後期高齢者になります。25年前から、毎朝ラジオ体操・片足立ち交互に1分・踵上げ100回・膝上げ100回・腕立て30回を続けています。周りの老人よりも速く歩けています。継続は力なりを信じて実践しています。

現在78歳の女性ですがいつも色々な骨髄強化のストレッチ体操をしています。毎日何度もマイペースでします。とても参考になり感謝しています。

日常の動作とあまり遠くない運動なので ちょっとやろうかな という気分になれます ありがとうございます

阪本先生何時も有難うございます。 分かり易く取り入れ易い内容編集頂き本当に救世主様々です。 お陰様で最近身体つきが若返ってきたねーと息子にお褒めの言葉を貰えるまでになってきましたぁーっ👏 スクワットしていてもばねがついてきた感じですこぶる良好です。

分かりやすい実践説明をありがとう。

先生おはようございます 分かりやすい説明 有難う御座います。 今日から､やってみます。

教えてくださって感謝します。ありがとうございます。

最初、出来なかったですが、だんだん出来てとても嬉しいです。 続けたいと思います。 有難う御座いました。

いつも理路整然としていて助かります 阪本先生一つの動画で これを動画見ながら続けると良いというトレーニング動画 作って頂けたら幸いです🙇

非常に参考になりました、有難うございました、ストレッチを続けて行く事にしています。

いつも。坂本先生の説明は、大変分かり易くて助かります！ 配信、有難うございます！

「坂本先生」おはようございます。「大事なスチトレッチ」ぼちぼち、毎日繰り返すようになりました。先生は説明がとてもお上手ですね。よどみなく落ち着いていて、トークの早さも発音も丁度良く「分かり易いポイントを抑えながら」の説明がとてもイイです。有り難う御座いました。2度目の拝聴でしたもうじき91歳

腰、足に良さそうと感じました❗ありがとうございました❗😄

足の老化予防も必要なんだと、先生の説明で良く分かりました。 筋肉をつけることばかり考えてたのでとても為になりました。ありがとうございます。

有り難うございます! 継続してやることが大事ですね。 頑張ってやってみます!

86歳の女性です先生の説明がとても解りやすく少しの時間でも先生の体操見ながら実行してます効果実感してます　自粛していたせいか足が少し弱くなり長年やってた太極拳が少しぐらつき気になってましたが先生のお陰で又自信が出てきました　有り難うございます今後も頑張れそうです

整骨院に通っていますが、全身が固くて疲れが取れない体質になってました。 この運動は無理無くやれそうです。 ありがとうございます。

70歳 変形性膝関節症で痛み無く、趣味のテニス再開してますが、脚力が落ち　どうやって脚のトレーニングしようかと思ってましたが、このトレーニング毎日続けてみようと思います。

先生いつも､有難うございます。　頑張っています。

良いことを教えていただきありがとうございます。やります！！

先生と一緒にエクササイズしました。結構しんどいですね。毎日続けたいです。今日も為になる良い動画を、有難うございました！

股関節痛になつてしまいました。坂本先生お話し分かりやすく❤声も響き聞きやすく　　　頑張つて直るよう努力します😊😊😊

横への重心移動の運動法は、下腿をできれば垂直にして、膝を前に出さないようにしないと膝を痛めます。 歩くときに踵のやや外側から着地して母趾の裏に重心が動いてゆくイメージ。そして一歩一歩、一直線上を歩くように腰を振って歩くイメージで。 できれば腕を良く振って。この歩き方で若さは保たれます。　もも上げ歩きも時々取り入れるのもいいでしょう。　スクワットの代わりに階段昇降はかなり有効。

