Ну что, пацаны, накачали пресс за 7 лет?

отвечаю. все верно насчет компрессии при стандартной технике жима лежа. В жиме на результат другая техника невозможна. В жиме ради здоровья и ради проработки можно использовать такую технику: поднимите согнутые ноги вверх и скрестите - благодаря этому спина ложится плоско на скамью. я последние годы жму только так на горизонте

друзья, вы часто спрашиваете про грыжу. отвечаю: у меня такое строение пресса было всю жизнь, я даже никогда не задумывался над этим, травм не помню, болезненных ощущений никогда не было. Возможно из-за низкого количества подкожного жира все странные конфигурации строения более заметны. У каждого из нас - строение пресса индивидуально. Случается ассиметрия, большее развитие одной стороны относительно другой и прочее.

Классные и понятные видео, детальный рассказ, ничего лишнего. Тем кто начинает заниматься смотреть и слушать. Профам также очень много полезной дополнительной информации. Денис продолжай в том же духе, респект тебе за проект!

Денис, спасибо большое за ваши видео! Каждый день захожу проверяю, не появилось ли чего нового! так же за канал ПИТАНИЯ спасибо!

Отличные видео! Всё кратко, чётко и понятно. Спасибо вам большое!

спасибо что выкладываете видео, ждемь продолжение,

Доброе утро)💖🤩💎Денис💎Заждались пресс)😁👌Спасибо, столько нужной информации всегда)😍😊😘🙏Ты такой аппетитный, как торт с вишенкой)💋💖💋Радость для глаз)🧚‍♀️Целую💋

я планирую вернуться к той теме ближе к летнему сезону. Спасибо!

Спасибо, Денис. Очень полезное видео.

Ой красавчик... красавчик Денис :) Спасибо за такие видео!

отличный видео блог спасибо, Денис.

Спасибо Денис

это точно! а еще кардио очень эффективно после тренировки

посмотрел ваше видео и решил заняться с собой.Раньше весил 68 , щас 86.Перешел на питание без углеводное.Посмотрим что выйдет.Настроен серьезно.Спасибо за ваши видео тренировок

задайте вопрос еще раз, пожалуйста

Денис, спасибо за видео, смотрю регулярно и по несколько раз. Вы затронули тему жира на животе, очень интересно ваше мнение по этому поводу. Делаю пресс, питаюсь правильно, посещаю зал, но у меня совсем отсутствуют в программе кардионаргузки( я не бегаю, не приседаю, не кручу педали( ТАКОЙ вопрос, нужно ли всё это делать, чтобы живот убирался, и не могли бы вы сделать про это выпуск. Заранее спасибо!

Денис, спасибо Вам за ваше видео! Хотелось бы увидеть от Вас некое пособие по сжиганию жира.

Работой ММВ. Аэробные нагрузки средней интенсивности после силовой работы. После тренировки - белок + углеводы можно в разумных количествах но ни милиграма жира употреблять нельзя минимум 1.5 часа. Если тренеруетесь вечером то жырное кушайте уже сутра а наночь только белок + углеводы. Но силовая обезательно в стандартном для вас режиме. Люди не изучают энергетику клеток и пишут ересь вроде "никак". Все можно. Детальней пишите в ЛС помогу.

МЕГААААА полезно!Денис красавец!

да именно по зжиганию жира в области живота и боков

Спасибо! Отличное видео!))))

лайк не глядя!)

Да пресс у вас Денис - крутой!!!

Денис, расскажите пожалуйста, а как вы относитесь к посещению бани или сауны? Стоит ли вообще это делать и как часто? Ведь восстановление мышц после тренировок тоже не мало важная задача. И второй вопрос, стоит ли тем, кто хотят похудеть надевать теплые кофты в зале и потеть? Ведь это же поднимает температуру тела и увеличивает нагрузку на сердце.

Да, классное видео) Всё верно, главное - упорство. Железобетонное) ну, и понимание.

При монтаже очередных выпусков, вставляй в конце по больше ляпов (неудачных моментов при съемки видео)! Всем удачи и спасибо за познавательные видео уроки!

