뇌 구조를 바꾸고 노화를 막는 간헐적 단식의 비밀을 알려드립니다 | 천종식 교수의 마이크로바이옴 클라스
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3 жыл бұрын#마이크로바이옴 #간헐적단식 #노화방지
안녕하세요. 구독자 여러분👋🏻
30년 동안 미생물을 연구한
서울대학교 생명과학부 천종식 교수입니다.
최근 간헐적 단식이라는 식이 방법이 유행하고 있습니다. 다들 한 번쯤 들어 보셨을 텐데요. 오늘 마이크로바이옴 클라스는 이 간헐적 단식을 하면 우리 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴에 어떤 변화가 있는지, 또 그게 우리 건강에 어떤 도움이 될지를 같이 살펴보겠습니다.
당뇨 모델의 쥐를 이용한 연구, 대표적인 자가 면역 질환인 다발성 경화증에 대한 연구 등이 포함됩니다.
보통 다이어트의 한 방법으로 생각하시지만, 사실 건강 뿐만 아니라, 기억력과 같은 뇌기능에도 좋고, 궁극적으로 노화 방지와 수명 연장에도 도움이 되는 간헐적 단식. 이번에 제대로 그 장점을 알아보세요.
건강에 관심이 많다면 오늘 영상 꼭 시청하시기 바랍니다.
📖 이번 영상에서 소개된 논문은 2편입니다.
1.www.nature.com/articles/s4146...
2.www.sciencedirect.com/science...
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@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
마이크로바이옴을 활용한 건강한 식사 습관을 도와줄 '피비오 앱'을 소개합니다. 다양한 레시피와 '밀가루 줄이기' 챌린지도 참여하실 수 있습니다. 완전 무료 앱이니 부담 없이 사용해보세요. www.pibio.co.kr/down
@deborahkim5408 3 жыл бұрын
ㅁㅁㅁ!!!!ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ
@sophiaandmom1208 3 жыл бұрын
ios에는 앱이 없네요...ㅠㅠ
@lee2060 3 жыл бұрын
항생제 로 균을 없애니 기억력이 감퇴 ㄷㄷㄷ 상당한 충격적 입니다 미생물이 그정도 일줄은.... 추신 - 어플이 해외에서는 안되는 것 같네요 해당국가에서는 불가하다니 참 당혹 스럽습니다 ㅠㅜ
@user-js8wq3fs6l 3 жыл бұрын
단식중 에 물은 어떻게먹나요 물을 먹고싶은 만큼 먹어도 되는지 ?
@user-in2vo3ze5x 2 жыл бұрын
@@user-js8wq3fs6l 나는 60살 주부인데요 간헐적 1년해서 10키로 뺐습니다 물은 생수나 허브차 보리차 녹차 뭐든 많이 마십니다 대신 하루 한시간 이상 빠르게 걷는다거나 운동을 해줘야 근육 손실없이 살이 빠집니다
@dialee8475 2 жыл бұрын
교수님 좋은 강의 항상 감사합니다.^^*
@jpark3533 2 жыл бұрын
교수님 이런 좋은 유튜브 하시는지 몰랐어요. 과학의 대중화! 실생활에도 정말 도움이 되네요.
@clarahan77 Жыл бұрын
간헐적단식(16대 8) 도전중입니다 오늘 5일째입니다 ㅋㅋㅋ 영상을보면서 더 힘을 내야지하는 의지가활활~~감사합니다^^
@genie_us2395 Жыл бұрын
저도 간헐적 단식으로 식습관 및 정신적 온건함(?)을 챙겨온지 약 5년 정도 됐습니다. 숙련자 단계라고 생각하며 하루 한번 3-4시간의 식사시간만 가집니다. 26살인데 꽤 빨리 접해서, 몸에 부종이나 피부상태 등이 더 어렸을때에 비해 굉장히 좋아졌다고 생각합니다. 간단을 하면서 식습관에 더 관심이 가지는 것은 자연스러운 단계로 여겨지기 때문에 체지방과 같은 군살이 확실히 적고 단백질 위주의 식사로 근육량이 많습니다. 정신적으로도 음식에 집착하지 않고 자극적인 음식을 피하며 배고플 때 내가 원하는 영양소들로 챙기기 때문에 개인의 성향 자체도 차분해지고 이성적으로 변했다고 생각합니다. 평생 할 계획입니다 ㅎㅎ
@user-gq8jr3lx6c Жыл бұрын
단식 기간에 운동은 얼마나 하시나요? 그리고 배고픔을 어떻게 참으시나요? 간헐적 단식은 저녁 금식이 좋다고 하더라구요 ㅠ 매일 하시나요?
@himi000 Жыл бұрын
@@user-gq8jr3lx6c 운동은 평소 하던거 그냥 합니다. 고강도운동(평균심박수 170정도)만 1시간 이상 하면 많이 지칠 수는 있겠네요 배고픔음 처음 일주일정도만 적응하면 괜찮습니다. 배 안고파요. 저녁 금식이 좋긴 한데 본인 생활 루틴에 맞추면 좋을 듯 해요. 저는 아침 생략하고 12시에 첫 식사, 6시에 마지막 식사를 합니다. 중요한 약속 한두번은 그냥 먹고 평소에는 매일 진행해요.
