Grad jetzt in der kalten Jahreszeit spart diese Übung enorm Heizkosten.

Liebe Mady, heute beende ich nach 365 Tagen Deine 30-Tage-Plank Challenge. Irgendwie konnte ich nach 30 Tagen nicht wieder aufhören, aber jetzt reicht's... ;-) Vielen Dank für Deine Inspiration in allen Bereichen...

Ich mach die Übung schon seit März, anfangs täglich, jetzt immer noch mindestens 3 bis 4 x pro Woche und habe seit dem wesentlich weniger Beschwerden im unteren Rücken. - Danke -

Juhu, hab heute früh gleich mitgemacht, ich finde es total angenehm dass du die vier Minuten fast durchgehend redest, so vergeht die Zeit viel schneller :) Ich bin gerade in der Prüfungszeit und da eignet sich das auch super zwischendrin als kurze Lernpause. Tolles Video!

Mach es jetzt seit einer Woche...zuerst war es fürchterlich 😖aber ich hab trotzdem weitergemacht 😊...bin schon deutlich besser geworden 😊...Danke dafür das du mich immer wieder motivierst 🙏🏼

Hy Mady. Ich mache seit 3-4 Monate yoga mit deine Programme und Planke fasst zwei Monate taglich und mein Korper und Geist ist verandert.🍀Ich bin dankbar fur alles.🙏 Namaste 🤗💐

Wow, beim ersten Mal musste ich echt oft absetzen und jetzt, bei Tag 4, schaffe ich es, komplett durchzuziehen. Das motiviert!💪🔥

Komme aus dem Bereich Krafttraining und habe erst kürzlich auch Yoga für mich entdeckt. Bin richtig begeistert von deinem Kanal. Du hast eine unheimlich angenehme Art, die Übungen anzuleiten! Klasse :)!

This is my 3rd week! I find it so much easier to do it with you. When I just set a timer for myself it seems so much longer. Funny what company can do! Thanks for this challenge, Mady!

Liebe Mady, vielen Dank für das Video, dank dir geht die Zeit so viel schneller rum. Hier mal meine Bilanz nach etwas über einem Monat: - Plank: Tag 1: Ging nur auf den Knien, aber dafür durchgehend. Nach einer Woche normale Plank, musste aber 3-4 mal für kurz in die child Pose. Heute: normale Plank durchgehend gehalten, nur zum Ende ein bisschen anstrengend. - Side Plank: Nur die Knie-version, Tag 1 musste ich noch alle 10 Sekunden absetzen. Heute kann ich die side plank auf den Knien durchgehend halten. - Reversed Plank: An Tag 1 ging Nichts, hab den Hintern kaum hoch bekommen, da fiel er wieder runter. Die leichtere Version, table top, geht nicht wegen Folgen von Sehnenscheidenentzündung. Hab dann meine Ellenbogen auf dem niedrigen Sofa abgestützt und das ging. Heute: normale reversed plank, 2x den Popo kurz auf die Matte gesenkt. In den ersten 2 Wochen hab ich das nur jeden 2. Tag gemacht, bis sich mein Körper dran gewöhnt hat. Inzwischen gönne ich mir nur noch jeden 3. - 4. Tag eine Pause. Als Nächstes nehm ich mir die anständige Sideplank mit ausgestreckten Beine vor und die reversed plank ohne absetzen. Meine Empfehlung übrigens: Nacken, Schultern und Arme vorher und vor Allem hinterher ein bisschen dehnen, die werden - zumindest bei mir - auch stark beansprucht.

Hi Mady - At first I thought this would kill me... I appreciated your comment on the side plank that this was stressful enough! But, I persisted and it got easier. I stopped trying to waste time on the switchover and did it properly. I made the 30 days. Today, for the first time, I did the repeat after 2 minute break. Feel quite proud (esp as I mid 50's guy)! Thanks a lot.

