أساسيات الاستشفاء العضلي | بودكاست على البنش

Рет қаралды 23,956

Күн бұрын

لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / m7md_0980
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
المقدمة واسئلة المتابعين:(0:00)
الحلقة 8 على البنش:(6:35)
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
1,915
اخ و اخت

Пікірлер: 132

@onthebench_ 2 жыл бұрын

اكتب سؤالك بالتعليقات وحنجاوب على ٣-٦ من اسئلتكم ببداية الحلقة القادمة 😍🙌🏻🔥🔥

@baderalhaddad8244 2 жыл бұрын

عندي التهاب في مفاصل كتف واخد اكثر من 3 أسابيع معاي ومش عارف اتصرف معاه

@chikkisk1278 2 жыл бұрын

توقعت انكم تتكلمون اكثر عن الsoreness تأثيره على التمرين ومتى اريح العضلة ومتى اتجاهله؟

@user-th8sl9qr2t 2 жыл бұрын

وش التغيرات الهرمونية في جسم الشباب بعد البلوغ و ايش تاثيرها على التمرين؟

@newwaffa6680 2 жыл бұрын

لقيت مكمل غذائي لتقوية المفاصل وتقوية اوتار الركبه هل فعلاً يفيد المفاصل؟

@Rahaf-gk4jr 2 жыл бұрын

هل فيه فرق بين ددلفت الدامبلز و البار؟ وعادي اللعبهم كلهم بيوم الاجل او واحد يكفي؟

@R2lover 4 ай бұрын

مشتركه جديده ، وشفت تقريباً ٣ حلقات بدون ملل ، كل اللي اقدر اقوله ماشاء الله تبارك الله ، طلعت منكم بمعلومات تتجاوز سنين خبرتي كلها في الرياضه ، خصوصاً حلقة الاصابات 😅 حالياً في اصابه واستفدت نفسياً وجسدياً ، انتم فاهمين ، صادقين ، مبدعين ، استمروا ، شكراً من القلب 🤍 ..

@user-bv3eh4th9e 2 жыл бұрын

نبي جدول تمارين وتشرحو لنا كيف ندمج بين القوة والبناء العضلي بنفس الكميه

@user-fs8sg9ld4e 11 күн бұрын

قواكم الله

@user-wp8sm5yl2e 3 ай бұрын

أنتو صرتو أدماني أقسم بالله يا أني أعشق فيديوهاتكم عشق وستفيد منها يعني تفيدونا ودمكم خفيف والفيديوهات مليئه بمعلومات وخبرة حلوه جدا حرفيا ماحسيت اني ندمان على ولا دقيقه شفتكم فيها لانه كل دقيقه فيها معلومه وستفاده أستمرو أرجوكم ولا توقفو ابداً

@user-xb6wu9bn7p Жыл бұрын

أفضل قناة في الوطن العربي شرحهم اكاديمي وبطريقة مهنية مبسطة اسأل الله ان يوفقكم /اخوكم المحامي ابو وديع من العراق

@Bobo-uv2we 2 жыл бұрын

افضل اثنين تعلمت منهم كثير الله يوفقهم

@Seleee. 2 жыл бұрын

انشهد والله

@asemobaid1030 2 жыл бұрын

لا يوقف 🔥🔥

@ezz0x 2 жыл бұрын

استمروا يا أبطال 💪🏻💪🏻🔥

@mahasubaie9144 2 жыл бұрын

واللله انكم طاقة إيجابية

@mohamedsefer4701 2 жыл бұрын

ي شيخ شكرا استفدت كثير من الفيديو استمرو.

@Rimas9065 Жыл бұрын

حلقة جدا مفيده شكرا من القلب

@Dreamer.coach. 2 жыл бұрын

شكراً على الشيء الي تقدموه👏👏👏

@ahmedkhishaly8277 Жыл бұрын

Good Job Thank you guys

@ramiahmed8629 Жыл бұрын

الله يعطيكم العافيه

@eslamahmed5726 3 ай бұрын

عاش يا رجاله. كلام مفيد و سليم ✌️✌️

@user-vf1wh3pj1y 2 ай бұрын

معلومات اول مرة اسمعها شكرا عليها

@Philosophy-of-history Жыл бұрын

ما شاء الله معلومات قيمة وأخلاق رائعة

@user-uz5gc2mx4g 2 жыл бұрын

حلقة مميزة

@bsmahalnahdi4450 2 жыл бұрын

استمروو🔥

@hosaamalharbi7004 2 жыл бұрын

أفضل طريق ل تطور في البنش بريس .. مع مرور الوقت طبعًا

@Deniz-ub1xd Жыл бұрын

انا للاسف وقعت بالمنطقه الخطره هذي وماكنت اعرف وش السبب وكل هذي الاعراض كانت عندي وبعد ٣ شهور اكتشفت اني مابنيت ولا نقطة عضل / قناتكم كنز وتوصلون المعلومه بشكل جمييييل وواضح يعطيكم العافيه

@DUSHUZ 2 жыл бұрын

نبي حلقة 4 ساعات

@user-ed7kh2mx7q 2 жыл бұрын

مافيه اسئلة لانكم مابقيتو شي ، ابطال إستمروا 😍😍❤️❤️❤️ .

