🏴BLACK FRIDAY 🏴 Nyní jen za 149 Kč 🏴 📗 Audio-videokniha Průvodce aktivním životním stylem - Petr Havlíček a Jirka Vacek ➡ bit.ly/AudioknihaCZ
@moni50699 ай бұрын
Donry den, mam odposlouchaný zatím jen kousek, ale musím reagovat k odpovědi na první dotaz. Já moc děkuji❤ Dřív bych jako tazatel nebyla spokojená, protože bych právě čekala instantní rady. Ale tohle fakt gold. Že často to neni o jídle a pohybu, ale o hlavě a pohledu na sebe a doufám a věřím, že slečna objeví nějaký AHA moment, který ji z tohoto stavu může vysekat🎉❤ ještě jednou díky.
@fitness00799 ай бұрын
Díky za reakci :) Je to tak. :)
@dolcevanilla61348 ай бұрын
Pan Havlíček není žádný fundovaný odborník. Prakticky vyvrací všechny poznatky a rady v rámci veřejných vystoupení.
@fitness00798 ай бұрын
👀
@mr.spokesman58495 ай бұрын
Naučil jsem se jednu věc, pokud muž 20+ nosí šiltofky … nemůže být brán vážně
@mariefialka63999 ай бұрын
Zase skvělé, správná dvojka👍
@fitness00799 ай бұрын
Děkujeme :)
@dominikasilesova94459 ай бұрын
Ste úžasní! Hltám každé jedno slovo a veľmi mi pomáha vás počúvať. Naozaj komplexné odpovede. Som váš fanda ❤️
@fitness00799 ай бұрын
Moc děkujeme :)
@martinaramsakova97607 ай бұрын
Mate pravdu ,souhlasim se vsim ❤😂, maso nemusim ,mam k nemu odpor, obcas kruti nebo kureci ,ale jen proto ze varim rodine.Tofu a lusteniny ,vejce ,orechy, seminka, zelenina ,olivovy olej, kimchi.Mlecne vyrobky nemohu ,nejim a je mi fajn , lepe nez driv kdyz jsem je jedla.❤
@fitness00795 ай бұрын
:)
@michaelabrachackova97719 ай бұрын
Dobrý den,mohli byste do některého z dílů zařadit Váš názor na Magu a Kombuchu?Byla bych Vám moc vděčná.Děkuji za Vaše pořady,jste super👍👍👍
@michaelabrachackova97719 ай бұрын
@@Knedlikplnej Děkuji❤️
@fitness00799 ай бұрын
Koukni na minulé video nebo na video o mikroviomu o fermentování se tam hodně mluví. Ke konkrétním výrobcům se vyjadřovat nebudeme, děkujeme za pochopení. 🙏🏽😊
@cinkyda9 ай бұрын
Mě by zajímalo, jestli pan Vacek bral někdy nějaká anabolika / steroidy nebo jestli tuhle formu jde udělat i naturálně a po jak dlouhý době s jak intenzivním cvičením se toho dá dosáhnout?
@Krausik839 ай бұрын
Samozřejmě že nedá,je to bývalí profík😉,snad jsem vám nesebral iluze 😂👋
@connoredm24519 ай бұрын
To nemyslíš vážně tu otázku ne ? xddd to jseš hodně mimo.Samozřejmě že bral,takovou formu neuděláš naturálně ani náhodou......mě udivuje kolik lidí je tak naivních.Myslí si,že si koupí protein,creatin,budou papat kuřecí...trénovat 5x týdně,ano nějakou formu můžete udělat,ale naturální.....nikdy v životě nebudete jako Vackove,Enžlové atd
@83hans9 ай бұрын
Takovouhle formu bez anabolik neuděláš jen z jidla. To je prostě fakt.
