ПОЧЕМУ Я ТРЕНИРУЮСЬ ДО ОТКАЗА и делаю только 1 подход на каждое упражнение
Рет қаралды 72,728
3 жыл бұрынКупить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - писать мне Вконтакте или в Директ Инстаграма:
ВК: gordowski
Инстаграм: / alexgordowski
ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ:
Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы.
Помочь каналу:
Карта Сбербанка: 4274 3200 5565 0686
Донат: www.donationalerts.com/r/alex...
Лучшее спортивное оборудование ДЛЯ ДОМА здесь: canpower.ru/store/?ref=59
Домашние напольные брусья (хайлетсы): canpower.ru/store/canpower-hi...
Домашние брусья-дипстанция с регулировкой высоты: canpower.ru/store/canpower-di...
Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте Лабиринт: www.labirint.ru/books/712438/
Также мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно заказать на сайте Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
На сайте: book24.ru: book24.ru/product/zdorove-i-k...
Электронная версия моей книги "Здоровье и красивая фигура после 50 лет":
Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
Литрес: www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет", потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Почему я тренируюсь до отказа и делаю только 1 подход на каждое упражнение
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!
ПОДПИСКА kzfaq.info...
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ alexgordowski
КАНАЛ TELEGRAM t.me/Gordowski
INSTAGRAM / alexgordowski
ВКОНТАКТЕ gordowski
FACEBOOK: / gordowski
Music: youtube/audiolibrary
@user-qs8zu2pg7v 3 жыл бұрын
Алексей, второй месяц придерживаюсь вашей методы - раз в день подтягивания, брусья и пресс до отказа. ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН! Количество повторов выросло, ощущаю тонус и нет чувства усталости когда делал 4-5 подходов дважды в неделю. Мне 51. Огромное спасибо и глубочайший респект!
@user-gs5go2xs6i 3 жыл бұрын
Привет,то есть вы делаете каждое упражнение один подход до отказа?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
Спасибо! Как говорится: рад быть полезным!)
@smilesmile2819 3 жыл бұрын
Сердце спасибо не скажет, в вашем возрасте работа в отказ опасна
@user-qs8zu2pg7v 3 жыл бұрын
@@smilesmile2819 Тьфу * 3 раза: я пловец, с кардио у меня все ОК - 10 км в неделю плаваю.
@CapRyanGiggs11 2 жыл бұрын
@@smilesmile2819 чушь
@AnotherRussianGuy 2 жыл бұрын
Давно смотрю ваши ролики, а сейчас был приятно удивлён тем, что вы также придерживаетесь социалистических взглядов! Спасибо за ваш труд!
@user-do3zm3vp2f 4 ай бұрын
Блин какой приятный человек.
@dmitryfretless 3 жыл бұрын
начал замечать это на отжиманиях! вот делаю 70 , для меня это комфортный предел, и всё, но стал замечать что улучшилась рельефность, энергии больше, пампинг есть. Самое главное что самочувствие лучше, больше энергии, и хорошая форма, без фанатизма и ненужных страшных мышц
@user-ft2mn8kw6g 3 жыл бұрын
Людям просто сложно поверить в такую технику. Они привыкли думать, что для того, чтобы получить невероятное тело, то нужно в зале часами убиваться, тягая мощные веса...а ведь это совсем не так.
@fluoritmarketADAI 9 ай бұрын
Я занимаюсь с железом уже почти 30лет и испробовал множество всяких систем и делал кучи подходов, но с годами пришел к выводу что да, в некоторых упражнениях достаточно делать один подход и можно не до отказа, просто использовать свой средний рабочий вес
@user-oj8ly3jf3j 3 жыл бұрын
Алексей, как всегда всё развернуто и обоснованно, спасибо за труды!
@epta5254 3 жыл бұрын
Как же я ждал этого видео от вас. Спасибо!)) Довольно много скепсиса по этой теме, кстати говоря
@user-cv2qy1ue8h 3 жыл бұрын
Спасибо! Как всегда, объяснили всё чётко и полочкам!!!
@user-om3bf7ws1q 3 жыл бұрын
Лайк за социализм и здоровый образ жизни ) Всё верно уважаемый товарищ Алексей Гордовский - будущее за социализмом и в духовно-нравственном пробуждении человечества!..
