논문 16개로 만든 [벌크업 단백질 계급도]ㅣ완벽 정리 PDF파일 첨부
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Күн бұрын[선천적으로 마른 사람들을 위한 단백질 식품 선택 가이드]를 제작 했습니다.
[제작 참고 자료]
- The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans
- Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. The Journal of nutrition, 136(2), 533S-537S
- Koopman, R., Wagenmakers, A. J., Manders, R. J., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Gorselink, M., ... & van Loon, L. J. (2005). Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. The American journal of physiology-Endocrinology and metabolism, 288(4), E645-E653
- Supplementation with the Leucine Metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis
- No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise
- USDA - Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee
- A systematic review, meta-analysis and meta- regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
-Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion(1997)
-The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Phillips Nutrition & Metabolism (2016)
-THE BIOLOGICAL VALUE OF PROTEINS AT DIFFERENT LEVELS OF INTAKE.
-Food‐First Approach to Enhance the Regulation of Post‐exercise Skeletal Muscle Protein Synthesis and Remodeling. Sports Medicine (2019)
AIS - AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK ISOLATED PROTEIN SUPPLEMENTS
-NSCA - 퍼스널 트레이너의 정수
-NSCA - 체력 관리의 정수
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 CEO
메루치양식장 @meruchi_official
이가람 @1.88_88
0:00 인트로
0:55 건강한 벌크업을 위한 단백질 선택 기준
4:50 단백질 계급도 기준
5:31 닭가슴살
6:02 닭다리살
6:41 돼지고기
7:48 치킨
8:42 내장고기
9:13 참치통조림
9:31 고등어
9:56 비엔나 소시지
10:19 알
10:51 소고기
11:13 유청단백질
12:06 마무리
@메루치양식장 2 ай бұрын
아래 링크에 이메일 주소를 남겨주시면, PDF 파일 전송 해드리겠습니다🌟 구독과 좋아요 댓글은 사랑입니다🧡 forms.gle/BvtDjUgiCqKF1SP46 블로그에서 요약본 확인하기 : blog.naver.com/anchovy_blog/223468672065 양식장에서 함께 벌크업을 하시고 싶으시다면? [벌크업 프로젝트] 등록 및 상담 신청 : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7
@user-mq2di4rb3r 2 ай бұрын
항상 감사합니다
@user-kr6kd7ey4c 2 ай бұрын
지난번 탄수화물편이 너무 도움이 되어 감사했는데 단백질도 준비하셨네요.최곱니다!~^^
@user-gx8ks2tj6p 2 ай бұрын
감사합니다 자료 유용하게 잘 쓰겠습니다!
@hateyou_loveyou 2 ай бұрын
감사합니다
@kaynote 2 ай бұрын
감사합니다!
@user-vh8ef2xg2m 2 ай бұрын
항상 양질의 컨텐츠 제작해주셔서 감사합니다!
@user-hx6tg2ef4m 2 ай бұрын
정말 메루치를 위해서 애쓰시는 마음,애정하는 마음이 느껴져요. 많은 노력들이 담긴 소중한 자료들 너무 감사해요 ^^
@longgiraffe1 Ай бұрын
이런 색다른 정성스런 콘텐츠와 자료는 무조건 좋아요 할 수밖에 없네요👍👍
@juanchoi1291 2 ай бұрын
분석하신 내용만으로도 유익한데 영상 편집이 잘 되어 있어서 끝까지 흥미를 잃지 않고 몰입해서 시청했습니다. 여러 모로 세심함이 느껴지네요. 늘 좋은 컨텐츠 올려주셔서 잘 보고 있습니다 고맙습니다!
@user-px6ou1fj2w 2 ай бұрын
항상 진심이 느껴집니다. 너무나 감사합니다.
@vdhong7003 2 ай бұрын
제작하느라 고생 많으셨습니다 지방편도 기대할게요!!
@JK-hb1mx 2 ай бұрын
인스타 스토리 보고 옛날부터 기대하고있었는데 드디어 나왔네요. 정말 감사합니다!!
@Xddefgg 2 ай бұрын
단백질 많이 섭취하는게 좋다는거 알아도 가성비 때문에 맨날 고민했는데 이거 고려해서 계급도 나눠주시니 진짜 빛 그자체,,,,!!