@michalkarch62339 ай бұрын
Ja skor nechapem ludi ktori chcu takto vyzerat, pokial nechces sutazit alebo robit vyhadzovaca tak naco ti je taka postava, ani sa to zenam nepaci
@fitness00799 ай бұрын
Dotaz jsem si napsala :)
@DaliborCimr9 ай бұрын
Dobrý den, s posilováním jsem začal před čtvrt rokem s tím, že jsem měl 85 kg (31 let, sedavá práce, výška 194 cm, dle měření v poradně 8 % podkožního tuku), váha mi šla dolů a po schůzce s nutriční poradkyní mám jídelníček cca 4000kcal (200 g bílkovin, 500 g sacharidů, 150 g tuku, 25-30 g vlákniny) ve 3 jídlech. K snídani v 8 mám vločky (ovesné/špaldové/kukuřičné), kaši (rýžovou/jáhlovou), protein, bílý jogurt 400-500 g, ovoce a oříšky/semínka (co je třeba, tak namáčené od předchozího večera). K obědu ve 12 a večeři po tréninku cca 150 g masa (když vařím já tak na páře, s máslem až do hotového jídla) a 200 g přílohy před uvařením (brambor víc) plus ovoce/zelenina a oříšky/semínka. Trénuji kolem 5 až 6 hodiny večer cca 60 minut s kreatinem před (a někdy banánem když je hlad) a po tréninku (teď jsem si pořídil SmartFuel Recovery) + protein podle živin k obědu/večeři (vím, že počítání je jen odhad). Trénink je hlavně z časových důvodů doma s vlastní vahou a expandéry. Spát chodím mezi 10 a 11 (řeším filtr modrého světla) a vstávám mezi 6 a 7. Nyní jsem na 89 kg a do nového roku bych se chtěl přiblížit k 95 kg. Moje dotazy jsou: 1) je něco, co bych podle vás měl změnit, protože to není vhodné? 2) po novém roce mi začne fotbalová příprava (3x trénink, 1x zápas za týden), takže bych chtěl vědět, jak to s posilováním skloubit, tak, abych si alespoň to, co vybuduji do nového roku, udržel (zbývají 3 dny bez fotbalu a někdy člověk taky musí regenerovat) 3) je kreatin nebo SmartFuel recovery vhodný i při fotbalových trénincích? Děkuji
@kaiape9 ай бұрын
Díky za super další díl! Měla bych otázku - přes zimu doplňuji vit D3+K2, neřešila jsem ale kolik v těch tabletách toho je a brala dle doporučeného dávkování. Teď jsem ale koukala, že jedna tableta obsahuje 4000 IU D3 = 2000% RI a má se brát 1 tableta denně. Nic víc tu k dávkování není. Proč je ta hodnota tak vysoká? Nemůžu si nadbytkem vitaminu D spíš uškodit?
@fitness00799 ай бұрын
Dobrý den, je tomu asi 5 let, kdy doporučená denní dávka byla 5000IU, potom se snížila na 2000IU a když přišel co**d tak se snížila na 1000IU, paradox, že? Když má Vitamín D prokazatelně pozitivní vliv na imunitu. Většina výrobců ale už létě vyrábí 3 - 5000 IU a s nařízením legislativy pouze upravili dávkování a už je na každém, jestli se doporučení bude držet nebo ne. Každopádně opravdu nemusíte mít strach, že je dávka vysoká není. Např. novorozencům (cca 4-5 kg) se od 14 dní kape vitamín D a 500IU a dospělý člověk by měl užívat 1000? 👀
@kaiape8 ай бұрын
@@fitness0079děkuji moc! ❤
@WDproduction998 ай бұрын
Zdravím, rád bych se zeptal, čím a jak nejlépe kompenzovat sedavé zaměstnání - jak co se týče spalování kalorií, tak hlavně zdraví zad a těla celkově. Kolegu ve třiceti záda už odnesly na magnetickou rezonanci, tak nechci skončit jako on. :D
@fitness00798 ай бұрын
Díky za dotaz, píšu na seznam :)
@nicolpospisilova30419 ай бұрын
Dobrý den, prosím o vysvětlení, jestli dochází při tepelné úpravě k degradaci syrovátkového proteinu. Pro upřesnění, po mnoha typech snídaní mi nejvíce vyhovuje z hlediska sytosti a stabilní energie palačinka z kokosové mouky s přidáním proteinu (Brainmarket s kolagenem a kolostrem). Zamýšlím se však nad tím, co se děje jak s kokosovou moukou, o které jsem četla, že oxiduje při tepelné úpravě, tak s proteinem. Děkuji za odpověď.
