności fizycznej w każdej zdolności motorycznej. Proponuję ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym, siłowym, elementy szybkości jak i gibkości. Ta ostatnia traktowana jest po macoszemu. Koordynacja ruchowa także powinna być ćwiczona. A każda z nich w kolejnym dniu tygodnia ( jak się da). Bez "spiny" długoczasowej i obciążeniowej oczywiście:) Dziękuję i pozdrawiam autora

Kolejny doskonały odcinek 🔝📣👍🏻

Mam 29 lat, jestem kurierem, w pracy robię między 7 a 20 tysięcy kroków (zależy od ilości pracy), mam też psa, więc wychodzę na spacery, 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i robię trening na całe ciało plus cardio, w weekendy jeżdżę na działkę, gdzie chodzę na spacery lub remontuję działkę. Jestem/byłem/wciąż jestem otyły. Od półtora roku stosuję się do diety, mam również te aktywności o których wspomniałem (z tym że siłownia doszła 3 miesiące temu). Po za tym że schudłem z 150kg do 110, co jest ogromnym sukcesem, tak po prostu nie czuję się zdrowy, czuję się coraz bardziej zmęczony i co raz częściej mam myśli o przerwaniu swojej pracy nad sobą. Mimo widocznych efektów, nie potrafię osiągnąć tego czego chcę, czyli pewności siebie, czasu dla siebie, czy dopada mnie uczucie samotności. Być może coś w tym jest że osoby które mają ciężką pracę, również są w grupie ryzyka. A być może powinienem odwiedzić psychologa, po prostu wiem, że powinienem się czuć zdrowo, a tak nie jest mimo że mi nic nie dolega.

Od dwóch miesięcy codziennie spaceruję, żeby zrobić przynajmniej limit 6000 kroków; wychodzi zawsze więcej bo po prostu mam ochotę przejść się dłużej i więcej kalorii spalić; zauważyłem z moich obliczeń że 10 000 kroków to jest około 7 km a czas poświęcony na to to jest około półtorej godziny, oczywiście normalny spacer bez jakiegoś tam szału.

W przypadku dzieci i młodzieży dobrze jest jak po szkole mogą pieszo wrócić do domu. W ten sposób dotleniają mózg po intensywnej nauce, a neurony odpoczywają przed podjęciem jeszcze jednego codziennego zadania - praca domowa. Praca domowa utrwala wiedzę zdobytą w szkole i jest ważnym elementem nauki. Wniosek z tego jest taki, że miasta, miasteczka i wioski potrzebują bezpiecznych dróg dla pieszych i rowerzystów (nie zapominajmy, że jazda rowerem to też ruch i wysiłek).

Dziękuję za bardzo ciekawy i ważny film 🙌❤️👍

Świetny kanał i świetny odcinek! Dziękujemy

Panie Tomaszu, dziękuję. To bardzo wartościowy odcinek.

Właśnie wrocilem ze spaceru po górkach. 17 km i 24 tysiace krokow. Najpierw sloneczko i 20 st po dwoch godzinach ulewa i 8 st. Czuje sie swietnie, takie cudowne zmęczenie.. a wzrok jak odpoczął, polecam każdemu bo to doskonały sposób na odstresowanie głowy

Jak zwykle: krótko, ciekawie i na temat🙂

Świetny materiał jak zawsze ❤

Od dwóch miesięcy zacząłem się ruszać. Dopiero od 2 treningów zaczęło mi to sprawiać radochę. 10 lat temu też miałem taki zryw i ten stan takiej chęci do ćwiczeń uzyskałem już po 2 tygodniach. Nie czekajcie ze swoją aktywnością, bierzcie się za siebie i tych wszystkich ludzi, którzy próbują naśmiewać się chociażby z postanowień noworocznych proszę, nie róbcie tego. Każda motywacja do tego, żeby poćwiczyć jest dobra bo chodzi tutaj o nasze zdrowie.