@yongwoonlee1663 Жыл бұрын
니 잘났다
@lshish Жыл бұрын
@@yongwoonlee1663 이 댓글을 보니 작성하신분 체형은 알수 있겠네요
@user-fl6eb1tv9f Жыл бұрын
대단하시네요ㆍ어린?나이에 절제된생활을 하기 힘들었을텐데 ‥간헐적 단식이 개인에게는 정신적육체적 건강함을 향상 시키고 식비가 줄어들어 생활비도 줄고 인간이 적게 먹으면 지구환경도 지키는 일이라 정말 유용한일이라 생각합니다
@user-qz6bs6yw6g 2 жыл бұрын
앞으로 계속 간헐적 단식해도 된다는 믿음을 주셔서 감사합니다!
@user-tr5rh1nq5p 2 жыл бұрын
생활정보채널에서 표면적인 정보만 듣다가 이제서야 아하! 무릎을 치네요 이런 이론으로 인해 간헐적단식이 이로운 건지 알게되어 더 재밌습니다. 감사합니다
@user-un3vm8yr7h 2 жыл бұрын
논리적인 설명 신뢰와 믿음이 갑니다 ~ 1년전부터 1일2식하고 있습니다 제가 하고 있는거에 긍지를 갖고 더욱더 신뢰가 갑니다 언젠가 1일 1식하는 날을 위하여~^^
@sk-wm8yx 7 ай бұрын
학술로 시작해 학술로 끝나는 보석같은 영상이네요. 곁말 1도 없어.최곱니다!
@user-yp1ob8vp7p 3 жыл бұрын
간헐적 단식이 답인듯요 속도 편하고 체중도 늘 변함없이 유지되네요~ 강추합니다~~~
@amysong9749 3 жыл бұрын
대학 강의를 듣는것 같이 진지하게 청취했습니다. 감사합니다 구독합니다.
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
구독 감사합니다. 피비오 앱에서도 만나뵙길 바랍니다!
@user-we9gg4et4z 2 жыл бұрын
좋은 영상이네요 저도 노력해 봐야 겠습니다~^^
@user-js9jp8cu8b Жыл бұрын
선생님 안녕하세요 ~ 고급 강의 감사드립니다.
@shineyourlight8003 Жыл бұрын
2021년 2월 KCTC 훈련 때 임무 수행 때문에 식사할 시간이 없어서 7일간 전투식량 1일 1식 했는데 오히려 몸 상태가 더 좋아지고 상황 판단 속도가 빠르게 느껴졌던 이유가 단식에 따른 Microbiome의 변화라.. 예상만 했는데 이미 몇몇 모델에서 밝혀진 사실이었군요.사람을 대상으로 metabolomics/microbiome study가 더 진행되어서 구체적인 기전들이 하나의 큰 그림으로 맞추어졌으면 좋겠습니다.
@kml6405 3 жыл бұрын
박사님 불과 4개월전보다 더 젊어지시고 피부가 좋아보이시네요
@sevenifive2522 Жыл бұрын
감사합니다. 30년 전부터 단식 이야기를 들었는데, 의학연구결과를 같이 소개해 주시니 행동에 옮길 확신이 커졌습니다. 주말의 하루는 소화기간에 휴일을 줘야겠어요. 연휴라면? 72시간 함 해보죠.
@miseonkim3223 Жыл бұрын
앗 넘 유명한 천종식 교수님 수업듣고 싶은 학생이었는데, 타 학과라서 못들어 아쉬웠는데.. 이렇게 들어서 매우 좋습니다^_^
@user-uy9qm6hg6m 3 жыл бұрын
선생님께서 직접싫험 하셔서 설명해주시니 감사합니다
@user-ji9pd4fl1h 3 жыл бұрын
교수님 정말 알아듣기 쉽게 잘 설명해주셔서 꼭 도전해 보고 싶은 마음에 듭니다 고급진 강의를 듣는 느낌입니다👍 사실 다이어트는 평생해야하는 것인데 다이어트라는 말보다는 자기관리라고 단어를 좀 바꿔보면 좋은 것 같습니다 나이들수록 필요한 건강관리 자기관리 도전합니다🙏
@user-lg5cs9xw8n 2 жыл бұрын
휴일에 늦잠자고 일어나 청소하다 아침을 거른적이 간혹있어 몸으로 느낀게 왠지 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌을 받아 간헐적 단식에 관심이 생겼어요 좋은 영상 감사드립니다. 실천하도록 노력해 보렵니다. 고맙습니다.
@user-nb1fs6iz3n 2 жыл бұрын
동물 실험 결과를 풀어주셔서 마이크로바이옴 변화에 대해 재밌게 배울 수 있었습니다.
@user-mi6vw7hl6r 3 жыл бұрын
시도때도 없이 부지런히 먹었더니.위염에서.위축위염까지.왔어요.결국.독소.쌓이고.몸.여기저기가.무너지네요.이제부터.간헐적단식.소식.당분제한식.잘.해서.건강회복.해야겠습니다
@seohyunkang9880 2 жыл бұрын
기사나 잡지를 통해서 표면에 보이는 사실들만 접하다가 이렇게 영상으로 섬세하게 올려주시니까 한 번에 이해하기 쉬운것 같네요.이렇게 유익한 영상만들어 주셔서 감사합니다.영상 잘보고 갑니다.앞으로도 이런 좋은 영상 부탁합니다.
