Super materiał 💪

Dziękuję za materiał! Pozdrawiam

Super materiał. Trochę już tego oglądałem na YT, ale pierwszy raz ktoś tak jasno tłumaczy temat. Widać że masz to dobrze przeanalizowane i rozumiesz w pełni. Czekam na kolejne. Dzięki i powodzenia!

Mógłbyś opisać bardziej drugi rodzaj podbiegów (czyli od 400m - do powiedzmy 1km) jakie wybrać tempo? Lub w jakie wartości tętna celować? Ile powtórzeń? Jak często stosować ten trening?

Aż się prosi płynnie przejść w kolejnym odcinku do krosów, które mają sporo części wspólnych z klasycznymi podbiegami. Bardzo fajnie wytłumaczyłeś, wszystko klarownie i przejrzyście! Samemu uważam, że klasyczne podbiegi to jedno z najlepszych urozmaiceń treningowych u początkującego biegacza, przez wzgląd na swoją prostotę i niskie wymogi fizyczne do wykonania poprawnie jednostki. I zgłaszam się jako jeden z przedstawicieli grupy, którzy łapią odpowiedni luz w nodze na akcencie wykonując dzień wcześniej podbiegi. Dlatego u mnie 1-2x w tygodniu wpadają podbiegi, nawet jako element rozruchowy dzień przed zawodami na dystansie do 10 km.

Mądry facet, widać że jego wiedza to biblia biegowa, zwłaszcza że zagląda do badań naukowych. Pozdrawiam i dziękuję

Cześć Mikołaj, opowiesz coś o rozciąganiu po i przed treningiem? Ile na czasu na to poświęcać na ile to jest konieczne, czy rekomendujesz rozciąganie jako oddzielną jednostkę treningową? Może nie cały film ale w ramach jakiegoś odcinka o przygotowaniu i odpoczynku 😁

Może cos przegapiłem, ale miała być mowa o tym co sie dzieje kiedy przerwa w podbiegach jest w truchcie a kiedy w marszu ? Jaka jest różnica i co powoduje wariant marsz a wariant trucht ? Super materiały, ogladam po kolei, trafiłem na Twój kanał po odsłuchaniu materiałów na Race Pace :)

Fajne tipy do treningów

Mikołaj zwróciłeś uwagę na bardzo ważny element… że na podbiegach używasz większej siły niż bieganie po płaskim, co może być rozwiązaniem problemu zmuszenia kogoś do większego wysiłku. Mam jednego pacjenta który nie może się pobudzić. Cenna rada 👍

Super materiał! Może mógłbyś pokazać na co zwracać uwagę podczas skipów?

Nagraj cos o o analizowaniu biegów w WKO5. Zrob z tego serie

👍👌😊

8'24 w tym roku i w tym planie co wykonuje mam podbiegi 3x 10min (okolo 2km wychodzi) 4x 6min czy też 5x 2 min. I te 10min biegne w 3 strefie mocy. I 3% nachylania. Mentalnie to ciężej wytrzymac niz fizycznie.

Cześć Mikołaj! Dzięki za opowiedzenie rzeczowo o podbiegach. Czasem biegam jeszcze inne treningi na podbiegach, czy w Twojej ocenie mają one sens i czy są zasadne w treningu. A mianowicie, wykonuję poza tym co omówiłeś, biegi spokojne po terenie z dużą różnorodnością górek, np pętla 3km i około 10-11 podbiegów się znajduje. Można by powiedzieć, że jest to WB1 tyle, że po górkach. Drugi trening to podobnie do pierwszego jest wybieganiem przy czym wszystkie podbiegi biegam szybko a odcinki między w tempie wybiegania. I trzeci rodzaj to wybieganie po górkach lecz całe górki robię szybko więc i zbieg pomiędzy w tempie wybiegania. Co o tym sądzisz?

chciałbym wprowadzić podbiegi do treningów na do startu na 5km, chciałem robić je dwa dni przed akcentem w celu budowania siły i techniki. I tu mocno zastanawiam się czy robić sprinty czy 100-200m, pomysł sprintów mi się bardzo spodobał.

Cześć Mikołaj, dzięki za turbo merytoryczne nagrania, które regularnie publikujesz na kanale. Czy symulowanie długich podbiegów na bieżni elektrycznej będzie Twoim zadaniem porównywalnie wartościowe jak takie jednostki w otwartym terenie?

Wiesz jak wygenerować wieksza moc na podbiegu 8-12s? osiągam moc 800-900w. Chce do 1000w dobić. Kiedys na schodach wygenerowalem 1410w. I musze w 1s wygenerować 1000w (to moj slabt punkt). Jakies cwiczenia eksplozywne/piometryczne/dynamiczne na silowni? Aby poprawic dynamikę / sprint / moc?

Bardzo podobają mi się filmy, które nagrywasz. Można z nich dużo wiedzy wyciągnąć. Chciałabym podziękować za Twoją pracę, która wkladasz w tą twórczość. Świetna robota💪 Mówisz, że idealne nachylenie podbiegu to 4-7%. A co jeśli mój podbieg ma tylko 2,5%? Czy trening na nim ma sens? Może w przypadku podbiegów typu 1, warto wydłużyć dystans z 200m do np. 300m? Będę wdzięczny za opinię.

Biorę udział tylko w biegach górskich, niestety trenuję większość w mieście (choć na południu, więc i tak są górki). Moje pytanie: czy na takie starty większość moich treningów powinno być z podbiegami? Słyszałem opinie, że przez częste podbiegi i zbiegi w tygodniowym cyklu ciężej wstrzelić się w wymaganą intensywność biegu, więc lepiej już biegać po płaskim, ale ze znanym rezultatem. Z drugiej strony ja się boję, że nie polepszę swoich możliości na podbiegi\podejścia, a jedynie swoją wydolność i ew. prędkość na płaskim i zbiegach. Dodam, że wytrzymałościowo mogę lecieć i pół dnia bez kontuzji, zbiegi to dla mnie bajka, ale podejścia\podbiegi są moim minusem.

Mikołaj, a co myślisz o podbiegach dla dzieci w wieku 10 lat Czy mają zrobić taki trening czy jeszcze za wcześnie?

Cześć Trenerze Mikołaju, a jakie jest Twoje zadanie na temat podbiegów które wykonuję 8-10 serii×400/400 ( podbieg na tętno około progowe/ zbieg tempo do 5km i szybciej )+ odpoczynek pasywny w chodzie. Na drugi dzień mięśniowo czuję się podniszczony, ale na dzień następny jest moc.😊. Dodam że górka jest stroma 10-12%, na zbiegach robię tempo do 5km lub szybciej w celu aby jak najmniejszym nakładem biec szybko.

Witam, czy będzie może materiał o bieganiu w crossie? pozdrawiam :)

A w Warszawie, gdzie są podbiegi ok 1 km i dłuższe?

Ja 800m i 10 minut badz nawet 2 minuty biegam podbiegi na bieżni mechanicznej.

A co z podbiegami po schodach jak to widzisz 🙂

O sprintach typu 8-12s nic nie wspomniałeś. To jeden z lepszych bodźców treningowych. Generujących maksymalna moc. Górka powinna byc stroma i predkosc maksymalna jaką zdoly wydobyć z siebie. Idealnie sprawdza sie to ma końcówkach biegow. Wtedy ma sie duzo mocy i można urwać kilka/nascue sekund spintujac na finishu.