@fitness00799 ай бұрын
Díky za dotaz, mám zapsáno
@Arsybald8 ай бұрын
Krásný den, Rád bych se zeptal na BCAA jako prevenci pro svaly. jsem člověk co rád běhá a rád silově cvíčí. Dokáží BCAA pomoc ochranit sval při vyrtvalostnim běhu? Já to pochopil tak, že při běhu se první začnou spotřebovávát aminokyseliny z krve získané z užitých BCAA. Tedy by mohly pomoct s udržením svalové hmoty. Snad moje otázka dává smysl. Děkuji za odpověď.
@fitness00798 ай бұрын
Ahoj, díky za otázku přidávám jí na seznam. :)
@20dorko9 ай бұрын
Dobry den. Mozete prosim vysvetlit ako navzajom suvisia minerali Sodik, Draslik, Magnezium a Vapnik? Pytam sa preto, lebo som si vsimol, ze ked suplementujem Draslikom (200mg), po silovom treningu mam neskutocnu svalovicu. Ako keby som necvicil rok a potom poriadne trening prepalil. Suplementujem magnezium (MAXXWIN Magnesium Triple Complex), Zinok (10mg), Vitamin D (2000UI). A druha otazka, suvisia dane minerali s priznakmi ako unava, zla regeneria, poruchy sustredenia, zle ucenie, moze to byt vyvolenenedostatkom/nadbytkom niektoreho z tychto mineralov? Vazne dakujem za vase videa, su velmi edukativne a vtipne, dobre sa pocuvate a prosim pokracujte, pomahate vela ludom :)
@veronikaVecer99699 ай бұрын
Já paní chápu.Když jsem měla 52kg, tak jsem se cítila stejně ,,tlustá,, jako když teď mám 64kg.Bohužel je to v hlavě.Tímto paní nebo slečnu zdravím a chci jí říct,že je fajn na sebe dbát.Ale už není moc fajn celý den přemýšlet nad jídlem.Určitě nemůže mít při 16% tuku tlustá stehna.Nebuďte na sebe tak přísná.Přala bych vám ať to pochopíte dřív než já s odstupem let při pohledu na mé staré až anorektické fotky.
@fitness00799 ай бұрын
Děkujeme za sdílení! Je dobré si to přečíst z více stran :)
@mr.spokesman58495 ай бұрын
Souhlasím … měla by mi poslat foto prciny
@veronikaVecer99695 ай бұрын
@@mr.spokesman5849 ???
@Mila-om3ss5 ай бұрын
@@mr.spokesman5849😅
@andreapituchova21768 ай бұрын
Prosím vás, mňa by zaujímal váš názor na filtráciu vody v domácnosti, práci. V poslednej dobe je ti dosť vidno (i mi to skrz autoimunitu bolo doporučené) filtre na vodu. Jr to nutné, potrebné? Bývame na dedine, manžel vraví, ze to u nás potrebné nie je, ze voda ide z lesa z rezervoára (avšak i tu je poľnohospodárstvo a tu ľudia berú lieky... Pracujem v meste, kde je čistička, tam zvažujem nad kúpou filtračnej kanvice. Mám kúpený i šungit, pôvodne som ho chcela používať na doma, ale mam obavy, či si tým ešte nepoškodíme (pili by i deti 4 a 6 rokov). Mate nejaký názor i na filtráciu vody pomocou šungit kameňov? Ďakujem za prípadnú odpoveď... Vaše videá su top ❤
@ingridlaskova85269 ай бұрын
Otázka pro pana Havlíčka: Koupil dětem někdy kuřecí debrecínku? Jsou kravská mléka z Kunína, Opočna, Tatry, Orlický hor považovány za velkochovy? Madeta jistě ano.
@fitness00798 ай бұрын
Debrecínská šunka sice nepadne, ale něco podobného budeme řešit v pondělním videu :)
@andreakucerova57369 ай бұрын
Dobrý den, ráda bych se zeptala na Váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Užívám od značky Brainmax a doporučená denní dávka je až 3 kapsle. Mě by ovšem zajímalo, zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušit fungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance na některé potraviny. Předem děkuju za odpověď, Andrea.