@onthebench_ 2 жыл бұрын

شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين وان شاء الله نفيدك اكثر خلال الحلقات القادمة

@wafa5521 2 жыл бұрын

المختصر المفيد بلا فلسفة

@musclesunlimited1511 2 жыл бұрын

طيب من ناحية الثبات في التمرين من ثانيتين الى خمس ثواني و سرعة العده فيه ناس تلعب سريع وناس تلعب بطي سلوموشن ويعطيكم العافية 🤍

@Mr.khaled.. 2 жыл бұрын

جاوب على سؤالك اذا جاوب افدني ؟

@user-en8xg4kr3b 2 жыл бұрын

اقسم بالله نجوم نجوم نعتب وحنا نقول لكم شكرررررا

@onthebench_ 2 жыл бұрын

شكرا عبدالمجيد لوقتك الثمين ومتابعتك ونشوفك الحلقة القادمة 😍🙌🏻❤️

@ayman9898 9 ай бұрын

اشكركم جدا على هذه الحلقة الأكثر من رائعة، فيها معلومات وتفاصيل جدا مهمة وفادتني كثير والله يعطيكم العافيه. سؤالي: هل الفيتامينات المتعددة مهمة من ناحية الاستشفاء والطاقة أثناء التمرين؟

@cccxz 2 жыл бұрын

اشتقنا 😅

@onthebench_ 2 жыл бұрын

🙌🏻❤️

@user-th8sl9qr2t 2 жыл бұрын

يعطيكم ألف عافية على مجهودكم موضوع ممتع و مهم ❤️

@onthebench_ 2 жыл бұрын

🙌🏻

@moode-kr9tc 9 ай бұрын

حلو

@hammodbas5010 2 жыл бұрын

اتمنى تسوو حلقة كاملة عن ادوات التمرين،وبما انكم باورلفترز تكلمو عن الفرق بين البار الطويل والقصير والبار السميك والنحيف،والبليتات النحيفه والسميكة وكيف كل هذي ممكن تفرق في الاداء!

@majdalejel8913 2 жыл бұрын

احلى شي تسمعه بالجم

@Seleee. 2 жыл бұрын

حاولت اسمعه مع تمارين المقاومه ماقدرت 😅 ممكن تقدر تسمعه وانت تمشي فقط

@3had111 2 жыл бұрын

السلام عليكم. اولا يعطيكم العافيه ع اللي تقدمونه صراحه مبدعين والى الامام سوال اذا ممكن تنصحوننا ببعض المواقع الموثوقه لدراسات الحديثه او اذا ابي ابحث عن اجابات دقيقه ..سواء باللغه الانجليزيه او عربيه ..

@user-py9cw5ro1p 2 жыл бұрын

اتمنا اتكون الحلقات القادمة تكلم على الديلود ومبدئ الدي يو بي 😁 ماعرف اسمة بل الظبط.

@onthebench_ 2 жыл бұрын

ابشر فيه حلقة خاصة حتكون عن الديلود، شكرا لوقتك الثمين ومتابعتك

@azzamalnajjar7487 Жыл бұрын

لا والله باالعكس انا اتابع الحلقة كامل شلون انام والمقطع شغال وفي كمية معلومات ذهب . شكرا وربي فهمت الاستشفاء بشكل عام. سوالي هو انا احب رياضة كمال الاجسام بس مالي في الهرمونات هل ممكن مستقبلا اقدر اشارك في بطولة ك شخص طبيعي اتمنى تتكلموا عن البطولات اذا في طبيعي

@sthnkl3775 2 жыл бұрын

اهلا اهلا منورين 🔥🔥🔥

@onthebench_ 2 жыл бұрын

😍🙌🏻❤️

@aboasim7646 2 жыл бұрын

نبي فيديو تمرين كمال اجسام ب اسلوب باور ليفتيق

@user-ur8um2ti5j 2 жыл бұрын

احلا ناس

@bassamm7143 2 жыл бұрын

نبي موضوع عن العاده السريه لان كثير من اصحابي مو مقتنعين انها تضر !