Как всегда видео супер! Остался один важный вопрос. Сколько раз в неделю надо делать упражнения на пресс? Имеет ли смысл делать через день или мышцы не успевают отдохнуть?

Денис, спасибо за видео:) У меня такой вопрос: когды Вы начинали первые выпуски летом, там все упражнения были обычные простые - т.е. без необходимости ходить в зал. А вот впоследствии начались в основном такие упражнения, которые требуют спец помещение и т.д. Не могли бы вновь делать упор именно на простые упражнения, так как видео про тренировки в зале и так много в инете. А вот те видео, с которых Вы начинали, были уникальными можно сказать. Спасибо.

Заведите блог пжл, где даете советы для людей с межпозвоночной грыжей :) У меня болит спина, а прекращать тренировки не могу)

Большое спасибо за видео! Вы в Калифорнии живете или в Майами?

Денис, скажите, сколько дней востанавливаются мышцы? Поднимите в топ, чтобы Денис увидел.

Часть 2. Выход: не махать ногами. Подъём ног даёт только мизерную статическую нагрузку на мышцы пресса. Основная мышца, которая отвечает за подъём ног это повздошно-поясничная а не пресс. Пресс включается, когда мы поднимаем таз, это его прямая функция. Это про упражнения в висе. А скручивания нужно делать без отрыва таза от земли. Источник этой информации - любая книга по анатомии.

Денис, у меня такой вопрос, начал ходить в зал и делал приседания с штангой, подошел тренер и сказал если ты еще хочешь расти то этого не делай (мне 17 рост 182) Хотелось бы подробнее узнать о упражнениях которые замедляют рост.

Денис, Вы моя последняя надежда! :) Подскажите, пожалуйста, будет ли результат на пресс (кубики), если: -3 дня в неделю в спортзале делать комплекс после каждого упражнения на др мышцы, естественно и в конце занятия -много передвигаюсь пешком в быстром темпе -дома, по возможности, каждые 3-4 часа комплекс на пресс...

Здравствуйте Денис. У меня такой вопрос. 1. Как определить свое телосложение? 2.Через сколько Лет\Месяцев нужно 1 раз просушиться, далее 2? 3. Гиперэкстензию нужно делать всегда? Не зависимо сколько лет ты тренеруешься? Спасибо.

супер!

Настоящий мужик на заводе работает и после работы спирт ! Дениска наш в тренажорачке работает и подружку свою шпилит . Хочу быть Денисом !

Денис , не могли бы вы сделать видео , "супер-разминка" :D , хотелось бы узнать , как лучше всего размяться перед тяжелой тренировкой.

Денис, я уже более 3 лет интенсивно занмаюсь, и начав использовать твои методики- значительно добавил в мышечной массе. особенно мне подошли комлексы упражнений на бицепс и трицепс. Скажи пожалуйста- надо ли проводить кардио тренировки каждый день, и как лучше орентироваться- т.е брать конкретное расстояние и преодолевать его или просто конкретное колличество времени- 20 мин достаточно? заранее спасибо!

Спасибо!

Денис, какое спорт/пит Вы принимаете? Ваш режим приема пищевых добавок? Очень интересно знать...

Денис, выполняю всё так, как вы показываете, но видно только 4 верхних кубика...это зависит от подкожного жира или нужно больше усилить приложить к упражнением с подниманием ног??

В какую часть дня лучше тренероваться? сколько раз в день? Когда наиболее благоприятное время для тренировок. Особенно человеку у которого рабочий день начинается в 8 а заканчивается в 18 00.? Спасибо

Класс!!! но у меня почему то на турнике всегда задействованы только верхние мышцы и именно они всегда сильно болят) причём при любом методе подъёма ног

поддерживаю!

Денис, спасибо за видео. Интересует такой вопрос: на горизонтальной скамье при жиме лежа штанги/гантелей/или делая разводку нужно ли прогибаться в пояснице?(То есть выгибать спину) Тренер говорит, что это грубейшая ошибка, ибо идет большая нагрузка на хрящи в позвоночнике.. Как-то так ;) Ваше мнение? З.Ы. В большинстве видео в и-нете наблюдал прогиб практически у всех. Прошу всех поставить лайки. Здоровье прежде всего ;)

Можно вас попросить в следующем выпуске про пресс показать складку кожи на животе?

