Zapraszam: instagram.com/wksaker/

POTĘŻNA KLATA Dzięki Prostej Zmianie Chwytu POTĘŻNE UDA Dzięki Prostej Zmianie Chwytu POTĘŻNY PENIS Dzięki Prostej Zmianie Chwytu Widać Prosta Zmiana Chwytu potrafi czynić cuda.

Król Saker wraca na tron ! :D

Saker robisz świetne filmy , jak i cała ekipa WK. Cenię was za to , twoje rady wnoszą wiele do moich treningów , ten film również bardzo mi pomógł Pozdrawiam

Wytłumaczone konkretnie, dzięki!

Kolejny bardzo ciekawy filmik.Bardzo cenne wskazówki.Porady dotyczące treningu bocznego aktonu barku zaimplementowałem do mojej rutyny.

Nie drapcie się po jajkach podczas wykładu :) 5:37

Bardzo fajnie wyjasinione, wielkie dzieki za podzielenie sie wiedza.

Materiał kozak. Od początku serii czekałem właśnie na plecy. Saker zajebiście rozwinąłeś temat. Btw nieźle rośniesz :D

bardzo informacyjny filmik , wielkie dzieki!

Gratuluje dobrego filmu instruktażowego Saker. Te plecy to zapewne Żyła pozuje, widać po tej pizzy na plecach, ze rozpoczął już kuracje wzmacniająca (bez pogardy) Niech chłopak się wypowie co bierze, ile, jak długo, jaki trening i dieta oraz efekty pozytywne i negatywne. Żebyśmy mieli porównanie do Robercika. Wiem ze to kanał o naturalnej kulturystyce, ale Żyła dla odmiany może nam coś ciekawego powiedzieć o swoich doświadczeniach z koksem Bez wstydu i hańby ;) Dzięki i pozdro

Dzięki! Ustawienie łopatek chyba było dla mnie najważniejsze ;)

5:36 Saker drapie się po jajach xD

Chyba najlepsza seria dotycząca tego sportu na polskim KZfaq. Dzięki!

Ćwiczenia do korekcji wad postawy, osobiście mam kifozę odcinka piersiowego oraz barki wysunięte do przodu, myślę że nie tylko mi przydała by się twa fachowa wiedza i profesjonalne tłumaczenie :D

najlepsza seria WK! pozdro Saker ! tak trzymaj :)

Muzyka: Pegboard Nerds - Disconnected :D Dobry materiał, szczególnie o tych chwytach dla poszczególnych priorytetów.

super forma Saker ! Jest byyk :)

świetnie wytłumaczone! Wielkie dzięki za ten film. Mam pytanie skąd czerpiesz wiedzę na ten temat, czy możesz coś polecić? Jakieś czasopisma, książki, story itp. Byłbym bardzo wdzięczny :)

Wcale nie zapryszczone plecy XD

dzięki saker, fajnie i rzeczowo.

Czy dobrze rozumiem? Anatomia Pleców: Nachwyt - Najszerszy, Góra pleców Podchwyt - Najszerszy, Biceps Młotkowy - Najbardziej najszerszy

Świetna seria Saker :) Mam pytanie jak się podciągać, za głowe czy do klatki. Z góry dzięki za odpowiedź. :)

bardzo podstawowe informacje.

Ja zmieniam chwyt. Aktualnie ćwiczę na wyciągu, a nie na drążku z powodu drobnej kontuzji ścięgna łokcia. Także najpierw nachwytem przyciągam do brody, tułów wyprostowany. Później podchwytem do klatki, tułów lekko odchylony do tyłu w końcowej fazie. Przy podchwycie, drążek staram się prowadzić dalej od tułowia. Dopiero w ostatniej fazie przyciągam do klatki. Jeśli chodzi o mnie to co chciałbym zobaczyć w następnym odcinku. To na pewno przysiady ze sztangą. Ale szczegółowo :p technika--->wszystko + jak poprawić mobilność w stawie biodrowym i skokowym. W kolejnym odcinku MC. Jak się za to zabrać,technika, jak dobrać odpowiednio ciężar itd. Pozdrawiam

Dzięki, napewno sie przyda

Wszytko na temat Klatki piersiowej jak mieć dużą silną jaki sposób trzymania sztangi jest najlepszy szeroko wąsko małpi chwyt czy tradycyjny na dodatek jak odciążyć barki bo często mnie bolą jak wchodzę na duże ciężary na ławce płaskiej a na skosie mnie nie bolą i jak prawidłowo wyciskać hantle na wszystkich skosach również rozpiętki Dzięki pozdrwiam filmiki mega przydatne oby jak najwięcej takich !!!