右脚が変形性膝関節症ですが、自分のペースでやっています。　少しずつですが　楽になってきました。　続けてみます😤　ありがとうございます😊

今晩は　いつもお話しが　分かり易い　納得が出来ますよね　いつも一緒にやって居ます🤗

こんばんは。又、坂本先生のプログラムに乾杯🥂本当に素晴らしいおはなしと実践。身体が、少しずつ軽くなって参りました。感謝致します。それにしても肌が美しい！

若い頃のハイヒールでのつま先重心影響が今ごろ 変形性股関節症になるもっともっと前にこの動画と出会いたかった

くるぶしあたりを意識したら　立って直ぐに歩ける様に！ 目から鱗です　重心の大事さがわかりました ありがとうございました　感謝です！

私が求めていた対処法。有難うございました。

偶然、おすすめに出てきて先生の動画を知りました。個人的に夫の転勤で違う環境になり、病気になり、その療養中に コロナ禍などいろんな事が重なり気がついたら運動不足に陥っていました。先生のおっしゃる 時々、ももが張る状態、 まさにそれになって います。 先生の推奨する運動を これからやります！

有り難うございます。頑張れそうです、❤

60前ですが、おっしゃるように、ストレッチや筋トレ以前に、立ち方と歩き方の重心バランスが重要だと気付き、一年前から修正しています。 重心が間違ってると、足指が動かなくなり、前腿とふくらはぎが張り、足首が太くなり、外くるぶしの周りが厚く固くなります。お腹が出て肩と首が凝り、背中や腰が固くなります。 正しい重心を意識して立ち、歩き方を変えるだけで、これが全部解消されるのを体験しました。膝を伸ばして踵で着地する歩き方は大間違いでした。 足の三点に重心を分散させ、その中心である内くるぶしの骨の上に腿の骨を乗せるとお尻が締まります。腰骨が安定したところに背骨を乗せて、最後に頭蓋骨。頭の中心は左右の耳を繋いだ中心の下。これを背骨の先に乗せる。 ここまで、力を抜いても立てるようバランスをとっていく。すると、体重が消えたような感覚を体験できます。これが、無理のない姿勢だと思います。 正しい歩き方本や人体図鑑やピアノのための姿勢矯正本を読んでたどり着きました。 外ではつい、街行く人の姿勢や歩き方を見てしまいます。正しく歩けている人はスタイルが良く脚の形がきれいです。習慣が結果を作るんだと、今更ながら思っています。

リハ職ですが、高齢者の方でも、「バックランジ」をできる方には浅めで やってもらっています。バックランジ自体は負荷が結構あるので、軽く膝が 曲がる程度に交互に足を後ろに出す程度の感じで。続けてもらうと、 結構歩行時のバランス状態が改善される方が多いです。

先生やってみます～ありがとう。

いつもありがとうございます。 足の痛み、だるさでつらい毎日でした。誰に言ってもあまり理解してもらえないのですが、先生の動画で今の自分の悩みが改善の余地があると思えます。今日から始めます。

60台後半になって、死ぬ直前まで自分の足で歩く生活を目標にしています。 体育系の仕事に恵まれて良かったと思って定年後にトレーニングのつもりで続けています。 ですが、仕事のキツさの反動で日常生活の動作が高齢者のそれになってしまいます。 散歩も億劫になってしまい、歩幅もスピードも思った以上に上がりません。 この動画がヒントになるかもと考えています。

先生、いつもありがとうございます。やってますよ。

こんばんは 職場で高齢者の介護予防体操講座を開催しています。自主グループで、実践していきたいです。動画参考になりました。ありがとうございました。

両足前後、横動かすだけで身体が軽くなって夜ぐっすり寝られ翌日痛みが楽になりました。続けたいと思いました。ありがとうございます😊

動画をアップ、有り難う御座います。 先生の動画を探していました。 以前の動画で、１０カ月くらい前から、膝が痛くなる時が度々でしたが、たまたま、ふくらはぎをゆるめる動画に出くわして、毎晩のこむら返りもあり、ふくらはぎを緩めてみようと試してみました。 内容の半分くらいしか出来なかったのですが、 短時間にも関わらず、その一回だけで、膝の痛みが、取れていました。 どんなお名前の先生か、確認をしていなかったので、ネット検索しても、別の先生しか上がって来なかったので、諦めて何ヶ月も経ちたしたが、今日、たまたま、見つけました‼️😃💕 早速、チャネル登録しました〜 今回も、素敵なテーマで感動‼️ 感謝‼️感謝‼️感謝です。 また、コメントします〜