@user-dq3lr9hu6k 2 жыл бұрын
ㅂㅂㅂ
@user-hj4wz4vc4i 2 жыл бұрын
뇌까지 좋은영향이 있다니 굉장하네요
@amysong9749 2 жыл бұрын
자세한 정보를 제공하셔서 감사합니다 😊
@user-se1rx8st6z 2 жыл бұрын
저의 경우 자연스레 생활 속에서 간헐적 단식을 하게 되었는데요, 교수님께서 말씀하신 장점들이 실현되고 있음을 확인하였습니다 뇌기능이 좋아지고 체중이 감소하였고, 배변활동이 좋아졌고, 자가면역력이라고 할까 질병의 치유력이 현저하게 향상되고 있습니다 이 모든 현상들이 간헐적 단식 덕분이었음을 확인할 수 있는 좋은 시간이 되었습니다 감사드립니다😁
@amyandromain1585 2 жыл бұрын
정말 유익한 정보가 너무 많고, 영상을보면서 공부가 많이됩니다~ 영상 계속 올려주셨으면 좋겠습니다 >
@user-lp1zu6oj5e 8 ай бұрын
간혈적단식을 4일째 진행중인데 아침이 상쾌하고 출근시 몸이 가벼워진 효과가 크네요
@user-pv7zg3is2v Жыл бұрын
간헐적 단식 다시 도전하게 만들어 주셔서 감사합니다
@gina933 3 жыл бұрын
신뢰가 가는 강의 감사합니다
@user-ws6nj6rp1w 2 жыл бұрын
24시간 단식 세달째입니다 총 6.5키로 빠졌습니다 확실히 정신이 맑아진느낌이 들고 속도 편해졌습니다 앞으로 3.5키로만더 빼고 유지해보겠습니다
@user-it1ey4wf3v 2 жыл бұрын
재능기부 고맙습니다
@user-kj7ej1qd7s 2 жыл бұрын
한 때 하루 12~16시간 단식을 일 년 정도 습관화했는데 모든 면에서 좋습니다. 머리도 맑고 피부도 좋아지고 체중 줄고 몸 가볍고 무기력과 때때로 찾아드는 우울감도 거의 사라졌어요. 성욕보다 근본적인 것이 식욕인데 과하면 외려 망가지더군요. 생명 활동과 생활에 필요한 만큼만 먹는 게 좋아요. 좋은 강의 잘 보고 갑니다!
@caperider1160 2 жыл бұрын
대단하심! 1년. 저는 일주일도 힘들던데. 최대로 유지해본게 2개월.
@user-nl2rr4lg9g 2 жыл бұрын
지금은 왜 안하게 되셧어요?
@caperider1160 2 жыл бұрын
@@user-nl2rr4lg9g 성욕보다 근본적인것이 식욕이라는...
@user-kj7ej1qd7s Жыл бұрын
@@user-nl2rr4lg9g 무덥던 한 여름 밤, 자기 전에 캔맥 하나 쯤은 괜찮잖아? 한 캔 하기 딱 좋은 밤이네 한 것이 이틀 뒤, 또 사흘 뒤 그러다 날마다. 한 캔 두 캔... 서너 캔 까지 늘고. 거기에 쥐포 정도로 단출했던 안주도 블록버스터 급으로 방대해지고. 깨달았을 땐 이미 늦었네요. 아니, 알면서도 멈추기가 어렵더군요. 다시 끊어버리겠다 결심만 몇 달 되풀이하다 마침내 끊어내긴 했슴다. 최초의 사소한 방심이 공든 탑을 무너뜨려요.
@user-tq4je4fm4y Жыл бұрын
근데 저녁먹고 자고일어나면 보통 단식되지않나요
@whenidream-ek2rx 3 жыл бұрын
쉽게 설명해주시는 대학 수준의 강의로 유용한 지식이 풍부해집니다. 인상과 태도도 좋으시고 목소리와 말의 속도도 친절하십니다. 좋은 분이라는 느낌이 신뢰를 갖게 합니다. 생활에 밀접한 지식들이 실천되는 건강한 삶이기를 바라면서 시청하고 있습니다. 감사합니다~!!
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
감사합니다. 다른 좋은 강의로 찾아뵙겠습니다.
@user-ld1ue8nz4l 3 жыл бұрын
논문으로 소개해주셔서 좋습니다.감사합니다,교수님.^^
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
감사합니다😀
@ninesparks 2 жыл бұрын
얼마전 다발성 경화증 의심 소견을 받았습니다.. 간헐적 단식 시작해야겠네요 교수님 감사합니다
@user-qv8ne3eg6h Жыл бұрын
코코넛오일이 효과있소
@user-ie5hf5bz3t 3 жыл бұрын
선생님의 강의를잘 들었습니다감사합니다
@user-tn8ts8wd8m 3 жыл бұрын
영상 감사합니다.구독 누르고 신랑과 공유했어요.
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
감사합니다. 유익한 컨텐츠 많이 선보일테니 계속 관심가져주세요☺️
@pisceskr 2 жыл бұрын
50대 비만,고혈압,당뇨전단계에 3년전 우연히 접한 간헐적 단식으로 이제는 모든 약 끊고 체중까지 20% 빼고 만족하며 살고 있으며 넘침보다 부족함이 건강의 열쇠 라는걸 깨닫는 기회가 됐습니다.
@NancyWiki Жыл бұрын
진짜 좋은말입니다.어록입니다
@user-fl6eb1tv9f Жыл бұрын
세상 모든 탐중에 식탐의 욕구를 참는것이 정말 힘든데 대단하시네요~~
@user-wu5cw4pi6e Жыл бұрын
오 👍 전 자꾸 실패 합니다 또도전해 봐야쥬
@user-xj5fp2gb9y Жыл бұрын
어떤 간헐적 단식을 하신거에요? 16시간 공복 or 24시간 하루중에 한끼먹기. 정말 궁금해서 여쭙습니다.
