Encore au top, durée de la vidéo plus agréable que les précédentes ! Partagée !

Merci pour ces explications et surtout des sujets qui permettent de s'améliorer ! Donc vraiment merciii !

Merci pour tes vidéos Cédric, toujours intéressantes et accessibles 👍

Bravo pour cette vidéo, tes vidéos 👏

Toujours aussi intéressant et bien expliqué ! C'est du bonheur. Merci beaucoup 👍

Merci pour ton analyse et ton partage 😍

Super instructif, comme toujours ! Merci de parler un peu de ce sujet sur lequel je me posais encore beaucoup de questions 🙂

Salut, merci pour la vidéo, et ces conseils 👍😉🚴‍♀️

Merci pour cette vidéo. J'étais justement en pleine réflexion sur mes sorties d'endurance / faible intensité. Je me suis parfaitement reconnu dans le cycliste qui s'enflamme dans les bosses et descend en roue libre ^^ . Je vais suivre votre conseil et essayer de mieux lisser mon effort.

Au top…comme toujours 👌

Bonjour et merci pour cette vidéo très intéressante 🧐

Bonjour merci pour ce rappel j'ai 60 ans à mon époque s'était 4h à 25 km aujourd'hui avec les capteurs puissance et cardio plus facile de contrôler , depuis 2 sorties je respecte zone 2 avec capteur de puissance et une baisse du cardio du coup j'étais plus dans une sortie confort mes sorties avant était zones 2 , 3 mais je vais aussi faire des sorties en fractionné pour ne pas rester zone 2 . Merci pour t'es vidéos .

Super vidéo encore une fois. Explications très claires et contenu hyper interessant. Merci encore pour ce travail de très grande qualité !

Bonjour Cédric, toujours aussi pertinentes ces vidéos. Bravo! Clair, conscis et très utile. A bientôt

Tes vidéos sont top!!! Continue stp

Merci pour ces contenus comme d’habitude très clairs et nuancés. Je tire vraiment un bénéfice à adapter mes entraînements à partir de tes conseils qui déconstruisent méthodiquement certaines idées reçues. Éric

Excellente vidéo, très pédagogique. 👍

Salut, super intéressant comme sujet merci ! Courage pour la suite :)

Très bonne vidéo au passage

Un peu de pédagogie sur l'entraînement çafait toujours plaisir! Merci :)

Merci Cédric pour cette vidéo très clair comme toujours. En gros c’est la base de mon entraînement depuis plusieurs semaines. Quasi que de la zone 2 et pas de doute ça fonctionne bien, j’ai perdu plus de 6kg sans aucune difficulté.

Salut Cédric Merci encore pour tous tes précieux conseils et tes explications exprimées avec beaucoup de pédagogie. J’adore👍👍👍. Depuis le début, j'applique tes conseilles dans mes plans d'entraînement et même si je n'ai plus le niveau Elite d’autre fois. (Avec beaucoup plus d'heure et de kilomètre.) Grace à tes entraînements ciblés, je parviens tout de même à garder un bon niveau sans en faire trop et avec bien moins de temps à disposition. Encore merci à toi et à bientôt, dans une autre vidéo.

Super explication

Merci encore une fois pour cette video, super interressant Z2 tres intéressante grosse coupure cet hiver et avec un (tout) petit peu d'intensité en plus j'ai la même FTP qu'en Mai l'année derniere !

Merci bcq pour cette analyse qui répond à mes efforts trop soutenus en sortie . Je vais pouvoir regarder le paysage !!! lol🏔

Une vidéo qui tombe à pic avant une semaine de camp à la londe… histoire de ne pas se griller

Bonjour, Un grand merci pour toutes ces vidéos fort instructives et très pédagogique ! J'ai beaucoup appris sur l'entrainement du cycliste grâce à elles et je n'en rate aucune. Serait-il possible, un jour, de faire une vidéo de présentation sur l'application Intervals que vous utilisez ?