Ich habe mich mit meinen 58J. auf deine Challenge eingelassen. Die ersten Tage waren der Horror; nun gegen Ende war ich so euphorisch, dass ich ein paar Planks in meine Predigt (... ich bin Pastor) eingebaut habe. Zumindest ich hatte viel Spass :-) Vielen Dank für deine Videos. VG

Wenn mir jemand vor 2 Monaten gesagt hätte, dass ich 4 min Planks durchhalte, hätte ich mich kaputt gelacht. Aber deine 5min-Bauch-Übung hat mich so fit gemacht, dass das auf Anhieb geklappt hat. Ich danke sehr für die Möglichkeit, genau in meinem Zeitplan ein so motivierendes und persönliches Training zu bekommen.

Jahrelang hatte ich Angst dieses Workout zu machen, Planks lagen mir nie und eine Minute schien lang einfach utopisch. Heute habe ich es das erste Mal gemacht und konnte die vier Minuten voll durchhalten, das fühlt sich gerade an wie ein Meilenstein meiner Gesundheit und Fitness, Danke für deinr Videos die mir maßgeblich bei dieser Entwicklung geholfen haben!

Nach wie vor machen 3 meiner Kollegen/innen und ich die "4 min Plank" fast jeden Tag im Büro.Danke nochmal für diesen Anreiz. Wir werden weiterhin viel Spaß dabei haben :)

Kannte die Challenge schon, damals aber nur kurz mitgemacht. Dein Video hat mich zur richtigen Zeit abgeholt und arbeite seit drei Tagen mit Deiner Challenge :) Ich bin schwer begeistert, wie ruhig Du mit Deiner Stimme die Übung begleitest und damit auch die Zeit schneller verstreichen lässt. Das hilft ungemein :)

Ist zwar schon älter, das Vid, aber eine echte Herausforderung - die ich mittlerweile hinbekomme. Übrigens seitdem viel weniger Rückenschmerzen - vielen Dank! Carola

Liebe Mady, ich planke jetzt schon 8 Wochen fast täglich mit dir und möchte dir von Herzen danken!! Der Anfang war hart... und dank deiner liebevollen, motivierenden Worte habe ich durchgehalten und spüre täglich, wieviel besser ich mich durch das Mehr an Kraft fühle! Bei der Arbeit (Physio) bin ich fitter und ich habe wieder begonnen zu laufen und auch das war dieses Mal nicht im geringsten so schwierig, wie ich das schon kenne. Und mein Wohnzimmer wird regelmäßig zum Yogastudio!! DANKE für dieses Mehr an Lebensqualität!

Hey liebe Mady, Zu Coronazeiten hab ich gedacht "So, jetzt hörst du endlich auf über dein Spiegelbild zu meckern und fängst an mit einem Home-Workout!" Und was gibt es da besseres als Planken 🤷🏼‍♀️. Ich Schlaufuchs erinnere mich an deine Plankchallenge und ermahne mich selbst das einfach mal durchzuziehen, ich tue es schließlich für MICH, für MEINEN Körper, für MEIN Selbstbewusstsein. Alles schön und gut. "Morgens und abends einmal die Challenge durcharbeiten, komm schon, das schaffst du!" Hab ich mir selbst eingeredet. Ich bin mittlerweile an Tag 3. Juhu 1/10 geschafft 🥳 Am ersten Tag war das alles kein Problem. Normaler Plank, beide seitlichen Planks und sogar der Reverse Plank hab ich tapfer jeweils eine Minute ohne abzusetzen oder den Schwierigkeitsgrad zu verändern (weder Knie zum Boden noch Bein in die Luft) geschafft. An Tag 2 war es Abends schon ein kleiner Kampf. "Na, du rutschst die ganze Zeit weg" ich habs darauf geschoben, dass ich es an Tag 1 und an Tag zwei morgens jeweils ohne Strümpfe und eine Pullover gemacht hab. Tag 3 ist nun eine absolute Katastrophe 😤 Morgens halte ich gerade so durch mit zwischenzeitlichem Absetzen... Abends geht dann gar nix mehr. Die seitlichen Planks rauben mir den letzten Nerv. Ich kann mein Becken nicht hochschieben, ich kann mich nicht vernünftig ausbalancieren. Ich kann dies nicht, ich kann das nicht. 😑 Sicherlich hab ich es durchgezogen, so gut wie es ging aber frustriert und unzufrieden bin ich trotzdem.. Ist das normal, dass ich oben starte und zwischenzeitlich immer weiter sinke? Geht es auch wieder bergauf? Muskelkater oder ähnliches hab ich gar nicht. So schlechte Bauchmuskeln hab ich nicht (Reiterin), aber super toll sind sie nunmal auch nicht. Trotz allem wird die Challenge auch die letzten 27 Tage tapfer durchgezogen! 🙈