@user-fs8sg9ld4e 10 күн бұрын

37:05 مت ضحك والله 😂😂😂😂

@ziadalzahrani4402 2 жыл бұрын

هل الرسائل الذاتيه للنفس ممكن تأثر بشكل او بآخر على التطور او الاستشفاء كمثال : بعض الاشخاص دايم يكون تفكيره سلبي اتجاه قوته او استشفاؤه وشخص ثاني دايم ايجابي . بمعنى الرسائل الذاتيه للنفس تؤثر ؟ حتى ولو كانت مستقصده .

@epic7242 Жыл бұрын

من كثر ماختمت الحلقات فيه حاجة صارت الدقيقة 8:00 خطير بو مسعود😂

@o.km8915 2 жыл бұрын

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه 46:58 استمروااا🤣😭😭😭

@zemini7_ Жыл бұрын

35:15 اههخ اعشق المعلومات الجديدة وأكره جهلي ههههههههههههههههههههههههه شكرًا لكم عالمحتوى

@bushraalshehhi437 2 жыл бұрын

حلقة جميلة، بومسعود يعطيك العافية مقدرين جهودكم ❤️❤️ استفدت وايد واهم شي اني اخلص خطواتي واسمع البودكاست😂😌👌

@onthebench_ 2 жыл бұрын

نشوفك الحلقة القادمة بشرى

@khalidalammar10 2 жыл бұрын

عندي سؤال بخصوص the limit of muscle growth هل فعلا كميه العضل الي تقدر تبنيها ب حياتك كلها بين ٤٠ الى ٥٠ باوند ؟ ( طبعا تبنيها بشكل طبيعي بدون هرمون )

@mal-awlaqi1684 2 жыл бұрын

اخخيرا💃🏽💃🏽💃🏽😂

@onthebench_ 2 жыл бұрын

مشاهدة ممتعة

@azsaud7630 Жыл бұрын

يعطيكم العافية ياشباب... شخصياً ينتهي جدولي الاربعاء فبعد اسبوع كرف جربت اختمها بالساونا ربع ساعة، لاحظت انها تروقني حيل وتخليني اعرف انام كويس واختم اسبوعي بشكل ممتاز. كذلك من الشغلات الي جربتها مساج القواشا (يفرك جسمك بحديده إلى أن تطلع روحك) وفرقت معي شخصياً جداً جداً في الأكتاف واعطتني مرونه وراحة ملاحظة، جربتها تقريباً 3 مرات خلال سنة ولاحظت تأثيرها الجيد علي.

@ahmadabbadi4932 2 жыл бұрын

بالجدول الغذائي من ناحية التنويع لو عملت لاربع ايام كل يوم اكل مختلف طبعا نفس السعرات والماكروز والشخص يختار ياكل اليوم الي يحبه مع فلكسيبل .. هل برأيكم مناسب هاي التقسيمة

@user-py9cw5ro1p 2 жыл бұрын

مرحبا محمد او عزوز ؟ السوأل ما معنئ set off وشلون اخذ او اقيس ال set off في التمرين ؟ وهل هو نفس طريقة ال RPE ؟

@jassimalkuwari2756 Жыл бұрын

استضيفو عبدالرحمان الشيخ

@omar-bx5pb 2 жыл бұрын

طيب بالنسبه لايام الراحه لو هي ثلاث ايام او يومين الافضل اخليها ورا بعض ولا اقسمها ؟ ولا مايفرق

@MuhannadShafei 2 жыл бұрын

وش الفرق بين اللو بار والهاي بار بتفعيل العضله وشكراً

@saud122us 2 жыл бұрын

انا العب حديد والعب كورة بكثرة وتوني بادي استخدم الكرياتين ...هل يفيدني في المحافظة على العضل ولا م يفرق

@user-ui3gl7js4u 2 жыл бұрын

هلا والله

@loaialmutiri2980 2 жыл бұрын

في سؤال بحكم موضوع البودكاست ، اول شهر بالنادي كان يجيني ألم بعد التمرين اليوم الي بعده ، بعد كم شهر صار مايجيني الم بعد يوم التمرين مع اني اكون قريب ا الفشل العضلي وازين الاوزان كل ٣ اسابيع ، ادري السؤال طويل بس حاول تختصره ❤️

@user-py9cw5ro1p 2 жыл бұрын

لايوقف ياشباب

@onthebench_ 2 жыл бұрын

شكرا محمد

@omar79nm74 2 жыл бұрын

سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال

@Ghaidas5 2 жыл бұрын

حق الديلود ههههههههههه وحق مشروبات الدايت اخخخ ضحك

@mohammedjassim2266 2 жыл бұрын

هو ماهي كمية البروتين الي اخذة لكل كيلو اذا كنت في فترة تضخيم او تنشيف او ماحافظة؟ حاليا اليوتيوب فية فيديوات كثير وكل فيديو مختلف فية الكلام ف انا ضعت.

