❌ ⚠️ NO HAGAS ESTO en sentadilla sumo

No video

❌ ⚠️ NO HAGAS ESTO en sentadilla sumo

Рет қаралды 235,074

Жыл бұрын

Esta ha sido objeto de discusión por bastante tiempo pues algunos la recomiendan como una de las mejores opciones para el entrenamiento de glúteo🍑
Mientras otras personas creen que no sirve tanto para esto…
🤷🏼‍♀️Lee hasta al final para saber que pienso ⬇
✅ Para hacer esta sentadilla debes saber que tus piernas deben estar más abiertas de lo normal, mantenerte con la espalda derecha y así como les corrijo en este video, procurar que nunca se cierren las rodillas, siempre mirando hacía afuera, lo que yo siento que es el aspecto más importante ‼
➡️ Y ahora, les explico, este ejercicio involucra varias partes de nuestro tren inferior, los glúteos, femoral y cuádriceps, pero en específico los aductores, así que sí, es una buena variación, sin embargo, si hablamos de entrenamiento de glúteos 🍑 yo preferiría incluir una buena sentadilla en posición normal pero PROFUNDA 👌🏼
Así logramos mayor flexión de cadera lo cuál significa mayor reclutamiento de nuestras fibras del glúteo 🔥
¿Qué sentadilla prefieren, sumo o normal? ⬇ #piernas #sentadilla

Пікірлер: 98

@leslysaraihandalcoto3561 Жыл бұрын

Gracias por compartir un poco de tu sabiduría, e aprendido mucho de ti 🎉

@soydianayala Жыл бұрын

Con mucho gusto❤❤

@neussoldevila4291 11 ай бұрын

Me encanta como explicas!! Te seguiré sienpre

@franciscomilesi8298 8 ай бұрын

Muchas graaacias

@tonober8549 Жыл бұрын

Gracias

@angelesmuniz9893 11 ай бұрын

Gracias por tus videos. 😊

@nelamendez5472 Жыл бұрын

Graciassss

@xiomarmolina9026 Жыл бұрын

si gracias gracias gracias

@betycamarena1787 Жыл бұрын

Super Gracias!!❤💚🙏🏼

@italialuna633 Жыл бұрын

Mil gracias, me estas salvando de una lesión, desde que empecé hacer sentadillas sumo mis rodillas empezaron a crujir a toda hora, al menos solo fueron 4 días, ahora se como hacerlo correctamente.

@soydianayala Жыл бұрын

😍 me alegra mucho que haya sido útil este video

@yenisabelgutierrez6456 Жыл бұрын

Excelente

@fabiolacuero4730 Жыл бұрын

Siiiiii.grasias

@adrianalorenzo2582 Жыл бұрын

Gracias gracias... Claro que si los estaba haciendo mal 😮😮

@miguelbracetti7280 11 ай бұрын

Muy buenos vídeos y con respeto y bien serios 👍💪🏼🏋️‍♀️💯🇵🇷

@veronicaacosta7147 Жыл бұрын

Verdad ❤❤

@moisesito3002 Жыл бұрын

Perfecta enseñanza...!

@soydianayala Жыл бұрын

Gracias por comentar😊❤

@Leonorquijanopareja-xr5fe Жыл бұрын

Hola buena clase, entendible y asequible.

@soydianayala Жыл бұрын

Hola, muchas gracias❤

@KM-Babe Жыл бұрын

Que buenos estos detalles.. esta me ayuda por que si estaba incómodo 😮

@silviaaguilarmartinez9464 Жыл бұрын

Gracias por compartir yo lo hacía mal.😮😊

@denicemata3396 11 ай бұрын

Estaba haciéndolo incorrecto! Gracias por la correccion..❤

@patriciaserrano9482 Жыл бұрын

Si por años. Gracias amiga💖

@soydianayala Жыл бұрын

Con mucho gusto😊❤

@dragonhernandez5054 Жыл бұрын

Chido😮

@fabiolaortizruiz3834 Жыл бұрын

Gracias por sus consejos yo lo estaba haciendo mal y me dolía mucho las rodillas gracias y abrazos

