Hola Pablo: Me siento bastante identificado contigo, ahora mismo peso 71kg y tengo 43 años. Pero a mis 38 pesaba 94kg en 1,8m fumador y bebedor, con antecedentes familiares de cáncer e infartos la cosa no pintaba bien. Lo primero que hice fue dejar de beber y de fumar, tan solo me quedaba sacar de la ecuación el peso. Empecé a leer varios libros de nutrición (serios) y comprendí tres cosas, que es tan importante la nutrición como la actividad física como el descanso. Empecé a controlar la comida sacando el azúcar y todos aquellos alimentos que tuvieran azúcar entre los 3 primeros ingredientes, y comencé hacer algo tan sencillo como caminar, es barato y caminas lo que puedes. Nunca me fije en los km, ni en el tiempo, simplemente caminaba lo que podía. Como resultado baje muchísimo peso, pero también perdí mucha masa muscular, de ahí comprendí la importancia de hacer ejercicios de fuerza mientras se adelgaza y no es necesario un gimnasio, hay alternativas como las bandas de resistencia o la calistenia. Yo compre un juego de bandas de resistencia y una barra de dominadas, por que llegue a pesar 63kg pero me quede pequeño. Ahora estoy recuperando peso (71kg), así que entreno fuerza, como un poco mas de los que necesito y lo de caminar lo dejo para los fines de semana. Este año acabo de estudiar nutrición, tanto leí que me propuse sacar la titulación, y la mayoría de lo que dices esta bien planteado, es decir el sustituir lo menos nutritivo por alimentos mas nutritivos (además la comida poco procesada sacia más), la practica del ayuno intermitente (siempre y cuando cumplamos con todos los requisitos nutricionales y no haya ningún déficit), pero también caes en el error de pesarse a diario. Pesarse es un numero, que indica el agua del cuerpo, la grasa, el hueso y el musculo. Es normal que en una dieta baja en hidratos se produzcan variaciones de peso, debido a que si un día comes mucho hidrato, el hidrato necesita agua y produce retención de líquidos, con lo cual no veras el numero descender sino mantenerse o subir. Una recomendación seria hacerlo cada 15 días, o siempre digo a la gente que tome como referencia ese pantalón que queda apretado y que vayan viendo como poco a poco cada vez queda mas flojo. Pero una dieta muy hipocalórica sumado a un ejercicio intenso tiene consecuencias no solo para la grasa, sino también para la masa muscular que debemos tratar de mantener y si se puede aumentar (el músculo al ser un tejido activo que consume energía, colabora a quemar calorías) Lo mas importante que tiene que entender la gente es cambiar de hábitos, no hay alimentos buenos o malos, se puede comer de todo pero hay que saber cuando y cuanto; y hay que moverse, que tiene muchos beneficios aparte de la quema de calorías. Ahora que estoy acabando los estudios, la gente tiende a preguntarte: ¿esto engorda?. Y como respuesta me gusta dar una frase de Francisco Grande Covián (nutricionista asturiano) que dice: "lo único que no engorda es lo que dejas en el plato" Vaya tocho Pablo, lo siento. Pero me alegra que te encuentres mejor contigo mismo, me gustó que compartieras la experiencia ya que me sentí muy identificado y espero y deseo que sigas con buena salud. Un saludo!

Pablo, desde este programa, realmente interesante, me extraña no ver nada nuevo tuyo publicado y únicamente me tranquilizaría saber que no tiene nada que ver con cualquier problema de salud y solo que te has tomado un período de descanso en tu frenética actividad. Te deseo, a ti y tu familia, todo lo mejor para este año que comienza. Un abrazo desde Sevilla hasta Asturias.

Echo de menos tus videos....

Guauuu!!! cuanto me alegro, Pablo. Yo también estoy en el asunto. Y desde Navidad, he perdido 10 kg. Salgo a pasear casi todos los días, sigo con mi senderismo y hago dieta. Pero como 5 veces al día. Y yo mido 1´69 y pesaba 8o kg. Animo y adelante.

Muy interesante la exposición de tu proceso de adelgazamiento, puede ayudar a muchas personas que tienen que bajar de peso. Gracias por compartir!

