Vogliamo vedere il Giorgione che ci pianifica tutta la stagione invernale!

La serie su programmazione stagionale e allenamento sarebbe interessante… sia per granfondo e per gare in circuito (mtb o cx)

Raga tutti a fare like per raggiungere i 5K e farci pianificare la stagione da Giorgione! Su con i pollici 🤟🏻👍🏻

Giorgio.... potresti fare un bel video sulle differenze fra cyclette, spin-bike, rullo? Cosa conviene? Pro e contro? Rapporto qualità/prezzo? Grazie mille!

Un video che potrebbe fare il Maranga è questo: - FTP ramp test su Zwift - FTP "classico" da 20' su Zwift - FTP da 20' outdoor - FTP 1' + 12' alla Giorgione su Zwift - FTP 1' + 12' alla Giorgione outdoor Ovviamente in giorni diversi per garantirgli recupero e sopravvivenza.. 😄 Che ne pensate? Ciao, Matteo

Sarebbe bellissima la playlist con la pianificazione dell'allenamento di Marangoni! Con spiegazione di come impostarla!

Siiiiii dai con la pianificazione, così dopo possiamo iniziare anche la panificazione!!

#gcnitaliarisponde Quanto è importante il bilanciamento D/S nella pedalata? Ho da poco comprato dei pedali con power meter e mi sono reso conto che sono sbilanciato 47% a destra 53% a sinistra. Quanta importanza devo dare a questo dato e che lavori mi conviene fare se volessi raggiungere 50/50? Continuate così - sempre ottimi contenuti e tanta allegria!

GRANDISSIMI fate una serie di video con i vari allenamenti, ma tenete conto che c'é anche gente che non ha il misuratore di potenza. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 bastano 😀😀

Sembrate sempre più Sandra e Raimondo! 😂 È un complimento! Adoro guardare i vostri video!

@Giorgione 15:10 da spettatore di praticamente tuti i video di GCN, dai primi del buon Alan in collab con Hank che poveretto sfoggiava le proprie doti attoriali come poteva, ai più recenti video ti chiedo di fare una bella serie ad episodi numerati, inseriti in una playlist apposita un po' come per i video di meccanica! Sarebbe certamente utile, magari ripetitivo per chi come me ha visto praticamente tutto, ma comunque un ottimo contenuto per i nuovi iscritti nonché compendio per tutti coloro che vogliono seguire i tuoi preziosi consigli! @Maranga 18:40 daje con sti numeri! CHIAMARE MESSAGGIARE MENAREEEE!! no aspè, menare no.. però dai, sarebbe un gran contenuto, abbastanza esclusivo anche, che GCN (GB) non mi pare abbia portato! Grazie ragazzi

3:23 #gcnitaliarisponde riguardo al fatto che i corridori assumano solo più liquidi durante la gara, mi chiedevo se nelle borracce mettessero di più della dose consigliata dal produttore di integratori, poichè vederli con una piccola borraccia da 500 ml mi fa strano.

#gcnitaliarisponde : in quasi tutti i video consigliate, come upgrade, il misuratore di potenza. Ho comprato gli assioma duo e ora la mia curiosità è tanta : quali test si possono effettivamente replicare su strada o sui rulli, senza dover andare in un laboratorio, fra quelli di cui spesso si dibatte nei vostri video? Ed eventualmente ci sono test che è meglio fare indoor o outdoor?Grazie mille

#gcnitaliarisponde: buongiorno ragazzi! dopo 2 anni di pedalate regolari ho notato sensibili miglioramenti ma noto anche che mi manca resistenza coi rapporti lunghi quando sono in pianura. Per me i primi 3 rapporti del pignone sono quasi un tabù. In salita non ho problemi e sto dietro ai migliori senza troppe difficoltà ma quando si spiana e questi mettono giu i rapportoni allora sono guai 😅 Come fare per migliorare un po questa caratteristica? Grazie dell'eventuale risposta.

io nella finta borraccia non porto camera e bomboletta......ma come insegna il bravo Alan.....cappelletti.....anche freddi ma superottimi....bravi Alan e Giorgio mitici

#gcnitaliarisponde complimenti ragazzi, siete bravissimi e simpaticissimi. A proposito di VO2max, il calcolo che fanno alcuni dispositivi/piattaforme come ad esempio Garmin, come viene fatto? Quanto è affidabile? Quanto può costare invece un test in laboratorio per questo valore? C'è un test fai da te che possa dare un'indicazione plausibile? Grazie

Buongiorno a tutti e come sempre complimenti per il lunedì che è interessantissimo. Una domanda:esiste una tecnica per limitare l'effetto gamba dì legno dopo la pausa di metà giro? Grazie e saluti a tutti.

