논문 16개로 만든 [벌크업 단백질 계급도]ㅣ완벽 정리 PDF파일 첨부
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Күн бұрын[선천적으로 마른 사람들을 위한 단백질 식품 선택 가이드]를 제작 했습니다.
[제작 참고 자료]
- The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans
- Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. The Journal of nutrition, 136(2), 533S-537S
- Koopman, R., Wagenmakers, A. J., Manders, R. J., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Gorselink, M., ... & van Loon, L. J. (2005). Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. The American journal of physiology-Endocrinology and metabolism, 288(4), E645-E653
- Supplementation with the Leucine Metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis
- No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise
- USDA - Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee
- A systematic review, meta-analysis and meta- regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
-Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion(1997)
-The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Phillips Nutrition & Metabolism (2016)
-THE BIOLOGICAL VALUE OF PROTEINS AT DIFFERENT LEVELS OF INTAKE.
-Food‐First Approach to Enhance the Regulation of Post‐exercise Skeletal Muscle Protein Synthesis and Remodeling. Sports Medicine (2019)
AIS - AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK ISOLATED PROTEIN SUPPLEMENTS
-NSCA - 퍼스널 트레이너의 정수
-NSCA - 체력 관리의 정수
-NSCA 스포츠 영양학
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 CEO
메루치양식장 @meruchi_official
이가람 @1.88_88
0:00 인트로
0:55 건강한 벌크업을 위한 단백질 선택 기준
4:50 단백질 계급도 기준
5:31 닭가슴살
6:02 닭다리살
6:41 돼지고기
7:48 치킨
8:42 내장고기
9:13 참치통조림
9:31 고등어
9:56 비엔나 소시지
10:19 알
10:51 소고기
11:13 유청단백질
12:06 마무리
@anchovy_farm Ай бұрын
아래 링크에 이메일 주소를 남겨주시면, PDF 파일 전송 해드리겠습니다🌟 구독과 좋아요 댓글은 사랑입니다🧡 forms.gle/BvtDjUgiCqKF1SP46 블로그에서 요약본 확인하기 : blog.naver.com/anchovy_blog/223468672065 양식장에서 함께 벌크업을 하시고 싶으시다면? [벌크업 프로젝트] 등록 및 상담 신청 : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7
@user-mq2di4rb3r Ай бұрын
항상 감사합니다
@user-kr6kd7ey4c Ай бұрын
지난번 탄수화물편이 너무 도움이 되어 감사했는데 단백질도 준비하셨네요.최곱니다!~^^
@user-gx8ks2tj6p Ай бұрын
감사합니다 자료 유용하게 잘 쓰겠습니다!
@hateyou_loveyou Ай бұрын
감사합니다
@kaynote Ай бұрын
감사합니다!
@user-hx6tg2ef4m Ай бұрын
정말 메루치를 위해서 애쓰시는 마음,애정하는 마음이 느껴져요. 많은 노력들이 담긴 소중한 자료들 너무 감사해요 ^^
@user-vh8ef2xg2m Ай бұрын
항상 양질의 컨텐츠 제작해주셔서 감사합니다!
@longgiraffe1 Ай бұрын
이런 색다른 정성스런 콘텐츠와 자료는 무조건 좋아요 할 수밖에 없네요👍👍
@juanchoi1291 Ай бұрын
분석하신 내용만으로도 유익한데 영상 편집이 잘 되어 있어서 끝까지 흥미를 잃지 않고 몰입해서 시청했습니다. 여러 모로 세심함이 느껴지네요. 늘 좋은 컨텐츠 올려주셔서 잘 보고 있습니다 고맙습니다!
@user-px6ou1fj2w Ай бұрын
항상 진심이 느껴집니다. 너무나 감사합니다.
@vdhong7003 Ай бұрын
제작하느라 고생 많으셨습니다 지방편도 기대할게요!!
@user-ub3lo5tm8h Ай бұрын
소수의 마른사람들을 위해서 많은 노력을 해주셔서 항상 감사드립니다 최고입니다
@user-it8nx1ly8q Ай бұрын
최고의 컨텐츠 인거 같네요. 뭘 먹어야 할지 넘처나는 정보속에서 알차게 뽑아내 주셔서 감사합니다.
@sua5750 Ай бұрын
항상 좋은 컨텐츠 만들어주서 진심으로 감사드립니다! 양식장 팀원분들 항상 화이팅 입니다! 🎉
@JK-hb1mx Ай бұрын
인스타 스토리 보고 옛날부터 기대하고있었는데 드디어 나왔네요. 정말 감사합니다!!