茶道を長年やっているのですが、今日初めて、右足首が痛くて正座ができませんでした。衝撃です。 坂本先生のご指導通りにやってみようと思います。ありがとうございました。

これから試していきたいです。

下肢静脈瘤手術両脚、頚椎神経手術、心臓冠動脈手術をたて続きにしました。脚はのろくなりました。この運動をがんばります。シニアカーは嫌いだからオートバイで飛ばしている７８歳です。

横に足を広げて立つの動き普段の生活にないので取り入れてみます。有難うございました。

筋肉は80歳になっても適切な運動をすることで成長するというデータがある 歩ける歩けないは骨やけん、関節等がかなり重要で そのあたりに問題があると適切な運動ができなくなってしまい筋力が落ちていってしまうのだと思います 逆に言えば骨やけん、関節に問題がなければ年老いてからトレーニングしても改善が見られるということなのである

足の老化予防 も必要ですね 年を取ると よちよち歩きの人をよく見かけます やはり 老化予防 気をつけます いつまでも若く歩きたい です ご指導ありがとうございました

ありがとうございます。明日からやります🙏🙏

すごく参考になりました 足の衰えに悩んでおります これで力をつけて もう一度歩いて行きたいと思います 先生よろしくお願いします 頑張ります😊

いつも勉強させてもらっています🙇‍♀️❤️‍🩹足の老化を考えると怖くなります。歳を重ねても最後まで自分の足で若々しく歩けるように意識していきたいと思います❣️

路線バス運転士してます。毎日、歩けなくなってる老人をたくさん見てるので、その通りだとおもいました。 歩ける人がひと区間だけ乗車とかしていくんですよ。近いんだから歩けばいいのにって思ってしまいます。

阪本先生こんにちは。久しぶりにコメントします。最近足の力が抜けるような感じがして原因がわからず悩んでいましたが、とても参考になりました。１回トレーニングしただけで少し足が楽になったような気になりました。いつも貴重なアドバイスをありがとうございます。

6:48 しゃがんで立つ 8:16 上半身を前の足にのせる

今日も楽しくありがとうございます✨息切れますねー😅膝がワァ〰💦やります❢💪👩💮

確かに太腿が弱って来たので自己流で鍛えたつもりで間違ったやり方をしてました わかりやすい説明、私でも出来そう、やってみます

簡単ですし、ヨガマットなくても、空き時間に出来そうですね😌💓今、60代ですが､生涯出来そうな体操ですので、やっていきたいです😚

阪本先生いつも楽しませてもらっています。小生50歳過ぎてから、太極拳を始めました。中腰移動と踵から足をつけることで、太ももやお尻が大きくなりました。まだ続けていきます。

横ステップはすごくいい

ありがとうございます！

なるほど、それで速く歩けというのか。

高齢者がだんだん歩くのが辛くなるのは、単に足の筋肉が衰えるからではないです。70才を過ぎると殆どの人が脊柱管狭窄になっていて、( 痛む人と痛まない人がいる) そのため腰が安定せず、歩くのに杖が必要になって来るのです。 腰は字の如く体の要です。 脊柱管狭窄症でもそれをカバー出来て、痛まなくなる歩き方があります。老人体型にもなりません。

膝や腰の関節をかばってその様な姿勢や歩き方になってるのがほとんどです。その動きでは関節が益々すり減って関節痛になると思います。

脚の前側の筋肉だけじゃなく、後ろ側の筋肉も使って...と言う事ですね。

先生すごく痩せられてますね😮 かなりダイエットされましたか？

ありがとうございます。 6:58 あたりからは繰り返し再生したいと思います。

心臓の病で安静にしていたら急激に足が老化して歩行困難になりました。先生の動画を参考にさせて貰います。

コレは良いですね❤

2セット同じ動作がけっこうガビーンってなる‥辛い😓

なんかこの先生、話し方と説明が分かりやすいな。引き込まれるのはなぜだ？

この頃よくわかります 筋肉が弱るということがどういうことなのか

おはようございます。 混乱しています。68才ですが、十数年前わずかな段差に足を引っ掛けて転んで腓骨のみ骨折しリハビリ等受けるようになりましたが「踵から足をつけるのはダメ、ねんざしやすい。脚指さきからしっかり地面をつかんで」といわれ、ずっと努力してます。 　その方が歩幅がうんと開き腰が上に上がり首も自然にまっすぐ正面をむき、体が軽く、体幹も回転して、足も良く後ろに蹴り出せるとおもっていたんですが、、