Felicitaciones Pablo desde Argentina, soy muy honesto y sincero, sigue adelante !!!

Muchas gracias por compartir la experiencia, Pablo. Me siento bastante identificado contigo 45 años (en 1 mes 46), 1,78 y 93 Kg y llevo un tiempo queriendo perder algo de peso. No conocía la técnica de fricción., Voy a empezar a usar tu método y ya te contaré a ver si lo consigo. Se ve que eres una persona constante y con disciplina, no solo por la perdida de peso si no también por la constancia en la publicación de los vídeos. Todo un ejemplo. Un abrazo compañero.

Yo estoy haciendo senderismo, cambiar hábitos de comida y estoy ahora perdiendo sobre 20 kg, ,el sábado hice la GR desde Maraña , puerto de Tarna

A mi personalmente lo que más me atrapó de los videos que hacías fue la fuerza de voluntad que tenías viendo que tenías ese sobrepeso y decía para mí, este tío vaya huevos y que fuerza de voluntad tiene, osea que aparte de la calidad de los vídeos que haces lo que más me motivó fue el apoyarte viendo los vídeos por ese esfuerzo que nos enseñabas diariamente con ese sobrepeso, es decir a mi me ganaste por ese esfuerzo y porque creía que según ibas a ir creciendo en visualizaciones te ibas a seguir animando y así seguir haciendo ejercicio, osea que mucha fuerza y mucho ánimo por lo conseguido

Estimadisimo Pablo: ¿Por dónde andas? Hace tiempo que no publicas videos sobre tus excelentes caminatas. Espero que estés bien y preparado para enfrentar nuevos y extraordinarios senderos. Un gran abrazo desde Brasil!

DIOS! ERES MUY GRANDE! Aquí uno que ha perdido unos 40 kg. desde hace algo más de un año. Incorporé el deporte a mi vida y ahora no puedo vivir sin él. No puedo estar más de acuerdo con TODO lo que has explicado en el vídeo. Es muy importante enfocarse en el objetivo que quieres conseguir. Y, si realmente lo deseas, el "cómo" hacerlo, llega solo. BRAVO POR TI!

¡Grandes consejos Pablo!. Enhorabuena por haber conseguido tu meta.

Enhorabuena y gracias por compartir tu experiencia! Nos vemos en las montañas ❤️

Enhorabuena Mr Pablo. Y muchas gracias por compartir. Suerte!!

Enhorabuena por lo conseguido, Pablo. Sé lo duro que es al principio. Yo perdí 30 en un año y he recuperado alguno, pero voy a volver a perder lo que necesito. Un abrazo.

Gracias Pablo.

Muchas felicidades Pablo por haberlo logrado y tu sinceridad al hablar. Nos identificamos contigo porque creo asi nos pasa a la mayoria, tenemos kilitos de mas y entre el trabajo, la familia y un poco de falta de ganas, no conseguimos bajar de peso. Pero tu lo has demostrado y eres ejemplo a seguir. Yo empece a seguir tus videos por el senderismo en los picos de Europa y fisicamente tambien tengo como tu tenias, kilos de mas y no es impedimento para conocer las montanas. Sigue con tus videos entre el senderismo y seguir bajando de peso; Excelente.

Nun paecia que pesares tantu, anque eu sí me di cuenta que habíes aflacao. Menudu sacrificiu Pablo, menos mal que non me fae falta aflacar (toi percontenta cola mio talla 40, min 1'70 i 62 kg). ¡¡¡Por ciertu, teño la suerte poder yantar de too!!!. Cómo te güeyo sempre los vídeos, por mín, pués facelos de lo que quieras. Salú dende Xixón Asturies 🌹