Merci.

le plus compliqué dans l'histoire c'est quand même de dire aux copains qu"on ne roule plus avec eux parce qu'ils font trop fort! Si tu as une astuce pour ca !😀

Claire, simple et précis! Merci pour cette super vidéo (et pour la mention en description 🙏)

Merci, on retrouve le principe de l’endurance fondamentale. Et effectivement étant dans une région avec beaucoup de cyclistes, je me retrouve tous les dimanches matin dans un groupe a allègrement dépasser ma zone 2

Salut Cédric ! Vidéo très intéressante toujours bien construite avec un contenu de qualité 👍👍👍. Combiné à du renforcement musculaire adéquat pour activer le métabolisme on obtient de très bons résultats avec ces séances en Z2. Il est vrai qu'elles sont là base de notre entraînement ou qu'elles le devraient 😁 Bonne continuation

Le travailler a jeun permet d'augmenter le travail de la lipolyse et ceux de la première minutes de travaille. Ca permet une optimisation du temps d’entraînement. Puis c'est plutôt facile! j'ai fait a jeun mon premier 200km 3200mD+ en 10h30 sans difficulté pour un redémarrage de la 15eme sortie. Si on reste bien dans la zone2! Top j'ai déjà pris 50watts en 13jours.

Encore un sujet clairement expliqué. Je fais depuis janvier le workout lipomax du coach Mika. Quel est ton avis sur la construction de ce workout.

Il faut réinventer le petit (vraiment petit) plateau. Si on veut rester dans la zone des 130-140 pulses (135-145 jeune) et qu'il faut toutefois passer par des routes en pente sans sortir de la zone (c'est important car on peut être dans des pays où on n'a pas le choix de passer ailleurs), il est temps de réinventer le TRIPLE plateau. Concernant les grandes randonnées, le voyage, on peut dire que sauf de temps en temps, la zone 2 est à ne pas dépasser! J'ai vu un gravel équipé 26/36/48t Shimano Deore 11-36t 10spd, et habitué au 34-50 avec du 11-28 et découvrant le 34-50 avec le 11-34 qui semblait très facile et passe partout, trouvant trop petit le 30-46 habituel des gravels, je me disais sur le coup que c'est un peu aberrant d'avoir des rapports si petits que 26 au plateau et 36 au pignon, et finalement, oui, c'est pertinent! Car en restant dans une cadence de pédalage juste correcte, on sort de cette zone d'endurance que vous appelez zone 2 systématiquement, à moins de faire de la sous cadence, même avec 34/34 Le 34/34 à 65 de cadence (avec des roues de 700), impose en effet encore 8.5km/h = 1260m/h de VA à tenir sur du 15% = c'est déjà plus qu'une jeune cycliste professionnelle arrive à tenir (pro-femme 1200m/h pro-homme 1800m/h) et rarement en zone 2 pour des gens normaux qui même "bons" sont dans les 960 à 1400m/h au seuil, en tout cas seulement sur les sucres 8.5km/h sur 15% correspondrait à 90 de cadence avec le 26/36, grimper à 1260m/h et au dessus de 300 watts avec ce type de vélo, et juste bien optimisé pour bien souffler! 1260m/h avec ce type de vélo (= comme 1400m/h avec un vélo très léger et 95% rendement) 26/36 C'est donc pas si trop-petit que ça et déjà proche du seuil annaérobie (proche de 350w) pour quelqu'un de plus de 50 ans qui avait un niveau professionnel jeune (c'est vers 50 ans ou plus qu'on aime ce genre de vélo pour aller voyager, plutôt que des vélo à pneus fin pour se tirer la bourre mais qui sont condamnée à bouffer des routes à voitures) Si on ne pédale pas plus vite cette fois en 26/36, 65 de cadence c'est 0.72 fois moins vitesse 8.5km/h =15%> 0.72*1260m/h = 960m/h 6.1 km/h au lieu de 1260m/h 8.5km/h Même 960m/h sur une pente raide montée à peine plus vite qu'en poussant le vélo c'est pas si pépère que ça . Et c'est aussi à puissance équivalente que 1260m/h pour passer d'un poids de 90kg (cycliste + vélo) à 125Kg (cycliste + vélo+ 35 kilos de bagages), ça peut rester bien bourrin encore, en traînant des bagages, à 6.12km/h, guère plus vite qu'à pieds en poussant le vélo! (pousser le vélo sur du 15% = 600m/h vers 4km/h = grimper comme un randonneur chargé sur sentier avec un pas "du montagnard.. entraîné")