@fitness00799 ай бұрын
Dobrý den, díky za dotaz, píšu do otázek. Jinak na trávení mám super video zde kzfaq.info/get/bejne/p9udfayk1q_Me2w.html :)
@andreakucerova57369 ай бұрын
Děkuju 😊
@patrikvebr74379 ай бұрын
Dobrý den, rád bych se zeptal, jaký vliv má na tělo pokud jídlo jíme pomalu a důkladně žvýkáme oproti tomu, co se děje, když ho tzv. zhltneme. Moc děkuji :)
@fitness00798 ай бұрын
Díky za dotaz připisuju na seznam :)
@barka963ify8 ай бұрын
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat na po tréninkové jídlo. Chodím cvičit večer, protože bohužel ráno nemohu. Přijdu domů v 9/ v půl 10 a lehnout si chodím kolem 12 hodiny. Často si nevím rady, zda si takto na večer mohu dopřát normální večeri (žitné pečivo, vajicko, zelenina, sunka nebo nejaky sýr apod.), a nebo si mám dát pouze malý snack vzhledem k pozdní hodině. Snažím se o redukci váhy. Děkuji moc🙏🏼😊
@fitness00798 ай бұрын
Ahoj Barko, podcast o potréninkovém jídle už natočený máme :) www.fitness007.cz/blog/co-mam-jist-po-treninku-a-co-je-anabolicke-okno/
@milancech78428 ай бұрын
Prosím dotaz na užívání hořčíku u dětí. Dceři je 13 let, koukal jsem po Magnesium Malate, neboť trpí na migrény. Výrobci však doporučují užívat jen pro dospělé. Tak nevím zda je to problém legislativní nebo faktický zdravotní? Kdyby užívala menší dávkování než pro dospělého, byl by to i tak problém? Nebo doporučujete jinou formu? Děkuji!
@fitness00798 ай бұрын
Ahoj, všechno, co je označeno jako doplněk stravy, musí být označeno tímto tvrzením. Je to hrozně nelogický, protože se to píše třeba i na rybím tuku nebo kyselině listové a nám pak volají těhotné zákaznice, že si mají toto koupit, ale je tam napsáno není vhodné. 🫠 13 let už je dcera slečna, takže hořčík určitě může, jen nepotřebuje “dospěláckou” dávku 😊
@milancech78428 ай бұрын
Děkuji za odpověď!
@petrajanku86008 ай бұрын
Dobry den, zajimalo by me, jake mate (nepřímé, haha) zkušenosti spojeni nadvahy a pravidelností/bolestivosti menstruace. Diky!
@fitness00798 ай бұрын
Již jsme zmiňovali v jednom podcastu, co se nepravidelnosti týče, tak jak podváha tak nadváha má vliv na hormonální systéme a ta může způsobit nepravidelnost a stravou lze taky ovlivnit mnohé, hlavně doplnění určitých živin. :)
@frantisekklapetek64678 ай бұрын
Dobrý den, vyzkoušel jsem ze zvědavosti přerušovaný půst, teď měsíc skončil a nepocítil jsem žádnou změnu. Jen my vyhovovalo, že se večer neprejidam "zdravým mlsáním", zato někdy jsem ráno míval velký hlad. Můj dotaz je, co je zdravější, přerušované hladovění s většími porcemi nebo menší porce klidně až 7x denně? Děkuju za případnou odpověď
@fitness00798 ай бұрын
Ahojky, počet porcí si každý musí určit sám, co mu vyhovuje, ale pokud máš okno př. 8 - 10 hodin a tedy prakticky každou hodinu - hodinu a půl, to bys asi nedělal nic jiného :D Každopádně o půstech máme natočené dva díly :) kzfaq.info/get/bejne/ic2DoKig253Zkps.html
@frantisekklapetek64678 ай бұрын
@@fitness0079 no myslel jsem tam takové drobné jídla kromě těch 3 základních, třeba jogurt s mysli navíc, večer arašídy k telce, nějaký sladký zákusek občas... Množství jídla je asi stejné, takže když jim ty 3 během půstu tak toho sním fakt hodně.. každopádně díky odkaz na video, netušil jsem že je ještě nějaké co jsem od vás neviděl:)
@ATYTAK-kd5to9 ай бұрын
Dobrý den, rád by jsem se zeptal na dvě otázky, jak je to s masem u teanegerů (14 let)? Většinou jím 5x týdně maso a 2x týdně něco bez masa. A vyhovuje mi to, ale pořád mi někdo z okolí říká, že když nejím maso každý den budu mít málo železa atd. Je to pravda? Ta druhá co si myslíte o školní jídelně mě zcela upřímně ty jídla chutnají, ale pro mě jako člověka co má cca 180cm a něco mezi 75 až 80 kg nestačí 100g syrového masa? A když se nenajím tak mám na nic náladu, pravděpodobně půjdu na intr další rok. Doporučili by jste mi něco co udělat např. si do toho jídla sypat protein, nebo po tom jídle sníst tvaroh? (pokud by vás ještě zajímalo zda cvičím ano většinou ve všední dny ráno cca 25 min + odpoledně nějaký běh 1-3km a o víkendu v sobotu chodím běhat něco delšího 6 - 15 km a v neděli nedělám nic) (Případně děkuji za odpověď pokud odpovíte)
@fitness00799 ай бұрын
Ahoj, skutečně nemusíš jíst denně maso a o školní jídelně jsme se bavili tady kzfaq.info/get/bejne/ndyoe5mT1LeqqZ8.html každopádně dotaz píšu i pro kluky.