@user-sj3cv4wv1h Жыл бұрын
진짜 명언!!!!
@user-fh3zh2dv2w Жыл бұрын
황제 다욧으로 9키로 뺐다가 다시 2키로 쪄서 속상중에 교수님 말씀 듣고 간헐적 다욧 해볼라구요..목표 5키로 달성하면 인사드리러 올게요^^
@user-fl7wm7ju7g 2 жыл бұрын
1일1식 관련 최고로 정보가 많ㄴ 갓 같아요 감사하네요
@user-ji6rx5dm3k 3 жыл бұрын
always thanks 😊🙏
@user-dj4rw1tk4e 3 жыл бұрын
동기의 부여
@ryanzenglish9124 Жыл бұрын
좋은 강의 감사합니다
@mjin6614 Жыл бұрын
감사합니다 🙏
@ifeelfunnyjb 2 жыл бұрын
뇌를고칠수있다 , 에이지리스 읽고있는데 영상과 시너지가 더 해지니 엄청 재밌게봤습니다 🥰
@kisokj 3 жыл бұрын
매우 좋은 방송.. 감사합니다. 다만, 배경음악의 볼륨을 조금 줄여 주시면 시청에 좀 더 집중할 수 있을 것 같습니다.
@user-gw1od1yb7p 9 ай бұрын
외국에서 연구된 자료를 자세하게 알려줘서 감사합니다. 우리나라도 이런 연구된 자료와 연구가 되었으면 좋겠습니다
@user-xr4no5gp4d 8 ай бұрын
😊😊
@user-xr4no5gp4d 8 ай бұрын
😅😅
@jiyoonjang4456 7 ай бұрын
18:6 간단 한지 한달 반정도 되었는데, 보는 사람마다 얼굴이 환해졌다고 그러네요. 이 이상은 춥고.. 컨디션이 너무 떨어지는 기분이 들어서 일단18에 정착했는데 잘 맞는거 같아요 :) 간단 시작하면서 따릉이도 30분~ 1시간 정도 타는데 여러모로 시너지가 난거 같아요. 이전에 피부관리한다고 엄청 노력햇는데 피부 좋아지는거 못느꼈는데- 속이 좋아져야 거죽도 좋아진다는…. 당연한 사실을 체감하는 중입니다. 가끔 떡볶이 먹긴하지만 대부분의 나쁜 당류는 안먹었음.
@user-mb5eu4xt1c 3 жыл бұрын
첨. 보고 좋아요. 구독 합니다. 감사해요.
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
감사합니다~계속 유익한 컨텐츠를 선보일테니 많은 관심 부탁드립니다😀
@katelee7793 2 жыл бұрын
@@MicrobiomeClass 안녕하세요. 박사님! 저도 간헐적 단식에 관심이 많아서 책도 찾아보고 공부하면서 열심히 하고 있는데요. 설명해주신 5:2단식과 24시간 단식의 정의가 좀 이상해서 여쭤봅니다.. 제가알기론 5:2단식은 일주일중 5일은 보통처럼 3끼를 먹고, 나머지 2일은 24시간 단식을 하는걸로 알고 있어요. 2일동안 24시간 단식이라지만 예를들어 2일 단식날에는 전날 저녁이후 24시간 단식후 다음날 저녁 1끼를 먹는거라 단식일날 600~800칼로리의 저녁한끼를 섭취하지만 이미 24시간 단식을 한셈이지죠. 그리고 24시간 단식은 간단히 말해 1일1식인걸로 알고 있습니다. 즉 매일 24시간 단식을 하면서 하루 1끼만 먹는걸로요. 예를들어 전날 저녁을 먹고 24시간 단식후, 다음날 저녁 1끼를 먹는식으로 이것을 매일 반복하는 1일1식인거죠.. 박사님의 경우 24시간 단식을 매일하시는게 아닌 일주일에 1~2번만 하신다고 하셨는데... 단식을 하지않는날은 보통의 식사를 하신다는 의미로 이해되는데.. 그렇다면 24시간 단식이 아니라 5:2 단식 아닌가요? 그리고 박사님이 말씀하시길 5:2단식은 개인적으로 확실한 공복상태가 아니기 때문에 추천하지 않으신다고 하셨는데요.. 이부분도 이해가 안가서요. 5:2단식도 단식하는날 2일은 600~800칼로리 한끼를 섭취하지만 전날 저녁이후 담날 저녁까지 이미 24시간 단식을 한이후 한끼섭취라 이미 24시간 단식을 한건데 확실한 공복상태가 아니라 추천하지 않으신다고 하셔서.. 5:2단식에 대해 잘못이해하고 계신건 아닌지 감히 문의드립니다. 암튼 그래서 제가 이해하기론 박사님이 일주일에 1~2일 하고계시다는 24시간 단식도 결국은 5:2 단식이라고 생각됩니다만... 제가 잘못 이해하고 있는부분이 있다면 지적부탁드리고요. 5:2단식과 24시간 단식의 정의를 다시한번 명확하게 정의해 주셨으면 감사드리겠습니다..
@user-lb3ih8nz6e 3 жыл бұрын
오래살고 싶은것보다 건강하게만 살다 가는게 희망사항
@user-vb2tc3qz6j 3 жыл бұрын
오래산다는건 당근 건강하게 오래살기를 희망하는거 아닌가요 누가 볌들고 오래살기를 희망하나요
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
현대인은 평균 10년 이상을 아프다가 죽는다고 합니다. 병원에 가지 않도록 미리 좋은 생활을 가져가는 것이 중요합니다.