@darksa17 2 жыл бұрын

كيف اعرف ان حجم التمرين مناسب لي ؟

@macbook1417 2 жыл бұрын

هل فعلاً الوجبة بعد التمرين مباشرة ترفع الانسولين فتخلي القروث هرمون ينخفض؟

@DUSHUZ 2 жыл бұрын

المايك أسطوري صاير 😂😅👌

@fahadc4400 Жыл бұрын

انا عندي هيوج لود بس مدري وين اوديه

@8_my 2 жыл бұрын

كيف اضمن اني دخلت لجسمي كامل العناصر الغذائيه بدون ما آكل خضروات ؟

@user-ue6ng5qp1k 2 жыл бұрын

شنو فايدة السونا او حمام البخار وهل تنقص سعرات او وزن او كله خزعبلات؟

@0xM2r 2 жыл бұрын

هذا اللي يسال كم يوم اسبوع الديلود

@user-ue6ng5qp1k 2 жыл бұрын

@@0xM2r هذا اللي بس يبي يسولف

@Darkeggsa Жыл бұрын

ممكن تنزل منك سوائل فالبتالي ورنك ينقص لكن مع اول قاروره مويه ترجع للوزن

@alotaibib3360 2 жыл бұрын

هل اليوقا والبيلاتش تساعد على الاستشفاء؟

@onthebench_ 2 жыл бұрын

لا، واضح انك ماتفرجت عالحلقة ٧ شرحنا موضوع اليوقا والاطالات 🙄

@MuhannadShafei 2 жыл бұрын

السلام عليكم عندي سؤال غريب اللي هو لو اكلت وبعدها بخمس دقايق اعزكم الله استفرغته هل الجسم يستفيد منها او كأني ما اكلت شي ؟

@user-dw4me3uu9q 2 жыл бұрын

عندي سؤال، وهو اني شفت المحتوى الاجنبي يسوون تمرين معين بأعداد معينة لمدة معينة مثلا 100 ضغط يوميا لمدة 30 يوم، هل فيها ضرر لي اذا كنت امارس كمال الاجسام في التحديات هذه؟

@user-ue6ng5qp1k 2 жыл бұрын

السؤال الثاني ليش بعض اللاعبين قبل لا يرفعون وزن عالي يشمون شغلة (سواءً deadlift or bench ) واجد اشوف لاعبين يسون نفس الحركة شنو المغزى منها ؟

@Ali-uj9ds 2 жыл бұрын

🌹

@klopprt5619 2 жыл бұрын

طيب اذا مجبر عالاضءات بالغرفه هل ذاك الغطا الأسود الي اغطي به عيني بيفيد

@onthebench_ 2 жыл бұрын

يب اكيد لو مايضايقك

@lahcenmrt2053 2 жыл бұрын

كيف أبلش باور ليفتن

@shaheen6109 2 жыл бұрын

ابو مسعود ، التنفس بالبنش من الصدر؟ ولا من البطن نسوي بريسينق ؟

@onthebench_ 2 жыл бұрын

من الصدر، ماتسوي بريس في البنش

@maxmhedi3471 Жыл бұрын

شباب شو هو الديلوت؟؟

@sdfa6937 2 жыл бұрын

ياخي والله حرام الفين مشترك

@user-oi5lp8xs5h 2 жыл бұрын

👍👍👍👍👍

@user-nm6bz4jr6w 2 жыл бұрын

فهمت كل شي الكالوريز والهرم وطريقه الاستشفاء الا الحجم التدربيبي كيف احسب حجم تدربيبي مناسب لوضعي مقدر اتمرن الا 3 ايام بالاسبوع ورى بعض تكون ،، ياليت اللي يقدر يفهمني يشرحلي

@onthebench_ 2 жыл бұрын

شرحنا لك المؤشرات للحجم التدريبي المناسب داخل الحلقة

@mohmedalghani1329 2 жыл бұрын

شباب فيها شي اذا اكلت و رحت النادي بعد ٢٠ دقيقه مثلا

@irr44 5 ай бұрын

ظرافة الدلحي استغفر الله

@Yousifffff 2 жыл бұрын

طيب انا قبل ٤ ايام لعبت ارجل و للحين عندي شوي تشنجات في هامسترنق و بطات و هذي فقط للارجل بس عضلات ثانية ما تطول مثلها