@nogatamusic 3 жыл бұрын
Если оно будет у человечества, будущее. А то капитализм с удовольствием кидается даже ядерными бомбами в своих интересах
@user-dm9oi4vx6s 3 жыл бұрын
Был уже социализм и вроде как комунизм а получился ГУЛАГ. Да, и есть как в Венесуэле или Сев Корее и некто вам не гарантирует что будет как в Китае. Там где нормальный капитализм а не то что вы видите через окно, там все достойно.
@simonsimon3579 3 жыл бұрын
@@user-dm9oi4vx6s Нормальный капитализм это тот кто грабит чужих, а ненормальный тот кто грабит своих.
@simonsimon3579 3 жыл бұрын
@@user-dm9oi4vx6s Коммунизм это где живут коммуной, общиной, церковью, миром и т.д. Кое где это есть.
@norairmuradian5281 2 жыл бұрын
Уже 37 стран наелись социализма последняя Венесуэла , сейчас наестся США - желание халявы неистребимо!😂🤣😛😝
@user-sc3oz9eo3g 10 ай бұрын
Спасибо что выступаете за социализм. Купил Вашу книгу на ЛитРес. Очень круто что на Ютубе есть такие замечательные каналы как Ваш
@wa33ap 3 жыл бұрын
Безумно харизматичный спорт блоггер! Очень рад что нашел Вас :)
@user-po1wt5nv5g 3 жыл бұрын
Как всегда Алексей на высоте !!! Добрый день !!!
@user-li5ls7cg6q 3 жыл бұрын
Социализм и ЗОЖ рулит! Спасибо, Алексей!
@user-ew2rg6bs2w 3 жыл бұрын
Как всегда коротко,ясно,с юмором!!!!
@rodnorod 3 жыл бұрын
Эх, молодца! Красиво всё расказал👍
@Guevara_de_la_serna 2 жыл бұрын
Доброго времени Алексей, недавно подписался на ваш канал ,уж очень подробно и доходчиво объясняете суть вашего опыта и к тому же весьма приятно видеть человека в зрелом возрасте, продвигающего физическую культуру в массы.Услышал в этом видеоролике, что вы ещё придерживаетесь социалистических взглядов, вообще достойно уважения. В нынешнее время сами знаете, что представляет сознание масс. В общем желаю всего наилучшего, спасибо за труд!
@Nick--Name 9 ай бұрын
Сознание масс... точнее сказать бессознательное масс, полностью 30м6ированных ге66ельс-ТВ.
@user-fl3qq4fo6t 3 жыл бұрын
Спасибо за очень понятное разъяснение
@user-oh2rv1du8m 3 жыл бұрын
О, наш человек! Смотрю Ваш канал, готовлю тело к ударному труду (а может, и не только труду) на благо Родины и всего прогрессивного человечества
@NKomarov 3 жыл бұрын
в ОМОН что ли поступаешь?
@user-jk4yp6fh4h 3 жыл бұрын
не затягивай с подготовкой - начинай уже сам труд.
@user-ji3pz5iv9e 3 жыл бұрын
Не на войну ли собрался?
@user-jk4yp6fh4h 3 жыл бұрын
@@user-ji3pz5iv9e на Донбасс?
@user-ji3pz5iv9e 3 жыл бұрын
@@user-jk4yp6fh4h Именно
@user-ud2mj9ur5d 3 жыл бұрын
Чёткое видио👍🔥
@sibiryakGAZ69 3 жыл бұрын
Алексей, приветствую вас🖐️тоже тренируюсь дома но на улице, в любую погоду, по голосу торсу, по одному подходу до отказа💪 перед тренировкой обливаюсь ледяной водой👍 закаляюсь с 2007 года. Мужики живите спортом ✊ и всё будет огонь 👍
@alcapone6957 3 жыл бұрын
мужики на лесоповале и им не до спорта
@sibiryakGAZ69 3 жыл бұрын
@@alcapone6957 и на лесоповале я был, в деревне живу, дело не в этом, бухать время все находят, благодаря спорту, закаливанию, до сих пор в форме
@Nick--Name 9 ай бұрын
То, что вы описываете - не спорт! Это физическая культура. И это гораздо лучше, полезнее и здоровее спорта.