Gracias por el vídeo Pablo,y a seguir así 👍

Mucho tiempo sin vídeo... Esperemos tener noticias tuyas pronto

HOLA PABLO,DESDE ASTURIAS. TOCASTE UN ASUNTO COMPLICADO PARA MI Y SERA TALVEZ PARA OTROS. NACI CON 5kg Y NO HE CAMBIADO.SIEMPRE GORDITA QUE NO,GORDA. PERO AHORA CON 68 AÑOS,PESO 88 CON 1,60 M DE ALTURA.PERO MI CASO ES CONSUE LO QUE ME DA LA COMIDA. HE SUFRIDO BASTANTE, COSA PERSONAL,NO FÍSICA. ASI QUE EL COMER ES COMO MEDICINA. NO PUEDO QUITAR LAS COSAS QUE ME ALTERAN ENTONCES ASI SUFRO MENOS. Y COMO VES LO SE....NO HAY MAQUINA QUE ME HAGA LEVANTAR MI ANIMO. GRACIAS PABLO Y TENGO SINCERA ALEGRIA POR TU OBJETIVO CONSEGUIDO. SIEMPRE TE VI UN FUERTE Y LO ERES. UNA ABRAZO A TODOS DE TU CASA...👏👏👏👏🌼

Enhorabuena Me gusta tu sinceridad y honestidad en cómo lograste tu objetivo, sin olvidar que nada se logra sin sacrificio. Saludos

Excelente tu video y mas aun tu forma practica y sencilla de explicar como fue que afrontastes tu reto ,FELICITACIONES , yo tambien ando en esa busqueda , pesaba casi 115 kilos y actualmente estoy en 95 , mi objetivo anda en perder entre 15 y 20 kilos mas ,gracias por tus consejos tan efectivos y que Dios te siga bendiciendo siempre ,Saludos desde Venezuela

Así se hace tomando el control sobre ti felicitaciones Mr.Pablo

Enhorabuena! Muy didáctico el vídeo y todo cosas con sentido común. O echas menos combustible o gastas más, es lo que hay 😉. Gracias por compartir tu experiencia. Nos vemos en las montañas ✌️

Muy buen video, simple y conciso. Ánimo y suerte.

Felicidades Pablo, yo tambien llevo unos cuantos aunque la rutina sea diferente a la tuya, y me encuentro fenomenal e imagino que tu también.... te reto a que no te rindas y asi yo tampoco lo haré jajaja. Lo dicho.... Que me alegro un montón y gracias por tu videos.

Sabias palabras. Me gustan tus vídeos de rutas porque soy un apasionado de la naturaleza (sobretodo) y de correr (haga frío, llueva o sea de noche). Salud y montaña!

Si te gusta el remo pronto se podrá remar en el embalse Tanes , yo hace tiempo que hago el ayuno intermitente...casi nunca desayuno 16/8, pero más bien por salud que por adelgazar.

Hi Pablo. I keep watching and waiting for the English edit. My very basic Spanish can't cope and I'd love to hear the full story. Well done anyway.

Gracias por tu información,yo estoy intentando bajar de peso también,me sobran 35 kilos saludos desde el concejo de parres

Buenos consejos y enhorabuena por conseguir tu objetivo y sobre todo mantenerlo, que es casi más difícil, lo sé por propia experiencia 😄

Vuelve pronto Pablo.

Felicidades,viideo muy interesante.

El ayuno intermitente (esas horas diarias en las cuales no se come nada) es lo más beneficioso que hay para el organismo. Extraño los vídeos de senderismo y espero que sean retomados con prontitud. Saludos.

Hola Pablo Seguimos tus vídeos con cierta regularidad. Ayer, hicimos el Tiatordos después de ver tu vídeo. Muchas gracias por todo. Podrías decirnos qué tipo de máquina de remo es la que adquiriste? Gracias

Pablo, muchas gracias. Eres muy "buena gente".

hola te escribo desde argentina, te puedo preguntar x que no subis mas videos

👍👍👍 Por tu esfuerzo para conseguir lo que te propones. Yo note hace tiempo que ibas perdiendo kilos atraves de tus videos aunque nunca quize comentarte nada. Yo tento 54, no necesito por suerte perder kilo (57 kg. por 1.67 cm de altura ) siempre estoy por debajo de mi peso ideal ( 60 kg aprox.) sin tener que hacer nada ( cosa de la genetica) Decirte que lo que comentas de los ejercicios de remo pues es cierto , yo estuve haciendo hace unos años tambien los ejercicios pero por otros motivos y por consejo de mi medico. La verdad que me fue genial. Interesante video personal y sobre todo el gran interes que le.pones a las cosas que haces hasta que lo consigues 👍👍👍. Hasta el proximo video .