@user-we8td7bl4j Ай бұрын
매일 영상만 보다가 양질의 컨텐츠에 지나칠 수 없네요😂
@Xddefgg Ай бұрын
단백질 많이 섭취하는게 좋다는거 알아도 가성비 때문에 맨날 고민했는데 이거 고려해서 계급도 나눠주시니 진짜 빛 그자체,,,,!!
@user-zk1kp5dx9l Ай бұрын
이번 콘텐츠 너무 좋은것 같습니다! 항상 감사합니다
@user-pk3bg6rh5g Ай бұрын
진짜 단순한 열정만으로는 할 수 없는 일인 거 같아요 도움 많이 받고 있어요 너무 감사합니다ㅠㅠ
@user-yr1fv6jy8t Ай бұрын
너무너무 도움되는 꿀영상 감사합니다! 만드시느라 고생하셨습니다!❤
@kingkinawa Ай бұрын
이게 진짜 찐 컨텐츠죠.. 감탄하고 갑니다😊
@user-ge1gd1cf3w Ай бұрын
드디어 탄수화물에 이어서 기다리던 단백질 편이 나왔네요!! 메루치양식장 책과 저번에 배포해주신 탄수화물 PDF를 통해서 스스로 식단을 구성하며 살을 찌워가는데 재미를 붙이고 있습니다. 자취를 하면서 현실적인 가성비까지 고려해야 하는데 그런 부분까지 고려해서 양질의 자료를 제공해주시니 정말 너무나도 감사드립니다. 다음에 올려주실 자료들도 기대하겠습니다!!
@This_is_User Ай бұрын
좋은정보감사드려요. 정리하시느라 고생하신게 눈에 보이네요❤
@user-ik2cp2bs7w Ай бұрын
바로 구독했어요! 이게 요즘 제일 관심사였는데 이렇게 정리해주신 분은 처음 봅니다.
@yunok912 25 күн бұрын
감사합니다. 식단 때문에 고민이 많았는데 며루치양식에 진심이신게 느껴집니다.
@jyjung16 21 күн бұрын
항상 고민하던부분이었는데 단백질 관련 정보가 상세히 전달되어 너무좋습니다!
@Jjnhyvwxn 13 күн бұрын
최고의 영상이었어요!좋은 정보 감사합니다!
@Hunlina_ 10 күн бұрын
진심이 담긴 컨텐츠 감사합니다
@user-bq9zb3cn4k Ай бұрын
좋은 자료 나눔해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 오늘도 열심히 운동할게요 !!!
@dasomcheon813 Ай бұрын
항상 잘 챙겨보고 있어요!! 감사합니다❤
@user-rt3mx7hz5c Ай бұрын
꼼꼼한 분석과 친절한 설명 감사합니다😁 도움이 많이 될 것 같아요!!
@gksrkd94 7 күн бұрын
다른사람은 시도하지않는 차별된 컨텐츠 너무좋아요!
@user-dh8no9ey6e Ай бұрын
마른 사람들 외에 일반 헬린이들한테도 도움이 되는 정보를 많이 올려주셔서 항상 도움받고 있습니다. 감사합니다~
@thor3073 Ай бұрын
예전부터 꾸준히 좋은 정보 얻고 있습니다. 항상 감사드립니다.
@sjlee8040 3 күн бұрын
자료만드시느라 고생하셨습니다.
@yxn_seungho Ай бұрын
가성비까지 챙겨주셔셔 정말 유익했어요! 자취생에게는 꼭 필요한 정보에요!
@mathmaticaledu Ай бұрын
항상 양질의 컨텐츠를 제공해주셔서 감사합니다 잘 보겠습니다^^
@_Jacob_Choi 11 күн бұрын
힘들게 정리하신 내용 영상으로 만들어주셔서 감사합니다!
@sunlight1121 24 күн бұрын
만드시느라 고생 많으셨을 텐데.. 좋은 정보 너무 감사합니다!!!❤
@user-qx6jm9ch7o Ай бұрын
굉장히 좋은 컨텐츠네요. 자료가 분석적이어서 좋습니다.
@user-me8ep3rt2y Ай бұрын
영상, 자료 보고 열심히 벌크업 해보겠습니다! 항상 마른 사람들 위해 노력해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
@user-kd3rp5pz8r Ай бұрын
진짜 정성이 들어간 정보와 자료 정리해주셔서 감사합니다
@soontackkwon2444 Ай бұрын
와우 깔끔하게 정리해주셨네요! 과학적 근거에 기반한 내용이라 더욱 신뢰가 갑니다.