Bonjour Cédric. Merci pour cette vidéo très instructive et toujours argumentée par tes recherches :) Donc plutôt dans le bas de la zone 2 selon les statistiques (max 82% FCmax) sachant que la zone 2 va de 75 à 85% de la FCmax. Cela correspond bien à mes sensations car quand ma moyenne sur sortie longue ne dépasse pas les 80% je ne termine pas rincé à la fin de ma sortie :)

Merci pour cette vidéo, je viens de faire une sortie avec comme objectif 180W de moyenne en zone 2 endurance. Je suis surpris du résultat, une moyenne de 29km/H sur 80km et pas de grosse fatigue.

Bonjour Cédric Super travail comme toujours. Sur tes sorties longues en fatmax que manges/bois tu? Au regard du travail de brûlage de graisses voulu ?

Merci pour ta vidéo ! C'est très bien expliqué ! Et pour les minimes-cadets tu saurais comment améliorer l'endurance ?

Merci pour tes explications, toujours facile à comprendre! J’ai déjà essayé de privilégier la zone 2 sur certaines sorties mais je monte très (trop) vite en zone 3. Les parcours plats sont plus adaptés je pense, c’est plus compliqué dès qu’il y a du dénivelé.

Merci pour la VDO, super intéressant. As tu déjà testé la formule approché ==> Seuil de lipolyse = [(FC max - FC repos) / 2] + FC repos

Bravo Cédric, comme toutes tes vidéos, tout est clair et nuancé donc impec. Je suis complètement d accord pour le temps passé en I2...trop de sortie club en I3 ou 4 et 5 même...bon ce sont des moments où on joue entre collègue donc c est assez dur de demander une rigueur collective...par contre tu arrives à respecter les bosses en I2??? Moi perso, ça fait du 185w (2.6w/kilo) et dur des 6, 7 ou 8% c est assez dur vu que mes bosses font 1.5km et qu on sait qu on peut monter en I4 par exemple??? Donc toi tu arrives à t y astreindre? T'es montées empruntées sont peut être beaucoup plus longues??? Merci d avance et super job

Super vidéo ! Par contre je pensais que tu parlais de la zone cardiaque !! C’est sur la fin que j’ai réalisé que c’était une zone de watt à respecter ! Pourtant on m’a toujours dit de viser 70% de la FcMax ..

Merci pour cette vidéo Quand tu parles des zones de puissances, parles-tu des bonnes ESIE ou de Coggan ?

Bonjour merci pour cette vidéo ! J'ai une question : est-ce que cela signifie que nous devons passer toute la période de "foncier" à cette intensité fatmax ou alors il faut aussi rester en zone 1? Merci d'avance 😁

Ce type d'entraînement ne peut se réaliser qu'à partir de sorties individuelles. Dans un groupe, la folie collective fait qu'il y aura toujours quelqu'un qui voudra démontrer qu'il est plus fort que les autres... fierté mal placée mais destructrice. La science et la réflexion sont difficiles à mettre en oeuvre en assemblée. Merci pour vos interventions qui invitent à l'action réfléchie et à parcourir la littérature sur les différents sujets.

