🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/protocolo-mfma

Rafa, alem do conteúdo extremamente informativo, uma coisa que eu gosto bastante dos seus vídeos aqui no YT é o fato de ser simples. Sem linha de som atrás, sem cortes absurdos, sem storytelling, apenas informação. Por conta disso tudo sempre que assisto um vídeo seu acalma até minha ansiedade. Na era digital que estamos passando você é importantíssimo!

Na hora que eu tava procurando um vídeo pra ouvir enquanto lavo a louça

Tem q da valor pro Rafael mn, cara faz um vídeo só de conteúdo extremamente importante, de forma interessante com fluxo de informação mt bom e sem enrolação nenhuma algo quase inexistente aq no KZfaq

Quanto mais aprendo sobre isso, mas motivada me sinto pra NUNCA parar de treinar e de me alimentar bem. Muito boa a sensação de estar fazendo um bem a nós mesmos

Ganhei 3kg de massa magra em 1 mês e meio dps que comecei a seguir suas dicas! Sempre fui super magra, isso pra mim é quase um milagre kkkk obrigada❤

Faz 7 meses que comecei na musculação de leve e sai do sedentarismo, o peso da balança ainda tá o mesmo kkk MAS tenho mais fôlego, durmo melhor, meus pés não incha mais, minha "carne" tá mais durinha. Definitivamente não é só sobre aparência

Gosto muito da honestidade do Rafael: "eu sou patrocinado pela Growf porque eu consumo growf".

Comecei a ir pra academia tem duas semanas. Só fui 3 dias até agora. Alguns dias a procrastinação venceu, outros eu fui até a porta e voltei pra casa. Mas sempre tento manter em mente o que você fala da exposição gradual. Hoje eu completei minha primeira série, sem pular exercícios e voltar pra casa mais cedo. Minha ansiedade social ataca na academia, então tô tendo que ir de manhã cedo. Pelo menos isso me fez conseguir o hábito de acordar as 8 todo dia. Novamente, já falei isso antes mas obrigado pelo seu canal Rafa. Sinto que você e o Zeka hoje são os únicos criadores de conteúdo que eu consigo acompanhar todos os vídeos, e vocês tem um impacto gigante na minha rotina. Tento deixar um comentário em todo vídeo pra registrar meu progresso e te agradecer pelo seu trabalho. Sou um estudante então não posso doar muito, mas espero que isso possa te pagar um lanche pra compensar toda ajuda que você já fez por mim mesmo sem saber.

Sobre o volume de treino semanal, eu posso ajudar. Alguns artigos cientificos atuais apontaram que de 6 a 20 series semanais é um exelente volume de treino. 6 pra muitas pessoas pode ser menos do que o possivel, e 20 pode ser exagero, descubra o seu. Se vc nao esta subindo cargas com seu treino, ainda mais sendo iniciante, pode ser aue vc esteja fazendo mais ou menos do que deveria de volume durante a semana blz. Usem carga controlada e vao subindo ela aos poucos. Optwm por 6 a 12 movimentos por serie de treino. Quando cehagr a 12 suba a carga ate chegar em 8, e assim vc vai crescer. Lembrese da alimetaçao. Espero ter ajudado. Testei isso no mey corpo, e vi casos de diversos bodybuilders, vai na fe aue é massa

Procurando um vídeo transparente com um assunto importante e achei esse. Vídeo que trás uma leveza que você percebe a real intenção da pessoa, não tem nada de mais, mas a simplicidade é dados faz o vídeo ser único entende… hoje em dia é só entretenimento, abrindo a cabeça que isso não me vai fortalecer pra nada, que vocês também tenham isso em mente. Tmj!!❤

Rafael, se puder fazer um vídeo falando um pouco de como lidar com a saudade (seja de um ente querido, ou de uma pessoa que mora distante, ou ainda a sensação de saudade do que ainda não se concretizou).

Conheci o canal agora e tô me sentindo melhor vendo os vídeos.

Pra mim esse é um dos melhores canais do youtube!

