Я бы добавил что нужно специально делать паузы дней по 5-7 что бы на суперкомпенсации расти. В это же время происходить восстановление нервной системы от предыдущего стресса. Потом идешь в зал с той же мышечной массой и силой и опять получаешь взрывной прогресс. Например сейчас новогодние праздники - это прекрасный повод устроить себе паузу на 7-10 дней. Отдохнуть как следует, восстановить травмы если таковые имеются, а они по-любому есть если возраст 35+ и рабочие веса приличные.

@Василий Пупкин Где ты прочитал что мы выкладываемся на тренировке полностью?

@@Vasily___Pupkin 20 минут силовая тренировка? Это что за тренировка за такое время? При силовом тренинге один только отдых между повторами как правило занимает по несколько минут, а у вас на всё 20 минут...

@@Vasily___Pupkin вам этого достаточно, другому нет или вообще не сможет как вы, у каждого свои особенности организма и почему отказной тренинг бред, я все стараюсь делать до отказа, в каждом упражнении несколько подходов, каждый до отказа и в каждом подходе начинаю с 10 повторений в среднем, заканчиваю когда не могу выжать больше 5 раз +-, другое мне не дает результата, после тренировки дней 5 уходит на восстановление, я не говорю что это правильная схема и всем надо так делать, удивило то что отказной тренинг вы назвали бредом

@@Vasily___Pupkin один может жать 100, другой не может больше 80, кто-то может жать 120, кто-то восстанавливается за 3 дня, кому-то нужна неделя, поэтому у всех по разному, еще метаболизм у людей с разной скоростью происходит, если бы у людей не было своих особенностей, тогда все накачивались с одинаковой скоростью и объемы были одинаковые, я это имел ввиду

Поддержу👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽‼️‼️ Я с 5 лет занимаюсь, тренируюсь, развиваюсь. К моим 32 годам, я побывал в 9 разных видах двигательной активности. В 13 лет впервые пришел в тренажерный зал. В 14 лет, после одного года регулярных тренировкок я смог жать штангу гор-но весом 100кг. И в целом, имея не регулярные тренировки в будующем, а максимум регулярно, я тренировался 3 года, затем были перерывы, я всё равно успевал дважды выйти на результаты в жиме штанги гор-но 160кг на 1раз. Приседания со штангой на спине 220кг на 6раз. Становая тяга 160кг на 3раза. Тяга штанги к поясу 140кг. Жим штанги стоя с груди 70кг на 6раз. И много много ещё чего… Я к тому, что Регулярные тренировки, когда ты знаешь реально всю методику, а НЕ просто то одно, то другое, БЕЗ системы используешь, развитие и адаптация будет случаться. И разумеется, что когда человек Систематически начинает Жать, Приседать и Тянуть - Результат начнёт приходить тоже👍🏽👍🏽👍🏽 Вообщем 4 года я жил без тренажерного зала, снова начинаю с нуля и вот что я могу выразить, то, что я всегда ощущал - прогресс, при знаниях Не остановить!! Остановить может : Не знание техники выполнения движений. Не знание теории об основных принципах построения тренировочного процесса. Принципах периодизации. И даже отсутствие тренировочного дневника, правильной тренировочной обуви, лямок для тяги и тд и тп. Начинал я с веса 76-78кг Сегодня, 86кг И вес этот пришел абсолютно спокойно. Выносливость на хорошем уровне сохраняется, за 12 минут на гребном тренажере 3км проплываю на субмаксимальной мощьности легко👍🏽👍🏽👍🏽 Главное, это не держите в уме, одну формулу, которая хорошо применима к Тяжелой атлетике или Пауэрлифтингу - прогрессия рабочего веса. Она само собой случается, если у вас тренировочный план, периодизации или циклирования, расписан как минимум на 30 тренировок‼️‼️😉😉☺️☺️ Всем добра☺️☺️☺️☀️☀️☀️

неужели здравый комментарий, а то у нас тут до сих пор куча динозавров что советуют ЖРАТЬ БОЛЬШЕ)

Аминь Этот бред про "надо огромные банки и ноги-бананы" уже задолбал

Да у него форма при 83 лучше была чем эти 89 , видно же

Точно. А если поставить за цель долгожительство то выносливость, связки, ясный ум - куда важнее.

😂😂😂😂

не ставил тест

@@comradefield слишком жизненно 🤣 самая главная ошибка натурала- это неиспользование фармакологии🤣🤣🤣

и чем это отличается от программы пауэрлифтера?