Ciao Alan e Giorgio, visto che la stagione fredda è alle porte, a quando una bella sfilza di allenamenti indoor stile Ambra Angiolini???......Siete Grandi!

Per la vasca ultrasuoni potete mettete anche il detersivo per i piatti tipo svelto se sgrassa poco aumentare la dose. Nel mio lavoro si usa da decenni ma con detergenti specifico ma in mancanza di altro un detersivo per i piatti va benissimo

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgione, uno come Pogacar ad esempio che corre sia le classiche che il Tour come fa a gestire i periodi dell' anno per avere il picco di forma su tutti questi appuntamenti così diversi ? Si sente spesso che ci sono massimo due picchi di forma all' anno, proprio per questo mi ha sorpreso la condizione di Kuss eccezionale su tutti e tre i grandi giri. Se possibile vorrei sapere come si programmano i pro ( dato che tanti nel ciclismo moderno fanno così) per raggiungere questi picchi di forma più volte l'anno per essere competitivi esattamente nei momenti decisivi.Grazie mille e saluti da Novara. 😉

#GCNItaliarisponde Cari Alan e Giorgio, ho deciso di acquistare il misuratore di potenza, anche seguendo il vostro consiglio. Potreste parlare dei vari tipi disponibili e dei pro e contro secondo il vs. parere? Grazie 🙂

Da atleta e medico mancato, mi sarebbe piaciuto studiare Medicina se non mi fossi formato nel settore delle Scienze Ambientali. Essendo andato in bici da corsa per 11 anni, dal 2008 al 2019, in base alla relativa esperienza che ho maturato in tutte le uscite in quegli anni nel pre-COVID19, posso senza dubbio affermare che la sensazione di fame si avverte difficilmente durante lo sforzo quando fa più caldo ed umido si ha un maggior tasso di adrenalina in giro per il corpo il sistema nervoso centrale viene alterato, si suda di più e si avverte quindi più la sensazione di sete che di fame, mentre quando il meteo è più freddo ed avverso si avverte una maggiore sensazione di fame e minore della sete, si sente la necessità di ricorrere a barrette energetiche o a banane almeno dopo un'ora di attività. Ho notato che chi ha preso il COVID19, vale a dire credo il buon 70% dell'intera popolazione italiana, ha il sistema nervoso centrale e/o periferico alterato come nel mio caso anche dopo 21 mesi dalla guarigione ed in questo caso l'indice glicemico nel corpo tende a fluttuare più rapidamente, soprattutto la mattina appena dopo svegli che non si è mangiato e bevuto per ore a causa del sonno: in questa particolare situazione con il forte caldo ho avuto anche episodi di vertigini momentanee con sensazioni di nausee associate, come se andassi a corrente alternata, mi veniva da dormire in piedi ed avevo la sensazione di svenire ma non svenivo completamente, è una sensazione bruttissima che non auguro a nessuno, vi assicuro. Leggendo trattati scientifici di medici inglesi in servizio all'ospedale di Pretoria in Sudafrica, da dove provengono tutte le sotto varianti omicron del COVID19, ho letto che tra i postumi del COVID oltre al mal di testa o dolori muscolari ed articolari, si deve riportare anche le alterazioni dei nervi olfattivi, laringei ed il mal di stomaco associato all'alterazione di quest'ultimi, per cui certe volte la mancanza di fame sotto sforzo può dipendere anche dalla presenza ancora di postumi ai nervi della laringe e digestivi allo stomaco legati all'infezione da COVID19. As an athlete and failed doctor, I would have liked to study Medicine if I hadn't trained in the field of Environmental Sciences. Having ridden a racing bike for 11 years, from 2008 to 2019, based on the relative experience I gained in all the rides in those years in the pre-COVID19 period, I can undoubtedly say that the feeling of hunger is hardly felt during the effort when it is hotter and more humid there is a greater rate of adrenaline around the body, the central nervous system is altered, you sweat more and therefore you feel more thirsty than hungry, while when the weather is colder and adversely you feel a greater sensation of hunger and less thirst, you feel the need to resort to energy bars or bananas at least after an hour of activity. I have noticed that those who have caught COVID19, i.e. I believe a good 70% of the entire Italian population, have an altered central and/or peripheral nervous system as in my case even 21 months after recovery and in this case the index blood sugar in the body tends to fluctuate more rapidly, especially in the morning just after waking up after not eating or drinking for hours due to sleep: in this particular situation with the strong heat I also had episodes of temporary dizziness with associated sensations of nausea, as if I were on alternating current, I felt like sleeping standing up and I had the feeling of fainting but I didn't faint completely, it's a very bad feeling that I don't wish on anyone, I assure you. Reading scientific treatises by English doctors working at the Pretoria hospital in South Africa, where all the omicron sub-variants of COVID19 come from, I read that among the after-effects of COVID, in addition to headaches or muscle and joint pain, it must also be reported the alterations of the olfactory and laryngeal nerves and the stomach pain associated with the alteration of the latter, so sometimes the lack of hunger under stress can also depend on the presence of after-effects on the laryngeal nerves and digestive nerves in the stomach linked to COVID19 infection.