3 miesiące temu kupiłem Oculus VR , są aplikacje do treningu , po 25 minutach intensywnego treningu pot leje się po plecach , są też gry np. tenis ziemny czy stołowy , nie dość że mam z tego dużo frajdy to jeszcze spalam kalorie . Czasem robię błąd po treningu idę pod prysznic a potem włączę tenisa i po 40 minutach gry znowu muszę iść pod prysznic . Trochę droga zabawka ale warta swojej ceny , teraz mam więcej energii i lepiej się czuję . Mam 49 lat i pracuję fizycznie.

Lubię Pana słuchać 👍

Dziękuję za ten film

dziękujemy - jak widać można *krótko ale KONKRETNIE* - mam psa - on uratował mi życie - to nie jest żart - budzę się rano - szklanka wody, ubieram się wy wychodzę z psem na spacer - prawie zawsze na godzinę - to jest około 6-8 tys kroków (to jest spacer z psem) i zaraz po pracy drugi taki ... latem jeszcze trzeci - choć wtedy ten popołudniowy jest krótszy ...

Świetny materiał! Naprawdę skłonił mnie do przemyślenia swoich nawyków, możliwe że i ja zacznę dbać chociażby o tę dzienną normę. Bardzo też chciałabym pochwalić osoby z sekcji komentarzy za stworzenie takiego przyjemnego środowiska, bez toksyczności i hejtu. Życzę wszystkim miłego dnia:)

Świetny odcinek. Ruch to zdrowie a w zdrowym ciele zdrowy duch. Ludziska! Róbcie cokolwiek:spacery, gimnastyka, rower, bieganie, trening siłowy... Byle by regularnie. 💪

Jak zwykle cenny wykład. Pozdrawiam

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊

To przerażajace do jakiego stanu się doprowadziliśmy ze trzeba nagrywać specjalne odcinki o fizjologicznych normalnych sprawach

Świetny film. Poszerzanie świadomości społecznej w zakresie aktywności fizycznej jest niezwykle ważne.

Pracuje fizycznie, treningi kilka razy w tygodniu- boks. Dorobiłem się arytmii. Ważną kwestią jest znalezienie złotego środka i nie przeholować.

Dzięki za materiał pozdrawiam.

Od zawsze kocham taniec i sport i on pomógł mi w wielu sytuacjach życiowych. Polecam

Dziekuje za ten komentarz potwierdzam pana slowa odnosnie aktywnosci fizycznej.Od 12 lat bez wzgledu na pogode pokonuje codziennie 8 km .Mam 77 lat czuje sie bardzo dobrze po kazdym szybkim spacerze jetem nieszczesliwa jezeli z jakis wzgledow musze zrezygnowac z mojego rytau.

Ja pracuję fizycznie a rok temu postanowiłem też się troszkę ogarnąc i dodałem siłownie oraz rower - aktualnie mam 37 lat a czuję się młodszy o 10 lat. Aktualnie jak się nie poruszam więcej to wręcz źle czuje:)

Łau, nie spodziewałam się, że wyrabiam normę aktywności fizycznej po prostu idąc na uczelnię z przystanku, po schodach i basen godzinka tygodniowo. Dziękuję za materiał!

Dzięki❤

Dodam jeszcze jeden mało znany fakt ale interesujący z naukowego punktu widzenia: codzienne robienie deski pozwala doświadczyć efektu spowolnienia czasu - który normalnie jest relatywistyczny a na macie we własnym domu okazuje się odczuwalny bez potrzeby zbliżania się do prędkości światła 😉

Dziękuję za materiał. Chciałbym coś zaproponować. Dużo Pan przedstawia liczb, które są skorelowane z danym poziomem. Np tutaj: aktywność fizyczna umiarkowana/wysoka/bardzo wysoka przekłada się na zmniejszone ryzyko śmierci o 26%/40%/41%. Dużo łatwiej byłoby przyswoić tego typu fakty :)

