Подписывайтесь, чтобы не потеряться: t.me/chernobaev_nick www.zen.yandex.ru/nickchernobaev vk.com/madefromzero

Краткое саммари выпуска 1. Медитация чтобы не переживать о прошлом и не волноваться о будущем 2. Больше двигаться чтобы снять стресс и мышечные зажимы 3. Психотерапия против тревожных расстройств 4. Свободное выражение эмоций, не держите в себе лучше выписывайте на бумагу 5. Живое общение и внимание близким людям 6. Умение говорить нет 7. Информационная диета, чтобы снизить тревожность 8. Ручной труд или хобби, чтобы получать удовольствие от состояния потока Делаю разборы книжек, буду рад вашей оценке)

1 Не смотреть инстаграм, какие там все крутые 2 Спорт💪 3 Читать, петь и танцевать, учить стихи

- что это от вас перегаром несет? - перегорел...

идеального рецепта и не существует, на мой взгляд. все мы живем в обстановке постоянного стресса, нагруженности. люди поголовно недооценивают важность сна. я в свое время чуть не перегорел так, 2 работы, постоянные запары, ощущение безысходности. по работе мне помог прием когнивии фосфатидилсерин, для концентрации внимания и продуктивной работы мозга, с ним легче переносить повышенные нагрузки и справляться со стрессом. я теперь стараюсь спать больше, и если есть возможность откинуться и дать мозгу передых - пользуюсь этой возможностью. для отвлечения читаю книги, времени мало на это, но это отлично помогает отвлечь мозг от рутинных мыслей, также гитара в качестве хобби помогает расслабиться. пешие прогулки к сожалению даются тяжело из-за колена, но путешествовать нужно, не обязательно дорого и за границу, можно на машине в пределах региона, везде есть красивые природные места силы, я был в полном восторге, когда открыл для себя горный алтай, ехать далеко, но это того стоит, минимум раз в год посещаю.

Иногда классическая музыка очень сильно помогает отвлечься от стресса и перегруженности. Также банальный бег - порой бегаешь на закате и какой паршивый не был твой день - тёплое солнце, приятный тёплый встречный ветер, ощущения свободы очень сильно помогает прийти в себя)

Редко пишу комментарии , но в последнее время сам решил заняться «починкой» физического и духовного равновесия. Вот небольшой список : 1) Душ . Злишься , нервничаешь , много думаешь - лезь в воду . Желательно похолоднее . Есть йоговская практика успокоения ума с применением холодной воды, называемая вьяпака шаоча. Загуглите если кому интересно , очень помогает. 2) Медитация два раза в день . Это должно быть первым в списках дел. Два раза по пять минут , желательно больше , но для начала и пяти минут достаточно , чтобы не искать оправданий , мол много времени надо и прочее отмазки . Желательно сделать вьяпака шаочу или просто умыться холодной водой перед этим. 3) Готовка . Многих бесит это , но для меня это способ занять ум , руки и забыться немного . Не надо выдумать блюда а ля достойные звезды Мишлен , что то простое и вкусное . Моя цель совместить все вкусы в одной блюде : что острое с небольшой кислинкой , либо сладковатый вкус с нотками пряного и прочие вариации. 4) Спорт . Элементарная зарядка по утрам сулит хорошее настроение и тонус на пол дня . Вечером прогулка или бег. Я не люблю бегать , поэтому много хожу , от часа и больше под хорошую музыку или беседуя с кем то . Разряжает негативные импульсы. 5) Блокнот и ручка . Есть крутая мысль или бредовая идея- запиши , есть проблема - запиши ее . Писать очень помогает отвлечь ум и эго с его вечными «думалками» и желаниями. Можно составить список чего , что надо сделать с собой : подтянуть здоровье , некий самоанализ . 6) Ранний подъем . Это самая круть , когда ты не торопясь занимаешься своими делами утром это дает такой заряд положительного вайба, что танцевать хочется . Ты знаешь , что точно не опоздаешь на работу, у тебя есть время на увлечения твои или пока все спят ты можешь побыть в одиночестве. Вдохновляет . P.s.Это уже конечно не относится к ментальному здоровью , но оставлю тут . Мойте свои органы после похода в туалет , всегда !! Я не еврей , не мусульманин и не отношу себя к какой то из конкретных конфессий . Как говорится в здоровом теле - здоровый дух , а чистое тело- это чистые помыслы .