@user-ub3lo5tm8h 2 ай бұрын
소수의 마른사람들을 위해서 많은 노력을 해주셔서 항상 감사드립니다 최고입니다
@sua5750 2 ай бұрын
항상 좋은 컨텐츠 만들어주서 진심으로 감사드립니다! 양식장 팀원분들 항상 화이팅 입니다! 🎉
@user-it8nx1ly8q Ай бұрын
최고의 컨텐츠 인거 같네요. 뭘 먹어야 할지 넘처나는 정보속에서 알차게 뽑아내 주셔서 감사합니다.
@user-yr1fv6jy8t 2 ай бұрын
너무너무 도움되는 꿀영상 감사합니다! 만드시느라 고생하셨습니다!❤
@user-zk1kp5dx9l 2 ай бұрын
이번 콘텐츠 너무 좋은것 같습니다! 항상 감사합니다
@user-bq9zb3cn4k 2 ай бұрын
좋은 자료 나눔해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 오늘도 열심히 운동할게요 !!!
@kingkinawa 2 ай бұрын
이게 진짜 찐 컨텐츠죠.. 감탄하고 갑니다😊
@user-pk3bg6rh5g 2 ай бұрын
진짜 단순한 열정만으로는 할 수 없는 일인 거 같아요 도움 많이 받고 있어요 너무 감사합니다ㅠㅠ
@user-ik2cp2bs7w Ай бұрын
바로 구독했어요! 이게 요즘 제일 관심사였는데 이렇게 정리해주신 분은 처음 봅니다.
@user-we8td7bl4j 2 ай бұрын
매일 영상만 보다가 양질의 컨텐츠에 지나칠 수 없네요😂
@user-kd3rp5pz8r 2 ай бұрын
진짜 정성이 들어간 정보와 자료 정리해주셔서 감사합니다
@thor3073 2 ай бұрын
예전부터 꾸준히 좋은 정보 얻고 있습니다. 항상 감사드립니다.
@user-dh8no9ey6e 2 ай бұрын
마른 사람들 외에 일반 헬린이들한테도 도움이 되는 정보를 많이 올려주셔서 항상 도움받고 있습니다. 감사합니다~
@mathmaticaledu 2 ай бұрын
항상 양질의 컨텐츠를 제공해주셔서 감사합니다 잘 보겠습니다^^
@user-eh4dk8pu2q 2 ай бұрын
항상 유익한 정보를 제공해주셔서 너무 감사합니다!!!!👍
@yxn_seungho 2 ай бұрын
가성비까지 챙겨주셔셔 정말 유익했어요! 자취생에게는 꼭 필요한 정보에요!
@user-rt3mx7hz5c 2 ай бұрын
꼼꼼한 분석과 친절한 설명 감사합니다😁 도움이 많이 될 것 같아요!!
@user-qe3fj8un9n Ай бұрын
영상 처음부터 끝까지 시청했는데 보면서 얼마나 노력이 들어간 영상인지 알 수 있었습니다ㅠㅠ 저걸 하나하나 알아보고 또 비교해보는게 정말 감탄만 나오네여...
@메루치양식장 Ай бұрын
봐주셔서 감사합니다😊😊
@jyjung16 Ай бұрын
항상 고민하던부분이었는데 단백질 관련 정보가 상세히 전달되어 너무좋습니다!
@Jh-wk9vl 2 ай бұрын
유익한 컨텐츠네요! 언제나 좋은 영상 감사합니다!
@user-qx6jm9ch7o Ай бұрын
굉장히 좋은 컨텐츠네요. 자료가 분석적이어서 좋습니다.
@user-ul4vz2br5q Ай бұрын
구독해놓고 도움 많이 받고있는 메루치입니다. 항상 도움많이 받고있어요. 감사합니다!
@Jinlee93 Ай бұрын
이번에 처음 알고리즘으로 영상을 봤는데요... 진짜 전문지식부터 알기쉽게 설명해주셔서 이해가 너무잘되네요!! 감사합니당 구독 좋아요 눌렀슴당❤
@graceh3668 Ай бұрын
항상 건강한 증량을 위해 정보를 나누어 주셔서 감사드려요 :) 책도 구매해서 보고있답니다! 이번 자료도 꼭 받아보고 싶네요
@kh-jk1xt 2 ай бұрын
저번 영상에 이어 이번에도 좋은 정보 공유 감사합니다!! 항상 감사드립니다ㅎㅎ
@user-ez3wo5ip7x 2 ай бұрын
이런 자료 난생 처음봐요 ㅠㅠ 감사합니다❤
@yunok912 Ай бұрын
감사합니다. 식단 때문에 고민이 많았는데 며루치양식에 진심이신게 느껴집니다.
@user-cu4ev2tk5l 2 ай бұрын
정말 좋은정보 많이얻어갑니다 고생많이하셨어요 ㅠ.ㅠ 대단하십니다!!