@soydianayala Жыл бұрын

A la ordennn❤❤

@ramonirisma8279 Жыл бұрын

👍👍👍👍👍

@Karen-th2dq 5 ай бұрын

Me gusta el conjunto

@zaidleunam2106 Жыл бұрын

Son pequeños detalles pero tan importantes para ejecutar de forma correcta los ejercicios y evitar lesiones

@soydianayala Жыл бұрын

Siii es un detalle que cambia muchísimo la ejecución del ejercicio

@gustavofernandovillcaperez7309 Жыл бұрын

Bellísima FLOR ✝️🇮🇱💟

@emigdiomaximilianogaray4776 Жыл бұрын

Hola, si es cierto. El problema radica que tube un accidente de moto y ya no se lo que es dolor, la verdad no quiero parar de hacer ejercicios porque me ayuda un monton.💪💪💪👍🙋‍♂️

@soydianayala Жыл бұрын

Lo importante es concentrarnos en una buena técnica para no buscar más lesiones 🙌🏻😊

@cameliahernandez6659 Ай бұрын

Oye es cierto!

@luceroguadalupecamargorive5831 Жыл бұрын

Hola diana gracias no lo avía notado gracias 😢😢

@soydianayala Жыл бұрын

Con gusto! ❤ a mejorar

@soy_yo_catalina Жыл бұрын

Entendido..✏️

@enriquetavaca2870 Жыл бұрын

Hermosa😘😍😘😘

@user-ew5lk1vs7b Жыл бұрын

Gracias 🫂

@soydianayala Жыл бұрын

Con gusto ❤

@gimail.974 Жыл бұрын

X que se me inchan las rodillas gracias❤❤❤❤😊❤❤❤❤❤sera por la posicion

@gacelitahermosa9156 Жыл бұрын

Hola Diana, podrías decirme qué músculo se trabaja con éste ejercicio? Por favor

@jennyghndz5537 Жыл бұрын

Yoop 🙈🙈 nunca las pude hacer por ese error

@fannymartinez4045 Жыл бұрын

Si lo estaba haciendo mal, por eso tenía dolor en las rodillas

@marcosdiveresto479 Жыл бұрын

No se si lo hacia bien o no , pero ahora me fijare y lo hare correctamente Gracias

@paupaula.g.s.29679 Жыл бұрын

Pues si,la verdad es he visto en otras ocasiones que la punta del pie debe ir orientada con la rodilla, pero cuando hago sentadillas nunca lo recuerdo 😅😄

@soydianayala Жыл бұрын

Haha pero no te duelen las rodillas?😢

@paupaula.g.s.29679 Жыл бұрын

@@soydianayala pues la verdad no sé si tiene que ver pero últimamente cuando hago cualquier ejercicio que requiera flexionar la rodilla ,noto en mis rodillas como un clack- clack,a veces la derecha cruje fuerte,no me duele pero me da grima.Pienso que puede ser de los años que jugué al fútbol,o de los golpes y caídas que tuve,no se no me parece normal con 39 años, pero tengo cita con el especialista en 7 meses...🤦🏼‍♀️las listas de la seguridad social que avanzan a la velocidad de la luz 😂😂

@maryanmont6227 Жыл бұрын

De hecho tambien estas usando el tipo de tenis incorrecto para hacer sentadillas, deberías usar tenis completamente plano

@emigdiomaximilianogaray4776 Жыл бұрын

Hola, para hacer esa clase de ejercicios, tendria que levantar la punta de los pies o pisar sobre algo levantado ó levantar el talon un poco claro esta. Te pregunto ¿Qué tiene que ver el calzado?🤔🙋‍♂️

@maryanmont6227 Жыл бұрын

@@emigdiomaximilianogaray4776 el calzado para sentadilla debe ser plano y duro, o descalzo, para la estabilidad.

@soydianayala Жыл бұрын

Si, es que yo voy a grabar muchos videos en un día, entonces me llevo unos zapatos bonitos, yo no entreno con esos zapatos 😊

@kes7190 Жыл бұрын

@@soydianayala 👏🏻

@miguelbracetti7280 11 ай бұрын

Alomejor es solo para el vídeo , está hablando de como hacerlos , no d con que , Dito veamos lo bueno para los que no tienen tanto conocimiento, pero para adelante 💪🏼🏋️‍♀️💯👍

@alehandratizaruth4472 10 ай бұрын

Donde estas entrenando?