Смотрится на одном дыхании. Смотришь и расслабляешься )

Добрый день, спасибо. Согласна с Вашими мыслями. Мне существенно помог отказ от инстаграма: "подружек", " безобидных" новостей. Ещё я стала жестче контролировать спонтанные покупки, типа: губной помады, аромалампы, платья, свитера и проч необдуманной ерунды. Да, прошлые выходные были первыми, за последние 4 месяца, проведенные без работы (мысли о недовольстве этим Миром, поубавилось). В целом, не революционно, но ощутимо помогли вышеуказанные шаги. Ещё помогла небольшая акция в помощь приютам для животных.

Думаю лучшей похвалой будет сказать, что моему душевному равновесию помогают твои видео, спасибо)

Привет! Пожалуйста сделай видео с ютуб-каналами которые рекомендуешь или смотришь сам! 🙏

поддерживаю вас в борьбе с индустрией успеха 1) общаться с друзьями, просто позвонить посреди рабочего дня и поболтать, находить время встречаться по вечерам в будни 2) изучать философские концепции, по началу будет бесполезно, но потом каааак накатит волной всепонимания) 3) танцевать когда захочется (любой выплеск эмоций подойдет) 4) компьютерные игры, хе хе 5) исторические каналы на ютубе, особенно истории про известных неудачливых персон хорошо заходят) чего делать не стоит 1) сидеть в соц сетках, абсолютно бесполезное занятие, ничего не дает. постить что-то можно, но потреблять буэ. 2) работать после 7

Оооооо, я думала я одна такая что люблю чувствовать руками то что создаю, я поэтому между цифровым рисунком и рисованием выбрала рисование. Так приятно осознавать что есть кто-то ещё кто ценит всё что можно потрогать:3

Доброго дня Нік. Не так давно відкрила для себе твій канал, і скажу я в захваті. Мені приємно і цікаво Тебе слухати. Стараюсь все проаналізувати і багато чого беру до уваги. Щойно прослухала цей блог, і він цікавий, продуктивний та актуальний для мене. Просто скажу спасибі. Натхнення Тобі та успіхів, і продовжуй надалі ділитись своїм щастям, це насправді заряджає.

Помню, как я в 14-16 лет читала кучу self-help литературы, смотрела "мотивирующие" ролики, пыталась вывернуть себе мозг аффирмациями для достижения успеха... Это был пик моей тревожности и самокритики. Про общий настрой и эмоциональный фон я вообще молчу + юношеский максимализм с детской неокрепшей психикой. Истории успешных людей не вдохновляли, а (как я сейчас понимаю)вводили в иллюзии. У меня был сильный страх ошибок. Я ничего не успевала. Я вообще в то время была как на иголках, потому что нарисованный образ продуктивного человека никак не хотел реализовываться во мне... Тогда мне просто хотелось всего и сразу, мне казалось, что вся эта культура решит мои проблемы. Сейчас я понимаю, что весь этот "успешный успех" - такой бред... Жизнь и люди не идеальны, не всемогущи и это НОРМАЛЬНО.

Очень крутая вещь, называется "размысливание" проблемы. Эффект от этого не временный, а постоянный. Этот термин ввёл автор Саногенного мышления, психолог Орлов Ю. М. Погуглите.

Который раз оставляю положительные комментарии под Вашими видео. Спасибо Вам за напоминание позаботиться о себе. От самого просмотра ролика вздохнулось легче! Тысячу благодарностей!