@user-lb3ih8nz6e 2 жыл бұрын
@@user-vb2tc3qz6j 골골하며 오래 사는 사람들이 많죠. 대개는. 오래살고 싶다는게 아니죠. 알았죠? 생각이 단편적이네요. ㅉㅉ
@user-vb2tc3qz6j 2 жыл бұрын
@@user-lb3ih8nz6e 조심해야겠다
@mhoooo. 2 жыл бұрын
@@user-vb2tc3qz6j 보통 사람들 식습관 보면 병들고 오래살기를 희망하는 걸로 보이더라구요ㅎ 담배피고 술 마시고 맨날 야식먹으면서도... 영양제 챙겨먹는 것 같은 모습이 ㅎ
@user-wn4we5bm9w 2 жыл бұрын
잘듣고 갑니다. 간헐적 단식 너무 좋아요
@user-yx2yc7jr9g 3 жыл бұрын
좋은 정보 감사합니다.^^ 간헐적 단식 하다가 말았는데, 다시 시작해야겠어요.
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
넵. 꼭 해보세요
@user-rj9ip1kh7i 2 жыл бұрын
@@MicrobiomeClass 24시간 단식은 어떻게하나요? 16대8도 가르처주세요
@richandy6875 2 жыл бұрын
간헐단식 3년째입니다. 10키로 감량하고 ..하신분들은 아시겠지만..유지됩니다 ㅎㅎㅎ 1시간 유산소운동추가하니 참좋습니다
@user-zt2oo7nj3t Жыл бұрын
좋은 정보 강의 진짜 좋아여...그런데 왜 새로운 소식은 없는 거여요~~?
@iamSexyDaDa 3 жыл бұрын
감사히 잘 보겠습니다!
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
고맙습니다!
@user-vr5pt5cd6i 2 жыл бұрын
간헐적단식의 좋은 효과를 단편적인 단어로 보다가 데이터를 분석하고 비교하니 이해력과 결과에.대한 신뢰도가 팍팍 올라가네요 집중도 잘 되고 ㅎㅎ 감사합니다
@user-nu3gy6ku6e 3 жыл бұрын
감사드립니다 훌륭하십니다
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
감사합니다!
@Always9000rpm 2 жыл бұрын
훌륭하십니다
@user-sx9lv8qp6c 3 жыл бұрын
성공 축하합니다 ㆍ 부럽네요ㆍᆢ
@fineapple0517 2 жыл бұрын
아침 ,점심 먹고 저녁은 간단히 야채 먹고 두달만에 5키로 감량했어요 역시 저녁밥이 문제였어요 굶지 않고 건강해지고 좋은 방법입니다
@user-py3pd6bp2h 3 жыл бұрын
오늘도 좋은정보올려주셔서 감사합니다 ㅜㅜ
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
고맙습니다!
@user-hg6sj1th8n Жыл бұрын
교수님 영상 너무 잘 봤습니다~ 저도 24시간 단식을 간간히 하면서 관리를 하는 편인데요~ 전 점심식사를 충분히 하고 다음날 점심까지는 물과 약(영양제 및 정기복용약)외에는 다음날 점심까지 먹지 않습니다. 근데 일주일 7일 기준 2번 정도 하려고 하는데 주기 및 시행횟수는 어떻게 하면 좋을까요?
@user-ux5vc9ob5q 3 жыл бұрын
교수님 외형을 보니까 더 믿음이 갑니다 ㅎ
@user-zf4ic6mk4i 3 жыл бұрын
쌤 궁금한 내용을 강의로 인해 풀려습니다 감사합니다^^
@resheesoo2423 3 жыл бұрын
교수님...넘 럭셔리하게 잘생기셨어요. 덕분에 강의가 그냥 귀에 쏙쏙 박히네요ㅎ
@woorawoora 3 жыл бұрын
저는 1주일에 48시간 0칼로리 단식하는데 몸이 가볍고 좋습니다.
@junchoi5768 Жыл бұрын
키톤의 체내 생성은 간헐적 단식에 의해서보다는 탄수화물 억제를 통해 발생하는 영향이 직접적인것으로 알려져있는데 키톤에 대해서는 추가의 확인이 필요할것 같네요
@user-ij8bf8cq2s 2 жыл бұрын
원래 아침을 안먹는게 습관이 되서 점심저녁 먹고 다음 점심까지 공복시간이 저절로 유지되요.전 이 패턴이 생활습관이라.지금까지 건강문제는 없고 몸무게 유지가 되요
@stephw5397 2 жыл бұрын
저도 아침 거르고 16:8 시도 하려고 하는데요. 문제는 출근길 모닝커피가 습관이 되버려서 커피없인 집중이 안되는데 블랙 아메리카노 궨찮나요?
@YY-gc4oe 2 жыл бұрын
@@stephw5397 아메리카노는 간헐적 단식 측면에서는 괜찮지만 위염, 위식도역류질환에 안좋죠.
@Leesunguk82 3 жыл бұрын
유익한 방송 감사 드립니다.💐💐💐💐💐👍👍👍
@ohyukyungTV 3 жыл бұрын
오늘도 변함없이 열공하셨네요 ~
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
감사합니다.