Ich mache gerade die Sweet Selfcare Challenge 2022 und danach immer diese Plank Challenge - super Kombi! Danke, Mady, für deine wundervollen Videos! Und danke, dass du die ganze Zeit beim Planken redest - sonst würde ich das nicht schaffen 😅😅

Ich glaube ohne das Video hätte ich das nicht geschafft... Madys Worte haben mich die ganze Zeit motiviert :D

Jeder Tag kann Tag 1 sein.... Morgen ist es genau einen Monat 😀 Großes Lob an dich, deine Videos sind toll und motivierend.

Mady du bist so ein toller Mensch und ich bin froh dass es dich gibt 🥰❣️ Deine Videos helfen mir sehr und ich danke dir dafür 💯☀️🥰!!!! ❤❤❤❤

Hi Mady! Unglaublich wie anstrengend 4 Minuten sein können. Bin bei Tag 3 und will durchhalten. Mit deiner Stimme dabei klappt das prima! Danke dafür! Werde das Video teilen und die Challenge auf Arbeitskollegen übertragen!

Die Plank Übung ist ohnehin einer meiner lieblingsübungen und als ich nach einer challenge gesucht habe bin ich gleich auf dich gekommen! Dein Video bezieht sich auf den Inhalt und du hast genau das angesprochen was zählt- gute Energie für den Alltag und eine gesunde Lebenseinstellung anstatt auf einen sexy Körper gerichtet zu sein xD 👏🏼👏🏼👏🏼

Grad aufgestanden und dachte mir: ich brauch was zum wach machen ;) super kleine Challenge und nun kommt der Morning Stretch hinter her :) Liebe Grüße aus Südtirol und danke für dieses Video Mady!! Namaste 🙏🏻

Im April angefangen - jeden Tag. Jetzt im Dezember immer noch dabei, mindestens 3 bis 4 x pro Woche. Echt ´ne klasse Übung und Rumpfstabi hilft sowohl bei sitzender Tätigkeit als auch beim Joggen. Vielen Dank! xo

Für mich als Läufer beste Motivation endlich ein wenig mehr für meine Körpermitte zu tun

Yeah, gerade teilgenommen und plane das häufiger, vielleicht täglich zu machen. Deine ruhige, freundliche Stimme ist auch genau richtig als Begleitung und Ermutigung zu den Übungen! Nachdem ich mir den Vorspann angehört habe, kenne ich ihn nun. Hast du dieselbe Übung auch ohne Vorspann für meine ersten paar Male :-)

Bin auch dabei, tolle Challenge! Aber warum sieht das bei dir so einfach aus und ich seh danach aus als hätte ich ein Kind gekriegt? xD

Hab heute angefangen und hänge den einen Tag dann einfach noch dran :) Und die vier Minuten sind gar nicht so schlimm wie erwartet, vergehen durch deine ruhige und ausgeglichene Art sogar wirklich schnell :) Tolles und inspirierendes Video! :)))

Schöne Übungen! :) Hab in letzter zeit ein paar probleme mit dem rücken und muss sagen dass die Übungen mir da schon helfen 👍😊

Eigentlich hasse ich ja Bauchmuskel-Training, aber mit dir macht es wirklich Spaß an seine Grenzen zu gehen! :D Ich hoffe, ich halte es 30 Tage lang durch!

Whoop, whoop ich habe die 30 Tage geschafft ♥ Bin voll happy! Werde aufjedenfall dranbleiben, mache jetzt abends vorm Schlafen gehen immer dein neustes Bauchworkout, weiter so!