Bawi mnie jak moi koledzy i koleżanki z pracy klepali te mityczne 10 000 kroków na siłę i zdarzało mi się usłyszeć, że moje 4 000 to zdecydowanie za mało. Z tym że miałem zrobione dzień wcześniej 60-100km rowerem interwałowo ze średnim tętnem ponad 140 bpm. Kroki to nie wszystko, rower, pływanie, siłownia... serce ma pompować krew :)

Codziennie dygam do pracy na rowerze łącznie 30km i 250m różnicy wzniesień. Oszczędzam wachę i środowisko a przy tym mam trening w czasie który byłby "zmarnowany" na konwencjonalny dojazd. Jak masz 30km do pracy to ostatnie 5 lub 10km pokonaj biegiem lub rowerem unikając korków w centrum.

Akurat za chwilę lecę na trening 😊

Dziękujemy za doskonały odcinek! 🔥🔥🔥

super odcinek!

Kluczem do aktywności fizycznej jest znalezienie ruchu który się lubi. Co z tego że zaparkuje dalej od miejsca do którego chce się dostać, jeżeli muszę przejść przy ruchliwej hałaśliwej ulicy. Szybko się zdemotywuję. Każdy powinien znaleźć swoją aktywność. Jeżeli jestem zmotywowany, będę się ruszał. Dla mnie to jest wspinanie, od prawie 20 lat mi się nie nudzi.

Ekspozycja na stres to "najlepszy" argument. Ekspozycja na stres to znak czasów i współczesny człowiek nie ma wyboru - ciągła ekspozycja na stres.

Świetny rzetelny materiał dziekuje ❤

Uwielbiam 😊

Od początku marca chodzę na siłownię. Siłownia oferuje pełno zajęć grupowych: pilates, zumba, stretching itd. Polecam gorąco!😊

Jesteśmy stworzeni do umiarkowanie aktywnego trybu życia ,niema czegoś takiego jak generalnie za duzo aktywności fizycznej ,bo dla każdego za duzo będzie inną wartością -za duzo czyli coś co niekoniecznie wpływa dobrze a nawet może szkodzić...

O, trenuje Pan tenisa - znakomity wybór! Sport wymagający zarówno zwinności, siły fizycznej, timingu, jak i siły mentalnej - najlepsza mieszanka różnorodności. Sam gram i chyba nigdy nie zrezygnuję. Pozdrawiam i życzę powodzenia na korcie!

Chodzenie, oddychanie (wdechy-wydechy), rozciąganie, ale niekoniecznie praca fizyczna, + odpowiednia dieta i unikanie stresu, a jeśli takowy jest -medytacja. :) Dzięki

Ja bym z tym "mitem" 10k kroków nie walczył, wręcz przeciwnie. 10k to wcale nie jest dużo, o ile ktoś nie jest bardzo otyły albo niepełnosprawny. Oczywiście nie ma się co fiksować na jakichś liczbach, ale target 10k kroków to bardzo dobra liczba. Warto też dodać, że zalecenia WHO są bardzo delikatne i warto je traktować raczej jako minimum niż "odhaczone, resztę dnia mogę siedzieć przed telewizorem".

Wysiadanie przystanek wcześniej to nie zawsze dobry pomysł, na przykład jak jeździ się pociagiem 😅

ja muszę zacząć wchodzić po schodach. Od kiedy się przeprowadziłam mieszkam na 7-mym piętrze i do 5-tego nie mam problemu z wchodzeniem (wcześniej mieszkałam na 1-szym). Schodzenie jest łatwe. Ogólnie mi dużo pomogła zasada, że jak coś jest 20-30 min pieszo to idę pieszo; jak 60 to idę w jedną stronę a w drugą tramwaj/autobus; jak godziny szczytu i się spieszę to wypożyczam rower albo tramwaj (jak daleko). Dużo też zmieniły apki które pomagają uratować jedzenie przed zmarnowaniem oraz apka porównująca ceny szukanego przedmiotu w wybranych sklepach (potrafię się przejść godzinę po cytryny zamiast 5-ciu min), też aplikacja z trasami pieszymi wydaje się być spoko ale póki co nie miałam czasu się w to bawić (jestem raczej telefonowa :))

Przed II wojną ludzie chcąc nie chcąc średnio robili dziennie powyżej 5-6tys kroków dziennie a jeszcze wcześniej po kilkanaście i to było "normalne". W momencie mechanizacji i elektryfikacji mającej na celu naszą wygodę (auta, rowery, hulajnogi) zatraciliśmy tą "normalność", bo znam naprawdę dużo ludzi, którzy jadą 3 minuty samochodem by odwieźć dziecko do przedszkola lub po bułki...

