Первый марафон в 56 лет. Восстановление после травмы на марафоне SeaSide. Только медленный бег

Рет қаралды 594

20 күн бұрын

Для подготовки к первому в моей короткой беговой жизни марафону (и сразу цель выбежать из 4 часов!!!) скачал в интернет программу, которая рассчитана на 20 недель. Но решил готовиться по этой же программе поэтапно.
Первый этап (ВЫПОЛНЕНО) - пробежал Beskydy Trail в небольшом городке Сколе в Карпатах (14 км с набором высоты 650 метров).
Второй этап - Полумарафон в Одессе планировал как длительную тренировку, а выбежал из двух часов (ВЫПОЛНЕНО) и полумарафон в Тернополе с личным рекордом (ВЫПОЛНЕНО).
Третий этап - марафон просто добежать с темпом 5:50 - 6:15 (возможно всё-таки будет иметь место быть ввиду первой неудачной попытки официального марафона).
Четвёртый этап - МАРАФОН из 4 часов.
В этом видео: Восстановление после полученной травмы. Первые медленные пробежки. Планы на этот летний сезон!
В следующем видео: Собираюсь ещё продолжать бегать медленно. Но уже купил билеты во Львов, где собираюсь побегать горки. Всем Бег!!!
Кому интересно подписывайтесь, советуйте, в меру критикуйте.
Всем мира и продолжаем бегать для здоровья!!!

Пікірлер: 36

@Stepashka332 18 күн бұрын

Присоединяюсь к предыдущему комментатору. Силовые тренировки уменьшают риск усталостных травм почти на 50%. Если собрались трейл, тогда надо обязательно включать их в тренировочный план.

@Running-hiking-traveling 18 күн бұрын

Спасибо. Сначала побегаю чуть холмики, а там и до силовых доберусь

@Kotoffey 16 күн бұрын

не ждите полного востановления. добавляйте силовые. они помогут закачать текущие и будут как профилактика. так же надо раскатывать мышци на мфр роле как после так и до тренироаки. помогает востановлению и разминаете крипатуру в мышцах.

@user-ls7bg8zi2x 17 күн бұрын

Молодец!!! Самое главное сбросить вес 20 кг 😢

@Running-hiking-traveling 17 күн бұрын

Думаю 62 кг это не мой вариант. Хотя килограмм пять можно

@thegambler2097 17 күн бұрын

Музончик к видео просто Топ, успокаивающмй

@Running-hiking-traveling 17 күн бұрын

Спасибо. Еду в поезде и прям захотелось послушать!

@Running-hiking-traveling 17 күн бұрын

Обычно не смотрю свои видео, они мне интересны пока монтирую, но приеду во Львов сделаю исключение и просмотрю

@user-ty8ig6pv8p 18 күн бұрын

Руслан, обязательно нужно включать в подготовку силовые тренировки. Это база и профилактика травм. Так же можно купить ролл для МФР. на нëм прокатывать ягодицы и ноги до тренировки, чтобы услить кровоток и как следствие уменьшить боль

@Running-hiking-traveling 18 күн бұрын

Спасибо. Уже запланировал включать силовые, но когда полностью восстановлюсь

@domaroshiner-hut 17 күн бұрын

Не вешаем нос! Тренируемся! У одного опытного спортивного доктора нашёл рекомендацию - при беговых травмах перейти на велосипед. Там нет ударных наргузок. Забыл спросить. А жена марафон пробежала?

@Running-hiking-traveling 17 күн бұрын

В семье хватит одного марафонца. Жена не бегает, но за правильный образ жизни

@thegambler2097 17 күн бұрын

Я на лисапеде только могу держать рекомендованный пульс 130 при скорости 2.50/км

@dachnii-natyralist 18 күн бұрын

Добрый день! Зимой тоже разболелось колено. Выяснил причину - новые кросовки. :( взял мягкие адидас адистар для неспешных пробежке с перекатом. На первой же тренеровки заметил как ноги выворачивает просто. Не придал значение, потому что, наверное так мышцы привыкают к ним. И вот каждая по следующая привела к беговому отдыху. Да и в общей сложности, километров 150 пробежал. Вернулся к старым найкам, колено восстанавливается, что очень радует. Бег через 2-3 дня до ощущения полного отдыха в ногах. Желаю вам скорейшего восстановления! И новых достижений!