@sync1248 2 ай бұрын
논문 읽기, 영상 편집하기 다 해봤는데 이정도 영상퀄리티가 얼마나 어려운지 잘 압니다. 13분쩌리 영상에 엄청난 정성이 느껴지네요🎉🎉
@user-me8ep3rt2y 2 ай бұрын
영상, 자료 보고 열심히 벌크업 해보겠습니다! 항상 마른 사람들 위해 노력해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
@jjmk2121 Ай бұрын
알고리즘 추천으로 보게됐는데,, 영상 퀄리티에 감탄합니다. 감사합니다.
@user-dh6gs9uu4z Ай бұрын
좋은 자료 정말 감사합니다 제 의지와 함께 꼭 목표에 달성하겠습니다!
@chulhyunyoo3462 2 ай бұрын
채널영상으로 많은 도움받고있습니다~ 감사합니다~😂
@user-xe7sl6eo1c 2 ай бұрын
요즘 생활비로 찌들어가는 요즘 탄단지에 대한 정보는 많아도 이렇게 생활을 위한 정보는 없네요. 정말 감사합니다.
@omegaboys4026 2 ай бұрын
항상 새롭고 정확한 정보 감사합니다~!
@user-qf2do8dc3s Ай бұрын
자료 정리하느라 고생 많이 하셨습니다. 감사합니다!
@wogmltngus Ай бұрын
이렇게 좋은 자료와 영상 공유 해주셔서 너무 감사합니다^^
@user-in7vf8ew1u 2 ай бұрын
기다리고 있었어요 감사합니다!
@user-tl2dy3qn2j 2 ай бұрын
항상 좋은자료 감사합니다!
@bindeaduck Ай бұрын
지금은 다시 저체중으로 돌아갔지만 2,3년 전에 처음 정상체중 찍었을때 이 채널 영상들 보면서 동기부여도 되고 도움 많이 받았어요 지금은 또 현생이 바빠 잊고지냈지만 이번에 배포해주시는 자료들 참고해서 으쌰으쌰 50키로 찍고싶어요!!! 메루치들을 위해 꾸준히 공부하고 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다
@soo3242 4 күн бұрын
많은 논문을 통해 신뢰성도 높고 너무 유익합니다. 감사합니다.
@user-xl4hq1mn7j 2 ай бұрын
좋은 정보를 보기좋게 정리해주셔서 감사합니다~!!!
@xxxb4236 Ай бұрын
언제나 양질의 콘텐츠 제공해주셔서 감사합니다!
@user-nu8hn3qp3s Ай бұрын
매번 양질의 정보와 영상 너무 감사합니다!
@jang4749 2 ай бұрын
벌크업하면서 제일 힘든게 식단이었는데 이렇게 일목요연하게 정리해주시니 너무 감사합니다 가람대표님!
@leesyaorang Ай бұрын
요즘 운동 열심히 하면서 궁금했던 부분이에요! 감사합니다🙏🏽
@soontackkwon2444 Ай бұрын
와우 깔끔하게 정리해주셨네요! 과학적 근거에 기반한 내용이라 더욱 신뢰가 갑니다.
@user-gn8qu4vz3u 2 ай бұрын
너무 유익합니다! 자료를 토대로 식단을 짜서 건강하게 증량해야겠습니다 😊😊
@laxity5959 Ай бұрын
늘 바른 지식으로 인도해주다니! 화이팅입니다!
@sunlight1121 Ай бұрын
만드시느라 고생 많으셨을 텐데.. 좋은 정보 너무 감사합니다!!!❤
@mallang2 Ай бұрын
내 살빼는 식단과 메루치님들 살찌우는 식단이 갱장히 유사함에 놀랍네요..ㅎ... 다들 건강하자고여..
@mnnmoooo 2 ай бұрын
메루치양식장 영상은 올라오는 족족 좋아요 누르고 시청합니다 항상 감사드려요
@lark4383 2 ай бұрын
항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다😊
@ISD_Lover282 2 ай бұрын
항상 좋은정보 너무 감사합니다.
@sfhtdf5111 Ай бұрын
정리랑 설명을 너무 잘해주셔서 감사합니다 잘보고 갑니다
@user-ts8ob1uq2i Ай бұрын
더딘 속도이지만 꾸준히 체중 증가와 근육 증가를 이루고 있는 상황에서 더욱 도움이 될 수 있는 자료네요 정말 감사합니다!