Dobry materiał ;)

ale się wielki robisz. zajebiscie

Może coś o zbudowaniu mięśni skośnych brzucha

Dobrze ze dzielisz sie ta wiedza, tylko szkoda ze tak pozno cie odkrylem Prawy bark mam juz zalatwiony

Juz jutro na pudelku Saker z ekipu WK pokazal cyca XD

Żyła jedyny porządny ze świętej czwórcy, przynajmniej otwarcie stwiedził, że się wspomagał. Piona

bardzo fajna seria

Faktycznie działa!

O hurwaa ale to wielkie ! Saker na czym teraz lecisz na mono czy na jablczanie ?

Siema Saker Za niedługo kończę redukcję i zamierzam wystartować z Push&Pullem od początku masy. Będę robił 4dniowego, czyli poniedziałek i czwartek- Push, wtorek i piątek- Pull. I tutaj pojawia się moje pytanie: trzymać się tego samego ćwiczenia przez oba dni np. francuz sztangą czy może robić np. w poniedziałek sztangą a w czwartek hantlami? Odbije się to jakoś na progresji z ciężarem z tygodnia na tydzień? Mogę podobnie zrobić np. z wyciskaniem na płaskiej: w poniedziałek sztanga a w czwartek hantle? W takim wypadku oczywiście progresowałbym na obu ćwiczeniach osobno.

Saker jak jesteś w temacie to daj coś o schorzeniach kręgosłupa- hiperkifoza czy hiperlordoza. Owca robił filmik o garbieniu się ale jest tam tyle anatomicznych faktów co w Pani Domu :D Jakieś ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej itp. Walczę z tym pierwszym, ale nie jest lekko :) Przez to ciężko idzie trening klatki, bo trudno zająć dobrą pozycję na ławce i przez to przód barków mocno dostaje w dupę. I tak samo jest z treningiem pleców, nie idzie ich przetrenować porządnie. Jakbyś mógł rozwinąć ten temat. Pozdro, dobry filmik!

Mógłbyś zrobić film z kilkoma ćwiczeniami z obciążeniem i zastosowaniem depresji oraz retrakcji łopatki? Bo nie bardzo mogę sobie wyobrazić zastosowanie tego "wisząc" :) Czy zastosowanie tego nie powoduje, że nie rozciągamy w pełni mięśnia, czyli nie ma pełnego zakresu ruchu?

Od roku cały czas praktycznie podchwytem, świetnie czuję pracę mięśni + mocno dopięte łopatki. Nachwyt bardzo rzadko, gdyż nie czuję praktycznie pracy mięśni :)

Panowie będzie jakiś materiał z treningu z Pawłem Gromem? Bo wspólne zdjęcie z siłowni na to by wskazywało ;)

Kto przegrał afro challenge? :D

witajcie :) no cóż - ostry trening sprawił, że zaczęły się problemy z barkami, które gruchoczą przy każdym wymachu. Stąd proszę o film, w którym powiecie jak zająć się zniszczonymi barkami i jakie ćwiczenia robić, żeby ich nie dobić. z góry dzięki :)

WK, mam prośbę do całej ekipy. Dodawajcie tytuły muzy jaką dajcie na filmach, proszę ;)

Czy można poprawić na treningu siłowym odstające łopatki?

Saker mam pytanie do Ciebie, a mianowicie co sadzisz o treningu NO CARDIO, czy to prawda ze aeroby nie dokonać pomagają spalić tłuszcz? Pozdrawiam

Ale ty jesteś wielki Saker :D

Ależ profeska :)

Dobry film, zgadzam się z konkluzją, ale nie zgadzam się z koniecznością wymyślania dodatkowych ćwiczeń dla pełnego rozwoju najszerszych. Masz rację, szeroki chwyt (lub po prostu pozycja dłoni jak najdalej od ciała) powoduje wydłużenie ramienia momentu sił działających na staw barkowy, ALE zawsze wiąże się to z ograniczeniem zakresu ruchu (nawet w tym ćwiczeniu z linką, kilkadziesiąt stopni w górnej części ruchu pozostaje niewykorzystane- teoretycznie można by to kompensować wychyleniem tułowa). Wąski chwyt, z łokciamy wysuniętymi do przodu, w podciąganiu umożliwia maksymalny zakres ruchu oraz przenosi ruch z płaszczyzny czołowej to płaszczyzny strzałkowej. Dla samego mięśnia najszerszego nie ma to większego znaczenia, ale powoduje kilka istotnych rzeczy: - umożliwia przesuwanie się środka ciężkości względem dłoni/drążka, co z kolei powoduje, że grawitacja ułatwia wykonanie ruchu z maksymalną mechaniczną sprawnością-czyli ramiona momentów sił działających na staw barkowy i łokciowy będą w każdej fazie ruchu mniej więcej równe. Jest to korzystne, ponieważ umożliwia zastosowanie największego ciężaru, i osiągnięcie tego samego efektu co przy "sztucznym" wydłużeniu ramienia momentu w stawie barkowym - zmniejsza zaangażowanie często ograniczających (słabszych) mięśni górnej części pleców- czworoboczny, tył barku, itd. - pozwala na maksymalny zakres ruchu najszerszego (który dodatkowo można jeszcze poprawić stosująć podchwyt/chwyt neutralny, które umożliwiają płynne przejście od zewnętrznej rotacji stawu barkowego przy maksymalnym rozciągnięciu do wewnętrznej rotacji przy maksymalnym napięciu) - jest bardziej naturalne dla stawów barkowych Dorian wspomina, że do zbudowania swoich pleców nigdy nie użył szerokiego chwytu. Takie moje 3 grosze.