WHO to tak mi imponuje ostatnio że na pewno zrobię wszystko co mi napowiedzą i naczytają i kocham każdego kto ma nadumiar w rozumieniu że jest tylko jedna nadracja

Jestem cholernie samotny, ale drążek i handle zawsze czekają, żeby poprawić mi humor. Pozdrawiam

Każdy ruch jest dobry, byle na czystym powietrzu. Jeśli tylko zdrowie pozwala - ruszajmy się!!! Pozdrawiam wszystkich ❤

34 lata, trening siłowy 3-4 razy w tygodniu oparty o ćwiczenia wielostawowe, w weekendy rower, marsze po lesie. Czuję się jak 20 latek i wyglądam 10 lat młodziej. Staram się nie jeść wysokoprzetworzonych produktów. Patrząc po moich kolegach to jest dramat. Aha i pracuję po 10-12h. Pozdrawiam i zachęcam do ruchu!

Najwięcej zdrowia, szczęścia i zadowolenia z życia dają pieniądze, a tych nie da się zdobyć w dużych ilościach nie pracując po 18-20 godzin na dobę, przy niebieskim świetle komputerów i bez stresu, bez ograniczania snu. Dziękuję za bajki dla emerytów przedstawione na filmie.

Biegam średnio około 40-60 kilometrów tygodniowo. Bieg głównie lekko, w granicach komfortu, tylko czasami przyspieszę. Zrobiłem sobie badania, wszystkie idealne a testosteron wyszedł ponad normę. Życie w zdrowym ciele smakuje lepiej

Ja prawie codziennie pływam około 35 40 minut oprócz tego chodzę z psami na spacer około godzinny prawie codziennie. Robię tak od jesieni ubiegłego roku wcześniej moja aktywność fizyczna była raczej słaba miałem bóle pleców które dawały się we znaki dziś po dosłownie 6 miesiącach wszystkie bóle ustały czuje się wyśmienicie. Polecam wszystkim

dzięki za filmik

Dzieki za twoja twórczość.

Panie Tomku witam w klubie 6000! 😉😂 W sumie to sobie tak kiedyś ustawiłem „na oko” w opasce bo się pytała i zwykle wychodzi mi dziennie ponad tyle w ramach samego przemieszczania się w czasie dnia, w tym krótkie spacery do i z pracy. O sporcie nie wspominając.

Polecam wziąć pieska - spacery 2-3 razy dziennie gwarantują zrobienia 8-10 tysięcy kroków każdego dnia

A już się cieszyłem, że dłużej pożyję bo robię zdecydowanie więcej niż te 10000 kroków. Pracuję fizycznie, gdyż prowadzę firmę instalacyjną. Dziennie robię między 20-25 tysięcy kroków i w zależności na jakim budynku wykonuję pracę pokonuję schodami więcej niż 20 pięter. Nie liczę już setek przysiadów, wykroków i innych dziwnych wygibasów z narzędziami w rękach. Właściwie to od zawsze byłem aktywny fizycznie, dzięki temu mam dobry metabolizm i jedząc bardzo nieregularnie, ale zdrowo- nadal trzymam swoją wagę, mimo że już nie trenuję i nie biegam. Niestety większość moich znajomych, którzy prowadzili identyczny tryb życia co ja, przesiadając się z budowy za biurko nagle przybierali na wadze w dość szybkim czasie. Wiadomo - nawyki nieregularnych posiłków zostają, jednak aktywność drastycznie spada. Ograniczyli się jedynie do przyjazdu na robotę sprawdzić czy wszystko ok. Takich przypadków osobiście znam kilka, z resztą sami się do tego przyznawali. Z drugiej strony mój ojciec, który przeszedł ostatnio na emeryturę, jest dużo sprawniejszy mając prawie 70 lat, niż większość osób młodsza od niego o połowę. A to właśnie dzięki temu, że całe życie pracował fizycznie i był w ruchu. Teraz jako emeryt też nie jest w stanie usiedzieć w miejscu, bo albo kopie w ogródku, albo działa coś w sadzie. I myślę, że jestem mu za to wdzięczny, bo po pierwsze zaraził mnie pasją do aktywności fizycznej, a po drugie zostawił mi w rękach całkiem dobry fach...

