Advice lang sa mga biker. Magdala ng tissue paper or wipes kapag may long ride. Mahirap na kapag nakaramdam ng pag dumi ang tiyan. Tiyakin na may lugar kung saan pde dumumi at gamitin ang wipes. Iwasan din uminom ng maraming gatas at kumain ng mga pagkain na maaring magbigay ng masamang lagay ng tiyan sa iyo. Mas mabuti na dumumi muna bago mag long ride. Kundi baka ito pa ang maging dahilan ng pag tigil nyl sa daan. Mas mahirap kung walang mahanap at mapa dumi ka sa tabi ng masukal na damuhan.

Pinakamahusay na carbs ang "mais na malagkit" or native corn (20/10). Highly-dense at complex carbohydrates ang content nito kaya hindi nakakataba. Malagkit na mais ang kinakain ng mga Tarahumara Indians sa Mexico upang tumakbo sa kanilang 160 kilometers ultra-marathon races na diretso ang takbo at walang pahinga. Hinahalo nila ang malagkit na mais at chia seeds. Maganda ipares ang mais sa oatmeal (mataas ang magnesium) at saging (mataas ang potassium). Nilagang saging na saba (20/10) mataas rin ang potassium at carbohydrates. Pinakamahusay na hydration drink ay buko juice dahil kumpleto sa electrolytes at mataas ang potassium content (250mg Potassium sa buko juice, 135mg lang sa Gatorade) at tama lang ang sodium. Kung walang buko juice, ok ang Gatorade. Buko juice + chia seeds = ultimate drink Protein meals pang-recovery lang ito, or after rides. Hindi ginagamit ang protein na fuel sa rides, pang-rebuild lang ito ng muscle fiber. Turmeric o salabat mainam din sa recovery dahil para itong natural ibuprofen, nakaka-relieve ng pain. Ginger candies ang kinakain ni Scott Jurek upang hindi sumakit ang katawan at joints sa mga ultra-marathons. Potassium at sodium para hindi mag-cramps (electrolytes). Maalat naman ang mga pagkaing Pinoy kaya hindi problema ang sodium. Walang kuwenta ang softdrinks. Diabetes lang ang makukuha sa softdrinks. Walang kuwenta rin ang mga energy drinks na mataas sa caffeine (Cobra, Sting etc...). Diuretic ang caffeine, mabilis makatanggal ng tubig sa katawan so hindi advisable during rides.

newbie lang ako kabatak kaya sobrang nagpapasalamat ako at napadpad ako sa channel mo bago ako mag umpisa mag bike atlis may mga mahahalagang bagay na akong natutunan....salamat kabatak keep on sharing.....sana mapadpad ka dito sa lugar namin....RIDE SAFE.....yahoooo

2pcs itlog na nilaga & 2pcs na saba before ride sir the best base on experience!

Napaka Informative ng Topic nato lalo na sa Mga Kapadyak natin Idol

share lang: adapted na katawan ko sa fasting since 2016, adapted na din sa pag woworkout ng fasted. mas oks sakin ang walang kain on or before any workout, ito example: 7pm - last calorie intake 6am the next day - black coffee tapos heavy weight lifting and hiit 8am - stretching, yoga style lol 8:30am - breathing exercise sa ilalim ng araw 9am - check muna emails 11am - bike ride sa makunat na false flat na daan / mostly 20 to 25km per ride pero natry ko na 50 to 60km ng fasted after weight lifting 12pm/1pm unang kain na yan depende pa kung di busy sa trabaho. fuel ko lang ay kapeng barako sa umaga at tubig na may asin throughout the fasted window, mas focused ako pag walang laman ang tiyan, pero depende sa goal mo, goal ko lang kasi endurance. 3x a week ko yan ginagawa. kung goal mo ay iba, baka hindi to para sayo. pero mainly fat, protein at beer/whiskey and pagkain ko :) kung long ride, magbaon ka ng chicharon at electrolyte drink :)

Yan ang importante. Pagkain para s lakas!!!!!! Salamat s pag share!!

Thank you lhem sa Pag share ng mga info about foods for cycling. More power lhem!

Salamat Po sa info Lodi.. Makakatulong to sa .mga katulad ko na nag babike din..ride safe lodi

Thank you sa mga tips. Ride safe always

First viewer.. sharer at liker!! Panis!! Solid tAlaga 🤣🤣🤣

Black coffee 10/10 mabuti sa pre exercise o workkout mabuti din sa post exercise o workout mabilis makatunaw ng mga fats

Support lagi Kuya lem di ako mag sasawang sumuporta sayo SA mga youtuber na cyclist RS kabatak

Thank you sa info kuya lem. Ride safe

Thanks for the video kuya lem ride safe always #Kabatak 💪

bagay sa coke after cycling na super refreshing dahil sa lamig…kasi good for the heart din ang softdrinks wg lang inumin before cycling kasi nakaka uhaw din

First.. share munA😍😍

ayos ka talaga mag bigay Ng tips kuya Lem tamang Tama mag lolongride Nanaman Ako😁 idol talaga kita😁 salamat sa tips Rides safe

Ganda ng set up ng pc mo sir lem, ganda rin ng content mo! ❤️ 🤗

Salamat sa information kabatakk

sarap niyon Sir - taho, lugaw na may kasamang nilaga itlog, tsokolate, buko juice, gatorade/pocari sweat... God speed po lagi. more videos to create.

the best yung buko juice talaga tapos Lomi , goto and Pares ng Batangas 10/10 ang rate ko sakanila

First pi lods pa shout-out po lods and ride safe

New subscriber here, ganda ng content nyo lods very fascinating ♥️

Wow😱😱 parang teacher

Nice1 idol, paramg Mark Logan lang ah. Ridesafe

Idol lem..