@bindeaduck Ай бұрын
지금은 다시 저체중으로 돌아갔지만 2,3년 전에 처음 정상체중 찍었을때 이 채널 영상들 보면서 동기부여도 되고 도움 많이 받았어요 지금은 또 현생이 바빠 잊고지냈지만 이번에 배포해주시는 자료들 참고해서 으쌰으쌰 50키로 찍고싶어요!!! 메루치들을 위해 꾸준히 공부하고 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다
@graceh3668 Ай бұрын
항상 건강한 증량을 위해 정보를 나누어 주셔서 감사드려요 :) 책도 구매해서 보고있답니다! 이번 자료도 꼭 받아보고 싶네요
@user-eh4dk8pu2q Ай бұрын
항상 유익한 정보를 제공해주셔서 너무 감사합니다!!!!👍
@mnnmoooo Ай бұрын
메루치양식장 영상은 올라오는 족족 좋아요 누르고 시청합니다 항상 감사드려요
@user-xe7sl6eo1c Ай бұрын
요즘 생활비로 찌들어가는 요즘 탄단지에 대한 정보는 많아도 이렇게 생활을 위한 정보는 없네요. 정말 감사합니다.
@user-bs4bk6ds6g 18 күн бұрын
모태 메루치로써 항상 좋은 컨텐츠 잘 보고 있습니다😊
@user-qe3fj8un9n Ай бұрын
영상 처음부터 끝까지 시청했는데 보면서 얼마나 노력이 들어간 영상인지 알 수 있었습니다ㅠㅠ 저걸 하나하나 알아보고 또 비교해보는게 정말 감탄만 나오네여...
@anchovy_farm Ай бұрын
봐주셔서 감사합니다😊😊
@user-ul4vz2br5q Ай бұрын
구독해놓고 도움 많이 받고있는 메루치입니다. 항상 도움많이 받고있어요. 감사합니다!
@sfhtdf5111 Ай бұрын
정리랑 설명을 너무 잘해주셔서 감사합니다 잘보고 갑니다
@THERIVER112 Ай бұрын
감사합니다 잘보고 식단도 잘해서 벌크업 성공 하겠습니다
@user-dn8rn9tf3f Ай бұрын
전문성있는 좋은 정보 공유 감사드립니다.^^
@user-ez3wo5ip7x Ай бұрын
이런 자료 난생 처음봐요 ㅠㅠ 감사합니다❤
@laxity5959 Ай бұрын
늘 바른 지식으로 인도해주다니! 화이팅입니다!
@Jinlee93 Ай бұрын
이번에 처음 알고리즘으로 영상을 봤는데요... 진짜 전문지식부터 알기쉽게 설명해주셔서 이해가 너무잘되네요!! 감사합니당 구독 좋아요 눌렀슴당❤
@tajoR Ай бұрын
다이어트하고 벌크해보고 싶은데 넘 필요한 거네요 !! 감사합니다!!
@TT-il6rd 4 сағат бұрын
진심이 느껴집니다! 화이팅
@xxxb4236 24 күн бұрын
언제나 양질의 콘텐츠 제공해주셔서 감사합니다!
@user-gn8qu4vz3u Ай бұрын
너무 유익합니다! 자료를 토대로 식단을 짜서 건강하게 증량해야겠습니다 😊😊
@sync1248 Ай бұрын
논문 읽기, 영상 편집하기 다 해봤는데 이정도 영상퀄리티가 얼마나 어려운지 잘 압니다. 13분쩌리 영상에 엄청난 정성이 느껴지네요🎉🎉
@jjmk2121 Ай бұрын
알고리즘 추천으로 보게됐는데,, 영상 퀄리티에 감탄합니다. 감사합니다.
@mang525 18 күн бұрын
양질의 컨텐츠 감사드립니다!! 큰 도움이 됐습니다!
@wogmltngus Ай бұрын
이렇게 좋은 자료와 영상 공유 해주셔서 너무 감사합니다^^
@Jh-wk9vl Ай бұрын
유익한 컨텐츠네요! 언제나 좋은 영상 감사합니다!
@user-dh6gs9uu4z Ай бұрын
좋은 자료 정말 감사합니다 제 의지와 함께 꼭 목표에 달성하겠습니다!
@user-tl2dy3qn2j Ай бұрын
항상 좋은자료 감사합니다!
@chulhyunyoo3462 Ай бұрын
채널영상으로 많은 도움받고있습니다~ 감사합니다~😂
@bycut 26 күн бұрын
진지하게 궁금해서 물어봅니다.. 말씀하신대로 s티어 음식으로 자신의 신체에맞는 단백질 용량을 채우면 그후에 다른 저티어 음식을 먹으면 어떻게되나요? s티어 음식으로 할당량 식사후 디저트로 f티어 음식을 먹게되면 충분한 단백질 공급이 안되게 되는건가요? 아니면 단백질은 충분하지만 지방함량등이 늘어날뿐인건가요?