Saker dobrze wygladasz fhoooy!!! :) może anatomia nóg? Jak robić przysiady itp. Uważam ze tam można narobić sobie najwiekszej biedy:)

Saker potrzebuje twojej pomocy czy martwy ciąg może powodować bolesność w barku ,jaki uchwyt stosować(tak rozkminiam ze nachwyt = pronacja wiec może zmienić )? ...no i czy zrezygnować z pompek na poręczach ,mam wrażenie że tez źle na to reaguje dzięki pzdr.

Suuupeeeeerrrr 🐗🐗🐗 ale ogień 🔥🔥🔥

Saker, props za te materiały!

Będziemy pamiętać o cofaniu do tyłu i w dół łopatek :D Cofać do przodu jeszcze nie potrafię :P Super film, pozdro!

Saker nie wierze, ze nic nie zajebales, ale rozumiem dlaczego nic nie mowicie. Uwielbiam Cie ogladac i ciesze sie, ze na porzadnie wrociles :D

Saker a może nagrał byś teraz filmik o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała nie tylko na siłowni, ale również w życiu codziennym, np chodząc , czy stojąc. Jak skorygować najczęstsze wady postawy ? Np. Ja mam taki problem ze gdy ide to pochylam się do przodu głowa lekko wysunieta i dupe mam bardziej z tyłu, a na nogach ide jak bym był na spreżynach ;p. pozdro

Mam pytanie do Ciebie Saker :) jak pokazywałeś "narciarza" to robiłeś to ćwiczenie w pozycji lekko pochylonej , ja robię bardziej pochylony, prawie równolegle do podłogi . I czy to ma jakieś znaczenie czy obie metody są prawidłowe? Pozdro

Czekam na klatkę. Cały czas mam problem z jej rozbudową. To jedyna partia, która odstaje od reszty. Widać, że Wy nie macie z nią kłopotu, dlatego proszę o pomoc.

Ja chętnie bym się dowiedział od czego zależy rozstaw łokci podczas wyciskania np hantli, aby zaangażować klatkę

Paluchem po tych krostach,chłopaki może zrobicie jeszcze raz ten test na obecność sterydów?

kozak wiedza

Żyła,a te pryszcze na plecach to od twarogu,lay`sów czy od parówczana kreatyny?

piękne osyfione, zalane plecy po sterydach, wzór przykład :)

Saker forma wróciła *o* jest dobrze ;D

***** @Warszawskikok Saker, jak robię tzw wciąganie na bramie z 2 stron to łopatka (obie) cały czas ma być cofnięta i napięta czy kiedy moje ręce są już wyprostowane to należy tak jakby "zwolnić" mięśnie łopatek oraz to samo pytanie odnośnie ściągania z góry na szerokim chwycie i podciągania, czy łopatki ciągle napięte ?

A jak się ma deprasja i retrakcja łopatki do pełnego zakresu ruchu i rozciągniecia mieśnia przy ćwiczeniu? Kiedy ściagamy łopatki to nie potrafimy rozciągnąc pleców. Wytłumaczysz?

Jak pokazałeś te plecy to już nie mam żadnych wątpliwości, że bierzesz sterydy.

Przy wiosłowaniu hantelką , chyba łopatka przy fazie koncentrycznej powinna być na maxa ściągnieta , zaś przy ekscentrycznej powinna się oddalać od kręgosłupa w wyniku czego podgrzebieniowy nadgrzebieniowey dżwigacz łopatki zostaną mocniej zaangażowane i zyskamy na tzw grubości dobrze rozumie???

Pierwsze wyświetlenie i pierwszy lajk ;D Dobry materiał !

Łydki łydeczki i ogólnie nogi. Fajnie by było usłyszeć parę rad jak szlifować diamenty.

Neutralny jest neutralny tylko przy nieprawidłowej postawie ciała. Przy prawdiłowej postawie neutralnym chwytem jest młotkowy.

Zrobisz film jak rozwinąć środek pleców ?. Z góry dziękuje / Pozdro.

Te saker ! Weź zrób merytoryczny filmik o alkoholu, nie jedzeniu dzień po imprezie itp. Jak często można sb pozwolić na "małe" szaleństwo na redukcji albo masie ? POZDRO !

