Este contenido es parte del programa de entrenamiento preventivo de lesiones que puedes adquirirlo aquí:
go.hotmart.com/J91253079E
El costo del todo el programa es de $30 y te viene una guía completa para protegerte o recupérate de lesiones de tobillo, rodilla, lumbares, cervicales, hombro, codo, muñeca y lesiones musculares. Los entrenamientos están diseñados para que los puedas hacer en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso.
Te dejamos algunos videos más para que los chequees y si te animas, puedes adquirir el programa que si eres deportista te viene a la medida.
Introducción:
• Entrenamiento preventi...
¿Qué esperar del curso?:
• Entrenamiento preventi...
A modo de ejemplo te dejamos la semana 1 de tobillo:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de rodilla:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de hombro:
• Entrenamiento preventi...
Ejercicios en el video:
De pie:
Círculos pequeños con la nariz: 5 horarios y 5 anti horarios.
Simular decir “sí”: 10 veces
Simular decir “no: 10 veces
Quijada al fondo: 5 repeticiones, pausa de cinco segundos
Quijada al fondo más rotación izquierda y derecha: 5 repeticiones a cada lado, pausa de cinco segundos
Extensión con soporte: 5 series, pausa de cinco segundos
Extensión con soporte más rotación izquierda y derecha: 5 veces a cada lado, pausa de cinco segundos.
Flexión isométrica: 5 repeticiones de cinco segundos
Extensión isométrica: 5 repeticiones de cinco segundos
Flexión derecha isométrica: 5 repeticiones de cinco segundos
Flexión izquierda isométrica: 5 repeticiones de cinco segundos
Estiramiento activo: rotación izquierda, rotación derecha, flexión izquierda y flexión derecha: 10 segundos para cada lugar, repetir dos veces.