@omegaboys4026 Ай бұрын
항상 새롭고 정확한 정보 감사합니다~!
@user-mc1zw2om7f 16 күн бұрын
정말 필요한 거였는데 너무 감사드립니다!
@user-qj2bh5ho1g Ай бұрын
늘 좋은 기획 감사합니다😊 득근!!
@song9794 Ай бұрын
운동보다 먹는게 더 고민이었는데 많은 도움될것 같네요. 감사합니다!
@macggufine Ай бұрын
벌크업하는데 아주 큰 도움이 될것같아요 감사합니다^^
@user-qf2do8dc3s Ай бұрын
자료 정리하느라 고생 많이 하셨습니다. 감사합니다!
@user-kd1qf1ui3q Ай бұрын
영상 지루하지않게 잘봤습니다!
@user-em8ne3iu5m Ай бұрын
며칠전에 알게 되서 고맙게 잘 보고 있습니다 마른 당뇨가 걱정인데 잘 극복해 봐야겠어요!
@AndyAlone Ай бұрын
최고네요 좋은 자료 만들어주셔서 감사합니다~
@user-in7vf8ew1u Ай бұрын
기다리고 있었어요 감사합니다!
@jeonghojang8434 Ай бұрын
다른건 몰라도 어마어마한 노력으로 만드셨다는건 알겠네요~
@user-gi1mj5zo2d Ай бұрын
잘보았습니다 기준들이 디테일하게 잘 선정된거 같아요
@user-dh1ip5jn9u Ай бұрын
이렇게 식단까지 챙겨주셔서 감사합니다!
@user-iu6ww6yg3b Ай бұрын
너무 좋은 자료 잘 참고하여 식사하고 있습니다! 감사합니다!
@user-xl4hq1mn7j Ай бұрын
좋은 정보를 보기좋게 정리해주셔서 감사합니다~!!!
@Jess_to 19 күн бұрын
근력하고 오히려 근손실이 온 저에게 단비같은 영상입니다 ㅠㅠ
@entvoi 27 күн бұрын
이번에도 좋은 정보 감사합니다!
@user-ls7iv2ll6f Ай бұрын
좋은 컨텐츠 덕분에 벌크업 성공하겠습니다!
@_Raspberry Ай бұрын
다이어트의 시작은 물론 음식!! 대단한 컨텐츠 감사합니다~
@ilhooncho8599 Ай бұрын
찾아보기 힘든 좋은 자료인것같습니다. 감사합니다
@user-st8cg1mr6l Ай бұрын
카더라로 항상 듣던 지식을 확실하게 정리되어 볼수있어 유익했습니다!
@kh-jk1xt Ай бұрын
저번 영상에 이어 이번에도 좋은 정보 공유 감사합니다!! 항상 감사드립니다ㅎㅎ
@RD-gb6zp Ай бұрын
이렇게 자세하게 단백질 성분 비교해본 적은 없엇눈데 짱이에요~
@user-is9pv6ul9u 29 күн бұрын
좋은 정보 감사합니다 항상 단백질 가성비랑 효율을 따졌는데 이렇게 자세히 분류를 해주셔서 앞으로 참고 많이 할 것 같습니다!
@user-cu4ev2tk5l Ай бұрын
정말 좋은정보 많이얻어갑니다 고생많이하셨어요 ㅠ.ㅠ 대단하십니다!!
@user-bq3qk2dp2m Ай бұрын
항상 좋은 컨텐트 너무나도 감사합니다
@user-nu8hn3qp3s Ай бұрын
매번 양질의 정보와 영상 너무 감사합니다!
@yes2533 Ай бұрын
항상 좋은 자료 감사합니다
@LeeMike-ix9os 24 күн бұрын
목소리와 딕션이 너무 좋으세요❤
@Milletcyan Ай бұрын
이 영상하나로 벌크업 단백질 종결했습니다! 감사합니다
@user-qm1mh4zu7w Ай бұрын
항상 고생하십니다~
@user-wp6jp3fg6c Ай бұрын
자료정리하느라 고생많으셨습니다
@user-tn6iq8yf3x Ай бұрын
맨날 닭가슴살만 먹었는데 PDF자료 참고해서 다양하게 먹어봐야 겠네요. 자료 정리해줘서 감사합니다!!😊
@lark4383 Ай бұрын
항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다😊
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