Jaaah, die zweite Woche Deines 4 Wochen Anfänger Programms durchgehalen :) Das war echt hart heute. Vielen lieben Dank für die super Videos + Erklärungen + Motivationen + + + Deine Videos sind die ersten, bei denen ich es kaum abwarten kann weiter zu machen (und das, obwohl ich dank meiner Unbeweglichkeit die angestrebten Positionen teils "nur aus der Ferne" sehe - aber vielleicht ändert sich das ja noch). Vielen lieben Dank, und mach bitte, bitte so weiter!

Perfekt für die Mittagspause. Und von der Intensität genau richtig dass man danach erfrischt weitermachen kann!

Danke Mady :) Passt perfekt zur Zeit des Homeoffice diese Tage, obwohl das Video schon älter ist. Die Planks sind eines meiner Tageshighlights :)

tag 3, Muskelkater überall... ich bin wohl der unsportlichste mensch der Welt... :*

Deine Videos sind so toll, du schaffst es richtig gut, einem zu motivieren! :) Challenge startet bei 1:29

Super motivierend und tolle Übungen mit "Schwitz-Garantie" 👍😃 Lieben Dank 🥰

Ich mach mir hier mal 'n Timestamp 1:40. Damit ich die nächsten 30 Tage nicht jedes mal die 1:40 vorweg ankucken muss ;)

Super coole Challenge! Habe gleich gestern angefangen :) 4 Minuten sollten echt bei jedem drin sein, also ich bin dabei!

Ich mache diese Übung nun seit Sonntag regelmäßig nach der morgendlichen Yogaeinheit. Ich komme jedes Mal ins schwitzen =)

Deine Videos sind wirklich großartig, ich mache jeden Tag mindestens 2 Workouts und es macht unheimlich viel Spaß. Freu mich schonf auf neue Videos =)

Guten Morgen, bis jetzt habe ich am Morgen 5 Min. Morgengruss v. gemacht und heute morgen ist mir wie auch immer dieses Video im Kopf ausgestiegen. Das habe ich zu letzt so weit ich mich erinnern kann, vor zwei Schuljahren zum letzten mal ausprobiert. Ein super Video, es macht Spaß mit dir, du bist einfach klasse, mit dir macht bestimmt alles Spaß! Komme gutgesinnt in dein Wochenende, Cheers Tori xx

Super tolles Video. Danke liebe Mady. Habe vor drei Tagen angefangen mit der Challenge. Es ergänzt mein Training sehr und hilft mir noch mehr Stabilität zu bekommen.

Mega gut! Mache ich nun regelmäßiger als kurzes Workout- danke für die Inspiration Mady 💪🏼💗🙌🏼🙏🏼

Nach der täglichen Yoga Routine noch eben 4 min. Plank...💪💪

Planks sind genial - das fetzt richtig! Hab die letzten Monate ein bischen geschludert, aber werde jetzt wieder mit tgl. planks beginnen. Plan läuft bis 11. April (tgl. 10sec.Planks mit steigender Wdh).

Ich mache die Plank Challenge seit 1 Woche und mein Rücken sieht jetzt schon sexy aus... Thx :-)

Mit deiner schönen Stimme lässt sich das viel leichter durchhalten 😊

Passt gerade gut in der Quarantäne Zeit. Ich mach das immer nach dem Workout Challenge.

Heute morgen hatte ich vor meinem Pump Kurs keine Zeit dann habe ich es mit meinen Teilnehmern nach dem Kurs noch"schnell "gemacht 💪💪💪so viel Energie und Spaß 😀😀😀danke Mady 💕

4 min gehen ja wirklich schnell vorbei. Ich fühle mich auch gleich viel straffer und gut. ;-)

Schon 6 tage durchgehalten es ist echt hart für den körper aber ich mache weiter :) Ich möchte auch kein Sixpack einfach nur etwas bauch muskeln aufbauen und was für meinen körper tun :) Es hilft mir sehr bei meinem depressionen danke mady :)

Super sympathische , angenehme Stimme 👍🏻

Vor allem jetzt wo Sportstudio zu ist ,bin ich sehr dankbar für dieses und weitere Videos von dir 😚

mady du bist mir unheimlich, gestern abend so müde im bett dachte ich über eine plank challenge nach - heute kommt ein video von dir darüber - RAUS AUS MEINEM KOPF :)))))