Ja adpotowałem pieska ze schroniska. Wtedy, niezależnie od pogody, trzeba kilka razy dziennie pójść na spacer.

Stare: Lekarz do pacjenta: - Powinien pan więcej chodzić. - Kiedy, panie doktorze, przed czy po pracy, bo jestem listonoszem?

Mam znajomych, którzy mają pracę w sieciówce, dużo chodzenia trochę dźwigania. W każdym razie ich narracja jest taka, że nie ćwiczę bo w pracy robię 15tys kroków i się nadźwigam to są moje ćwiczenia. Ja im tłumaczę, że w pracy to wy się eksploatujecie, a nie ćwiczycie. Sugerowałem, że skoro mają taką pracę, to dobrze by było chodzić na basen 2 razy w tyg, aby odprężyć ciało, jakieś ćwiczenia rozciągające w domu, może raz w tygodniu jakieś kardio. Nie przegadasz, pomimo tego, że mają czas. Chłop ma problem, z cukrzycą, ciśnieniem, kręgosłupem. Jego żona tak samo przy tym waży zdecydowanie za wiele. Dużo palą piją. Uznałem, że nie warto już więcej z nimi gadać na ten temat. Myślę, że wypierają to ze świadomości, że sport jest ważny. Cóż ich sprawa. Ja jestem aktywny sportowo czuje się świetnie, ciałem i duchem i wiem, że to zasługa aktywnego trybu życia.

Ja choruję nie wiadomo na co. I nawet po niewielkim wysiłku serce mnie boli. Badania niczego nie wykazują. Sport był kiedyś moją pasją. Teraz jest tylko wspomnieniem ;-(

Uwielbiam takie internety. Cały świat coś mówi, wychodzi jeden gość który jako jedyny to sprawdził przed milionami innych ludzi ;) przed naukowcami , doktorami, lekarzami. No i teraz trzeba mu zaufać, uwierzyć. Ze on ma rację ;) a inni się mylą.

A mnie fascynuje żółw. Nie biega, nie ćwiczy, a żyje i żyje. Owszem, koala też, może i leniwiec, no jest nas wielu, ale żółw, no mówię Panu.

Fajnie brzmi wysiadanie przystanek szybciej, dopóki nie weźmie się pod uwage, że: 24 h - 8 h pracy - 8 h snu = 8 h 8 h - dojazdy, zakupy, przygotowanie posiłków, higiena, sprzatanie, podtrzymywanie relacji socjalnych etc. Optymistycznie założę ze finalnie pozostanie mi 3 h czasu wolnego. Zmniejszenie go do 2,5 h celem wykorzystania na aktywnosc fizyczną odbędzie się kosztem mojego samopoczucia, bo będę zmęczony po pracy musiał marnowac czas wolny na wysilek fizyczny i gorzej wypoczywac psychicznie w oczekiwaniu na kolejny dzien pracy. W weekendy przyjmę 24 h -8 h na sen - 5 h na zakupy, obowiazki domowe, higiene etc. - 1,5 h zeby uwzglednić nadgodziny - 1,5 h podtrzymywanie relacji socjalnych. To da mi 8 h czasu wolnego. W skali tygodnia czas wolny to bedzie zawrotne 5 x 3 + 2 x 8 = 31 h/168 h czyli 18,4% Propozycja wykorzystania 2,5 h na wysilek fizyczny zmniejszy czas wolny do 16,9% czyli zaledwie o 1,5%. Niby mało. Ale to 8,2% calego czasu wolnego. Pozostaje sie zastanowić czy utrata 8,2% mojego czasu wolnego, czyli w praktyce jedynego czasu kiedy to ja mam cos z mojego życia a nie np. mój pracodawca, albo panstwo. Jest warta zwiekszenia szans na przedluzenie tego życia poprzez potencjalnie lepsze zdrowie. Czy postawienie na zebranie korzyści przez pierwsze dekady gdy będę jeszcze zdrowy i akceptacja kiepskich wynikow dlugoterminowych jest aż tak zła?

