ДЕНЬ2:
1. Динамическая растяжка 5-7 минут ( махи , наклоны, повороты , вращения )
2. Complex упражнений ( видео, все упражнения по 20-30 секунд с перерывом 20-30 секунд )
3. Становая тяга 40 кг на 10 раз + Гравитрон подтягивания параллельным хватом 10 + Бросок слэм бола в стену от груди двумя руками 6 * 3 -4 круга

4. Тяга гантели в наклоне 8/8 + разведения в тренажере сидя на задние дельты 12 * 3- 4 серии
5. Повороты с резиной 10/10 + Наклоны на одной ноге «ласточка» 4/4 + Сгибания ног сидя или лёжа 10-12 * 3 серии
6. Т -образные Подъемы гантелей стоя 8-10 + Бицепс со штангой стоя 30 кг * 10 раз , 3-4 серии
7. Пресс на брусьях или в висе 3*12
8. Икры в жиме ногами 3*20
/ dmitryyashankin
/ yuryyashankin
www.aerofit.ru
ru.biotechusa.com
Победители розыгрышей должны написать в личные сообщения
motherfucker2189