#gcnitaliarisponde: Ciao ragazzi, ho cominciato ad appassionarmi al ciclismo da poco proprio grazie ai vostri video, ho notato un’attenzione quasi maniacale nell’alimentazione pre, post, ma soprattutto, durante la prestazione sportiva. Questo ha indubbiamente aiutato ad aumentare le prestazioni degli atleti ma questo tipo di attenzione personalmente non la noto in altri sport (da italiano mi viene in mente il calcio), è solo una mia impressione o è effettivamente così? Se non fosse così questi accorgimenti nell’alimentazione durante l’attività potrebbero aiutare ad avere meno affaticamenti muscolari o ad evitare infortuni? Grazie e continuate così siete dei grandi.

Bellissimo videoe e paesaggi come sempre dai mai mollare e alimentati😅 ciaooooooo

#gcnrisponde in merito all’uso della tecnologia in telecronaca sarebbe fantastico se un tecnico preparatore come Brambo sapesse interagire con queste piattaforme di dati e raccontare oltre all’aspetto tattico ed emozionale anche quello tecnico. Occorrerebbero ottime foto divulgative per non farlo essere tedioso a chi non è troppo interessato all’aspetto e preferisce il commento classico.

Ciclista anni 90 senza problema di etica! ahahah Grande Brambo

#gcnitaliarisponde volevo chiedere se sapete come viene creato il carbonio che troviamo nel mondo del ciclismo, ad esempio da dove si estrae e se una volta danneggiata si può riciclare il carbonio di una bici? Per capire se la diffusione di massa del carbonio sarebbe una buona idea in termini di sostenibilità.

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, una domanda ispirata dalla vostra serie wheelers dealers (affari a due ruote), può avere senso montare gruppi o componenti moderne su telai più datati? Io ad esempio ho una vecchia Cannondale r3000si del 2001 a cui sono molto affezionato, che monta gruppo completo Shimano dura-ace 7700, perfettamente funzionante ma comunque con alcune pecche date dall'età delle componenti (leve con cavo esterno, rapporti un po' punitivi...). Secondo voi può avere senso "aggiornare" una bicicletta come questa con delle componenti più moderne o magari addirittura un gruppo nuovo? Grazie mille come sempre, non vedo l'ora di vedere il prossimo episodio!