Merci pour cette vidéo tellement instructive pour les bourricots comme moi qui passent plus de temps en Z3 et Z4 (avec de la récup en Z1) qu'en Z2 !!!! Séance Fatmax d'1 heure sur home-trainer hier et j'ai ce matin les cuisses légèrement courbaturées...comme quoi, on travaille vraiment ;-) Questions = sur 1 séance d'endurance fondamentale de 2 à 3 heures en début de saison, il est, donc, ridicule de placer au milieu quelques sprints pour stimuler légèrement la filière PMA ? Que penses-tu des séances EP 2i pour remplacer une sortie d'endurance extérieure de 2h par moins d'1h sur home-trainer ?

Merci pour la vidéo, peut-on faire la même chose en zone 2 mais avec la fréquence cardiaque, car je n’ai pas les moyens pour un capteur de puissance

Super vidéo, comme toujours ! Connais tu l'ouvrage intitulé Ultra performance du Dr Fabrice Kuhn ? Il traite de l'entrainement à glycogène bas et cite notamment Chris Froome comme exemple. Je me souviens pas par contre si il y a des études citées ...

Très intéressant et souvent oublié par les cyclistes et entraîneurs obnubilés par les intervalles. D'ailleurs le vrai outil pour la sortie longue Z2 est le cardio et non le capteur de puissance (qui lui est roi pour les hautes intensités). Chaque chose à sa place :)

As far as I have only got 4 to 6 hours to train every week ,my go to are specific sessions only ,mostly indoor.

Bonjour Cédric et merci pour cette nouvelle vidéo très instructive! Quand doivent être planifiées ces séances d'endurance en zone 2? Toute l'année en alternance avec les courses ou les séances PMA ou bien uniquement lors de la préparation de pré-saison? Merci pour tes réponses...

Bonjour, ce type d’entraînement est fait pour ceux qui pratiquent des longues cyclo sportive. Pour les courses en FFC ou FSGT qui durent en général 2h , est-ce vraiment utile ? Toujours au top tes vidéos 👌⚡️

Super vidéo, comme d hab. Petite question sur ce genre de séance sur HT en période hivernale. Quelle durée préconise tu pour les séances Fatmax, sachant qu il est difficile de faire des sorties de 3h en Z2 sur un HT ? Merci

Salut Cédric, j'ai testé le protocole Sleep Low combiné à du 30-15 comme séance de haute intensité. J'ai été surpris de mon amélioration au niveau de l'oxydation des lipides (J'ai pu faire des tests en échange gazeux Métamax). Au niveau des sensations sur le vélo après deux semaines de protocole, c'était dingue. Je tenais 3 à 4 h sans me ravitailler ...

Je découvre ta chaîne et j'ai dévoré toutes les vidéos. Juste génial, ça répond à pas mal de mes questions. Merci et bravo ! Je fais du triathlon, distance L soit 90km de vélo. Avec 2 enfants en bas âge j'ai le temps pour 3 sorties dans la semaine que je prévois comme cela : 1h technique pédalage et travail de force, 1h30 fractionné court (PMA/FTP) et 2h avec du Sweet Spot (puissance proche allure course triathlon L). > dans mon cas particulier, je ne me vois pas remplacer une de ces séances par du "simple travail" en Z2. Qu'en penses-tu ? Encore merci 🔥