@brainceleb2576 2 жыл бұрын
확실히 간헐적단식을 하면 평소의 피로감이 덜해요. 전 저녁 7~8시 마지막 식사로 하고 다음날 점심먹는데 아침에 일어나면 몸이 가벼운게 달라요
@BenKang4304 3 жыл бұрын
좋은 정보 감사드립니다 ^^
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
감사합니다!!
@user-lp1zu6oj5e 8 ай бұрын
간혈적단식4일차 입니다 일단2일간은 지옥이었습니다 3일째 부터 서서히 달라짐 4일 오늘 아침부터는 일단 머리가 안아프고 출근길에 정말 상쾌했고 특히 몸이 가벼워진게 느껴지는거 봐서는 앞으로 좋은 효과가 올듯 합니다
@dangdanghadang 3 жыл бұрын
간헐적단식의 이점은 몸으로 느끼고있습니다:) 저는 16:8 간헐적단식과 꾸준한 당질제한식으로 약과인슐린없이 정상인혈당치 유지하고 있는 중입니다. (공복혈당 220이상이었던 혈당이 현재 100전후로 떨어짐) 좋은영상 감사합니다🙏
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
실제 몸으로 실천하고 계시는 군요. 항상 건강하세요.
@user-ge6yi1nw4h 3 жыл бұрын
저도해보고싶읍니다 16:8 간헐적단식을 일주일에 몇회나 하시는지요. 저는 68세로 당뇨약을 먹고있어요.
@user-fi2fz5su1s 3 жыл бұрын
16:8이 어떻게 하는거에요? 저도 공복혈당이230이라 걱정이에요
@nsb0304 2 жыл бұрын
@@user-ge6yi1nw4h 이렇게 매일 해주시는 거예요. 거기에 교수님이 말씀하신 것처럼 더 건강해지려면 일주일에 1회에서 3회정도 23:1 하루 한 끼 소량 먹는 단식도 겸해 주셔야 해요^^
@user-rt3ud3to9m 2 жыл бұрын
@@holy5614 운동만으로도 가능해요?
@user-bg1ww4qk5v 3 жыл бұрын
이해하기 쉬운 설명과 객관적인 설명 이해하기 쉬웠습니다. 감사합니다~~~^^
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
최대한 논문을 근거로 건강한 식이를 설명드릴려고 합니다. 감사합니다.
@user-dori 3 жыл бұрын
코로나 전에 다이어트 성공해서 몸무게 감량을 했었는데… 코로나 동안 하도 먹어서 다이어트 시작했을 때 무게보다 더 쪘어요. 발목 발바닥이 아파서 다이어트를 생각 중인데… 간헐적 단식 시작해야겠습니다. 이 방법으로 체중 감량 성공하신 분들 댓글도 동기부여 되네요~~ 영상 감사드려요~
@hannahjin6601 2 жыл бұрын
헐, 저랑 같은 분이 계시네요. 저도 코로나로 짐에 못가기 시작하면서 확찐자 됐어요. 저도 간헐적 딘식 실천해 보렵니다.
@user-rl4wt7fq9n 2 жыл бұрын
저도 같은입장입니다ㆍ 3일전부터 다시 시작했어요ᆢ
@ironbo8296 Жыл бұрын
16:8로하시는게좋아요 저같은경우는 저녁을5시에먹고 아칭을9시에먹으니까 아주좋은것같아요 16시간공복유지가 핵심인것같아요..
@user-vm9vh9bs2e 3 жыл бұрын
유익한정보 감사합니다.
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
칭찬 감사합니다!
@user-hx1jd7qk1e 2 жыл бұрын
간헐적 단식법에 대해 자세한 설명은 없나요?? 단식 시간 외 무엇을 얼마나 먹어야되는지 궁금합니다... 그리고 치팅데이처럼 일주일 한번 치맥 같은거 먹어도 되는지요..?
@thenextdoorkitchen 2 жыл бұрын
교수님 좋은 강의 감사드려요. 저는 12시간 금식을 하고 있는데요. 이유는 여성호르몬의 경우 단식 영향을 좀 더 쉽게 받기 때문에 단식시간을 갑자기 늘리면 좋지 않다고 들어서입니다. 간헐적단식과 여성호르몬 관계가 궁금합니다. 기회가 되실 때 다루어주시면 감사하겠습니다. ^^
@TV-rp8bw 3 жыл бұрын
와~~ 저도 한번 시도 해 봐야 겠어요~^^ 감사합니다 박사님~^^
@phydit 3 жыл бұрын
건강하고 정신까지 맑아지실 거에요 🌷🌹
@ohyukyungTV 3 жыл бұрын
플필사진, 밀끊챌린지에 간헐적 단식까지~ 자기관리 끝판왕이십니다. ~~ 이대표님 화이팅!!
@user-zf1ls2wz9l 3 жыл бұрын
여기서 뵈니 반가워서 뜬금없이 댓글 써요^^ 지금 좋아보이는 것들의 비밀 읽은거 되새기며 물건을 어떻게 재 배치 할까 생각하고 있었거든요 ㅎㅎㅎ
@Dohwa_NK 3 жыл бұрын
@@ohyukyungTV ㅋㅋ .