Heute ist 4 Tag. Bin zufrieden. Meine Freundin unterstützt mich dabei💪

Tag 15: Ich kann jetzt auch problemlos zwei Runden planken

Hey Mady, ich finde es unglaublich toll, wie du es schaffst, zu motivieren und zu erklären, sodass man total Lust hat, mit zu machen, durch deine natürliche und fröhliche Art. Danke dafür! 💜 Aber Back Planks kann ich irgendwie noch gar nicht... :)

Habe heute deinen Kanal entdeckt und angefangen. Bin gespannt 😀

Hey Mady!! :) ❤❤ Ich wollte dir nur mal sagen, dass deine Videos mein Leben wirklich enorm bereichern, ich praktiziere inzwischen sehr oft am Morgen nach dem Aufstehen Yoga und habe danach immer das Gefühl besser in den Tag zu starten. Dass du auch noch kurze und gebündelte Fitnesseinheiten auf deinem Kanal zeigst finde ich mega!! :) Nicht zuletzt liebe ich deine liebevolle und wahnsinnig sympathische Ausstrahlung!! ❤❤ Hilft wenn man selber nen Dreckstag hatte... 😊 Ich habe soeben deine Geschichte gelesen und wollte fragen ob du mal ein Video zu deiner Lebenseinstellung machen kannst wo du unter anderem ansprichst wie du so positiv bleiben kannst. Kann man dich eigentlich auch mal irgendwo antreffen? :) Ich würde gerne so einiges von dir lernen wollen. Übrigens siehst du wahnsinnig süß aus mit den geflochtenen Haaren, wie ein kleines Mädchen 😘😘. Wo ich schon mal davon spreche: Wie groß bist du eigentlich? In deinem Arm-Workout Video wirkst du schon nicht gerade klein ;). Ist vielleicht auch nur ein Eindruck. LG

Boh eh..lang nicht mehr geplankt🤪. Täglich und es läuft wieder 😍

Also, wieder ein Klasse Video! Ich möchte auch dieses Workout mit auf meine England Tour mitnehmen, da ich glaube man kann es schnell in denTag mit ein integrieren z.b. Wenn man sich schlapp und müde fühle. Vielen Dank nochmal und ich lass demnächst von mir hören! Anna PS: Ein kleiner Spruch des Tages: Tuhe alles mit Liebe mit Sorgfalt auf dich selbst❣

Okay...erste Minute schaffe ich mittlerweile...Seiten so...naja und letzte...bin stolz auf 10 Sekunden 😂😂❤️😇

Juhu heute zum ersten Mal ohne absetzen geschafft. Haltet durch Leute Irgendwann klappt es👍🏼😊😘🤸🏽‍♀️

Hi ich find die challange mega gut, da man dann viel mehr Kraft und Motivation für den Alltag bzw bei mir für diw Schule hat :D Meine Freundin hat mich heute in der Schule darauf angesprochen und hab sofort eingewilligt ! Wir werden es zusammen machen und somit gegenseitig unterstützen ... :) Danke für den Ansporn und mach weiter so ! Liebe Grüße von meiner Freundin und mir ♡

Hallo Mady, heute ist der dritte Tag der Challenge und ich hab das erste mal die Übungen durchgehalten ^_^ Ob das Gezitter bis Tag 30 aufhört?

Ich mach seit Januar jeden Morgen Planks. Und es ist gut für Haltung. Hab noch keinen Waschbrettbauch aber muss auch nicht unbedingt 😂 Ich mag diesen kurzen Sport 😉

4 Minuten sollte wirklich jeder investieren können, bin auch dabei :)

Erster Tag huuuu hab es geschafft aber gezittert wie, keine Ahnung auf alle Fälle wird weiter gemacht. Super wie du das machst, vielen dank🙏

Heute habe ich den 2. Tag geschafft 💪🏻 Ich habe absolut keine Bauchmuskeln und bis auf die normale Plank habe ich die anderen Sachen mehr schlecht als recht geschafft aber ich habe trotzdem schon einen ordentlichen Bauchmuskelkater

Ich mache es als tägliche Routine morgens. Seit fast 5 Monaten 😊👍

Tolles Training. Danke für das Video! Soll man bei Muskelkater eine Pause machen oder trotzdem täglich weiter trainieren?