@jeec_3001 2 жыл бұрын

اجابة سؤالك قالها ابو دلحي بنفس المقطع هذا وتحديداً في الدقيقة 15:50

@Yousifffff 2 жыл бұрын

@@jeec_3001 ما وصلت لهذي الدقيقة 😂 بس شكرا❤️🙏🏻

@ezz0x 2 жыл бұрын

ههههههههه فتحت يوتيوب عشان اشوف ابومسعود 😂

@abodahm7736 2 жыл бұрын

سؤال ، اذا كانت اوزاني تتطور بشكل مستمر الحمد لله متى مفروض اسوي ديلود ؟ لاني ماوصلت لمرحله انه عجزت اشيل فاحتاج ديلود ! هل انتظر لين اعجز بعدين اسوي ؟ او كيف

@ha.mdi5890 2 жыл бұрын

بس تشوف أنه مستواك ينزل أو تحس بآلام في مفاصلك سوي ديلود

@mhmdcr 2 жыл бұрын

ايش هو الديلود

@Iraqi_man. 11 ай бұрын

ساعد عادي 20 8 20 6 ساعد مقلوب 10 مدري جم عده المره الجايه لشبه الفشل 10 10 للفشل وعصر وره كل دفعه ساعد ثابت 1010 10 10

@DUSHUZ 2 жыл бұрын

قبل يوم كنت أسمع بكلمة إستشفاء كنت أحس إن العضلات تطلع صوت كهرب كأنه شحن، لدرجة واحد من العيال كان يعصب و يقول بروح استشفي 😂

@saeedalaslani4832 2 жыл бұрын

انا اعاني من رجفة اليدين لدرجة انو كل الناس تقلي انها مهي طبيعيه !! انا اشرب كوبين قهوة ف اليوم ممكن هيا السبب او في اسباب ثانية؟😃

@29alplan 2 жыл бұрын

اكيد الكافيين العالي مضر

@ssksm576 2 жыл бұрын

ليش مكثر من كلمه حرفيا

@user-in4sq3pe1q 9 ай бұрын

انا مش ارنولد

@Rahaf-gk4jr 2 жыл бұрын

الحين تقولو مايحتاج اسوي تمارين البطن، طيب شلون اقدر اطلع عضلات البطن

@29alplan 2 жыл бұрын

ذكر بتخفيف الدهون ببرز عضلات البطن إذا تمارين مركبه. أو الأفضل تعمليها مثل أي عضله في الجسم مرتين إلى ٣ مرات في الأسبوع لابد راحه بينهم.

@melynazmely2274 2 жыл бұрын

محمد ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه يهببببل

@dridi5964 Жыл бұрын

عضلات الذراع تشتغل مع كل التمارين المركبة لذلك لا تحتاج تمرينها 😂 هذا نفس المنطق الذي استعمله في عضلات البطن و بكل بساطة هذا منطق خاطئ و أعوج مبني عن جهل كبير و خرافات لإبراز عضلات البطن و تقسيمها تحتاج لعزلها و العمل عليها بكثافة خاصة إن كانت من نقاط الضعف

@ika849 11 ай бұрын

انا وانا اعاني اكل ١٠٠ جرام بروتين باليوم ويالله ، هم: مين ١٠٠ بروتين ويالله فخذ وبعدين في بنت .. انا : 🌚 شكلي البنت ذيك ام ١٠٠ جرام

@aa_2292 2 жыл бұрын

يضحك😭 فيه نوم

@afly6465 2 жыл бұрын

اغلب الاندية العالمية يحطون حمامات ثلج للاعبين ونادي الهلال مثلا بعد كل مباراة لعيبتهم يستخدمون اجهزة فيها احواض يدخلون جزءهم السفلي فيه لتسريع الاستشفاء بعد المباريات كيف تجي انت مع احترامي للقدر الهائل من العلم والمعرفة الرياضية والشهادات العالمية الي عندك عشان تغلط هذا الشي

@onthebench_ 2 жыл бұрын

الدراسات اللي استندتا عليها توها طالعة حديثة ، اول كنا نصدق انها تساعد بالاستشفاء ، لكن مع الدراسات الحديثة انفت هالشيء ، العلم يتطور يالغالي ، واذا انت تستمتع بحمامات الثلج سوها مافيه اشكالية ، لكن فيه ناس مايستمتعون فيها ويغصبون نفسهم عليها ظنًا انها شيء سحري وهي ليست كذلك .