Très bonne vidéo. Beaucoups de cyclistes s entraînent l hiver à trop haute intensités. Il vaut mieux, et Perso c est plus construtif de s entraîner seul. Déjà que plus ou moins dans un groupe soit les niveaux ou l avancé de la preparation physique est différente . Chaqu un aussi, à son propre emploi du temps professionel. Ex: un travail poste matin /, après midi et nuit et un individu qui travaille en journée normale. Le metabolisme à besoin d adaptation et de récupération supplementaire., en plus si on additionnne des difference de température ( surtout l hiver). L athlete à surtout intérêt à respecté cette fameuses zone 2. Il y à une vingtaine d années j avais été déjà intégré cette methode qui était utilisé par les espoirs du centre de formation de la Mapei en İtalie à proximité de Milan sur les bord du lac Mageur. J avais sympathiser avec eux grâce à un amis qui travailler avec moi dans un centre Européen de recherches. C est bien pour cette raison que l on pouvait s entraîner l hiver avec ces coureurs dans cette fameuse zone 2. C était le seul moment de l année qu ils nous autorisé de rester dans leur groupe. Je suis pas étonné que Bocacar utilise à la lettre avec son preparateur physique cette methode . Je crois si ma mémoire est bonne que Colnago était aussi implique dans les études du centre Mappei. Je peut confirme que cette methode fonctionne super bien, si en plus tu t entraîne en altitude cotidiennement tu modifie ton taux d hematocrites naturellement. La conjugaison des deux, est d une efficacité redoutable. A cette époque j avais pu faire la comparaison avec mes collègues de club quand je revenais en France.

Bonjour. Pour les zones tu prends en exemple les zones de puissance (modele 5 zones). Que faire alors quand on a uniquement un capteur de Fréquence cardiaque (mon VTT). Par ailleurs j'ai un capteur de puissance sur mon vélo de route et j'ai constaté a de multiples reprises qu'il n'y a pas de réelle correspondance entre les zones (FC et W). Par exemple Z2 puissance et je suis bien souvent en Z1 cardiaque. A l'inverse en Z2 cardiaque je suis déja en Z3 puissance voir des pointes en Z4 seuil en montant des cotes sans réellement forcer. Je suis en zone plutôt vallonnée et cela devient un casse tête pour faire du polarisé. De plus, tous les sportifs, hors cyclisme, utilisent la fréquence cardiaque pour leur polarisation. Pourrais tu à l'occasion éclaircir ce dilemme. Merci

Bonjour, Merci pour la vidéo… Tu parles bien de Z2 « cardio »… et donc, si je pars sur un plateau Z2 « puissance » et que le cardio ne montes pas (découplage variable suivant la forme du jour), j’ai bien intérêt à monter en régime pour monter en Fc?

Super intéressant comme vidéo pour cadrer plus efficacement les sorties "faible intensité" ! Juste concernant les zones d'intensité tu évoques 2 modèles 5 zones / 3 zones, je n'ai jamais construis mon propre modèle je me réfère au modèle que propose Strava qui compte 7 Zones. Quels sont les liens entre le modèle à 5 zones et celui à 7 zones ?

Pour trouver ses zones précisément je conseil le dfa A1, renseigne toi c'est très pratique pour respecter les endurances. Et peu coûteux (ceinture polar H10).

Merci Cédric pour cette vidéo ! J'ai quelques questions sur le calibrage de la zone 2. Sur Zwift, la formule de la zone 2 est une fourchette allant de 55 à 75% de la FTP. Cette fourchette est large et nécessite un bon calibrage de FTP. Quel curseur recommandes-tu ? Plutôt conservateur (vers 55-65%) ? Plutôt au milieu (60-70%) ? Ou en haut (65-75%) ? Dans une vidéo avec Upside Strength (lien ici : kzfaq.info/get/bejne/as-bY7SdltqXenk.html), tu précises que tu vises cette zone aussi avec ton ressenti et FC. Concrètement comment ? 3/10 RPE ? Limite FC à ne pas dépasser ? J'imagine que les réponses à ces questions est très personnelle, puisqu'on pourrait avoir ces réponses avec un test en labo, néanmoins peux-tu nous en dire plus ? Enfin, que penses-tu d'intégrer un travail de fréquence de pédalage en zone 2 ? Dans le livre "Cyclisme moderne" de Patrick Mallet, ce dernier recommande un travail de la cadence de pédalage sur ce type d'intensité. Qu'en penses-tu ? Est-ce utile ? J'observe que ma FC augmente à plus de 90rpm. Y a-t-il un risque de sortie de la zone métabolique visée ? Merci beaucoup pour tes réponses !