Ang ganda po ng jersey nyu po lodi 💖

Good day mga idol ❤ Ride safe always ❤ Pashout out naren

Kuya lem salamat po sa mga tips nyo po Ride safe po idol

Pa shout out kuya lem solid fan💗

Salamat sa info lods

New subscriper po hehe salamat sa mga tips mo kuya lem

Early khit unti hahahhah pashout out po Kuya lem

1st kabatak hehehe

during ride- Pocari sweat 10/10 saging 10/10 buko juice 8-10 cola drinks 8-10 gatorade 5-10

idol lem ang ganda ng jersey mo 🥰

Fisrt idol, Hahaha pa shoutout

Pashout out kuya lem matagal mo nang subscriber.

Kanin idol tapos lommy

Yown oh

nice content idol

FIRST

,Pares idol maganda din kainin.

Kabatak💪

kape lng sapat na hahahaha

first💖

exciting ang project 81 mo Kabatak Lem.......

Cguro mas OK kung nakapowerpoint mga pics then slideshow para yun mga picturena maliliit e mai-adjust at mapalaki. By the way, TY for the tips

Firdt

Ridesafe sir kabatak watching here from davao city

Energen po kabatak for me 9/10

Keep safe kabatak

Watching na!!

Red horse lods maganda yan inumin sa long ride lods !

Shout out idol

notice idol

fist po

First

Buko juice lang malakas HAHAHA 😁

Good day Kabatak Lem! tenk yu sa inputs....baka may sticker ka dyan? hahaha. from iligan city

nice

Taho, Penoy, Maruya, Turon, dark chocolate, ...cold water

Tsokolate at itlog boss.👍

from marlita perez team paangat

Oatmeal at pasta, tinapay with peanut butter and with banana mga kapadyak

Ngayun alam kuna hahah Hindi Kase ako kumakain pag aalis na hahaha

Back to 100% energy pag nakapag buko hahaha

Bibingkang kanin ayus na ayus sa akin samahan ng mainit na kape....tamess

Chocolate 10\10

May nalimutan ka idol lem..yung itlog, sandwich o tinapay at pansit..pa shout out nrin idol lem hu?!.. 👍😀😍👍

Sa akin gatorade at buko juice ang madalas ko inumin kpg nasa ride idol,...pa shout out idol....😊

Kuya lem ...anong magandang kainin bago mag karera

Hehehe.. 1cup rice lng ako bos . Hehehe mtaas sugar ko

Gatas at lomi Milo and saging

Eyyyow

Boss kabatak request ko ride nga kayo cauayan pls

Paano mag palit ng mineral oil sa dyisland hydraulic brakes sa mtb

Idol

Kulang lods, cloud 9 HAHAHHA

shout out kabatak watching from Pulilan Bulacan. born Santa Rosa nueva ecija. saging Saba AKO Yung hinog Hindi ilalaga

Pares lang kame haha

Pwede po kau gumawa ng best budget roadbikes at mtb video po?

na all may road bike

💪❤️

Sana ma pansin

Watching here from japan...pa shout out naman lodi sa next vlog mo...Sana mapansin...

Tinapay boss tipid🤣🤣🤣 un lang kya ng budget

Water Rice Chocolate Saba Buko Getorade Taho Coffee Softdrinks Mami

Kuya pwede po ba mag palit nang sprakit na 9speed sa 7speed na rd at shefter

Saging &egg na nilaga

Idol, ask ko lang sana kung safe ba maglagay ng pegs sa mtb natin. Kung pwede ba itong angkasan. Salamat sa magiging sagot. Ride safe!

Ako milo bago umalis tapos Mami sa umaga pag tinanghali sa pag pauwi kanin na may ulam sabay cobra red pang huli Ko Ang cobra red o green.. Para.. Walang tulungan sa tindahan..

Street food❤️

Idol noob question lang, pwede ba 9 speed na cogs sa 8 speed na shifter sa road bike? Kasi may sobrang isang tap ang shifters ko pero sagad na sa pinaka maliit ma cogs..

Sabi nga nila, you are what you eat.

Kuys punta kanaman dito samin sa Mambusao Capiz 😂😂😂pa meet walang covid dito

Kanin 10/10 Egg 10/10 Saging 10/10 Skyflates 6/10 Taho 10/10 Drinks naman. Water 10/10 Gatorade 10/10 Mogo mogo 10/10 Buko juice 10/10

Saging10 hot choco 10

Kung yung iba carbon Lodi. Tayo carbs Lodi!