Który mięsień bardziej odpowiada za SZEROKOŚĆ pleców, barków ? Czy to jest najszerszy grzbietu czy obły ? Bo na filmiku widać że obły najbardziej "rozpycha" barki na boki.

A cofanie łopatek stosować też przy podciąganiach? bo to chyba raczej ciężka sprawa utrzymać taką pozycję. ps. Wrzuć któryś z was coś o przysiadach zerchera o których się w ogóle nie mówi a które to są pod kątem anatomii NAJBEZPIECZNIEJSZĄ metodą robienia przysiadów a do tego najbardziej angażują przód gir + masakrują mięśnie brzucha.

Potężne plecy? Jedno słowo KALISTENIKA!!! Nie ma nic lepszego od zwyczajnego podciagania na drążku, a nie jakieś wyciągi i inne gówna. #BarBrothers

mam pytanie otoz mam problem maly z prawym barkiem odczuwam lekki bol ciagnacy od strony klatki piersiowej wystepuje on tylko przy podciaganiu. przy WL i innych cwiczeniach nic mnie nie boli, przestalem sie podciagac i juz prawie przeszedl ból. czym to moze byc spowodowane zła technika podciagania czy cos innego? pomocy :)

Ok. wszystko fajnie, ale co ma zrobić ktoś, któremu rośnie tylko klata chociaż jej nie ćwiczy. Lecę siady wchodzi klata, MC również klata, plecy czuję spompowaną klatkę. Czy może być to spowodowane jakąś wadą? Chociaż z tego co mi wiadomo tokowych nie mam? A może jest to spowodowane moją nad gorliwością i wykonywaniem rehab chociaż takowych mi fizjo nie zalecił?

czy wokonując ściąganie pionowe wyciągu do klatki powinniśmy złapać uchwyt jak najszerzej by maksymalnie zaangażować najszersze, czy to zwykły mit??

Takich nagrań brakuje dzisiaj

Polecam wiosłowanie sztangą łamaną, odwróconym chwytem neutralnym (pomiędzy podchwytem, a młotkowym) - zwłaszcza jeśli komuś dokuczają nadgarstki.

Ja robię wszystkimi chwytami, myślę że jest to optymalne rozwiązanie :)

Ejjjjjjjj koksy :)

Następny odcinek o nogach czyli jak nie uszkodzić stawów głównie kolan ;) pozdrawiam

W następnym proponowałbym: Mięśnie brzucha, najlepiej skośne i mięśnie nóg, ogółem ale bardziej ukierunkowane na dynamikę niż na siłę.

zapomniales o poziomym... ale mozna sie domyslec po rękach że wąsko do brzucha :) no i tez zapomniales o chwycie naturalnym.... bo u mnie jest taki drazek prosty i drazek lekko skrzywiony na takich gumach

dlaczego nie może muzyka w końcówce iść na jednym poziomie głośności co jego wywody tylko naparza na pełną p

Dla mnie królem wiosłowania jest wiosłowanie półsztangą jednorącz, ogromne cieżary rzędu 50% MC.

Czym się różni podciąganie do klatki od za głowe?

Ćwiczenia na większy triceps ! :D

Na początek podciąganie na drążku mogę zastąpić ściąganie oburącz na windzie ? bo podciągne sie 2/3 razy...

te plecy są tak paskudne, że musiałem zmniejszyć jakość wideo żeby to jakoś oglądać przy jedzeniu

SAKERKU, troche nie na temat ale czy mógłbyś napisac coś o dniach low carb na masie? Czy spadek glikogenu sprawi że zoptymalizujemy wzrost tkanki tłuszczowej???

Czemu mi się to teraz wyświetla? XDD

bretcontreras.com/wp-content/uploads/Pull-up-EMG-activity.png Saker widziałeś to badanie ? pokazuje że chwyt nie ma takiego znaczenia bo każdy w podobny sposób angażuje podobna ilość włókien ;) racja z tym że np. podchwyt lepiej stosować jak chce się rozwinąć biceps :) a mam takie pytanie skąd bierzesz informacje na temat anatomii ? bo sam bym przyswoił trochę więcej z anatomii ;d

Gdzie kupie taka koszulke ?

2:01 this is GINO

ruchy anatomicznesą na podstawie Testu Lovetta?

Zajebiscie ze wrociles. Bez Ciebie kanal zrobil sie nudny. Szkoda ze piotra zyle tak zadko widac:) pozdro z Poznania

Kurcze, wszystko zajebiście ale jak utrzymać retrakcje łopatki przy wiosłowaniu hantlem? Przecież trzeba rozciągnąć najszerszy żeby zapracował, a przy tym nie zachowamy tej pozycji....?...? czy zachowamy?