Merci Cédric pour cette vidéo. Pour rouler en intensité Fatmax cela implique de s'entraîner seul, nous avons tous des niveaux différents. Ça peut être lassant.

Bonjour,merci pour toute ces vidéo qui nous apprennent beaucoup de chose. J'ai une question, je pratique le cyclisme depuis un ans mais je ne sais absolument pas comment organiser les séances de rappel des précedents bloc, pourrai tu me l'expliqué? Merci d'avance

Merci pour la vidéo. Concrètement il faut être en zone 2 de FC ou de PMA? Et tu parles de zone 2 sur 5, nai toujours suivi le modèle à 7 zones (cogghan?) 🤔. Je suis un peu perdu 😅

La fameuse zone 2 que je tente de respecter surtout dans les bosses (où ça passe très vite en I3 à cause de la bidoche en trop😄) Merci pour ce nouveau contenu qui complète ce que l'on sait plus ou moins déjà (avec un peu plus de précision) à savoir que I2 est bon pour le cœur et surtout pour le corps 😁 Heureusement que I1 est à zapper parce que ça me semble impossible à respecter sauf sur HT ou peut-être sur chemins de halage 😬 Ce I2 fera l'objet de mon principal objectif une fois sorti de mes blocs d'intensité haute, va falloir briefer sérieusement le cerveau 😅 Demain sortie de groupe prévue à I2 sur un 100km bossu...challenge à relever ! Bonne opportunité de s'auto-éduquer ! 😆

Bonjour Bien Ecouté la vidéo. Très Intéressant. Merci Néanmoins un poil circonspect sur l’intérêt de rouler dans ces intensités a fat max mais avec réserves glycogene à vide , qui pour moi me paraît réel ( même en dépassant un poil la bonne intensité car tu ne peux pas basculer sur le glycogene vu qu’il n’y en a pas ou très peu ). Quel est l’argument du Coach de Pogacar pour déconseiller ce travail à glycogene bas pour optimiser le temps passé à oxyder les graisses ?

Super vidéo merci 🙏 Petite question sur la FCMAX: ma FCMAX en course à pied est bien plus haute que ma FCMAX en vélo (pas loin de 10 bpm); le calcul des zones de fc se fait à partir de la FCMAX de vélo? Je n’ai pas de capteur de puissance... 😩 Merci

je viens de m abonner, j aimerais une video "comment rouler avec des roues hautes avec du vent latéral sans se chier dessus"

Pour le referencement du coach

Très bonne vidéo. Je me permets d'ajouter quelque chose qui était un peu sous entendu pour achever de convaincre les refractaires : en ajoutant du temps à fatmax dans l'entraînement, on va donc augmenter la puissance à fatmax (par exemple en passant de 200 à 220w au hasard), ce qui équivaut à une LT1 qui augmente de 20w. Mécaniquement, en gardant une touche d'intensité (mais pas trop) autour de LT2 par de la navette de lactate par exemple (A/R autour de LT2), la LT2 va augmenter d'autant (ou presque). 20w de FTP je prends ! Le tout sans se mettre minable avec des séances ultra dures. Beaucoup d'entraîneurs considèrent que le gros problème des populations "moyennement entraînées" est le gros manque d'adaptation à fatmax. Par contre, ça prend plus de temps, des mois ou des années !

Salut Cédric, merci pour tes vidéos toujours très intéressantes et bien expliquées. J'ai une petite question concernant le pourcentage de FCmax à Fatmax, connais-tu la méthode de calcul ? ce matin j'ai fait une heure à 71% de ma FTP (donc plutôt en haut de Z2) et ma fc oscillait entre 137 et 140 ma FC max est à 190. Merci à toi.