@dreams4241 2 жыл бұрын
감사합니다 요즘 간헐적단식얘기 여기저기서 듣게 됩니다 체력이 허약한사람도 단식이 필요할까요
@beakyyj3300 3 жыл бұрын
좋은내용 감사합니다. 저는 50대인데, 체중은 많이 나가지 않았지만, 여러가지 문제를 겪고 있었어요. 쉽게 지치고, 피부에 다양한 문제 (두드러기, 아토피, 알레르기...)가 계속 있었고, 불면증도 있었습니다. 2년전에 저에게 글루텐이 문제가 될 수 있다는 것을 알고 끊었고, 그후 간헐적 단식이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 지금까지 1년 반 동안 해오고 있습니다. 요즘 제가 20대에도 느껴보지 못한 활력을 경험하고 있어요! 예전에는 집에 들어 오면 밥도 먹기 싫고 눕고 싶어했는데, 스스로 깜짝 놀랍니다, 사람마다 효과가 다를 수 있지만, 저에게는 드라마틱한 효과가 있습니다! 교수님께서 마지막에 설명한 것처럼 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있어서 간헐적 단식하실 때는 꼭 챙겨드셔야 할 것 같아요. 실제 경험이라서 필요하신 분에게 도움이 되었으면 해서 글을 올립니다.
@user-ic3fz2co3e 3 жыл бұрын
저도50대..도움받고싶네요.구체적으로어찌하셨나요.저는18대6 하는데 별도움이안되네요 뭐가문젤까요
@user-zl2kj2jn7i 3 жыл бұрын
16대 8 하시더라도 탄수화물 제한해야해요 잡곡으로 반공기만 드시고 빵 떡 국수 라면을 16대8이 습관화 될때까지 끊으시고 저녁은 늦어도 7시전에 마치시고 단백질 충분히 드시고 야채 많이 드시고 그러면 살이 빠지더라구요 남편은 7킬로 저는 4킬로가 6개월째 빠졌는데 지금은 더 빠지지는 않고 유지되고 있어요 속도 편해요 저도 50대에요
@cutiehoney2265 2 жыл бұрын
밥.밀가루.빵을완전히끊었는데.몸이너―――무좋아졌습니다.
@ekkim3862 2 жыл бұрын
서양인들에게 많은 글루텐 반응이 잇으신 케이스군요..
@user-lk9jw7uu7v 2 жыл бұрын
@@cutiehoney2265 밥 대신에 뭘 드시나요?
@user-io6mq8fk5k 2 жыл бұрын
저는 저녁 7시 이후부터 담날 7시30분까지 공복 유지중인데요. 새벽에 공복 수영을 하거든요. 운동후 공복을 계속 유지해서 16시간을 채워야 할까요?? 근손실이 올까 걱정이 되서여 ㅠ
@sindyjoo 2 жыл бұрын
교수님 영상듣고 오늘 24시간 단식을 시도합니다. 교수님께서 영상마다 과학적 근거를 확실히 제시해주시니 건강관리를 위해 단식이 왜 필요한 지 100% 공감이되고 동기유발이 되었습니다. 마이크롬바이오 매니아가 될 것 같아요. 감사합니다.
@user-mo9cp6fs7l 2 жыл бұрын
성공하셨나요~?
@sindyjoo 2 жыл бұрын
@@user-mo9cp6fs7l 네 24시간은 하루 해보았고 그 이후 16:8, 18:6, 20:4 정도로 한달 넘게 진행하다가 최근에는 매일 22시간을 단식하고 있어요. 이젠 단식에 익숙해진 것 같아요.
@user-gy9sn2lg2b Жыл бұрын
ㅡ
@paleblue_s 10 ай бұрын
@@sindyjoo 멋지십니다
@user-kkkhj 2 жыл бұрын
박사님! 강의 열심히 청취하고 있고요 또 실천하고자 노력하고 있습니다. 근데 저는 평생을 어쩌다보니 공직생활을 해 왔던 습관에 의해 그런지는 모르겠으나 하루 세끼 안 먹으면 곧 죽는 줄 알 정도로 끼니에 목매여 있습니다. 그래서 간헐적 단식을 꿈도 못꾸고 있습니다. 한끼라도 놓치면 손이 떨리고 암튼 증세가 옵니다. 이런 경우를 극복할 수 있는 방법이 있습니까? 저의 딸은 저혈당 증세라고 하는데 저는 당뇨가 있는 것도 아닙니다. 그저 평생을 규칙적으로 식사를 해 온ㅈ것 말고는 딱히 .....
@user-rj7qz8mz4p 3 жыл бұрын
회사를 옮기고 넘 바빠서 우연히 저녁만 먹게 됬는데 한달에 4키로 2달에 6키로가 빠졌어요 저녁을 엄청먹어도 살이 빠졌는데 이게 간혈적 다이어트라는걸 나중에 알게됬어요 효과가 짱입니다 직접 체험했어요
@user-bu5id3xh9w 2 жыл бұрын
당요 의심
@user-xb7qz8uz4h 3 жыл бұрын
이제까지 무리 없고 스트레스 덜받고 한 다이어트가 간헐적 단식이예요 다이어트 제품 다 먹어도 효과 못봤는데 두달만에 9키로 감량하고 몸이 좋아지는걸 느꼈어요 계속해서 간간히 하면 건강에 좋은것같아요
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
다이어트는 습관을 바꾸는 것이 중요하지요. 계속 건강하시길 바랍니다. 피비오 앱도 한번 사용해보세요.
@MichaelLee-yb8we 2 жыл бұрын
유익한 내용 간헐적단식 강의 , 교수님께 감사드립니다. 문전성시 이루어 건강한 국민을 만드는데. 크게 이바지 하기를 바랍니다. 참고로 . 저는 한국나이로 71세인데.한10년전부터, 저녁을 6시 이전에 먹고 , 아침은 9시에 먹고, 저녁7시부터 2시간동안 마라톤과 쪼그러 걷기와 근육운동을 합니다. 체중74kg에 키 174 항상유지하면서, 기억력은 하기전보다 좋은 것 같습니다. 제 개인적인 생각은 잠자기 전에 최대한 먼 시간대에 저녁을 먹는 것이 키 포인트라고 여기고 있습니다.