Счастье такая штука, что его становится больше, когда ты им делишься

про ручной труд получилось полное совпадение. Все мои друзья и родители спокойно пользуются телефоном, ноутбуком для всего и сразу (чтение, прослушивание музыки и фотографирование... )А я так не могу, хочется отдельный проигрыватель для музыки, бумажные книги. Меня не понимают, да и я начала думать, что сама себя накрутила... А теперь убедилась, что все в порядке и иду покупать проигрыватель для винила, как хотела еще год назад))

Мне больше помогает осознание того,что даже самые маленькие действия имеют смысл. Я такой человек,что мне надо глобально,много и сразу. Не только 10 приседаний,а часовая тренировка, не только 5 минутная прогулка,а долгая и лучше в быстром темпе, не только просмотр вебинара,но и сразу решение заданий по нему и т.п. Когда я себя поймала на этом(после просмотра видео про борьбу с депрессией), жить стало гораздо легче. Конечно, это никуда не ушло,но главное- вовремя притормозить.

5:11 - маэстро

Спасибо за такой контент

Спасибо вам за ваши мысли! Я долго думала, что я "странная" поскольку мне важно иметь физический контакт с моим делом, меня никто не понимал. Но очень радостно видеть и слышать похожих людей, отмечать наши сходства и понимать, что есть еще на свете ремесленники)

Спасибо за то, что ты делаешь! 🙏

Благодарю Вас, Николай!

Ник, хочу выразить вам огромную благодарность! Вы не представляете какой огромный вклад вы вносите в мое ментальное здоровье. В январе меня накрыла тяжелая депрессия и неприятное окр, а весной я начала смотреть ваши видео и это мне очень и очень помогает наряду с другими вещами. Вот некоторые из них: 1. Определенно регулярная медитация 2. Движение: спорт, прогулки, велосипед 3. Книги 4. Не сравнивать себя с другими, а сравнивать со вчерашней версией себя и наблюдать как я постепенно расту 5. Для этого делать ежедневно какое то небольшое но достижение, ачивку, которое поможет моим планам реализоваться. 6. Journaling: записывать в конце дня о том что порадовало, а что было триггером к плохому настроению. Делаю не регулярно, но иногда помогает разобраться в себе. Спасибо вам большое за то что ведёте такой прекрасный канал ❤️

Спасибо за видео!

Спасибо за выпуск!)

Люблю смотреть каждое твое видео, спасибо

Мне когда становится не спокойно на душе беру свой велосипед наушники и еду туда куда глаза гледят. Это и физически помогает и ментально. Очень помогает

Спасибо Ник! Рад за тебя!

Как всегда кайф! Спасибо, Ник!

Спасибо вам за ваши труды)

Николай, благодарю!

Спасибо большое за это видео 🌿🙏🌿

Спасибо за ещё одно важное и ценное видео!

Большое тебе спасибо!

Очень вовремя! Спасибо, Ник! :)

Благодарю за труд и информацию

Канал просто лучший, спасибо Ник!

Вы - чудо ❤️

Спасибо за видео !!!

Спасибо за видео и труд, Коль)

Ещё раз спасибо)! Переодически пересматриваю

Спасибо за информацию!

Новый видосик. Смотрим всей семьей тебя

Спасибо, полезно как всегда!

Николай, спасибо!

Спасибо Ник,было очень приятно и по доброму!

Отличное видео! Спасибо большое

Хороший контент, спасибо 🙌🏻

Отлично! Вы сделали моё утро! Спасибо

Стало легче на душе, что кто-то мыслит так же. Стараюсь постепенно убирать из каждого для лишний шум в виде лишних подписок в инста, прослушивание музыки впустую. Выбираю послушать книгу о силе разума, например. Посмотреть за едой в окно, а не в телефон. Кстати, люблю писать в блокноте, а не использовать trello или подобное. Блокноты приятно выбирать с не расчерченными листами, так у разума еще больше свободы:)

Выпуск гениальный 🙏🔥🔥🔥

Ник, спасибо тебе за видео! 😍 Очень вдохновляюще и так много полезного! ❤️

Николай, прям спасибо за Зигмунд онлайн!!!🙏🙏🙏

Очень классное, вдохновляющее и информативное видео😍 Спасибо тебе☺️ Мои лайфхаки: • контрастный душ • писать свои мысли в блокноте или даже в заметках. • Прогулки или катанье на велосипеде. • Концентрировать своё внимание на дыхании, но при этом не контролировать его, наблюдать за телом.

