Salut ! Merci pour ta question. J'ai compris que les problèmes de sommeil sont assez complexes et tu peux probablement avoir d'autres raisons pour lesquelles ceux-ci sont apparus dans ta vie. En ce qui me concerne, les problèmes de sommeil sont arrivés en même temps qu'un début de très grands changements dans ma vie, ce qui m'a fait développé de l'anxiété, elle-même entretenue par la solitude de part une difficulté à partager mes nouvelles difficultés avec les gens, notamment mes proches. Je t'épargne les détails mais grossièrement, j'ai commencé à de plus en plus vouloir absolument contrôler beaucoup de choses dans ma vie à cause des questionnements, réflexions et inquiétudes que j'avais à ce moment-là et cela m'a mis en état d'"hyper-éveil". Depuis, je n'arrive plus à lâcher naturellement prise quand je me mets au lit et à tomber endormi. Je ressens instantanément comme un malaise inconscient au moment de me mettre dans mon lit à l'idée de perdre le contrôle sur une situation dans ma vie que je souhaite changer à tout prix, tout de suite, tellement elle me met dans l'inconfort. Pour ce qui est de la rumination, en fait, je peux penser à tout et n'importe quoi en même temps, même à des choses qui n'ont rien à voir avec mes inquiétudes. Je ressens que mon cerveau, mon esprit n'arrivent vraiment pas à se calmer, même quand j'ai déjà atteint un certain épuisement. Écoute, on pourrait en parler longtemps mais de toute évidence, bien que c'est toujours plus facile en théorie qu'en pratique, j'ai dû prendre du recul sur la situation pour bien me faire comprendre que peu importe ma volonté d'avoir du contrôle sur quelque chose dont je n'ai pas le contrôle ; le fait que je ne peux pas lutter contre un besoin naturel qu'est le sommeil, il n'est pas non plus utile de penser excessivement à une situation stressante avant d'aller dormir car peu importe les efforts que je fournis à y penser, cela n'y changera rien. J'ai dû aussi, après de nombreuses nuits en insomnie, comprendre que j'ai commencé à développer une "anxiété de performance", c'est-à-dire de craindre que je vais encore passer une mauvaise nuit, ce qui fait monter mon niveau de cortisol et m'incite à me "concentrer" sur mon sommeil, alors que c'est quelque chose qui se produit quand je n'y pense tout simplement pas. Je suis donc attentif à quand je commence à trop penser avant de dormir et laisse "les pensées s'en aller, ce ne sont que des pensées..." et je ne cherche pas non plus à me concentrer sur un aspect particulier pour éviter de contrôler le sommeil, ce qui m’empêcherait de lâcher prise, comme je l'ai mentionné. J'apprécie aussi ce sentiment de "lourdeur" en moi qui se fait de plus en plus important et qui me donne envie de tomber endormi car il apporte le calme après une longue journée. Après, je travaille toujours dessus, c'est encore loin d’être parfait et il arrive encore que je rencontre différents troubles du sommeil, à commencer par les insomnies. C'est pour ça que je vais bientôt consulter un médecin spécialisé dans le sommeil pour travailler autrement, avec autre chose et je te conseille de faire de même, aussi pour ne pas te sentir isolé et désespéré face à ton problème. Tu peux déjà prendre un rdv aujourd'hui car je crois que comme moi, tu vas devoir attendre quelques semaines :) Entre-temps, prends bien soin de toi et bon courage !