@user-ie7kh6go8h 3 жыл бұрын
Лайк за социализм
@user-by3ub7uc3i 3 жыл бұрын
Несколько лет не смотрел Алексея, и смотрю сейчас он как будто моложе стал)
@alemzhanfit6148 2 жыл бұрын
Несколько лет? Каналу год, чел...
@user-by3ub7uc3i 2 жыл бұрын
@@alemzhanfit6148 Первые видео выложены семь лет назад чел..
@youarenotalone2722 3 жыл бұрын
Здравствуйте, Алексей. Скажите, а вы пробовали для сравнения в эффективности какое-то время тренироваться например так же в одном подходе до отказа, но только чистых повторений без этих трех "абы как" в конце, или вообще останавливаться за 1-2 повторения?
@nikolaykostenyuk1855 3 жыл бұрын
Алексей как всегда прав , еште капитализм , кто вам не дает . Я лично занимался и гимнастикой и легкой атлетикой и боксом все бесплатно и еще нам деньги платили и на соревнование возили . Алексей мотиватор и очень позитивный человек , спасибо за позитив .👍😁
@kazbek555 3 жыл бұрын
Све бесплатно пишите. Чего же меня не взяли в секцию плавания в 1983?
@nogatamusic 3 жыл бұрын
@@kazbek555 Странный вопрос. Это вы, а точнее ваш родитель знает ответ на него. Может по здоровью не прошли, может район проживания не тот.. А может и мест не было. Причин могло быть много
@Nick--Name 9 ай бұрын
Самое смешное, что они, не капиталисты, а простые наемные РАБотники, его едят, колются, плачут, но продолжают есть, как те мыши кактус )
@d.Toto7 8 ай бұрын
@@Nick--Name но все равно за него топят.
@viktorblack8 3 жыл бұрын
Алексей, благодарю за видео, советы здравые.
@timur_belyi Жыл бұрын
Хорошо излагаете мысли!
@kaif8187 3 жыл бұрын
Я всю жизнь так делаю,каждый день.Турник и брусья,до отказа,по подходу.
@user-kl5uq3qb6r 3 жыл бұрын
И как результаты?
@user-vx6bq5xj7v 3 жыл бұрын
@@user-kl5uq3qb6r пн-грудь ср-спина пт-плечи понед.-руки(трицепс бицепс брохиалис)среда-ноги
@user-us1gh5qt9s 3 жыл бұрын
Та вьеби водочки и все будет хорошо
@kaif8187 3 жыл бұрын
@@user-kl5uq3qb6r Подтягивание если чисто,до 30,с читингом до 40,брусья от 40 раз.
@jonnymontana8620 3 жыл бұрын
Ну и? Каков результат?! Стоит ли овчинка выделки?)
@ivangrodno5800 2 жыл бұрын
Красавчик 👍
@user-mw5ig8qh1w 2 жыл бұрын
Молодец, чувак! Уважаю! Всем, кому не нравится социализм - платите бабло. Делов-то.
@tilekturdakhyn5123 3 жыл бұрын
Попробую на следующей неделе, потому что начал треню сегодня)
@fact3521 10 ай бұрын
Согласен с Алексеем на счет подхода до отказа. Мышцы при такой нагрузки будут расти точно, ну и это удобно, золотая середина так сказать )
@user-pw1vl2mm6j 3 жыл бұрын
Полезная информация!!!!
@user-nt7mi1xq6o 3 жыл бұрын
Алексей, как всегда молодец
@user-ye5gh1fj4v 3 жыл бұрын
👍👍👍дело говорит!!!
@user-bo9ry2cl8l Жыл бұрын
Алексей, скажите пожалуйста сколько упражнений Вы делаете каждый день и какие? Спасибо большое, что делитесь опытом.
@KNOT74 10 ай бұрын
Интересная концепция, надо попробовать.
@alloallogrand7738 Жыл бұрын
Спасибо ! обязательно попробую !
@kickass5460 3 жыл бұрын
Здравствуйте . Мышца возможно успеет за сутки восстановиться . А как связки , суставы успевают ежедневно выполнять многоповторку и до отказа и восстанавливаться ?