@user-lp6uz7mh2v 2 жыл бұрын
단식이첨이좀힘든데극복하니까 좋아요
@kkkkm1 9 ай бұрын
6시 이전에 식사를 마무리하고 새벽엔 공부해 때문에 아침밥을 먹고 있어요! 확실히 몸이 가볍고 좋아요
@user-uf3jj1vz3d 3 жыл бұрын
만성 염증이 많이 호전되어 감사드립니다ㆍ 건강하세요ㆍ
@MicrobiomeClass 3 жыл бұрын
장내 미생물을 위한 음식 관리를 통해 더욱 건강하시길 기원합니다.
@hrhsjpstar7691 2 жыл бұрын
실행중입니다.16:8로.3월 22일부터. 뱃살이 흐물흐물 부드러워지면서 조금씩 빠져 가는 걸 느낍니다.
@astronomical777 2 жыл бұрын
좋은 현상 이네요!
@jang1981h 2 жыл бұрын
전 당뇨가 있고 어쩌다 저혈당도 오고..공복혈당이 높은편인데 이런 경우에는 어떻게 해야 할까요? 현재는 매일 꾸준하게 운동중이고 저녁먹고 8시이후로는 물외엔 금식 최소 12시간~14시간정도 하고있어요, 아 그리고 금식시간에 유산균 섭취해도 될까요?
@gimpohanmedi Жыл бұрын
건강관리법에 대해 많은생각과 좋은 영상잘보고갑니다!🙂👏
@ML-fr1ep 2 жыл бұрын
당뇨이외에도 다른질병을 가지도 있어도 똑같은 결과가 나오는지 다른 임상실험도 했으면 좋겠네요
@user-zu6tm6nw9b 2 жыл бұрын
간이 안좋아서 시작했는데 많이 좋아졌습니다 공복이 간을 쉬게해주는거같아요 약까지 처방 받았는데 약먹기 싫어서 한달 간헐식하고 첫끼로 유기농채소 잡곡밥 좋은 음식으로 먹고 다시 한달후 검사받았는데 모두 정상수치로 돌아오고 고지혈증도 정상으로 돌아와서 약 안먹어도 된다했어요 공복후 먹는음식도 중요한거같아요 제 사돈어른은 98세이신데 소식하세요 배가 고플때만 한끼두끼 드시더라고요 오래전부터 그러셨다는데 그게 장수의비결 같네요 다들 건강하세요
@bigdaddy7468 Жыл бұрын
잘 봤습니다
@kwd579088 7 ай бұрын
제경우는 점심 저녁 두끼먹는 간헐적 단식합니다! 주로 채소 중심, 탄수화물( 밥 ) , 단백질 보충 위주로 하면서 마음껏 먹습니다! 걷기 운동 하루 30분이상 합니다! 건강하게 뱃살 빠지면서 쉽게 다이어트 잘됩니다!
@user-hk2we5pv3x 2 жыл бұрын
배 고플 때 먹는것 이것이 간헐적단식아닐런지 .. 소화가 잘안되는 제가 꼭 해야겠더군요ㅜㅜ 근데 식탐땜에 못참고 먹다보니 ㅋ
@user-ht1kq4hx8t 2 жыл бұрын
저도 알아주는 식탐꾼인데 식사 바로전에 오이ㆍ파프리카 조금구운계란이나 삶은계란1개를 꼭!!! 먹은 후 식사를 시작했더니 식탐도 폭식도 모두 물치쳤어요!!! 덕에 다이어트도 되구요!!!!
@user-uo8qx1zj9r 3 жыл бұрын
간헐적 단식하고 , 몸도 가볍고,피부도 좋아졌어요,비타민을 잘 챙겨먹어야 겠군요
@hjl5785 3 жыл бұрын
소식하는 지역은 많은데(가난한 나라) 장수라기보다 단명인 듯
@isl1173 2 жыл бұрын
@@hjl5785 무슨말이예요? 간헐적 단식을 하면 단명한단 뜻인가요 다른데선 조금씩 나눠서 먹으랬거든요 오래공복하면 노화가 빨리온다고 ;
@cutiehoney2265 2 жыл бұрын
@@hjl5785 먼뜬금없는소리ㅊㅊㅊ.증거를보여가며말해라.😓😓😓
@hjl5785 2 жыл бұрын
@@cutiehoney2265 가끔 단식은 좋다는 말은 들어 봤지만 2일에 1번, 1일에 1번(1일2식) 단식은 지나친 듯. (요요만 올 듯) (과식도 안좋고 매일 소식도 가난한 나라처럼 먹는 것도 단명?) 오토파지로 노벨상 받은 사람은 어떤 견해일까요? 전문가의 견해는 1일3식, 과식금지 아닐까요?
@astronomical777 2 жыл бұрын
@@hjl5785 가난한 나라는 소식 때문에 그런게 아니라 대부분 의료 시스템 때문이지.
@sundayserv 2 жыл бұрын
16:8을 오후 12시 ~오후 8시 할 생각인데, 아침에 일어나서 프로바이오틱스는 먹으면 오히려 좋을까요? 아니면 이것도 안먹는 게 젛나여
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