@patrickb.88359 ай бұрын
Dobrý den, je nějaký rozdíl v metatabolizací kofeinu z kávy/čaje a kofeinu z tablet (bezvodý). V případě kávy mi děla problém usnout i po 10 hodinách po vypití a někde jsem slyšel, že u kofeinu z tablet je metatabolizace rychlejší. Děkuji za odpověď.
@cinkyda9 ай бұрын
Kofein je prostě kofein, žádný rozdíl v tom není, v čaji není kofein, ale tein a ten má dlouhodobější účinek a pomalejší ústup účinku, nenastoupí tak rychle jako kofein
@patrickb.88359 ай бұрын
@@cinkyda Kofein v tabletách je často syntetický nebo extrahovaný. Zatím, co kofein v kávě se váže na další látky což může ovlivnit třeba vstřebávání.
@fitness00799 ай бұрын
Nemáš úplně pravdu :) Vysvětlíme ve videu :)
@Valerie.bezdekovska779 ай бұрын
Dobrý den , mám dotaz jsem v dietě a hubnu jen na centimetry ale váha zůstává pořád stejná. Můžu poprosit o vysvětlení proč to tak je? Jestli je to špatně nebo dobře?? Děkuji
@fitness00799 ай бұрын
Dobrý den, toto je na odpověď málo i formací. 👀 Jak jste upravil/a režim?
@Valerie.bezdekovska779 ай бұрын
@@fitness0079 2x týdne bazén 3x HIT cvičení Žena 24let Denně sním 1900kcal.. 125g bílkovin 200g sacharidů 60g tuků cca denně sním . Před tim jsem jedla jen 1500kcal a necvičila..
@ludektruhlar83999 ай бұрын
Ahoj , prosím o názor na cvičení když jsou křečové žíly, děkuji
@fitness00798 ай бұрын
Ahoj, píšu na seznam otázek
@jirihutecka90208 ай бұрын
Co se te "tezkosti" tyce, tak treba tvaroh nebo lusteniny jsou rozhodne narocnejsi na traveni nez treba nejaky platek krutiho prsa delaneho na vode. Takze neni maso jako maso. Ano uzene veprove koleno da traveni zabrat, ale to se tyka tak mozna "normalnich" lidi a ne kulturistu, sportovcu. Ti si daji prave to lehce stravitelne libove bile maso, aby zatezovali traveni co nejmene. Naopak zadny atlet se nebude cpat tvarohem nebo lusteninama, ktere trci v travicim traktu mnohem dele nez klasicke fitness jidlo typu ryze, kureci prso, trocha nejake zeleniny a treba lzice olivoveho oleje.. Po takovem jidle za 2 hosiny nevim ze jsem neco jedl..
@fitness00797 ай бұрын
To máte pravdu :) Není maso jako maso.
@trnkodlak289 ай бұрын
Ahoj, mám asi hloupé otázky, ale každopádně...Po cvičení jsem zvyklý si dávát opravdu dlouhou a opravdu horkou sprchu. Cítím absolutní uvolnění svalstva až do fáze takové otupělosti :D Může to mít nějaký vliv ať pozitivní nebo negativní vliv na růst svalů po tom tréningu? A pak jsem ještě zvyklý dát si po cvičení protein. Nikdy nepočítám nějaké bílkoviny, kalorie a takové nesmysly, protože mi jde o dobrý pocit, ne o tabulky. Každopádně, otázka je jestli může mít nadstandardní příjem bílkovin nějaký negativní vliv na moje zdraví. Děkuji.