Coole Challenge! Ich mache das auf jeden Aufall weiter!💕

Sehe schon erfolge nach tag 8 !!! Mein bauchspeck geht langsam weg und der bauch wird stärker :)

Bin dabei! Drück mich sonst ja doch sehr gerne gerade vor Übungen für die Mitte... die letzte Plank wird wohl meine persönliche Challenge...^^

Mady du bist einfach KLASSE!!!!!

Wow das ist schon ganz schön anstrengend 😉 aber soo schee wenn ich es schaffe ohne abzusetzen. Mady weiter so👍

Danke für das Video. Finde es gelungen, da es zum Durchhalten motiviert!!!

Nun bin ich seit 60 Tagen dabei und liebe Mady, ich würde mir ein neues Video dazu wünschen, welches auf das erste aufbaut. Tausend Dank R.T.

Schöne Routine und perfekt als Stabi-Training! Anspruchsvoll, aber machbar und mir hat es vor allem gefallen, dass die Zeit nicht permanent eingeblendet wurde 🤭

Das ist echt richtig anstrengend! Ich spüre es aber vor allem in den Schultern :D Bin mal gespannt ob ich die 30 Tage durchziehe^^ Werde es jedenfalls versuchen! :)

Liebe Mady, das ist super, vielen Dank!! Gibt es eine Trizeps Challenge gegen Winke-Arme? Ich wäre sehr dankbar!

Ich schaff die einzelenen Übungen durchzuhalten. Aber nicht ohne kurz abzusetzen. Aber Übung macht ja bekanntlich den Meister. Und ich hoffe es hilft für einen stärkeren Rücken. Berufsbedingt hab ich beim arbeiten oft einseitige Belastung und dadurch Rückenschmerzen

das ist die anstrengendste Übung meines Lebens. mein körper zittert s ch on nach 15sek.. schon nach einen tag vollen muskelkater🙈 ist aber sehr effektiv die übung!

Für mich ist diese Übung irgendwie total easy und so gut wie gar nicht anstrengend und ich weiß gar nicht, warum

Danke Mady 💕💕super Idee ☺️☺️Ich bin dabei 💪

was ist des denn für eine Hammer! Genau das richtige jetzt in der Coronazeit. Wollte eh Liegestütze lernen. Challange acceptet! Ich bin gespannt!

Huhu. Ich bin echt keine sportliche Möhre, aber ich finde deine Videos so toll, dass ich einfach mitmachen muss. Jedoch habe ich ein Problem beim Planken: meine Schultern tun vor Ablauf der Minute total weh. Ja, OK, für mich ist es erst Tag 2. Hast du trotzdem einen Tipp?

Super danke für das video. Bei Minute 1,33 geht's los.

Lieben Dank für die inspirative Übung

Heute an Tag 14 hab ich das erstmal die Sideplanks in der schwierigen Variante geschafft. An Tag 1 hab ich das Bein kaum 3 Sekunden in die Luft bekommen. Es ist richtig toll diese Verbesserung zu sehen. Vielleicht mach ich das ganze ja bald auch jeden Morgen 2 mal hintereinander. Im Moment bin ich erstmal stolz auf 1mal täglich zusätzlich zu 2mal Yoga am Tag :)

Ich planke nur noch mit deinen Videos. Danke!

Uh prima, ich starte zwar nun etwas verspätet, aber: ich bin dabei.

sehr gute Demonstration, Back-Plank ist am anstrengesten.

Top Video! Top Coach! Vielen vielen Dank Mady 👍🙏💪

Mega gut 😎 immer wieder gerne

Hey :) Coole Challenge :) Mache die seit du davon bei Snapchat erzählt hast... und langsam merke ich echt einen Unterschied... es läuft immer immer besser und ich hab sogar meinen Freund dazu gebracht mitzumachen ;) Liebe Grüße :)