Спасибо.

Хочется узнать о наборе массы и тренировках пресса во время набора массы.

чувак крутой, подпишусь)

Денис, сделайте выпуск о мышцах предплечья. Заранее Спасибо!

Фи!!! Денис на порядок круче, хотя бы потому, что он НАШ соотечественник и НАСТОЯЩИЙ! Не играет, а такой, какой есть! )))) Денис, спасибо, подсадила на ваш канал мужа и сама с удовольствием смотрю. Если сделаете программку, как правильно и безопасно восстановить фигуру после родов - все мамы будут вам благодарны.))))

в нужный момент зашёл на youtube;)

Здравствуйте денис! Я хочу начать качать пресс, но не нашёл в ваших видеох по этапные качание пресса. Тоест упраженение для начального и потом уже среднего. Желательно которые делаются дома. Заранее спасибо!

В пояснице точка крепления многих мышц. Самой по себе поясничной мышцы не существует)) В основном люди говоря о пояснице подрузумевают мышцы разгибатели спины. Они крепятся в пояснице одним концом и возле шеи другим. Это антагонисти прямой мышцы пресса. Самое щадящее упражнение это разгибание туловища в наклоне. Наклоняетесь вперед ( паралельно полу ), сгибаете туловище ( как при скручиваниях на пресс ) и разгибаете туловище. Со временем можно взять отягощение в руки и делать с ним.

чувак красавец подсушенный ваще супер!!!

Денис, раскажите какие упражнения следует делать если женская талия у мужщины

чуть не забыл... как Вы умудряетесь не раскачиваться на перекладине, забрасывая ноги вверх? меня постоянно друг придерживает сзади, а у вас это так легко получается :)

Денис огромное спасибо если бы не ты я так и остался с 3-мя складками на животе

Денис, подскажите пожалуйста! Качать мышцы пресса (для рельефа) нужно каждый день или через день(что бы мышцы отдыхали)???

Denis all the episodes are dope, but how come i can't watch it on my mobile? Says this video was not made to play on mobile? Thanks

Не могли бы вы создать тренировочный комплекс для новичка,где были бы охвачены все области тела.

поддерживаю вопрос

А как же упражнения в горизонтальной плоскости? Например на полу. Всю жизнь качал на полу и он у меня неплохо проработан.

Денис, а что за выпуклость у вас в районе верхнего пресса между кубиками? Выглядит как грыжа

Денис дайте ответ. Влияют ли физические тренировки на зрение?

Денис, не подскажите что делать если при жиме от груди, плечевой сустав на последних подходах не дает выжить вес?

У меня вопрос употребляете ли вы протеин? И за-сколько можно хорошо накачаться по времени (мне 16 лет) И как составить программу?

Побаливала спина, через какое то время вроде прошла. Вернулся в кач, делал жим лёжа, никогда и не задумывался о прогибе спины, короче на следующий день еле встал. Заключение: грыжа межпозвонкового диска. Похоже что именно прогиб спины это и спровацировал, хотя мгновенной острой боли не было...

Музло качает!

Можно локально делать акцент. Но гореть будет везде, просто с большим акцентом в нужной вам точке. Если жира у вас не очень много то потеря в остальных местах будет меньш заметной, чем в нужном ( живот ). Все возможно, нужно просто разбираться в теме.

липо6 или оксилайт из добавок, В плане эффективности сжигания жира является бег с пульсом 65-85% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается так: 220 минус ваш возраст.

Надо отдать должное, что лапы на 5 баллов из 5-ти. А пресс на шесть баллов из пяти. Ну и ещё складно "звонит" .)

He´s the boss, enough said! :)

Денис, мне кажется что нужно уделить внимание мышцам кисти, так как сильные кисти залог любого упражнения ! Покажите пожалуйста упражнения на кисти !

