건강정보 고맙습니다 ㆍ멜라토니 ᆢ단백질 ㆍ물한잔 ㆍ운동 근육 ᆢ굿~~^♡❤

박사님! 감사드립니다! 의학지식을 쉽게 잘 설명해주시고 또 실천하기 그렇게 어렵지 않아서 항상 애청하고 있어요. 제일 힘든게 충분한 수면인것 같아요 근데 확실히 영어책을 읽으면 잠이 잘 와요 ㅎㅎ 어느 정도 읽으면 머리에서 이제 그만 자라 하고 신호를 보내줍니다. 자기전 침대에 누워 유투브 보고 싶은 유혹에 지지 않으려고 노력합니다

박사님!! 맞아요!!네 몸이 보물이여유 ~~최곱니당❤❤❤❤

박사님 수고하셨습니다 좋은정보 주셔서 감사합니다

박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~🍮

박사님 덕분에 건강하게~❤

독일에서 감사드립니다.

단백질의 중요성을 한번 더 알려주셔서 감사합니다 😊

박사님 감사드립니다 ❤❤

감사합니다😊

감사합니다~

최고의 명강의 입니다 집중해 잘 들었습니다 고맙습니다

유익정보 감사합니다

건강정보 고맙습니다

정보 감사합니다

박사님!! 락토바실러스 유산균은 효과가 어떤가요? 박사님 루틴을 말씀해 주시는게 너무 좋은것 같아요

좋은말씀이나 교과서 적인 말씀이군요

시중에 파는 프로바이오틱스 제품 대다수가 흡수율이 제로에 가깝다고하는데 먹어도되나요

1. 건강의학과 의료 1) 건강의학 : 자신의 몸의 자연회복력, 치유력을 극대화 시키는 것(좋은 생활습관) 2) 의료 : 시기를 놓치지 않고 현대의학을 활용하여 병을 치료하는 것(증상치료) 3) 건강의학이 따라줘야 증상이 나타나는 병이 생겨도 재발없는 근원적 치료가 가능해짐. 2. 호르몬 시스템 피드백 : 호르몬들이 우리 몸에 맞게 알아서 잘 분비되는 것 EX 1) 인슐린 호르몬 : 우리 몸에서 시시각각 나오는 인슐린 호르몬이 우리 몸의 혈당을 반영해서 그게 맞게 분비되는 것 EX 2) 성장호르몬 : 우리 몸에 상태에 맞게 자는 동안 나오는 성장호르몬이 적정량 분비되는 것 3. 생체나이를 젊게 하는 몸속 자원 : 마이오카인, 포스트바이오틱스, 멜라토닌, 3-1. 마이오카인 1) 마이오카인이란? 근육이 단백질을 이용해서 운동이라는 활동을 통해 만들어내는 물질 2) 마이오카인의 효능과 역할 항염증제, 뇌세포재생(BDNF), 지방분해(이리신), 근육의 성장, 인슐린저항성 개선(당뇨개선), 기초대사량 증진(비만에 효과), 고혈압 예방, 암세포 증식 억제, 3)마이오카인 활성화 방법 (ㄱ) 운동(풍부한 근육) (ㄴ) 아침 단백질 섭취, 운동 후 단백질 섭취, 체중당 1그램 이상의 하루 단백질 (ㄷ) 단쇄지방산(포스트바이오틱스) : 유산균 + 채소 섭취해서 만듦 3-2. 포스트바이오틱스 1) 포스트바이오틱스란? 프로바이오틱스가 식이섬유나 올리고당을 이용하여 만든 최종산물 -> 단쇄지방산(뷰티르산, 아세트산, 프로피온산 등) 즉, 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 (유산균 + 채소) = 포스트바이오틱스 2) 포스트바이오틱스의 효능과 역할 최고의 면역 강화제, 조절T세포를 분화(?),사이토카인(염증 조절 물질)의 분비를 조절, 점막세포 재생, 암세포 억제, 비만 억제(랩틴분비), 활성산소 제거 3) 포스트바이오틱스 활성화 방법 아침에 물 한잔, 프로바이오틱스(유산균)섭취, 아침식사 때 프리바이오틱스(채소) 섭취 -> 포스트바이오틱스 생산 3-3. 멜라토닌 1) 멜라토닌이란? 깊은 수면을 취했을 때 나오는 호르몬(비렘수면) 2) 멜라토닌의 효능과 역할 활성산소 제거(항산화제), 치매예방물질, 글림프 시스템(?)의 핵심 구성물 3) 멜라토닌 활성화 방법 (ㄱ) 부교감신경 유도 : 책 읽기, 잠자기 전 2시간 전부터 조명 어둡게, 잠자기 전 식사는 2~3시간 전(참고 : 탄수화물은 수면을 유도함, 혈당이 상승하고 감소할 때 졸음 유도) (ㄴ) 아침에 일어나서 물 한잔(건조한 세포와 소실분의 수분 보충) (ㄷ) 아침에 일어나서 햇빛 보기(1만룩스 햇빛 강도의 빛 보기) (ㄹ) 모닝커피 : 기상 직후 1시간 동안 코티솔 호르몬 분비(잠에서 깨기 위해) 이후 아데노신 수용체에 충분히 아데노신이 결합된 후에 마실 것. 이유는 카페인이 아데노신 수용체에 따로 결합되면 점심 때 쯤에 졸음이 더 쏟아지고 수면시간이 망가져서 멜라토닌 분비에 방해(추측) 4. 아침에 물 마시기 1) 위의 세가지 호르몬 분비의 긍정적인 역할 2) 글림프 시스템의 원활한 작용(소실된 수분은 우리 몸 속 수분이 분포되는 것을 억제하기 때문에 물 마시는 게 중요함) (?) 조절T세포 : 뭔지 모름(면역계 조절세포??) (?) 글림프 시스템 : 뇌 척수액이 대뇌표면에 따라서 있는 관통 동맥 주변으로 유입해서 뇌내 활성산소와 베타 아밀로이드를 청소하고, 수입된(?) 노폐물을 정맥계로 이동시켜 몸 밖으로 배출시키는 시스템. 글림프 시스템의 핵심 구성물은 멜라토닌이다. 글림프 시스템의 용매는 수분이다.

박사님 감사드립니다 ❤❤