@user-bo9ry2cl8l 3 жыл бұрын
А если выполнять один подход до отказа в одном упражнении, как Вы говорите, но тренироваться не каждый день, а раза 2-3 в неделю по fullbody? Основная цель набор мышечной массы.
@ionrailian9011 3 жыл бұрын
Просто занимайтесь, пробуйте разное. Организм сам уже потом подскажет. А так срглашусь с Алексеем👍
@user-ht1tr3fy4w 2 жыл бұрын
Алексей. Если заниматься каждый день по 1 подходу до отказа , какой будет прогресс в повторение? Спасибо.
@is2425 3 жыл бұрын
Спасибо, Алексей! Желаю всего самого хорошего! Согласен с Вами
@user-mv3zs9fy4r 2 жыл бұрын
Очень интересная метода, нужно попробовать!)))
@future_milf-f8z 19 күн бұрын
ну и как, попробовали?
@igorkozlovsky1977 3 жыл бұрын
Подверждаю .Метод Алексея работает.Чем то перекликается с методом Гончарова.Но там многоповторка.Мне 55.Много методов пробовал.По методу Гордовского увеличил количество повторов во всех упражнениях.Не трясёт как после многоповторки.Даже сдерживаюсь что бы не сделать еще подход ,поскольку остаются силы.Но в течении дня грешу и делаю еще по подходу на максимум.12 подтягиваний, 35 приседов, 30 отжиманий , 18 брусья.Уверен что увеличу..Хочу приобрести программу тренировок все руки не доходят.Алексей мотивирует.
@summaximum 3 жыл бұрын
подтягивания, отжимания, брусья - норм количество, а вот приседов не мало ли? Проблемы с коленями?
@user-ew3oq3cj8q 3 ай бұрын
А приседания с какими весами, или с весом собственного тела? И как вы считаете правильно?
@SergeiZhigal 3 ай бұрын
Алексей - Молодец, такой Колокольчик, который будит )))
@user-hd9jg5oz2x 3 жыл бұрын
Спасибо тебе большое ,я часто делаю перетрен думая что сделаю 3 подхода до отказа или 4 и будет лучше рост ,видемо я ошибался)много споров на эту тему ,но верю тебе больше )И можно вопрос Алексей ,я хочу накачать трицепс бицепс спину ,какие упражнения и сколько делать за одну тренировку,спасибо за ранее
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
у меня есть видео "Тренировка. Как быстро набрать отличную форму")
@axelfrodo2542 3 жыл бұрын
Алексей руку бы пожать!!!!!!Сам дрыщавый я и занииался по 3-4 подхода и никакого прогресса,усталость и всё,попробовао ваш метод ииии всё супер!!!!! И форма лучше и самочувствие на высоте!!!!
@Tvhelik Жыл бұрын
Сколько повторений делаете?
@klimov1987 10 ай бұрын
Братан реально помогает?я тоже очень заинтересовался этой программы хочу делать турник ,отжим ,пресс,присед скажи как ты делаешь и какой эффект ,и если нет брусьев чем заменить или можно без них ?помоги
@axelfrodo2542 10 ай бұрын
@@klimov1987 здоров!!я немного модернизировал уже под себя. Смотри сначала разминка само собой не долгая минут 10,даже не разминка а растяжка мышц ,потом делаю бёрпи или ещё что то высокоинтенсивного до отказа,пока не сдохну,если в зале тренировка,то беговая дорожка,минуту быстрый темп ходьбы,30 секунд максимально быстрый бег и так тоже до отказа,ну у меня дыхалка отказывает когда тогда прекращаю,а уже после минут 3 отдыха,делаю базу,в понедельник ноги ,приседания с 12 кг гирей ,просто 3-4 подхода до отказа, количество повторений не считаю,тупо бомблю,среда турник, подтягивания прямым и обратным хватом чередую,раз так раз так,тоже 3-4-5 подходов,в первый подход выходит 18 подтягиваний, дальше меньше но так и должно быть,пятница кор и спина,кор чаще всего на турнике делаю,так и спина тянется и пресс пашет, главное понял это именно чувствовать те мышцы что сейчас прорабатываем,ищи как тебе удобнее,как ты чувствуешь что именно то работает. А ещё немного добавок,по любас креатин,ну и по возможности после треши душ контрастный именно от кипятка до ледяного,честно почувствовал что кровь прямо бежать по телу после него начинает,а это куча всего полезного в мышцы.Ну и здоровый сон, меньше стрессов,сладкого почти не ем,пью только воду,ай да дыхание,тоже очень важная штука,не занимайся там где плохой воздух (по возможности конечно,а то при тренировке поглощения кислорода увеличивается и если вокруг смог,то больше говна в себя наберёшь и к мышцам не кислород пойдёт а хз что!!!ну и кушать тоже надо нормально само собой,не бургеры а здоровую пищу,самый простой способ это 50/50 , овощей по массе должно быть столько же сколько другой пищи и лучше если это будут зелёные овощи,обожаю петрушку,её хаваю тоннами😁
@axelfrodo2542 10 ай бұрын
@@klimov1987 брусья вообще не делаю,считаю очень травмоопасным,разводи при отжиманиях шире руки и выводи больше вперёд их за голову, трицепс тогда чувствуется отлично,а грудак ладони рядом в виде алмаза ставь!удачи человек тебе!!!!!не забрось главное и через пол года будет тебе счастье!!!