Точнее список должен выглядеть так: 1. Питание (строго по режиму + разнообразное + достаточно белка + много овощей + бананы) 2. Полноценный отдых (сон 8 часов+ минимум стрессов + позитивное мышление) 3. Программа с упором на базу ( техника + прогрессия нагрузок в основных упражнениях на группу мышц) 4. Макро и микро циклы в тренировках ( сила, общий объем - тоннаж, выносливость) 5. Спорт пит (креатин, витамины, протеин или гейнер)

@@sergio_marchello про бананы и спортпит вообще бред. Что тебе бананы дадут, или тот же протеин если ты итак много белка употребляешь?

20 лет делать что то и не получить результат какой-то это нужно ещё умудриться)

Занимаюсь много лет, тоже пробовал много вариантов тренировок, для себя нашел реакцию на силовые тренировки. Прогресс естественно не постоянный, в основном зависит от правильного восстановления, как правило после тренировок в несколько месяцев приходится отдыхать столько же. Точно могу сказать что после 30 прогресс заметно лучше чем до :) Сейчас мысли о том, что при натуральном развитии возраст не мешает развитию :)

Ага, кучка пиздоболов под постом пиздобола😄... Извините посоны, но вас никак по другому не назвать после понаписаного вами же.

Трибулус жри бро

@@user-kf9no6gs1f трибулус это хуйня. Я конечно против и никого не призываю это делать если ты для себя и своего здоровья это делаешь но если хочешь курсануть курсани нормально а не всякой хуйной вроде трибулуса это обычная добавка и все тестостерон он никак не поднимит .просто уловка маркетологов

Да всё очень просто: - Приседания - Становая тяга - Подтягивания на турнике - Отжимания на брусьях - Жим лёжа или отжимания от пола - Жим штанги или гантелей стоя - Подъем ног к перекладине Вот и весь набор упражнений на проработку всего тела! Можно делать одним днём всё тело, можно разбить на низ и верх. В зависимости от этого, либо 2, либо 4 тренировки в неделю. Хороший отдых, хорошее питание и самое главное - регулярность! Вот и весь секрет. :)

@@RaDMiRRuS От души бро💪

Упражнения не делятся на Упражнениях для натуралов и химиков

Тренировки постепенно буду выкладывать, спасибо

@@ghenadieplacinta1588 упражнения делаться по по уровню интенсивности. А от натурал или "химик" зависит скорость восстановления. У натурала время восстановления ограничено, поэтому и выбор упражнений должен быть в сторону "базы".

как бросить курить братан

😂👍 ты справишься со временем братишка​@@user-pl4kg8fn7g

Спасибо

Спасибо!

@@user-qp7cr2mb9t И тебе спасибо😁🤘

В каком месте адекватный))? 10 лет тренит и до сих пор как ребёнок верит в сказки что можно накачаться в натурашку,выглядит как обычный чувак который ниразу не был в качалке

@@frimen2844 смотря что в твоем понимании "накачаться" - как Бамстед выглядеть никогда не будешь, ясен красен. Но относительно формы без тренировок - прибавить можно солидно

@@mxmevg7392 ну ты загнул Бамстед)) хотя бы от обычных людей отличаться,а по чуваку и не скажешь что он железо тягает

@@frimen2844 может он до этого вообще супергрустно выглядел, а щас - вот так и для него, как конкретного человека, это результат))

@@mxmevg7392 возможно)

Все верно. Делать можно что угодно, главное не забивать на это дело.

Всё верно, многие ходят в зал, чтобы просто держать тело в тонусе и поддерживать ту форму которая есть. Прогрессировать можно, в плане массанабора и силовых, но до поры до времени. Для прогресса силовых, обязательно нужно делать базу, с постепенным увеличением весов, опираясь на состояние организма, давать хорошее востановление организму. Суставы тоже имеют предел прочности, и он далеко не велик, особенно при натуральном треннинге, бывает, что веса могут продолжать идти в верх, а суставы начинают, по тихой давать о себе знать. У меня с жимом лёжа так, само повышение веса вывожу, а плечи начинают по тихой подвывать. Особенно хорошо прогресс идёт у тех, кто впервые приходит в зал, и начинает тренироваться, под руководством хорошего тренера. Сам лично занимался с мужиком в зале, который записался впервые в жизни в качалку в 46 лет и заниматься начал под руководством МС по пауэрлифтингу. Сейчас ему 49 лет, и веса в базе он очень хорошие поднимает, кроме бадов ничего не принимает. Свой вес у него 87 кг, становая у него 205 кг была на соревнованиях, присед 180 кг, только жим не очень был 105 кг.