Jak tylko zobaczyłem w materiale "badania WHO", to od razu przerwałem jego oglądanie!

U kazdego czlowieka ryzyko smierci jest 100% ! To nie jest udane okreslenie z tym " mniejszym ryzykiem smierci" ! Reszta sie zgadza. Mialem kiedys prace gdzie wykonywalem 12 000 krokow dziennie i wcale sie dobrze z tego powodu nie czulem. Mimo wszystko staralem sie wyjsc codziennie na spacer lub silownie, co mocno zmienialo moje samopoczucie na lepsze.

Cenny odcinek! Wynikało by z niego jednak, że długotrwały wysiłek sportowy, typu maratony i inne, są szkodliwe dla zdrowia. Że zdrowa jest krótka silna aktywność z możliwością odpoczynku?

Chętnie dowiedziałbym się czegoś więcej o epigenetyce. Może to jakiś na pomysł na nowy film?

Pracując na budowie, 10tys robię do południa. Do powrotu do domu miewam zazwyczaj ok. 15tys, w porywach do 20. 15tys to jeśli mam lekki dzień. Czy to sprawia, że czuję sie zdrowszy? Czuję sie dużo lepiej jeśli zrobię nie więcej niż 10tys

Pracuje na home office i mam 3 letnie dziecko. Zrobienie czasami 5 tys krokow to nielada wyzwanie 😢Czasami wychodze na weekend lub poznym wieczorem z kijami na spacer i dobijam nawet do 14 tys ,ale tez ciezko bo niezawsze maz moze zostac wtedy z dzieckiem. Nie zawsze wszystko jest takie latwe do zrobienia nawet jak sie bardzo chce ❤

mam 38 lat a jestem sprawniejszy niż większość nastolatków. rower 3-5 razy w tygodni, treningi siłowe, praca fizyczna itp. do tego dieta (low carb/keto) i wyglądam młodziej o jakieś 10-15 lat. pozdrawiam.

Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i jak na razie zauważyłam, że wszystko boli mnie bardziej, a psycha spada w zastraszającym tempie. Pod opieką psychiatrów jestem od wielu lat, już stracili wszelkie pomysły na leczenie mnie. Kroków średnio robię 6-7k dziennie od lat, zależy od miesiąca. Myślałam, że może poczuję się lepiej, że może nie będzie mnie tak bolał kręgosłup, ale niestety nie. 😢 Niemniej będę próbować dalej, może trzeba więcej czasu.

mam 46 lat i robię niemal codziennie 14-22 tysiące kroków od kilku lat. Mam nadciśnienie, wysoki cholesterol, nie jem dużo i mam 110 kg :)

Ruch to życie, aktywność ruchowa odpowiednia do wydolności organizmu i potencjału mięśniowego pozwala utrzymać zdrowie, kondycję i optymizm. 😁 Znacznie więcej ludzi obecnie trenuje, spaceruje i po prostu dba o zdrowie. Bieganie po ulicy w latach 80-tych było dziwactwem. Lepiej już było a latach 90-tych. Nawet dres można było kupić i buty sportowe. 🏃‍♀🏃‍♂ Teraz nie brakuje basenów, ścieżek rowerowo - pieszych i rowerów dopasowanych do indywidualnych wymagań. 🚴Zdecydowanie się poprawiło.👌 Kiedy ok. godz. 8 wchodzę na basen, to mijam młodych ludzi wychodzących z pływalni do pracy. To cieszy :). Coraz więcej ludzi biega i jeździ na rowerze. Na pływalni trudno o wolne tory.🏊‍♀ Jest OK!