Felicitaciones, estimado Pablo, por haber conseguido adelgazar los kilos que te propusiste! Un fuerte abrazo

Gracias por el vídeo. Cuéntanos qué sueles comer. Ayudaría a crear hábitos saludables.

gracias, muy interesante....ahora solo. camino, solía ir al gym pero el COVID dañó todo...estoy a dieta y voy poco a poco

Hola Pablo una pregunta que tipo de entrenamiento realizas con la m´quina un saludo y encantado con tus videos!!

Enhorabuena Pablo Te lo has ganado

Hola Pablo. Había visto alguno de tus reportajes, muy ilustrativos por cierto. Hoy, casualmente, he visto tu documento sobre la pérdida de peso y me ha animado a escribirte. Voy al grano. Recientemente he visto en la web de Lidl la máquina de remo. Venden dos modelos. Es evidente la diferencia entre una de unos 300 euros y otra de poco más de 100. Desconozco esta máquina y por eso te pido ayuda. Di tienes oportunidad de echar un vistazo, crees que la más económica sería suficiente para hacer uns rutina de ejercicio que, en mi empeño por perder peso, me pueda servir. Muchas gracias por tu tiempo. Nos vemos en las montañas. Gredos es mi lugar de pateo. Un abrazo. Enrique

Hola Pablo. ¿Es este el último video que has colgado? Llevo ya tiempo que no me llegan videos nuevos tuyos. Espero que todo esté bien. Un saludo.

Yo me quedé en 76 kilos midiendo 175 ahora 84 kilos pero músculo ya que el músculo pesa más que la grasa al gym a tope dsd hace 3 años ahora lo peto cn las nenas jajajaja eso sí yo tengo que comer 4 veces x día y una buena francesa de 4 huevos antes de entrenar y dos latas de atún o caballa después de cada entreno luego como arroz con pollo x ejemplo o patatas al horno con carne la que sea y ceno dos tajos de salmón cn verduras y una vez ala semana una pizza enterita y de lujo jajaja y adelgaze caminando 10 km cada día 70 a la semana durante 2 meses 20 kg menos xdd y bueno esto ya es cosa mía

Hola te había visto que has bajado de peso. Es bueno cuidar la salud y que aconsejes que vayan al médico, soy de tu misma opinión gracias

Hola Pablo, Gracias por el vídeo, una pregunta .Los copos de avena con miel, ¿Con que los tomas? Gracias y un saludo.

Ah. Y me salto 1 día a la semana.

Y tengo una aplicación que mide calorías, pasos y km Tengo un mínimo de 240km al mes

Para mi es mejor comer 5 veces, de todo pero nutritivo y caminar 10km día Fuera alimentos procesados

Muy bien por dar ejemplo a la gente para conseguir su peso ideal. Pero al principio del video cometes un fallo muy grande que puede llevar a la gente al fracaso y a la frustración, SOLO SE PIERDE PESO CON UNA RESTRICCIÓN CALÓRICA BIEN BALANCEADA. Los dietistas decimos que con el control de la alimentación se controla el peso y con el deporte se mejora la condición física y ambos mejoran la salud. Pero si una persona pretende perder peso haciendo más deporte no lo conseguirá, pues si no tiene en cuenta la alimentación no será consciente de que aumentara el consumo calórico. ¿Existe alguien capaz de perder peso solo con el deporte, sin tener en cuenta la nutrición? Solo deportistas de altísimo nivel que sean capaces de superar 6000kcal/día con un deporte. Pero los deportistas de élite no pueden mantener ese ritmo mas de 15 o 30 días seguidas. Ejemplos: los ciclistas en la vuelta a España o un guía profesional de montaña en Alpes en plena temporada alta subido a clientes al monte blanco. Un saludo

Todo bien guaje?

Pablo come, sino no podrás mantenerte, delgadez sin nutrientes =0 Con ese ejercicio puedes comer muy bien y variado

Pesabas más porque generaba músculo

Gracias Pablo.