@axelfrodo2542 10 ай бұрын
@@Tvhelik сколько получается
@VladislavLudan 3 жыл бұрын
спасибо!
@Anton-em9cb 3 жыл бұрын
Добрый день) Скажите пожалуйста, вот я делаю подтягивания с доп весом, как лучше. 1 подход без веса на 3-4 раза и постепенно каждый подход увеличивать вес, и к примеру 4 -ый подход сделать с весом около 80-90% от максимуму на максимум раз один подход?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
я вообще не сторонник схем с увеличением или уменьшением нагрузки от подхода к подходу. По-моему, лучше делать либо подходы с равной нагрузкой (какой-то одинаковый процент от максимума), либо один подход на максимум чистых повторов плюс три раза как получится.
@user-be1fy1qn3f 3 жыл бұрын
Можно одно упражнение в формате табаты,тоже неплохо получается!!!Благодарю за выпуск!{!
@user-oz7es4uz8v 3 жыл бұрын
Алексей, добрый день! Вы работаете персональным тренером? Во сколько мне обойдутся ваши услуги (в час)?
@vaskodagama6284 3 жыл бұрын
А можно мне бесплатно то есть даром ,я за социализм!!!!! Молодец Алексей!!!!
@user-pz9oi5kv7w 3 жыл бұрын
Да, мне тоже Алексей Гордовский нравится.
@vladislavkot1454 Жыл бұрын
Алексей скажыте с каких источников вы взяли информацыю от одного подхода до отказа похоже на теоорию менсера
@kaifolom5046 3 жыл бұрын
Можно тренировать ,например 3 упражнения на разные группы мышц до отказа в одну тренировку?
@user-pl8kf2mx2h 3 жыл бұрын
Я так понял эта методика больше на приседания отжимания и подтягивания . А если например- шраги с гантелями , подъем гантели на бицепс и т.д . Здесь эта схема работает один подход до отказа ? И если да то тут явно не на каждый день такое
@user-jz1tr1wb8w 2 жыл бұрын
Полностью согласен. Я таким способом востанавливал форму 5 лет назад. Занимает мало времени, большая вариативность, не перенапрягаешь цнс, но есть одно но, это должна быть работа в весом собственного веса или с умеренным весами, чтобы делать многоповторку, с постепенным увеличением рабочих весов. Для малоповторки думаю не подойдёт, так как время под нагрузкой будет не достаточно. Хотя не знаю точно, малоповторки не пробовал, просто сделал предположение
@Tvhelik Жыл бұрын
А сколько это в Вашем понимании многоповторка?
@user-jz1tr1wb8w Жыл бұрын
@@Tvhelik больше 15 повторов
@user-no2wd7ps6h 3 жыл бұрын
После 40, только отказные повторения ведут к прогрессу, до жжения и свыше)
@rain84_ Жыл бұрын
А в 39?
@d.Toto7 Жыл бұрын
@@rain84_уже можно потихоньку начинать как после сорока.
@TheVegaRus 9 ай бұрын
А в 39 ещё не ведут) Год придется потерпеть) Это, конечно же, шутка)
@d.Toto7 9 ай бұрын
@@TheVegaRus после 40 это примерно 43-47. А 39 это далеко , ещё 10 лет.
