شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
لشراء عسل ابو نايف الراعي الرسمي للبودكاست
استخدم كود الخصم 𝑶𝑻𝑩
mtjr.at/4LlFvrc-Jy
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
onthebench.sa
التويتر
OnTheBench_SA
رابط الديسكورد
discord.gg/Af95TTV5GX
تجارب على البنش
kzfaq.info/sun/PL5GZJmM-XydGAK_2qj0EY2LIvGQcEHxHJ
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: abdulazizdalhi
سنابشات: www.snapchat.com/abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: mohammed_lifts
سنابشات: www.snapchat.com/MOHAMMED_LIFTS
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
52900
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
02:17 | توزيع تمارين سكوات والبنش و الديدليفت
03:47 | ممكن استهلاك بري وورك اوت مع الكرياتين؟
04:53 | كيفية التمرين كلاعب باورليفتنق
05:53 | حد الأقصى من مجموع الجلسات في الأسبوع
07:09 | هل ضروري الليق درايف في للبنش؟
08:41 | كيف تزيد مرونة جسمك؟
10:36 | هل تمارين الشدة العالية وجلسات اقل، مجدي؟
12:37 | متى تغير جدول تمرينك؟
14:07 | طرق التطور الأمثل
15:39 | تأثر أكل التمر بكميات عالية
17:03 | التعامل مع الإصابات من دون طبيب
18:51 | هل المبتدئ في عمر ال30 يحصل تطور عضلي؟
20:58 | متى نوقف التضخيم؟
23:33 | متى نثبت أو نغير السعرات؟
26:06 | تأثر الجينات على مختلف الرياضات
29:07 | كيفية تحسين التغذية
31:55 | كيف ممكن تحلل الدراسات
36:53 | الدمج بين كرة القدم والحديد
42:17 | العدات بعد الفشل العضلي
44:02 | هل التدريب الأونلاين يستبدل المجالات الأخرى؟
47:00 | حل ثبات الوزن اثناء التضخيم
47:41 | فرق بين اكل وجبتين او ثلاثة او اكثر
49:18 | تمرين العضلات المساعدة بعد العضلات الأساسية (كتف بعد الصدر)
51:12 | كيف اقفل احياجي من البروتين من دون مصادر النباتية والحيوانية؟
53:08 | تعلم اداء التمارين بالطريقة الصحيحة
54:51 | هل نغطي احتياجنا من البروتين كل يوم؟
55:53 | هل إذا قطعت اسبوعين، ارجع بأوزان خفيفة؟
56:33 | هل في تمارين معينة للبنات؟
58:19 | تلعب صدر يومين ورا بعض يتأثر في الإستشفاء؟
59:13 | ختام الحلقة