При прогибе в пояснице большую часть нагрузки ворует нижняя часть груди, без прогиба нагрузка смещается на верх

Денис, задаю вопрос еще раз: "Нужно ли прогибаться в пояснице ( выгибать спину ) при жиме лежа/разводке, жиме гантелей и тд. Тренер говорит, что это грубейшая ошибка, мол хрящи, которые находятся в позвоночнике подвергаются опасности. Как то так. Что вы по этому поводу думаете? Ведь здоровье прежде всего. И если прогибаться все-таки опасно, то как минимизировать расстояние в прогибе?"

во время последнего мед.осмотра у меня обнаружилась не большая пупочная грыжа. Не опасно ли для упражнений на пресс?

Добрый вечер. Скажите, как Вы убираете лишнюю воду из организма?

Денис, есть одна проблема, при выполнении многих упражнений, очень сильно напрягается спина (поясница) и жутко болит. Я думаю что идет неправильная нагрузка, как это можно исправить?

было уже в ролике про питание

все правильно сказал !!

Полезное видео

Почитайте мой камент ниже по этому вопросу. Значит скручиваетесь неверно. Не отрывайте поясницу от пола когда делаете скручивания. Если и в таком режиме болит то дайте ей отдохнуть недельку. Так можно и травму позвоночнику нанести. Там есть много нюансов.

у Вас есть сайт? хотелось бы почитать инструкции к питанию, занятиям и т.п

Часть 1. Это не поясница вас болит, а повздошно-поясничные мышцы. Их функция поднимать ноги. Пресс поднимает таз в висе, а ноги вы поднимаете этими повздошными мышцами. Повздошные слабее и меньше за мышцы пресса и поэтому они устают раньше и начинают болеть. Они крепятся в районе колена, идут по бедру, проходят внутри таза и другим концом крепятся на нижнюю часть позвоночника. В этой точке крепления они то и болят.

Какие безопасные упражнения для укрепления поясницы.Я долгое время занимался баскетболом до появления травмы стех пор как я перестал заниматся у меня очень ослабла поясница

:* thank youuuuuuuuuu

Спасибо, учту. Ещё такой вопрос... возможно глупый, но всё же. Если как на скакалке, но при её отсутствии, тот же эффект? Не сочтите за каламбур :)

у меня грыжа.... тоже)) но к врачам не обращался понял)) это лишь когда ,как то давно подавал вверх цемент и в районе пупка резануло! с тех пор .. иногда дает о себе знать.. ! но пресс делаю)! если честно даже не догадываюсь как грыжа на пресс влияет)))! честно без понятия!может правда нельзя,но я делаю. болевые ощущения могут возникнут лишь если я вновь что то подобное сделаю а именно что то тяжелое подниму вверх перенеся всю нагрузку на область живота!

Денис конечно спасибо за ваши видео но могли бы вы сделать видео специально для подростков лет 14-16 ? Просто много слухов что они должны набирать мышечную массу по другому.

Лайк за 50 cent`а на фоне!!

Расскажите что нибудь про "повторы до отказа."

Вопрос такой есть: Я занимался обычным качанием преса и мышц рук по понятным причинам. Результатов было ноль почти 2 месяца. Я разочаровался в спорте.. Ведь я много сил отдавал этому, а толку не было почти. И вот тогда (наверное со злости, что бесполезно) я взял вес намного тяжелее (в 3 раза). Пресс начал качать подъемом корпуса+12кг гантель на передних ключицах - почти сразу появился результат. Почему простое качание преса не давало результата, а +12 кг дало сильный результат и в первые 9 дней?

Денис,купил вашу книгу очень понравилась.Но всё таки не нашёл как увеличеть массу.У меня рост где-то 170 а вешу всеволишь 55кг

Записываешься в качалку , ищешь там нормального тренера, с ним прорабатываешь себе программу, при этом правильно питаешься (можно гейнер попробовать еще), здоровый сон, и потихоньку будет расти

супер))

Денис,а как же трапеции и предплечья?Будут ли передачи про эти группы мышц?

Капец чувак у ты крут, прям желание жирок погонять появилось)