Qualidade de informação absurda cara,parabéns pelo vídeo!

vc mudou minha vida obrigado

Deus abençoe sempre Rafael

CANAL NOTA 10 IRMÃO.... SEM PALAVRAS 👏🏻🔥 DEUS ABENÇOE GUERREIRO

faz um vídeo dando exemplos de treino de VO2 máximo que dê pra fazer 4 minutos se exaurindo. Eh quase impossível aguentar 1 minuto de esforço máximo rs, os outros 3 tem q fazer se arrastando.

Rafael, faz um vídeo sobre diabetes por favor! Não encontrei nenhum vídeo muito explicativo e aprofundado sobre o assunto. Obrigado

Malho desde criança e sempre tive uma boa alimentação, vou fazer 55 anos, tenho 3 filhos adultos e o meu corpo é o mesmo de quando me casei, nunca paro, não tem desculpa pra se movimentar e trabalhar massa muscular, amo pilates pq trabalha tudo e o melhor é procurar um nutricionista e fazer uma reeducação alimentar, nunca mais vc come errado pq o resultado é muito bom.

Adoro como você se expressa, Rafa! Gostaria que você falasse um pouco mais sobre o autismo nível 1. Estou no processo pra descobrir se estou no espectro e se também tenho TDH. Me identifiquei com o seu vídeo anterior. Obrigada!🫰🏻

rafa, faz um vídeo mais aprofundado sobre o Vo2 máx

Excelente Rafa, e essa lista do Jackson Brown aí, massa demais, sucesso.

Gratidão ❤

Eu já assisti vários vídeos dele, ele explica de uma forma bem didática, parabéns.

Caramba Rafa, eu agradeço demais pelo os teus videos extremamente ditádicos e com Base, aprendi demais sobre saude com Voce e o Zekao, Mais Foco Menos Ansiedade

Sem dúvida teu canal é de longe o melhor; informações super precisas, minha qualidade de vida está bem melhor, não 100% porém indo...muito obrigada por compartilhar! Boa noite fica com os anjos 👼 🙋🏻‍♀️🤝🙏

Muito bom!

Você é incrível mano, faz o KZfaq valer a pena

Sempre com boas infrmações. Publi sincerona. Show Rafa.

Seus vídeos tem um excelente conteúdo, e a simplicidade com que você explica, atrai a atenção p o assunto, conteúdo riquíssimo! Deus abençoe sua vida.

Um dos melhores conteúdos da Internet!

É bom ter acesso a informações de qualidade ❤❤❤❤

Obrigado Rafa! Mais foco e menos ansiedade!

Ótimo vídeo. Faz um vídeo dos benéficios de comer proteínas pela manhã.

Rafael como você é importante p os anciosos

Seus videos sao excelentes, Rafa! Parabens pelo conhecimento que esta compartilhando com todos aqui.

Seus vídeos fazem a diferença na minha vida!

Amo vídeos sobre nutrição !

Sempre fui magricela com excelente imunidade mas, como dava umas corridinhas durante a semana, passei a ser criticado pela magreza excessiva. Agora tenho tentado comer mais e ganhar músculos mas tenho minhas dúvidas sobre se vai valer a pena... Esteticamente, sim, mas para a saúde, vamos ver.

seus vídeos fazem a diferença, tmj!

Que vídeo ótimo ! Muito bem explicado ! Obrigada !

Queria, primeiramente, dizer que eu sou um grande admirador dos seus vídeos e aprendi muitas coisas contigo. Mas não posso deixar de comentar a parte que fala sobre o veganismo, quando diz que a Leucina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Dei uma breve pesquisada na internet e verifiquei que vários alimentos, como soja e amendoim, tem uma quantidade significativa de Leucina. Se possível, você poderia fazer um vídeo sobre o veganismo e quais são seus seus posicionamentos. Sou um ativista da causa e seria muito interessante ver uma conversa sua com alguém que seja vegano sobre o tema , já que, como você próprio disse, já tentou ser vegano uma época.

Explica muito bem. Parabéns!!

belo trabalho!

Fale sobre o transtorno obsessivo compulsivo (TOC).