@user-bk8mb1mv1c 8 ай бұрын
Почему?
@user-nj4jw9kj9x 3 жыл бұрын
Удивительно что я тоже подерживаю много с этого видео тоже делаю не более двух подходов турник три раза в неделю гири тяжёлые поставил в чулан после сорока есть риск для суставов но раз тридцать выжму 32 кг наверное мы одного возраста
@synthesizedMike 9 ай бұрын
я стараюсь отработать каждый день функцию всех мышц) нагрузку слегка варьирую. Так я вылечил без операции перелом задней стенки позвонка в пояснице, вылечил отрыв акромеалки в плече, вылечил головные боли, увеличил рост, длину рук и даже ещё кое-чего)... секрет простой- я пропускаю тренировки только если у меня тяжелое орви или типа того)
@Timotej542 3 ай бұрын
Уважаемый Алексей, а как же разминочные подходы, нужны ли они для турников и брусьев, скажите пожалуйста? Или я что то пропустил.
@Slavyan881 Жыл бұрын
В отжимания на брусья ( например) я только на 5й подход выдаю свой максимум. А первый очень слабый. А в подтягивания, я первый вообще делаю 3 раза, и только на 4й выдаю максимум. Как быть?!
@yaroslavkovshov4880 3 жыл бұрын
Доброго Здравия. Аналогия и сравнение социализма с капитализмом 👍🏼👏🏼
@user-jp8zy4hw7b 3 ай бұрын
Алексей скажите а если нет возможности делать флажок на шведской стенке чем то можно его заменить?
@sergeimetalheart2593 3 жыл бұрын
Aлексей, не нашел ссылку на базовую программу тренировок в описании под видео. Скиньте пожалуйста, где ее приобрести.
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
там же даны и ссылки на мой ВК и Инстаграм, куда можно написать для ее приобретения)
@sergeimetalheart2593 3 жыл бұрын
@@AlexGordowski понял, спасибо ))
@caparzo6271 Жыл бұрын
Здравствуйте, а как же разминка?
@user-mv3zs9fy4r 2 жыл бұрын
А вот вопрос, нужно ли делать разминочный подход перед отказным? тоесть уже два подхода получается?
@user-gi3rl2vm9b Жыл бұрын
Нет, разминка нужна перед отказным и считаться подходом не будет
@ya.stogov 3 жыл бұрын
Алексей, за социализм - отдельное уважение!
@Siladuhasilavoli 3 ай бұрын
+
@yugzon 3 жыл бұрын
Не понял, это на одну мышцу в день или на разные?
@JackDaniels-kz8ly 3 жыл бұрын
А сколько повторений в подходе делать?
@user-dh4wi5px5g 9 ай бұрын
Здравствуйте!Если я буду подтягиваться на турнику 1 раз до отказа через день,через какое время выростит мой результат?
@user-oy6qn9yq9z 18 күн бұрын
Сразу станешь супер качком и телки побегут с распростёртыми руками
@artemduplin6151 3 жыл бұрын
Алексей, какой у вас рост и вес?) спасибо)
@NikitaAktav Жыл бұрын
Алексей, приветствую РОТФРОНТ Товарищ!
@Trocenko_72 3 жыл бұрын
Ваш тëска, Алексей Шредер, тоже говорит об одном золотом подходе, до отказа 👍✊💪 Охотно верю вам обоим ✌
@olexanderlyahovich3587 3 ай бұрын
Тренируюсь изометрически , тоесть на пределе, целью есть усиление сухожилий . Отдых для каждой группы мышц 7+- дней. Возраст : 17 неполных лет . Возможно ли стать сильнее и не разрушыть свои суставы к 20-ти ? Вопрос как к профессионалу.
@adrenalin7418 9 ай бұрын
разминочные подходы перед отказным есть? или только один отказной и все?
@klimvoroshilov3267 9 ай бұрын
Алексей! Не бойтесь отписок и дизлайков от господ любителей капитализма. Я рад что есть такой человек как вы. Буду стараться распространять ваш контент.
@Jguar293 2 жыл бұрын
Начал немного заниматься ,но у меня хондроз ,и поясничная грыжа ,не опасно ли? Мне 47л.