#gcnrisponde in merito alla tecnologia in corsa, non si potrebbero sostituire tante moto ripresa e telecronaca con droni. Le vetture sarebbero solo di appoggio per i veicoli con la possibilità di ricarica, sostituzione ecc. Potrebbe essere un’ evoluzione per là sicurezza e lo spettacolo

Bona sera, i complimenti sono d'obbligo. Da tempo mi chiedo come dovremmo allenarci noi ultra 60, se ci sono delle limitazioni ( non solo legate alle intensità) Ad esempio distanze, dislivello , durate, oppure alimentazioni dedicate a gente che oramai non resta che qualche anno prima di passare al derny😂😊 Complimenti ancora

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi... tornando al video dei 3 allenamenti (hiit/sweet spot/z2) quando inserire il lavoro di forza alle gambe in palestra? Considerando che il z2 lo faccio nell'uscita del week si potrebbe fare il giorno dopo la soglia o magari lo stesso giorno del hit? Altra ipotesi il giorno prima del hit che sarebbe il lunedì nel mio caso ma solitamente l'uscita z2 lunga la faccio la domenica. Io mi alleno già intervallando palestra e bici lavorando sulla parte alta. Grazie mille

Alla Milano (Abbiategrasso 😂) Sanremo di quest'anno vinta da MVDP ogni tanto c'erano in sovrapressione i watt di qualche corridore ma erano completamente irrealistici, tipo 200-250 watt quando tiravano

#gcnitaliarisponde stavo guardando il video riguardo al commuting, e mi trovo in disaccordo con l'utilizzo del casco: sono il classico che si allena con il casco e fa commuting senza (senza aver mai pensato di utilizzarlo per fare commuting), poi sono stato in olanda e ho fatto caso che fanno tutti la stessa cosa anche lì, allora ho voluto approfondire un po' e leggendo "noi ciclisti salveremo il mondo, peter walker" che parla di diverse tematiche riguardo la bici, ed anche del casco, e cita svariate ricerche che, a mio parere, hanno delle ottime ragioni per non utilizzre il casco, almeno in città quando si va sotto una certa velocità (ed altri parametri), infatti tra le varie ricerche dicono che: 1) la maggior parte degli incidenti che avvengono in città avvengono con le automobili ma i caschi non vengono testati con urti contro automobili 2) in certi tipi di incidenti vedevano che fosse più probabile recare danni al collo se si usava il casco rispetto che senza casco e altre ragioni che ora non ricordo, diciamo che se fate un video a riguardo smontando le fonti presenti nel libro che ho citato, allora inizierò a mettere il casco per andare al lavoro

Ciao Alan e Giorgione, Complimenti per i vostri video, sempre bellissimi. Qual è il modo più semplice per trovare compagni Di uscita o una squadra di ciclisti amatori? #gcnitaliarisponde

Ciao carissimi. Avete dei consigli per migliorare la respirazione nasale per chi come me ha il setto nasale deviato? Ho provato strisce Breath right ma non si attaccano bebe al mio naso da subito e dopo mezz'ora volano via. I pro cosa usano? Vedo spesso Ciccone con un adesivo al naso che tuene per tutta la gara

Sarebbe interessantissimo avere dei consigli fatti da esperti come voi , mi piacerebbe sapere anche come preparare una gran fondo come "Le Marmotte in Francia" con 5000 metri visto che il 30.06.23 dovro' affrontarla . Saluti da Stoccarda.

Giorgione un po' come Vergallito potrebbe "riprovare" come direttore sportivo... Secondo me è tanta roba (come DS)

Alan potrebbe pianificare i ristori….. in trattoria😂😂😂

Ciao Giorgione, per quanto riguarda il VO2Max, hai citato la miosina, ma immagino volessi dire mioglobina! Scusa per la rettifica, ma sono precisino come te!

Like solo per vedere il lavoro del Brambo per la stagione prossima 😂😂😂😂😂 Naaaa, Like sempre ❤

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio. Quanto tempo serve al corpo per acclimatarsi ad alta quota? Quanto durano i benefici una volta tornati al livello del mare (circa)? Grazie

sarebbe interessante una serie sulla periodizzazione

Pianificamela Giorgione!!!🎉🎉🎉

#gcnitaliarisponde Ciao per quanto riguarda la programmazione credo che sarebbe bello avere anche solo 5/6 video allenamento senza troppe pretese,giusto per non annoiarsi tipo quelle del periodo 20 21 Grandi Alan e Giorgio

