Якщо ви робите цю практику за цим відео не вперше, то можна одразу переходити на 7му хвилину (7:30). До того - теорія і пояснення.
Вам можуть знадобитися: подушка (подушки), ковдра, усе, що вам робить зручно, відносна тиша і ваш особистий намір (санкальпа).
Йога-нідра - потужний інструмент: сльози й сміх у процесі виконання - це нормально. Також від незвично глибоко розслаблення можуть почати смикатися кінцівки, це теж ок.
Andrew Huberman on NSDR protocols, “Two studies (on humans) published in the last 2 years show that shallow naps and/or NSDR can enhance the rate and depth of learning. This is an easy practice to incorporate. Within 1 hour of completing a learning bout, do a short NSDR protocol. You have options as to what NSDR you choose: [Reveri](www.reveri.com/) is a zero-cost (research tested), self-hypnosis app, or take a brief 20 minute nap, or listen to an NSDR script such as Yoga Nidra (I like [this 10 minute one]( • Yoga Nidra - Guided Me... do it daily, or here is a longer [30 minute video]( • Non-Sleep Deep Rest (N... ) that is excellent).”
Source: [hubermanlab.com/teach-and-lea...](hubermanlab.com/teach-and-lea...)
Дослідження:
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...](www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
[link.springer.com/article/10....](link.springer.com/article/10....)
#yoga #yogapractice #йога #йогаукраїнською #йоганідра