@andreykarolik7455 3 жыл бұрын
А что есть "до отказа"? Когда не можешь сделать чистое повторение или когда еле-еле и до легкого тремора в мышцах?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
максимум чистых повторов плюс три раза как получится, но честно пытаясь и их выполнить до конца
@eppursimuove3617 3 жыл бұрын
Алексей, а нужны ли при этом разминка и заминка (стретчинг) ?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
да нужны. но лично я разминку в виде отдельных движений не делаю, потому что у меня в упражнениях довольно много повторов и первые из них фактически и являются разминкой
@eppursimuove3617 3 жыл бұрын
@@AlexGordowski Ясно. Благодарю за разъяснение.
@CynepnaxaTube 3 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста а если мало повторов, как лучше на ваш взгляд делать разминку. Я например могу 5 подтягиваний сделать более менее чистыми. Разминочный подход делаю 3. Потом несколько минут отдыхаю и делаю свои почти чистые 5 на каждом выдохе. Потом опираюсь на пол носками, через два вдоха делаю еще один, через два вдоха еще один грязный и еще через два вдоха последний уже на читинге, мышцы не тянут, только если брыкаться. В принципе если постоять так секунд 10 между повторами, то можно думаю намного больше сделать, как считаете имеет ли это смысл? Как на ваш взгляд влияют домашние дела между разминочным и рабочим подходом? Например размялся - заправил постель - рабочий. Или лучше както концентрироваться между подходами, мысленно накачивать себя? И самый главный вопрос мой - как на ваш взгляд влияет распределение упражнений по дню. Например утром подтягивания в обед пистолетик, вечером брусья, перед сном пресс? Возможно цнс позволит развить больший отказ в каждом упражнении в таком случае? Если эти вопросы у вас гдето подробно разобраны, подскажите в какой из книг, я куплю.
@CynepnaxaTube 3 жыл бұрын
И еще насчет стретчинга интересно как что когда лучше делать, от чего зависит и прочее?
@user-bc3zv4yl2f 3 жыл бұрын
👍
@shurpecshurpec847 9 ай бұрын
Пролетарии всех стран соединяйтесь!
@user-hb4do5kj1s 9 ай бұрын
При капитализме человек человеку волк, жираф и крыса.
@Nick--Name 9 ай бұрын
Буржуи костьми лягут, но не дадут вернуть социализм, а тот социализм, что ОНИ САМИ для нас сегодня хотят построить, называется неофеодализм, а не социализм.
@user-wy9gg8kd2u 3 жыл бұрын
За социализм!!!
@castortroy8959 3 жыл бұрын
Не важно какое количество? например новичкок для него отказ 4 раза,без разницы?делать один подход 4 повторения?или набрать какую то форму минимальную и потом уже делать до отказа?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
лично я примерно с такого количества и начинал)
@castortroy8959 3 жыл бұрын
@@AlexGordowski спасибо)
@user-ot2nk3cb1n 2 жыл бұрын
Молодец
@GRimond 3 жыл бұрын
Алексей, а при похудении так же рекомендуете?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
да
@KLIMOWA-444 Жыл бұрын
Если мышцы забиты молочной кислотой? Что делать?
@user-nj4jw9kj9x 3 жыл бұрын
Только в отказ 👍
@yevgenyivanov8726 3 жыл бұрын
Алексей, а сколько повторений получается делать за 1 подход у Вас?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
смотря что и с каким доп. весом)
@yevgenyivanov8726 3 жыл бұрын
@@AlexGordowski ну в среднем, по больнице.. Вы всегда говорите об одном подходе, но вот очень интересно сколько раз у Вас получается в среднем за раз, отжаться, подтянуться и тд... к чему стремиться? ))))
@jdmcarandmotorcycle Жыл бұрын
Алексей сколько отжиманий и подтягиваний до отказа делаете ? Рекорд 😊
@user-rc4et4rv7t 3 жыл бұрын
Спасибо, весьма ценный выпуск. Жаль, что ваша книга финансово в перспективе не работает на вас.
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
а уж мне-то как жаль)
@obormote 3 жыл бұрын
Алексей,не могу найти ссылку на личную программу под видео.