あー、凄くそんな感じです。もう、立ち方歩き方が分からなくなっています。早速やってみます。

古い動画から実践してきてやっと新しい動画に追いついてきました😊先生、少しお痩せになられましたか？健康的な痩せ方なら良いのですが...。季節の変わり目でもありますしご無理をなさらないで下さいね。挑戦しやすい動画をいつもありがとうございます^^

最近、左膝が痛い時はどうしたら良いですか？６８歳です。

結局、関節可動域を広げていくってことでしょうか？

4分３０秒から本題に入ります。

ありがとうございます。太極拳の足の運びににていて、なぜ太極拳が老化防止によいのか、分かったような気がしました。

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基本中の基本は　足の指先の開閉　　向こうずねの筋肉強化です

動画見て思ったけど、いずれも足の筋トレと動きが重なっていると感じたな。 ブルガリアンスクワット、スモウ・スクワット、四股踏み等。 余裕があったら、やってみた方が良いと思う。 ともかく、立ち方・歩き方に関する考え方は参考になったわ。

確かにつま先から歩いてた。 この運動は、ひざに負担かかりませんか？

脚の老化現象では無いが同じかな？　入院術後３週間程点滴、それが外れた時ビックリ！！ 歩けない！　急激な筋力の低下でよく見ると腿が細くなっていた。

母は83歳まで近所のアクトスに通っていました。 自立して生き続けようと… しかしそこでは先生のメソッドは教えてくれませんでした。 この動画にもっと早く出会っていれば… 母が生き返るわけではないのに、いつまでもメソメソしてすみません…😭

6:45 トレーニング開始

拮抗筋を意識しろという話でしょうか。 腹直筋と脊柱起立筋もバランス意識しないとすぐ腰痛になりますね

6：47から実践

腰と背筋後は徒歩で出かけるで走らずゆっくり歩く時間かけてで大丈夫でしょうか

そういや武術をやってるんですが膝抜きを癖付けるために生活全部の歩きを膝抜きの姿勢でやったら膝が痛くなりやすくなりました。 別の動画でも（医学的、武術的の両方の面から）膝の皿がゆるゆるにならないと意味がないって言ってたのがあって、なんか目から鱗です。

71才老人です。神経疼痛障害で下垂足になりました。歩行時につま先が引っかかり自力で歩けません。アドバイスお願いします。

相撲四股スクワットのあっさりバージョンぽいね、相撲の動きって四股も蹲踞も色々鍛錬の理にかなってかもね

幅を広げて歩くことと踵から先につけることは鉄則ですね❗ 年をとることは怖いですね…………。

毎日足の裏が痛く、特に座って立つ痛いです、歩くと少し楽です

脚のメカリズムは分かりました 施設や老人ホームの方80、90歳ですので、2足歩行やバランスをとるだけでも厳しいので トイレ移乗、椅子移乗はできるけど車椅子の方はどうしたら良いかを聞きたいです

極真空手の基本稽古を思い出しました。

サンキュー😉👍🎶

結局どうなのかしら？

かの金メダリストのエチオピアのアベベさんも、最後は車いすでしたよね。とあるドキュメンタリーの、とある農家の老夫婦はどちらも100歳超えで、そしてどちらも農作業してました。この違いは何なんでしょうね？

坂本さん スリムになったら若く見えますね～😃 別人かと思いました

速く歩く人の方が老化しないってのはこういうことだったんだな。

それでは登山やってるけども最悪じゃないですかね、登りは太ももやふくらはぎにバリバリの筋肉つきますよ、これはいけないんですか、そういえば仕事で下地が柔なところを一日動いたら、こんだけ足を鍛えてるのにお尻から下に筋肉痛が来ました、これってバランスが取れてないので全然足には良くないと言うことですね。

スクワットするより高齢者には膝にあまり負担が少なく安全かつ効きめが高そうですね(^^)