Jest jeszcze jedna ważna rzeczy - w japonii jest osobna jednostka miary - man, czyli 10 tyś. Więc najpewniej tej firmie która wymyśliła pierwszy krokomierz było łatwo posłużyć się zrozumiałą, łatwą do zapisania i zapamiętania jednostką miary.

Fałszywy mit to nie jest trochę masło maślane 😅?

Zakopane.10k kroków robi codziennie mój znajomy , ma 86 lat.A u nas zawsze pod górkę.

A co my tu mamy? O! Kolejny odcinek 😀.

Moi rodzice całe życie mieli dużo aktywności fizycznej (całe lato prace w ogródku, jedli prawie wyłączne własne warzywa i owoce, do pracy chodzili pieszo, na zakupy pieszo, mieszkali na 3 piętrze bez windy). Nie uchroniło to taty przed śmiercią w wieku 62 lat, mama ma cukrzycę typ 2, kilka zawałów i udar. Tak, że...

Mi osobiscie spacery (po okolo 30minut do godziny) pomogly zrzucic parę kilo i takze osłabiły ataki paniki.

Bardzo lubię Pana filmy, ale oglądając ten konkretny, zacząłem zastanawiać się czy w ogóle WHO jest jeszcze organizacją godną naszego zaufania?

Biegam, pływam, jeżdżę na rowerze, siłownia 4 dni w tygodniu i czuje się lepiej niż w wieku 20 lat a mam już 41. Geny to ściema bo mam brata, który tyje i nie lubi sportu ja zaś lustro brata bo mam sylwetkę sportowca i nie mogę żyć bez sportu. Zero chorób, zdrowe myślenie i fakt ze inteligencja wysoko postawiona.

Z aktywniscia fizyczna jest jak z jedzeniem, snem i wieloma innymi podobnymi tematami. W dluzszej perspektywie nie da sie tego nadrobic na zapas. Mozna chwilowo, tu i teraz, moze na orzestrzeni dni. Ale na pewno nie na wiele w przód. Tak jak posilki nalezy jesc regularnie co kilka godzin. Tak i podobnie jest z aktywniscą. Lepsza jest mniej intensywna ale regularna. Chociazby tak jak jest tu wspomniane w filmie: wysiasc przystanek wczesniej; wyjsc wieczorem na spacer. Zrobic sobie mini gimnastyke tuz przed wieczornym myciem czy z rana.

Dobrze że ja zapierdzielam fizycznie. W robocie robię średnio 70 km na piechotę i przerzucam około 30 ton materiału dziennie. Jestem zdrowy jak ryba, poza rozwalonym kolanami, kręgosłupem, biodrem oraz zapaleniem układu pokarmowego i depresją

Przede wszystkim sprawność fizyczna zwiększa pewność siebie ( w każdym znaczeniu )i ułatwia życie - ma 71 lat i naprawdę wiem co piszę.

Panie Doktorze, może zrobiłby Pan materiał nt psychoterapii? Jako osoba urodzona w latach 90 zauważam, że większość osób wokół mnie regularnie korzysta, a mimo że jest to pewien odłam medycyny to wciąż nieuregulowany prawnie, posiadający wiele odłamów w których zwykły laik może się nie odnaleźć. Pozdrawiam.

Ostatnio byłem na siłowni i robiłem trening cardio. i tam urządzenie automatycznie pokazuje tętno. A przy stałym tempie tętno miałem 130. A po 15 minutach obok mnie zaczęła trenować 20-letnia wysportowana dziewczyna w krótkich spodenkach. Nie zmieniłem tempa i tętno wzrosło do 150 :)

wszystko to nic nie warte bo trują nas chemia