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
прямо под этим видео дано ее описание и ссылки на мои ВК и Инстаграм, куда можно написать для ее приобретения
@Nick--Name 9 ай бұрын
Алексей, благодарю за советы! Поддержу на счет социализма и вашего тонкого хода конем против капитализма. Люди просто не понимают ни капитализма, ни социализма. Не понимают сталинской эпохи, на которую выпало тяжелейшее испытание нашего народа и благодаря именно руководству Сталина наш народ победил в той уничтожительной войне, которая не сулила нам ничего хорошего и была невыигрываема, по-сути, но мы победили под его руководством, а победителей не судят. Капитализм - для капиталистов, т.е. денежных мешков, владельцев корпораций банков, заводов, он ничего хорошего не несет простым людям, рабочим, крестьянам, интеллигенции, мелкому и среднему бизнесу, одним словом - народу, он проникает во власть и поглощает всё и всех, превращая в винтиков большого механизма по производству излишних товаров, которые почти заставляет потреблять, этакий уроборос...
@dendevis4331 5 ай бұрын
я привык заниматься по 4-6 часов каждый день!) хотя, как я понял, не успеваю восстанавливаться. но мне всё равно кажется, что 1 подход подтягиваний - очень малая нагрузка, по времени это считанные минуты. в чём я не прав, пожалуйста поправьте?
@synthesizedMike 9 ай бұрын
подписываюсь- вопервых успевает восстановиться, а во-вторых при ежедневных тренировках у вас и своя гормоналка и крово/лимфо снабжение улучшается. При правильном питании и тд можно даже штангу жать каждый день. Просто порог входа таких тренировок завышен, а в результате это работает лучше, чем сплит
@user-arti965 8 ай бұрын
А со свободными весами ту же тренировку можно делать? Мне больше нравится веса тягать.
@user-nl3ln1ub7p 3 жыл бұрын
Здравствуйте. Алексей, подскажите. Вы делаете один подход на максимум плюс три повтора. И меня интересует сколько секунд вы боретесь в последнем максимальном повторе, и сколько секунд занимают эти плюс три повтора?
@AlexGordowski 3 жыл бұрын
по-моему, я ответил вам в ВК)
@user-nl3ln1ub7p 3 жыл бұрын
@@AlexGordowski Да, я просто продублировал.
@summaximum 3 жыл бұрын
@@AlexGordowski мы все вас читаем, было бы неплохо услышать ответ на этот вопрос )
@user-io7zr9my3c 2 жыл бұрын
Я так гирю жал когда-то один подход каждый день до отказа, результат был кстати, думаю вернуться к данному методу тренировок
@user-yn6yj3dh8e 2 жыл бұрын
Привет. А почему решил по другому заниматься? Правильно я понимаю, что можно купить разборную гантель кг 30 и делать с ней каждый день 1 до отказа подьем на бицепс, жим , махи? И результат был в силе или массе?
@user-pw1vl2mm6j 3 жыл бұрын
Думаю Алексей, ваша заруба со Шреддером была бы просто эпичная!!!!!!!!!!!!!!!
@400tex 3 жыл бұрын
А зачем ему заруба со Шредером?Шредер постоянно какие-то рекорды ставит и разные стандарты устанавливает,а у Гордовского канал больше о здоровье,которое с помощью физических упражнений достигается.Тут ни о каких рекордах и достижениях речи не идёт.С таким же успехом Шредер может,например,с доктором Евдокименко(ну или любым другим) "зарубиться".
@user-pw1vl2mm6j 3 жыл бұрын
@@400tex это верно вообще-то !!!!!
BalcevMMA_BOXING
Рет қаралды 13 МЛН
QAZSPORT TV / ҚАЗСПОРТ TV
Рет қаралды 550 М.
ТВ3 - сериалы и шоу
Рет қаралды 1,2 МЛН
Антон Алексеев
Рет қаралды 6 МЛН
Roman Ovcharо́v
Рет қаралды 1,1 МЛН
Академия здоровья
Рет қаралды 542 М.
VEDA
Рет қаралды 192 М.
SMART TRAINING Channel
Рет қаралды 67 М.
Евгений Евневич
Рет қаралды 728 М.
ФуЖур (Футбольный журнал)
Рет қаралды 463 М.