@fitness00799 ай бұрын
Má zapsáno :) Každopádně, co je pro tebe nadstandardní příjem?
@trnkodlak289 ай бұрын
@@fitness0079 Za nadstandardní bych považoval nějaké výrazné překročení doporučené množství bílkovin za den vůči tělesné váze.
@mr.spokesman58495 ай бұрын
@@trnkodlak28já sem poslední rok myslel ze stačí 1.6g na kilo … dnes jim blízko k 3G na kilo
@michalkarch62339 ай бұрын
Ja som v naberacke,celkom dobre priberam 1,5 kg za prve 2 tyzdne mam 74kg, 3400 kcal bielkoviny 170g ale stale som hladny, rano a vecer mi skvrka v bruchu , nevadi ak pridam kalorie?
@Scorpionwincheater889 ай бұрын
Jestli chces nabrat tak pridej kalorie
@fitness00799 ай бұрын
Bohužel pro odpověď máme málo informací.
@blankarezkova11389 ай бұрын
Dobry den, muzete prosim ve videu vysvetlit jak spravne mezi sebou kombinovat potravu? na internetu je spousta clanku napr bilkoviny nekombinovat se sacharidama atd. Je to tak? Podotykam, ze ucelem dotazu neni hubnuti, snazim se kupovat kvalitni potraviny, jim 3x denne male mnozstvi; snazim se aby strava byla pestra. Ale kdyz si prectu nejaky clanek, tak nejsem si jista, zda potravu spravne kombinuji. I kdyz zas musim rict, ze uz mam vychytane co mi dela dobre, co ne a toho se drzim. Ale pres to ty clanky mi nekdy nasadi, jak se rika, brouka do hlavy a premyslim co a jak bych mohla jeste ve stravovani vylepsit ( je mi 58 let) dekuji. Blanka
@fitness00799 ай бұрын
Díky za dotaz, píšu jej pro další natáčení :)
@dolcevanilla61348 ай бұрын
aaaaa paní by chtěla řešení své obezity okamžitě, zadarmo a rychle🤣🤣🤣🤦♀️🤦♀️🤦♀️
@simonamalinikova56138 ай бұрын
U první paní bych spíše řekla že je třeba návštěva terapeuta nebo psychologa, tam bude problém v hlavě.
@fitness00798 ай бұрын
Pravděpodobně ano.
@proman62638 ай бұрын
Ať to čte někdo kdo umí cist😢😂
@fitness00798 ай бұрын
Jdeš do toho?
@janawaisova18189 ай бұрын
Té paní bych doporučila(kdyby se ptala mně) psychologa.
@_www.lucinka.cz_9 ай бұрын
Na tuhle otazku asi odpoved nedostanu, ale nemeli byste doporuceni na trenera do fitka? Rada bych zacala chodit do fitka, ale absolutne netusim, ktery stroj se na co pouziva a jak spravne cvičit...chtela bych nekoho, kdo by semnou jenom nekolikrat do fitka zasel, ukazal mi, jak spravne cvicit, jake svaly bych mela pri cviku citit atd. Nejde mi o nejakou dlouhodobou spolupraci, proste jenom nejaky ,,návod". Nemeli byste na nekoho tip, kdo by tyto sluzby poskytoval?
@fitness00799 ай бұрын
Ahoj, v tomhle případě je nejlepší dojít do fitka, ve kterém chceš cvičit a domluvit se s některým z tamních trenérů. Dělá to tak hodně lidí, že si zaplatí např. 10 lekcí, rozhodně to není žádná ostuda a naopak je to dobrý tah, jak se dobře naučit cvičit. Trenér ve fitku není jen od toho aby nad tebou stál každý trénink. :)
@_www.lucinka.cz_8 ай бұрын
@@fitness0079 Dekuju za odpoved, zkusim tam zajit a poptat se...ikdyz nevim,zda fitko, do ktereho se chystam nejake trenery ma, ale dekuju moc.❤