Подскажите а после 40 какие-то добавки принимаете, витаминные комплексы, по мимо п/п

@@ivanvereykin2307 Добавок в сфере спортивного питания много, примнимать конечно все сразу не стоит, так как многие малоэффективны и эффект от них не сильно ощутим. Самая эффективная и рабочая добавка, которую реально чувствуют, практически все кто занимается - это: КРЕАТИН - улучшает мышичную выносливость, а также увеличивает силовые показатели, но эффект этот временный, за счёт дополнительной задержки воды в мышцах. Мне лично, креатин хорошо помогает прийти в тонус, после перерыва в 2-3 месяца, когда летом практически не занимаюсь, а осенью тяжело начинать тренироваться. Также дополнительный источник полезных жиров, который положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, состояние кожи и волос - это ОМЕГА 3 (рыбий жир). Для суставов и связок, рекомендуют такие добавки как КОЛЛАГЕН и (ХОНДРОИТИН+ГЛЮКОЗАМИН+МСМ). Для более лучшего востановления мышц, после тренировки, можно пить такую добавку как БЦАА. Это пожалуй, самые распространённые бады, без какого либо вреда для организма, в сфере спортивного питания. А так по мимо них есть ещё: спортивная ашваганда, протеин, гейнер, различные аминокислоты ( аргинин, глютамин, карнитин, таурин, тирозин), жиросжигатели, витамины и минералы, энергетики, предтренировочные комплексы. Только энергетики и предтренировочные комплексы, не рекомендую, после 40 лет!!!

@@ivanvereykin2307 Доброго времени суток! Я в свое время посадил печень и поджелудочную,раньше постоянно на ежегодном мед осмотре постоянно говорили,что поджелудочная у вас пенсионер и что надо соблюдать диету и тд. Но я как бы врачей толком никогда не слушал и на все это повлияло когда появилась семья,из за неё я просто поменял образ жизни, убрал все газированные напитки,стал боле менее питаться правильно. Я не использую никакое спортивное питание, просто стараюсь правильно питаться,чай без сахара,хлеб не ем,колу,фанту и тд не пью уже лет 20,стараюсь никогда не передать. На канале есть немного видео, я не скажу, что я добился каких то выдающихся результатов,но формой своей доволен,подтягиваться стал около 20,14 подьемов переворота за подход,научился драгон флаг на столбе,брусья с 30кг. Передний вис на турнике пока не даётся, но сейчас делаю очень много базы и в будущем обязательно сделаю✊️

Всё можно...но отдых и день лентяя никогда не мешал)))

Что такок гзт?

@@daniyarsherbakov5465 гармоно заменяющая терапия

@Василий Пупкин а сколько стаж на тёмной стороне если не секрет? У меня тоже рука больше 42 не хочет быть падла, при том, что ростом я 183 и вес 96.

@Василий Пупкин блин 170, вес 92 с рукой 52, как Ли Прист прям👍. Базару нет!

@Василий Пупкин круто, круто. Хобби ещё такие активные прям. Я фарму можно сказать понюхал за 15 лет пару раз, один раз турик соло и пропик. Турик почувствовал со второго месяца, ну как по книжке все. Лет 5 назад. Больше не курсил, эстрадиол высоковат и харю заливает. Не красиво)). Пропорции хорошие по генетике достались, особенно в плечах. Ну а тренировки в привычку уже вошли просто, не бросаю. Пока интерес ещё есть. Но эта гонка за мясом да, со временем надоедает, согласен

привет. ты можешь рассказать как преодолеть застой?

kzfaq.info/get/bejne/pM-Gm62hypeRgqM.html Объем важнее интенсивности🖖

Таких людей как вы очень много в зале. Жаль, что до таких "профессионалов" тяжело донести бесполезность многоповторки. Вы не осознаете связи в том, что чем выше рабочий вес, тем больше мышечной массы.

​@@eugene2599 я не люблю многоповторку, но она отнюдь не бесполезна. Окислительные волокна тоже нужно гипертрофировать, да и не у всех цель состоит в том, чтобы исключительно нарастить побольше мяса.

@@FalloutBoy377 да, она полезная. Но если человек хочет нарастить мышечную массу, многоповторку надо исключить.

привет. расскажи пожалуйста как преодолеть застой

@@user-zm3yl8js6g почитай Луи Симмонса. Тренировки вестсайд. Там смысл в том что плато тренировочное возникает из-за чрезвычайной адаптации к однообразным тренировочным стрессам

В топ комментарий

Рост 183при 80кг был дрыщем, более менее это вес 90

@@RomikRF Дрыщем , только лишь по стереотипам и эталонам броллер-билдинга . Я при 1.82 чувствовал себя великолепно в 76 кг🤷‍♂️