Peut-on faire de l'exercice fatmax sur home trainer, si oui peux-tu donner un exemple, merci beaucoup 👍

Bonjour, je vis à Dubaï et je recherche un entraineur en cyclisme. Ta chaîne KZfaq est vraiment super! Proposes tu des services de Coaching? Merci. Olivier

Merci pour cette vidéo. Du coup, est-ce qu’une séance de HT est finalement assez idéal pour travailler le FatMax ? sachant qu’on ne fait pas de roue libre et qu’il me semble plus aisé de tenir un rythme régulier ?

Ça recoupe bien l'approche Maffetone ou bien celle du 80-20 ou 80-15-5. Au bout du compte le 80% est passé en gros à Fatmax.

Salut Cédric, une petite question me trotte dans la tête, lors d'un entraînement de type polarisé, dois-je prendre ma fc ou ma puissance comme facteur principal ? Bonne journée

Bonjour sur un modèle à 7 zone ça serait quoi comme zone à suivre stp ?

Bonjour et merci, puisque je ne suis qu'un novice débutant et j'avoue être perdu par tant de vocabulaire, que finalement, bien j'ai plus de questions que de réponse. Mais merci encore. Qui cherche trouve, alors est pour moi au dictionnaire.

Bonjour Cédric ! Merci pour ta vidéo très importante . Pour le travail de l'endurance , on entend pas mal de conseils différents . Tu précises bien que l'entraînement en zone 2 est idéal pour le FatMax mais pas forcément pour le travail de l'endurance proprement dit . Je me souviens d'une vidéo dans laquelle tu conseillais une "endurance critique" où il faut par exemple monter les bosses en zone 4 . Tu es toujours d'accord avec ça ? Faut il proscrire la zone 3 (tempo) pour tout entraînement ? Zone 2 pour l'endurance et 4 ou 5 pour l'intensité . Avec Zwift , il y a pas mal de workouts en zone 3 . C'est n'importe quoi ?

intéressant, merci! il n'y a pas un risque de surentrainement à vouloir toujours faire de la zone 2? ça doit nécessiter un dosage particulier non? personellement sur les sorties en endurance je fais de la zone 1 sinon j ai du mal à assimiler (les seances intenses de courses a pied notamment, je fais du triahlon)

Trop fort mètre c’est Nino

Si j'ai bien compris, le but est d'obtenir sur la séance une puissance moyenne pondérée correspondant à la zone 2 ?

Bonjour Cédric, Que pense de l’utilisation du DFA alpha1 pour la détermination de Fatmax? Apparemment Fatmax -> DFA a1=1 Possibilité de définir le SV1 DFA a1=0.75 et SV2 DFA a1=0.5. Avec une polar H10 et HRV Logger sur IOS on peut avoir ces infos.

Est-ce qu’il n’y a pas un risque de devenir diesel en travaillant trop a Fatmax? Faut il alterner pour éviter de bloquer la pompe?

Si on roule fort mais que l effort au cours de la sortie est homogene, c est bon ou pas ?😅

V Cédric ! comme je suis ton 300 eme commentaire ! j'ai le droit a un coaching gratuit !? Mdr ! une question ! pense tu que les séances fatmax sont a inclurent dans un bloc endurance de base , voir dans un bloc endurance de force , et / ou peut on les inclurent dans l'entrainement toute l'année !? merci pour tes conseils pertinents ta pédagogie ! et ta passion du partage ! V

Bonjour merci pour cette vidéo. Mais du coup quelle différence entre une sortie fatmax et une sortie "foncier" ?

très intéressant... par contre, je suis avec Garmin, et ils me fournissent mes zones de puissance en 7 zones... je ne connaissais pas le modèle à 5 zones... des précisions? je vas chercher sur Google 😚

Idéalement, il faut choisir son parcours pour rester le plus possible en Z2 en pédalant à 100% si possible, c'est bien cela?

