Σε ευχαριστω παρα πολυ Σπυρο, μου δινεις χαρα και δυναμη να συνεχισω!

Σε ευχαριστω πολυ Δημητρη, με τιμανε τα λογια ενος πρωταθλητη !

Σε ευχαριστω παρα πολυ Βαγγελη!

Σε ευχαριστω πολυ, το δοκιμασες; Εχεις να μας δωσεις καποιο feedback αν σου δουλεψε ;

@@StavrosFitNations καλησπέρα Σταύρο μου,μη σου πω ψέμματα το έκανα σε 2 προπονήσεις συγκεκριμένα... Η αλήθεια είναι ότι δούλεψε κι ένιωσα αυτό το καψιμο/ελαφρύ βάρος στην έσω μεριά του δικεφάλου για πυκνότητα. Το κακό ήταν ότι χρειάζεται πολύ λίγα κιλά,ώστε να το δουλέψεις με ακρίβεια.. κι οτι με αγχωσε μη τυχόν κι το κάνω λάθος κι δεν πιάσει.παιζει πελώριο ρολο η ευθύτητα του αγκώνα,η σωστή πλευρά της γωνίας που το έχεις κι οι ακριβείς ίδιες επαναλήψεις,χωρίς να κουράζεσαι κι να αλλάζουν θέση αγκωνας/ωμος.σαν άσκηση είναι πολύ έξυπνη κι ευχαριστώ που τη μοιράζεται 1 πραγματικός γνώστης του είδους οπως εσυ.

Σε ευχαριστω!

Σε ευχαριστω για το σχολιο σου Χριστοφορε. Πιστευω οτι η προπονηση του καθε ασκουμενου πρεπει να δομηθει με βαση καποιες παραμετρους. Δεν μπορω χωρις αυτες να καθορισω το ασκησιολογιο. Πχ απο το επιπεδο του, αν υπαρχουν τραυματισμοι, απο το ποια κεφαλη θελει να αναπτυξει περισσοτερο. Αυτο που πραγματικα μου αρεσει εμενα ειναι να εναλλασω ασκησεις αρκετα συχνα. Δηλαδη κ καθε μηνα αν γινεται ωστε να εχω ολα τα οφελη, να δουλευουν δηλαδη οι μυικες ομαδες απο ολες τις γωνιες αλλα κ να μην συνηθιζουν την ιδια κινηση.

Μακαρι, θα χαρω πολυ :) Ακομα εχουμε υλικο να ανεβασουμε πρωτα Ο Θεος να ειμαστε καλα !

StavrosFitNations Πάντως έκανα εχτές την προπόνηση της πλάτης και το ευχαριστήθηκα πολύ με έπιασε ακριβώς εκεί που χρειαζομουν

Μπραβο Κωστα πολυ χαιρομαι, κατσε να δεις την επομενη ασκηση για δικεφαλα, ειναι αρκετα περιεργη αλλα εσθιαζει στους δικεφαλους απενεργοποιοντας ολες τις αλλες ομαδες που βοηθουν.

StavrosFitNations Σταύρο ήθελα να σε ρωτησο την γνώμη σου για επικλινής πιέσεις στήθους στο μηχάνημα Σμίθ και επίσης για Σκουωτ πάλι στο Σμίθ

Η γνωμη μου ειναι οτι καθως εκτελουμε σκουωτ ή πιεσεις παγκου η μποαρα εχει μια τοξοειδη τροχια κατα την κινηση της ωστε να μην πιεζει τις αρθρωσεις κ να ακολουθει φυσιολογικη φορα. Αυτο με το σμιθ δεν μπορει να γινει εκτος κ αν ειναι απο τα νεας γενιας τα οποια ειναι εξελιγμενα κ μετακινουται. Εχουν προσπαθησει μεγαλες εταιριες να τα βγαλουν με γωνια κ αυτο μειωνει λιγο το προβλημα, παρολα αυτα το σμιθ ειναι ενα χρησιμο εργαλειο που αν το χρησιμοποιησουμε σωστα θα μας δωσει αρκετα!

Εξωτερικη κ δινει βαση αρκετα στον βραχιονιο

Αναλογα το πως προπονησαι, ανβ κανεις σπλιτ προγραμμα, 1 ειναι αρκετη. Αν κανεις push, pull τοτε καθε φορα που κανεις pull, μπορεις απο 3 σετς . Ευχαριστω!

Καλησπερα Γιωργο κ χρονια πολλα, για τρικεφαλους δεν εχω φτιαξει βιντεο ακομα.

Τις κλασικες οπως καμψεις με μπαρα, με αλτηρες αλλα κ αλλες οπως spider curls κ καμψεις με αλτηρα για την συγκεντρωση του δικεφαλου. Τελος μπορεις να κανεις κ ιεραποστολικες καμψεις σε παγκο με ενα ενα χερι εχοντας αλτηρα στο χερι σου, ειτε ιεραποστολικες καμψεις δικεφαλων γονατιστος, ακουμπωντας την μπαρα στα γονατα.