#gcnitaliarisponde Ciao, avete qualche consiglio pratico per attenuare il rumore dell’aria mentre si pedala? A volte anche a velocità basse tipo 25km/h sento un turbinio veramente fastidioso. Credo sia dovuo a turbolenze generate da casco occhiali e conformazione viso. Non sono mai riuscito a trovare una soluzione che attenui se non mettere le mani a conca sulle orecchie che però non è sostenibile😬

Ciao Alan e Giorgio, ho sempre gareggiato su zwift e mai su strada, mi alleno particolamente durante l'inverno seguendo i vostri i video, vorrei iniziare a fare gare di cx dato che sono sforzi di un'ora al massimo e molto simili alle gare zwift che faccio, che consigli mi date per iniziare ?

Quando faccio le uscite lunghe Fintanto che non supero le 2000-2500 kcal di consumo riesco ad andare bene senza mangiare poi quando sorpasso questa soglia critica mi spengo. Ma tra l’andate bene e sentire le forze al massimo e lo spegnersi non c’è una via di mezzo o quasi. Mi è successo solo due tre volte di andare appunto in crisi su giro da 100-120 km senza mangiare.

Ciao ragazzi io niente rulli . Tutto inverno in piscina a nuotare bel video bello bello

#gcnitaliarisponde sono sempre andato in bici, ma ormai con l’università e tutto non ho più tempo, quindi mi sono dato alla corsa (che mi sembra sia più allenante a parità di tempo). È possibile mantenere il livello raggiunto in bici allenando solo la corsa (ormai esco in bici circa una volta al mese)?

Attendiamo serie di video di Giorgione sulla programmazione dell' allenamento

Sarebbe utile qualche consiglio per preparare al meglio una granfondo, tipo come preparare l'allenamento settimanale, integrazione ecc ecc.

Giò l'idea non è male, fare una serie di escursus dei video allenamento,aggiungerei anche qualcosa per uno che deve riprendere gli allenamenti Post operatorio....

#gcnitaliarisponde: durante l'inverno cerco di uscire in bici (da corsa) il più possibile a meno di pioggia o nebbia. Per questioni familiari e lavorative posso allenarmi solo la domenica. L'alternativa all'uscita è solo una vecchia cyclette, senza volano, con una serie di livelli di resistenza. Ha senso comunque utilizzarla o meglio passare a qualcosa di più evoluto? Grazie per i vostri video e il vostro entusiasmo che sono riusciti a farmi riprendere a fare sport dopo anni di alternanza scrivania/divano

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, ho una domanda sulla FC massima: il valore di FC Max, richiesto anche per determinare la zone in assenza di altri dati, è semplicemente la massima frequenza raggiunta (indipendentemente da fattori che la possono alterare come caffeina, adrenalina etc.)? Oppure deve essere determinata mediante un protocollo specifico o si deve fare una media fra i valori più alti raggiunti in un certo periodo? Per esempio se raramente raggiungo i 207 bpm, mentre più di frequente in sforzi massimali arrivo a 195-200, quale tra questi è da inserire come valore di FC Max? Grazie mille per la risposta!

#gcnrisponde A proposito di sostanze doponti e similari....mi potreste spiegare perché l'epo è dopante mentre lil ecdysterone di origine animale invece viene normalmente venduto come integratore? È solo una questione di "sintesi artificiale" vs "sintesi naturale" oppure di minor/maggior vantaggi e di minor/maggiore effetti collaterali? Grazieeee

#gcnitaliarisponde ciao, per quanto riguarda la catena cerata perchè dovrebbe durare di più? la catena generalmente non la si cambia perchè è consumata (quando le cambi se le tieni pulite sembrano quasi nuove) ma perchè si è allungata. Perchè la ceratura non dovrebbe farla allungare? grazieee

#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi,argomento abbastanza sconosciuto. Si sa che ci sono ciclisti prof che hanno contratti milionari(pogy froome ecc) tipo calciatori. Ma gli altri ciciclisti gregari(e non si parla di kwiato,bettiol ecc) tipo velasco,piccolo,gabburo,colleoni...che tipologia di stipendio hanno? Ovvio non la cifra esatta x privacy,ma indicativamente quanto hanno i prof come minimo salario? E i neoprof? Grazie mille x la risposta😊

Si ci interessa la serie su come programmare l’allenamento

#gcnrisponde prima di rifare qualche video di tecnica o di allenamento non è più facile pensare ad un aggiornamento delle playlist per argomento?