@Running-hiking-traveling 18 күн бұрын

Спасибо. Мне кажется уже есть положительные моменты в восстановлннии. Видимо немного себя загнал перед марафоном.

@dachnii-natyralist 18 күн бұрын

@@Running-hiking-traveling конечно возможно. Такой он спорт - постоянный баланс на гране перетренеровки или травмы!

@Running-hiking-traveling 18 күн бұрын

@dachnii-natyralist согласен. Но мне пока интересно бегать, улучшая свои результаты. Когда надоест буду просто трусить как для утренней зарядки

@afknow 18 күн бұрын

гарно відновитись і побігати в Трускавці!!!

@Running-hiking-traveling 18 күн бұрын

Большое спасибо. Уже чувствую себя лучше. Сегодня выезжаю во Львов. Побегаю холмики в Стрийском парке

@BorysChekmasov 16 күн бұрын

Я б не рекомендовал пользоватся тренером гармин именно из-за того что он не учитывает травмы и восстановление у людей в возрасте, потому как все эти программы рассчитаны на молодежь со здоровьем лошади. Рекомендую распланировать себе цикл чуть больше чем неделя (чтоб было больше времени на восстановление) - напр. 8 дней - 2 дня легкий бег, один день работа (интервалы или темп), выходной и опять 2 дня лёгкий, один день длительня, выходной. И в таком ритме самостоятельно работать, следить за самочуствием и от него отталкиваться по обьемам и интенсивности и результат будет получше чем с гармин--тренером

@Running-hiking-traveling 16 күн бұрын

Спасибо. Вы не поверите, но я уже пробовал и десятидневный и восьмидневный цикл тренировок. Но вот лично мне лучше заходит именно недельный. Вторник интервальная, четверг темповая, пятница восстановительная и воскресенье длительная

@user-mz3ef4oy3f 18 күн бұрын

Руслан добрый вечер! У меня была травма ноги осенью, стала как мне показалось проходить и я сделал длительную тренировку и снова она заболела. Пытался забегивать. Примерно 3 месяца это продолжалось, волочил больную ногу и стала давать признаки боли в здоровой ноге. Не знаю за счёт чего всё прошло, или забегал, или поставил уколы витаминов В. Сейчас по прошествию полу года бегаю, всё нормально, но прислушиваюсь к себе. Руслан быстрого восстановления. Ждём новых роликов!!!

@Running-hiking-traveling 18 күн бұрын

Спасибо большое. Надеюсь и я постепенно приду в норму. Уже хочется бегать не думая постоянно о ноге. Вам желаю бегать долго, быстро и без травм!

@olegin19 18 күн бұрын

Класс!!! Рассмотрите витамины группы В. Говорят помогает от болей в ногах. И их отсутствие в организме вызывают такие неприятные ощущения в ногах.

@Running-hiking-traveling 18 күн бұрын

Спасибо. Мне жена по утрам даёт какие-то витамины из этой группы. Надеюсь не цианид

@TheBeskov 15 күн бұрын

По поводу «готовности к тренировке». Если на этом окне нажать «вниз» там будет написано где затык и чего именно не хватает. Руслан ты смотрел этот список?

@Running-hiking-traveling 15 күн бұрын

Я всегда просматриваю что мне пишут и советуют мои часы и люди, тем более более опытные спортсмены. Но и я слава богу уже пять лет занимаюсь бегом на своём примитивном любительском уровне. Я читаю, мотаю на ус, но всегда иду своим (пусть часто ошибочным) путём!

@TheBeskov 15 күн бұрын

@@Running-hiking-traveling Ясно. Просто интересно по какому именно пункту из списка часы пишут низкую «готовность к трен.».?