Спасибо за видео ❤

Thank you very much Nick!

Очень благодарна за мотивирующие слова.

Спасибо! Атмосфера ролика очень приятная)

Тема очень актуальная, спасибо)

Легко и приятно слушать!)

ключевое, что поняла я за годы тревожности - то, что тревожность боится настоящего момента, поэтому главное оставаться в настоящем любыми способами: рисованием, фотографией, разговором как можно меньше стрессовать о будущем, пока оно будущее :)

Мужик, спасибо тебе) Это то, что мне было нужно именно сейчас

Спасибо большое!!!

мне не передать, как я люблю твой канал. как-будто облако спокойствия.

Очень качественно! Как по содержанию так и по визуалу, так держать!

Пишите в комментариях свои лайфхаки для ментального здоровья и душевного равновесия ✌сделаем крутую базу знаний 😎

спасибо за видео, отличная подача информации

Спасибо за всё.... друг...

Как всегда - полезно, красиво, успокаевающе 🤗🧡🧘‍♀️

Кайфонул !) Спасибо.

Как же Вы вовремя!.. очень дельные советы, и от самого видио веет спокойствием и умиротворением, благодарю 🧘🏼‍♀️

Как же приятно вас слушать) Мои вещи для успокоения: 1. концерты классической музыки 2.прогулки обязательно в одиночестве с фотоаппаратом или без 3.придумывание коротких рассказов с определенным набором слов или на определенную тему 4.цыгун 5. выбрасывать или продавать старые ненужные вещи 6.помощь людям 7. искать новые места в старом городе

Спасибо! Очень полезно!

Спасибо тебе большое🙏

Спасибо за видео! Сохранила, буду пересматривать )

Прекрасное видео ) Спасибо вам большое за помощь и вклад , который вы вносите в здоровье людей )

Спасибо, видео очень кстати!

Спасибо Ник!!! Как всегда отлично!!! Красиво!!! Душевно!!! Понятно!!! Кое-что возьму на заметку!!!

Спасибо тебе за раскрытие таких тематик, понял многие вещи про себя из этого видео)

Очень толковый ролик. Спасибо

Спасибо большое за контент, как всегда очень полезно и близко мне. Очень нравятся твои идеи минимализма и что не пытаешься быть самым лучшим, а остаёшься собой. Твои видео действительно греют сердце) искренне благодарю ещё раз!

Моя жизнь сплошная медитация! Благодарю Вас за всё, что делаете! ❤️🙏

Спасибо за видео, было интересно посмотреть!

Благодарю, приметил для себя много важным пунктов.

Огромное спасибо! Обожаю твои видео! Всегда очень много дельных советов!❤️

Ник, как всегда радует контентом 👍😃

Мотивирующие видео! Огромное спасибо Вам)))

Уважаемый Ник! Спасибо огромное за Ваши труды!! Чудесным образом нашла Ваш канал! Спасибо большое за Ваши ролики, смотрю их до конца, по несколько раз. Отличные советы!

Ник, Вас очень приятно слушать! Похоже на медитацию. Кажется, что смотришь видео о вещах, которые знаешь и так. Но как много забывается во время бесконечных будней и погоней за чем-то)) Это видео - то, что мне нужно было увидеть сейчас. Да и качество на высшем уровне)

просто - спасибо за видео

Отличное видео, все простым языком. Спасибо)

Nick, спасибо огромное)👍

Прекрасное видео, с разносторонним разбором🔥🔥🔥

Инсайт - Полное погружение в одну идею - огромная сила

Ник всегда делает видео в самый нужный момент и всегда попадает в яблочко! Как раз стараюсь делать информационный детокс, чувствую, будто вся информация уже давит на меня, а я все дальше пытаюсь «все успеть». Спасибо за твой труд!

Супер. Мой респект Вам

Спасибо большое 👍👍👍