#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi! Ho iniziato a pedalare in modo costante da circa un paio di anni e seguendo i vostri consigli, sto vedendo sempre miglioramenti. Tuttavia, durante i “lunghi” quando sono intorno ai 100 110 km inizio a soffrire quasi sempre di crampi, nonostante mi senta bene di fiato e abbia la sensazione di poter spingere. Se ci provo, però, le gambe si bloccano. Avete qualche consiglio da darmi? Premetto che sudo un po’ più della media, ma generalmente assumo molti più liquidi dei compagni di pedalata, oltre ad avere sempre con me sali da aggiungere alle borracce. Grazie mille e buona serata!

Domanda: in inverno, facendo palestra 2 volte a settimana, si possono ridurre a 5 le uscite in bici? Se uno vuole recuperare un po' di forza e tono muscolare, l'attività aerobica non è sconsigliata? Grazie cordiali saluti

Daje con i like...

#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi! Ho una domanda per voi, ho da poco iniziato a mettere i pantaloncini imbotti e ho notato che, su tre selle diverse, l'imbottitura mi scivola un pelo sulla sinistra - la sensazione è come se la sella fosse piegata da quella parte. Ho le anche sbilenche? O li sto portando male? Grazie mille!!! Lorenzo

Salve, non ho capito, se dopo il lavaggio della catena con gli ultrasuoni, sono obbligato a cerare la catena, oppure posso utilizzare altri prodotti? Se si quali?

#gcnitaliarisponde : Ciao Alan e Giorgio, volevo chiedervi a che potenza (percentuale di FTP) vanno affrontate le salite in una Granfondo "mossa": caratterizzata cioè da un dislivello spalmato su 4/5 salite non eccessivamente lunghe (dai 2 ai 5 km). Grazie ragazzi, Mattia

Scusate Giorgio è Alan so che già ne avete parlato, vorrei chiedervi una spiegazione se è possibile, allora io fino a novembre 2022 avevo 44 di tono cardiovascolari poi ha iniziato a scendere a inizio anno 23 ne avevo 38 a gennaio ho avuto un incidente è dall’ora è preso a scendere(caduta libera) ora è a 23, la cosa mi spaventa perché anche se continuo ad uscire in bici ogni due giorni in media 70 km ogni uscire( 900/1000)km al mese, secondo voi da cosa dipende è cosa posso fare.

Salve, volevo chiedervi una cosa: Quando faccio un lungo (anche 100 km) non ho fame. La distanza dei 100 km è più o meno quella di una granFondo. Io quando faccio 100 km in allenamento (nelle condizioni in cui riesco a farli, con un equivalente di altimetria) e non mangio, sto meglio di quando faccio una Granfondo, che ai 60-70 km comincio ad avere crampi a grappolo, mentre in allenamento no. Forse è perché parto a cannone (40 km/h in Granfondo), mentre in allenamento, visto che parto in città e rispetto il traffico, vado tranquillo e non spingo?! Premetto che in entrambi bevo acqua o qualche aggiunta di qualche sale e maltodestrine.

#gcnitaliarisponde Ciao grandi! Per il lavoro di forza invernale, avendo poca disponibilità di tempo per palestra, mi è stato consigliato l'utilizzo dell'elettrostimolatore, nella funzione forza, come allenamento complementare. Secondo voi può essere utile? Grazie

😂😂.😂 Alan le pelotas agli ultrasuoni😅 anticoncezionale tecno 🤣🤣🤣🤣

#gcnitaliarisponde adesso che si avvicina la stagione fredda ho ripreso a nuotare con una certa continuità facendo allenamenti pesanti da 2 ore. Secondo voi queste nuotate così lunghe possono sostituire un lungo di 4-5 ore in bici? Intendo come adattamenti a livello aerobico ed anaerobico quando l’intensità è alta. Aggiungo che l’intensità che metto nel nuoto è la medesima che sulla bici, sempre impegno al 100% Vi ringrazio in anticipo. Ciao!