Excelente Gratta 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Excelente!!!

te admiro muito, rafa. parabéns pelo conteúdo

oi, você vem me ajudando muito nas minhas crises de ansiedade e nos meu estudos, obrigado.Gostaria que o senhor fizesse um vídeo sobre ansiedade e estudos, como não deixar atrapalhar, seria interessante.

Top irmão. Jesus Cristo e o caminho, a verdade e a vida!✝️🇮🇱🕊🙌🏼☘️

🌞 Grato 🌻

Só conteúdo maravilhoso, você é fera!🔥👊🏼

Conte tambem sobre sua rotina de atividades fisicas

Sobre a parte do cardio, dançar é uma boa opção??

Ele é tão divo

Cara só tem vídeo bom

Parabéns Gratta 🎉

Você no final do vídeo mencionou sobre os suplementos, curiosamente eu tomo exatamente os mesmos. Poderia fazer um vídeo explicando sobre eles? Não sei se já tem algum no canal, grato desde já!

Canal nota 1000

O Shape do Rafa tá 10

Fale qq hora sobre a pratica de Yoga e melhora da saúde mental

Eita, tá quente ainda😂

Já ouviu falar no livro EAT RIGHT 4 YOUR TYPE??? É de um médico americano que classifica uma lista de alimentos pros diferentes tipos sanguíneos. Acho que você vai gostar de dar uma olhada ...

Cara, que aula bacana

Mestre eu acredito que um dia eu chego lá

Fala Gratta e comunidade. Alguém sabe me dizer sobre tempo de treino por semana eficaz para hipertrofia? Ouvi dizer que é ruim deixar só um dia para descanso, mas também já ouvi o contrário. Obs: para naturais

Mano, te acompanho faz um tempo e acho seus vídeos necessários demais. Estou querendo começar a estudar sobre o assunto de alimentação e boa saúde, tanto física quanto mental, só não sei por onde começar. Tem alguma indicação? Um norte para seguir?

Obrigada!👏🏽

Quando vão se referir a um estudo, é preciso relacionar todos os pontos.

Você é o trem!!!!

O propósito do cérebro é o corpo

amo seus vídeos!

Poderia fazer uma rotina de treino para ectomorfo por favor tenho 15 anos peso 65 e não consigo evoluir

Vc e top!!!!

Oi Gratta, uma dúvida, como seria a divisão de tempo de um treino VO2 somente com sprint? Adorei seu vídeo, eles me ajudam demais, tanto esses mais longos quanto os shorts. Grande abraço!

atualmente treino 2 dias e descanso 1 por conta da rotina, fui fazer flexão plantar 3x10 e sinto uma dor na inserção superior da panturrilha, não sei se é lesão ou falta de costume (estou a 5 meses sem treinar)

Gosto muito do que você fala, mas acho muito difícil por em prática.

Tenho 18 anos, 1,75m e 100kg, 63-65kg desses 100 é apenas músculo e uma boa parte do peso restante é gordura, eu tento criar o hábito de treinar calistenia e fazer cardio diariamente, mas não consigo

👏🏻👏🏻

Foi numa dessas de ter mais músculos que infartei com apenas 51 de idade, logo após terminiar uma seção de musculação em uma academia aqui perto de casa. Hoje tenho 12 % menos atividade cardíaca em meu ventrículo esquerdo, tomo vários remédios e ainda não estou liberado para nenhuma atividade física.

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Patrocinado da Growth😏

Da pra aumentar VO2 maximo pulando corda?

show

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É melhor iniciar ou terminar pelo cardio ?

Curta um comentário meu Rafa❤por favor me nota😊

abc

A vitamina C deles é lipossomal?

Firist

Rafa, quantas vezes por semana você recomenda fazer esse treino de intensidade pro pico de vo2 máximo?

Vídeo todo eu foquei no seu pescoço. Me esforçando para engrossar o meu nos treinos. Tá difícil essa batalha.

Sai do comentário mano vai ver o vídeo 😡😡

Cara namora comigo

Eu n saio da carne, mas n como um boi.

Fala sobre o nofap e a masturbação favor !!!! Nofap é vida

Rafa, poderia fazer um vídeo falando sobre o que fez você se tornar vegano por um tempo e as consequências positivas e negativas :)

Muito bom!!!