Σε ευχαριστω πολυ, καποια στιγμη θα φτιαξω βιντεο γι αυτο. Καλη δυναμη κ καλες προπονησεις.

Γιαννη για το στηθος ειχα κανει περυσι ενα βιντεο το οποιο ανεβηκε στο xbody.gr ριξτου μια ματια. Οσο για 4κεφαλο θα κανεις υπομονη κ καποια στιγμη θα αναφερθω κ σε αυτο τοι θεμα. Αλλωστε μου το εχεις ξαναπει κ το εχω στα υποψην. Σε ευχαριστω!

kzfaq.info/get/bejne/ebqloKefqc6zcpc.html

ΦΙΛΕ ΣΤΑΥΡΟ ΠΟΣΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΤΗΝ ΜΕΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ...ΠΑΝΤΕΛΗΣ

Παντελη, σχετικα με τα δικεφαλα ειναι μικρη μυικη ομαδα κ συμετεχει πολυ κ στην προπονηση της πλατης, ειδικα αν δεν ξερουμε να τα απομονωσουμε αλλα ετσι κ αλλιως συμμετεχουν. Επισςη ειναι μικρη μυικη ομαδα κ δεν θελει ταλαιπωρια. Η υπερπροπονηση μονο κακο θα κανει. Πιστευω οτι 9 σετς ειναι αρκετα ειτε χωρισμενα σε 2 ασκησεις των 4 κ 5 σετ, ειτε σε 3 ασκησεις των 3 σετς.

Φίλε Σταύρο θα συμφωνήσω για το θέμα υπερπρονησης.Δεν είναι υπερβολικό που κάποιοι αφιερώνουν μια ολόκληρη προπόνηση για χέρια; Και κάνουν από 4-5 ασκήσεις για δικέφαλα και τρικέφαλο;. Έχω έρθει αρκετές φορές σε διαφωνία λέγοντας ότι αν κάνεις για χέρια τόσες ασκήσεις τότε ας πούμε για πλάτη θες κάθε φορά 10 ασκήσεις!

Δοκιμασε να τα ξεκουρασεις γιατι πιστευω πως στην προσπαθεια σου να τα αναπτυξεις τα εχεις υπερπροπονησει. Ειναι μια μικρη μυικη ομαδα η οποια συμμετεχει πολυ κ στην πορπονηση πλατης. Δεν θελει τοσο μεγαλο ογκο προπονησης οσο πιστευουμε. Επισης τα κιλα δεν ειναι το παν. Εννοω οτι οι μυς δεν εχουν ουτε ματια να δουν ποσα κιλα βαζεις ουτε αυτια να ακουσουν ποσα κιλα βαζεις. Αντιλαμβανονται μονο ενταση κ ογκο προπονησης. Αυτο που θα πρεπει να κανεις ειναι να ανεβασεις τεχνικα την ενταση της προπονησης κ οχι μεσω των μεγαλων φορτιων κ να μειωσεις λιγο τον ογκο της για την συγκεκριμενη μυικη ομαδα.

Όταν έννοιες ενταση έννοιες την έκρηξη στις επαναλήψεις ; ...μια φορά τ εβδομαδα κάνω δικεφαλα δεν νομιζω να είναι πολύ !

Εννοω διαφορετικες τεχνικες που εχει το μποντυ μπιλντινγκ κατα την προπονηση ωστε να ανεβαζεις την ενταση. Δεν εννοω την εκρηξη στις επαναληψεις. Η εκρηξη εχει να κανει με αλλο πραγμα με το οποιο θα ασχοληθω σε προσεχη βιντεο.

Δεν ειναι προπονηση απλα καποιες συμβουλες επανω σε ασκησεις ειναι. Τα δικα μου δικεφαλα τα γυμναζω 1 φορα την εβδομαδα μονο.

ΣΕ ευχαριστω πολυ φιλε μου, μενω εξωτερικο μιονιμα δεν μενω Ελλαδα, αλλα σε ευχαριστω παρα πολυ!

Αναλογα με το ποσο καλα θα εχεις ρυθμισει την διατροφη σου, την μεταπροπονητικη σου αναρρωση κ την προπονηση. Οσο καλυτερα εχεις συνδιασει κ ρυθμισει ολα αυτα τοσο καλυτερα θα ειναι κ τα ωφελη που θα εχεις.

Αυτα ενα καλο και σωστο γυμναστηριο μπορει να.με βοηθησει να τα ρυθμισω;

Σε ευχαριστω!

Σε ευχαριστω παρα πολυ !

Σπυρακλα θα ανοιξουν παλι τα γυμναστηρια φιλε υπομονη κ δυναμη κ καλο κουραγιο σε ολους τους πατριωτες ευχομαι !

Σας ευχαριστω κ εγω ολους!