Pardon pour cette question de débutant, mais parle-on de zone 2 pour la FC ou pour la puissance ? En regardant les stats Garmin j’ai l’impression que les 2 ne sont pas toujours corrélées Merci d’avance !

Bonjour, Super vidéo comme à ton habitude, très instructive et pertinente dans ton approche. Cependant je me pose une question : qu'en est il quand le delta entre zones FC et zones PUISS est important ? Je m'explique : à 60-70% de ma FCmax, je me trouve à être en I3 voire I4 de puissance. Suis je mal calibré dans l'une des deux zones (pourtant ma montre met "régulièrement" à jour mes valeurs FTP et FCmax en fonction de mes entrainements) ? Quand tu dis qu'il faut idéalement rouler à I2 puissance moyenne lors d'une sortie longue, c'est physiquement impossible pour moi tellement au ressenti (et dans les jambes/articulations) j'ai l'impression de pédaler dans le vide ; ce qui m'amène à adopter une cadence de pédalage absolument pas naturelle) ! Merci pour tes vidéos et tes analyses !

Il y un autre moyen d'estimer son Fatmax en utilisant la variabilité cardiaque, c'est le DFA a1. Il faut une ceinture cardio qui enregistre les intervalles RR comme la polar h10. Niveau appli, il y a Fatmaxxer sur smartphone, ou AlphaHRV sur Garmin (gratuit, et qui agit comme un champ de données). Ensuite, l'or d'une séance Zone 2, en augmentant lentement son cardio, on observe sa valeur DFA a1 baisser progressivement. Le Fatmax est censé correspondre à une valeur DFA a1 de 0.75. Ce n'est pas une méthode miracle car d'une part, il y a une certaine latence dans le calcul du DFA (l'algorithme prend en compte les 15-30 dernières secondes des valeurs du cardio) ce qui nécessite un effort bien lissé et stable pour une lecture correcte, et d'autre part car la variabilité cardiaque peut être influencé par la manière dont on respire (par exemple une discussion avec un collègue va entrainer votre DFA a1 à la baisse car la respiration est momentanément modifiée par la parole.) La fatigue peut également influer sur cette valeur. Globalement c'est un outil quand même intéressant, qui peut être utile de monitorer pour mieux se connaître et évaluer la fin de sa zone 2.

Après deux triathlons, j'ai conclu des études et livres que l'optimal est de faire du polarisé : 80% du temps en zone 2 cardiaque et 20% en zone 4 et 5. Pour mesurer les % de temps passé ds chaque zone : utilisez l'application "Final Surge". My 0.02$

très intéressant mais FC max ça correspond à quoi ? : le calcul théorique 220- age ? ou la FC max que l'on peut atteindre lors d'un test d'effort ?

Merci pour ces conseils. Est ce que l'âge du cycliste ( dans ce cas : un vieux !) a une influence sur le point de fatmax ? En Haute Savoie, si tu reste sur les petites routes où ça ne circule pas trop, ça fait que de monter et descendre alors difficile de reste à 73% de de la fréquence max, t'avances vraiment pas dans la moindre cote...

Bonjour, quand tu parles de zone 2 de puissance, c’est en vélo ou alors cardiaque ?

Bonjour, je suis complètement débutant alors je vais peut être dire une bêtise. Mais pour de la zone 2, peu on se mettre sur un vélo d'appartement, en programme watt constant et pédaler 45/90min à watt constant? Perso j'estime que je suis en zone 2 si j'ai un ressenti de difficulté à 2-3 sur 10 et si je n'observe pas où peu de dérive cardiaque au fur et à mesure du temps. Que pensez-vous de mon approche ? Évidemment tous les quelques mois j'augmente très légèrement le wattage. PS: je ne suis pas un spécialiste, je suis un badiste qui veux juste intégrer une prépa physique intelligente?

est-ce lié à la diéte cétogéne ??

Salut La zone 2 divise en 7 ou en 5 c est la meme chose ? Les memes resultats ?