@_Raspberry Ай бұрын
다이어트의 시작은 물론 음식!! 대단한 컨텐츠 감사합니다~
@song9794 2 ай бұрын
운동보다 먹는게 더 고민이었는데 많은 도움될것 같네요. 감사합니다!
@AndyAlone 2 ай бұрын
최고네요 좋은 자료 만들어주셔서 감사합니다~
@danielyu445 2 ай бұрын
항상 너무 좋은 자료 감사합니다!!
@user-kd1qf1ui3q 2 ай бұрын
영상 지루하지않게 잘봤습니다!
@user-bf3dd1wi7g 7 күн бұрын
너무 좋은 정보 공유해주셔서 감사드립니다 ^^ 화이팅!!
@user-iu6ww6yg3b 2 ай бұрын
너무 좋은 자료 잘 참고하여 식사하고 있습니다! 감사합니다!
@kgh1101s 2 ай бұрын
와.. 진짜 영상 퀄리티 짱입니다 저도 모태멸치인데 보고 정말 많이 배우고 있어요! 메루치들뿐만 아니라 모든 헬스인이 봐도 될거같아요! 항상 감사드려요!!
@user-dh1ip5jn9u Ай бұрын
이렇게 식단까지 챙겨주셔서 감사합니다!
@user-ko3wh7zy9p Ай бұрын
항상 도움되는 컨텐츠 정말 감사합니다❤️
@RD-gb6zp 2 ай бұрын
이렇게 자세하게 단백질 성분 비교해본 적은 없엇눈데 짱이에요~
@user-hb5eg1vy1x Ай бұрын
항상 잘보고 있네요!! 좋은 자료 감사합니다!
@yes2533 2 ай бұрын
항상 좋은 자료 감사합니다
@KJ-sd9db Ай бұрын
너무 도움되는 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다🙂
@user-em8ne3iu5m Ай бұрын
며칠전에 알게 되서 고맙게 잘 보고 있습니다 마른 당뇨가 걱정인데 잘 극복해 봐야겠어요!
@user-qj2bh5ho1g Ай бұрын
늘 좋은 기획 감사합니다😊 득근!!
@user-gi1mj5zo2d Ай бұрын
잘보았습니다 기준들이 디테일하게 잘 선정된거 같아요
@user-wp6jp3fg6c Ай бұрын
자료정리하느라 고생많으셨습니다
@user-oz3ql5le6s 2 ай бұрын
항상 좋은자료정보 감사합니다~^^
@brightdrink3486 Ай бұрын
저번 탄수화물 계급도도 너무 유용하게 쓰고 있습니다! 양질의 자료 제작해주셔서 감사합니다~
@user-bq3qk2dp2m Ай бұрын
항상 좋은 컨텐트 너무나도 감사합니다
@_Jacob_Choi 21 күн бұрын
힘들게 정리하신 내용 영상으로 만들어주셔서 감사합니다!
@user-dn8rn9tf3f Ай бұрын
전문성있는 좋은 정보 공유 감사드립니다.^^
@user-bs4bk6ds6g 28 күн бұрын
모태 메루치로써 항상 좋은 컨텐츠 잘 보고 있습니다😊
@user-yz3vi8fm7j 2 ай бұрын
매일 유익한 영상 감사합니다 ㅎㅎ❤
@user-zx8dz3ds3h Ай бұрын
오트업 너무 맛있게 먹고있습니다. 볼크업도 기대되네요. 항상 감사합니다!!
@UMAUMAUMAUMAUMAUMAUAMAUMA 2 ай бұрын
항상 좋은자료 감사해요!!
@user-vt3cy4gd7d Ай бұрын
와 대박 이런걸 볼수있는것도 축복이네요 !❤❤
@mang525 28 күн бұрын
양질의 컨텐츠 감사드립니다!! 큰 도움이 됐습니다!
@jiyeonkim3152 Ай бұрын
이런 자료 공유해주시는 거 감사합니다😀😀
@jo8168 2 ай бұрын
항상 도움을 받고 있습니다, 양질의 정보 고맙습니다!
@user-bi5vo9wu9p 2 ай бұрын
저번 지료도 그렇고, 항상 좋은 자료 감시합니다~!!
@bambam2363 2 ай бұрын
이번엔 좋아요 댓글 남겨요! 소중한 자료 감사합니다!
@yyyim Ай бұрын
너무 좋은 컨텐츠와 자료네요 👍 최고!
@wooyeong_choi 2 ай бұрын
정말 수고스러운 작업이네요. 감사히 사용하겠습니다~!😃
아이오페 IOPE
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