Si può quantificare in percentuale quanti benefici porta l'allenamento in palestra?inoltre è veramente così importante lavorare sulla forza in palestra o l'allenamento in bici lo può sostituire?

#gcnitaliarisponde Ciao alan e Giorgio, ha senso allenare la forza una gamba alla volta

Una domanda banale, ma meno di quanto sembri: a parità di intensità e nello stesso intervallo di tempo (mettiamo una settimana), due o tre allenamenti per esempio da un'ora equivalgono ad un allenamento da due o tre ore? In inverno trovare tempo lungo non è così semplice. GRAZIE!

Ti viene fame durante l'allenamento?

#gcnitaliarisponde :ciao ragazzi vorrei cambiare telaio ma ho problemi sulla scelta per via delle mie leve. ho delle gambe lunghe quanto la A1 e un busto piccolo, attualmente giro con un telaio piccolo con un attacco manubrio molto corto perché altrimenti non arriverei al manubrio, ma la sella è altissima e il dislivello sella manubrio è di 16.5cm (sono comodo anche in giri lunghi). Esistono telai o altre soluzioni per avere un telaio un pò più grande e comodo senza rischiare di non arrivare al manubrio?

Avete mai pensato a una piccola squadra GCN, partendo da ragazzetti giovani?😊 sicuro la competenza non vi mancherebbe, grazie e complimenti 😊😊😊

A Natale scorso era tornato di scena babbo sumo. A fine video avete svelato che dentro c'era Elisa Balsamo che disse "stay tuned". Mi aspettavo una continuazione. Adesso che siamo prossimi a poterlo riusare avete in mente qualcos'altro?

Domanda per Giorgione…ciao ragazzi sono un amatore ultra scarso..non arrivo a 5000 km annui e ogni uscita faccio in media 1000 di dislivello…l’altro giorno mio figlio mi è salito cavalcioni sul collo e per farlo giocare ho fatto una ventina di squat …pur essendo piccolo ( 20 kg)..il giorno dopo avevo le gambe affaticate peggio se avessi fatto il Mortirolo🙈😂..come mai? Ovviamente la risposta è avere là gambe poco allenate, ma non pensavo di stare messo così male…e’ vero che lo squat e’ un esercizio completo di base nel potenziamento…ma pensavo che comunque la bici me le allenasse un po’ meglio..un saluto..siete forti..:Federico

Iader Zoli un monumento alla MTB

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, ho la fortuna di abitare vicino ad Oudenaarde, quindi posso girare nelle zone delle classiche. Che piano di allenamento consigliereste ad un amatore con un lavoro full-time che vuole divertirsi su questo tipo di strappi brevi (2-3min max) e ripetuti?

Io nei mie 23 anni di pedalismo ho fatto spesso 100/120km mangiando nulla senza crisi....comunque sempre esperienza personala mangiando barette o frutta il rendimento è piu costante...

#gcnitaliarisponde : Ciao Alan, ciao Giorgio....è uscito il percorso della granfondo BGY 2024 (ex GF Gimondi) potreste analizzare le salite che ci sono? Magari facendo un video di dettaglio. Grazie Paolo da Mantova

Buongiorno, a Me capita dopo sessioni pesanti ,soprattutto dopo Gare dove arrivo finito a stecca ! stomaco chiuso La fame mi viene solo dopo qualche ora e alla sera

#gcnitaliarisponde : Ciao ragazzi, mi è capitato durante un giro di rompere un raggio della ruota posteriore e quest’ultimo mi sia finito nel telaio bloccandomi di colpo la ruota rischiando di farmi cadere. Era il secondo raggio rotto in un mese quindi ho deciso di cambiare le ruote (avevano circa 40k Km alle spalle). Volevo chiedervi se ci fosse un chilometraggio consigliato dopo il quale sia meglio sostituire le ruote. Grazie.

#gcnitaliarisponde quando i corridori sono ad una gara a tappe disfano e rifanno le valige tutti i giorni o c’è qualcuno che lo fa per loro? Grazie siete super

#gcnitaliarisponde ciao! Quanto zucchero da cucina posso mettere in una borraccia da 500ml, rimanendo ad una concentrazione isotonica? Altra domanda: se vado con una ipertonica quanti g posso mettere e a che valori si può arrivare di carboidrati/ora, 40g/h, 50g/h? Tutto nell'ipotesi di bere 500ml/h. Grazie!!!