@daneira23 3 ай бұрын

Y si me duele la espalda baja al realizarlo, que estoy haciendo mal?

@damarishenderson1985 Жыл бұрын

Si 😢😢😢

@katherinemarlenschaafmaldo3304 Жыл бұрын

So estoy haciendo ese ejercicio pero lo he estado haciendo con las piernas más juntas, no sabía que había que hacerlo más separada!

@jbp3705 Жыл бұрын

En el título del vídeo hay también un error: pone Sentadillas Búlgaras, en lugar de Sumo 😅🙃

@soydianayala Жыл бұрын

Es cierto 😮 ya lo corrijo

@kes7190 Жыл бұрын

Creo que es un error común dónde nos gana la boca o los dedos, decir "búlgara" en vez de "sumo". A mi me pasa todo el tiempo 🤭.

@elenacastillejos6990 Жыл бұрын

Diana cuando yo hago esa sentadilla, detrás de mi rodilla siento que un tendón se anuda. Cómo podré solucionar eso??

@ingridhartleyaguirre5783 Жыл бұрын

sí! y me costó un lesión

@pampimunoz2359 Жыл бұрын

@KARICORPORATIONS1 Жыл бұрын

Cada vez que veo este tipo de videos, me siento más avergonzada de ir al gym 😢

@violetica76 Жыл бұрын

Hola diana, si hacia este ejercicio mal y me duelen las rodillas

@soydianayala Жыл бұрын

Suele pasar! Ahora a mejorar 💪🏻

@laflak63 11 ай бұрын

Hoy creo q las hice mal 😭🥹 xq me empezo a doler la rodilla y el entrenador no me corrigió no sabía 😞

@sindypinilla6213 Жыл бұрын

Por que otros cpuch dicen que la sentadillas sumo no trabajan nada?

@kathyliragonzalez490 Жыл бұрын

Si lo hago😢

@soydianayala Жыл бұрын

A mejorar! 😊

@glendarivas4339 Жыл бұрын

❤❤😮😮

@veronicajuarez9614 9 ай бұрын

Yo estaba cometiendo ese error. Y me lastime una rodilla

@rosarioherreragonzalez9484 Жыл бұрын

Llegue a darme cuenta que hacía esto porque me dolían las rodillas después del hacer. .

@soydianayala Жыл бұрын

Es cierto! Suele pasar 😢

@nitzandujar8493 Жыл бұрын

Si lo hacía mal

@soydianayala Жыл бұрын

Pues a mejorar! 😊😊

@maribeltellez2202 Жыл бұрын

Y si no tengo tanta fleccibilidad 😢

@soydianayala Жыл бұрын

Bajas hasta donde puedas❤ y has estiramientos dinámicos y activación articular antes del entreno siempre! En mi canal tengo videos sobre eso

@laduraverdad2690 Жыл бұрын

Error de título: son sentadillas sumo, no bulgaras.

@soydianayala Жыл бұрын

Gracias! ❤

@charly1506 5 ай бұрын

Lo haces igual , no se ve la diferencia de correcto al error 🤷‍♂️

@monicapalillero6808 Жыл бұрын

Mi entrenadora me dice que los pies de en de ser derechos. Y veo que en este vídeo, si es lógico!😢 Porque por enderezar mis rodillas, ya me duelen. Osea que creo si lo estaba haciendo mal

@soydianayala Жыл бұрын

Lo importante es que ya sabes cómo hacerlo correctamente

@MauAlbarracin2311 Жыл бұрын

Estás haciendo mal en no querer ser mi novia 😁😁😁. Sos muy bella. Besos desde Argentina 🥰

@soydianayala Жыл бұрын

🥰

@charly1506 5 ай бұрын

Aparte no explicas vien la separación de la piernas , como tener la espalda , como bajar y subir al hacer la sentadilla , cuanto ay que bajar en fin mal muy mal