#gcnitaliarisponde : Per una persona che non riesce a fare sedute di allenamento lunghe, ha senso fare due sedute al giorno più corte ad esempio 30min la mattina e 1ora la sera, per aumentare il volume complessivo settimanale in z2?

Rubrica top

Appoggio proposta di come pianificare gli allenamenti😊😊

#GcnItaliaRisponde ciao ragazzi, nell'ultimo anno 4 uscite 5 finiscono con un gran mal di testa che si protrae per tutta la giornata (non faccio mai grandi uscite, al massimo 80/90km con andatura da portare a spasso il carbonio). Cerco sempre di bere una borraccia di acqua all'ora (di solito mezza di acqua e mezza di sali) e un gel dopo la prima ora per poi continuare con gel o barrette ad ogni 40 minuti. Non riesco a capire da cosa derivi e cosa sto sbagliando. Cosa potrebbe essere?

Penso che si possa fare il bagno in una vasca a ultrasuoni, però non saprei 😂 Ho un'amica che la usa più per scrostarsi eventuali colori dalle dita dopo aver dipinto piuttosto che pulire la catena della bici

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio , negli ultimi anni si è notato che i diversi pro usano le pedivelle corte come Remco . Che benefici possono avere? Le vedete utili in un amatore?

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi come suggeritomi, ripropongo su questo videoper porvi una domanda tecnica, che riguarda l'alimentazione durante la percorrenza di distanze lunghe. qualche giorno fa per la seconda volta ho superato i 100km, 108 per l'esattezza. Per la prima volta però sono uscito in gruppo con gente che va in bici da molto più tempo di me (io ci vado da meno di un anno). Per i primi 50km tutto ok, sono riuscito a rimanere in gruppo senza troppe difficoltà, dopo una sosta al bar, loro sono ripartiti mentre io stavo finendo di riempire la borraccia, sta di fatto che mi sono staccato di circa 300m che non sono più riuscito a colmare, ci ho provato ma nulla. Ho finito il giro da solo, altri 60km faticando moltissimo ma soprattutto spendendo molto. ho dato fondo a tutto quel che avevo tra gel e le carbo chews C2:1PRO (praticamente tutto il pacchetto) ma ad un certo punto non ne avevo più, mi sono dovuto fermare almeno 5min per riprendermi, ho poi trovato un bar dove ho comprato altre cose da mangiare. dopo sto pippone... come mai assumendo gel e altro non sono riuscito a trovare le giuste energie? cosa è opportuno portarsi dietro che aiuti? spero di esser stato chiaro anche se molto prolisso grazie mille PS: le mie uscite sono prevalentemente in solitaria, non ho gruppi sportivi e/o gruppi di amici che escono in bici, non saprei a chi chiedere se non a voi

Per lavoro tanti anni fa si usava il Freeon (non sono sicuro di come si scrive..)

Il VO2 max non migliora dimagrendo? Non per ragioni genetiche o di allenamento, ma per come è fatta la formula.

domanda secca: @giorgio quanto sei alto? Pensavo che il Maranga non fosse altissimo perché lo vedevo sempre vicino a te, ma ho scoperto che è 1,85 (non proprio basso direi).

#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, quando eravate junores avevate il potenziometro? Se si, quanti watt e watt/kg avevate?

Occhio a farla da parte alla strada,in Svizzera mi hanno rotto le palle chi passava in macchina 😅😅😅

#gcnitaliarisponde ciao ragazzi forse è una domanda stupida ma...fare i rulli con un ventilatore puntato contro può esserci il rischio di ammalarsi? Perché io li faccio senza, avere un ventilatore che mi butta addosso aria mentre sudo mi intimorisce un po'...grazie

Secondo voi quanto conta il talento e quanto l'allenamento? Se dovessimo dare una percentuale in una performance quanto fa uno e quanto l'altro? Magari aggiungendo anche una piccola percentuale sul materiale utilizzato