PRINCÍPIO DE TREINAMENTO 80/20 [LEVE e FORTE]: montando a semana de treinos de corrida

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Жыл бұрын

Neste vídeo o Dr. Valdir explica como dividir a semana de treinos obedecendo ao princípio de treinamento 80/20, ou seja 80% do treino da semana deve ser leve e apenas 20% deve ser em alta intensidade (treino forte). Essa abordagem é importante pois irá propiciar ao atleta uma evolução constante e segura no esporte, minimizando os riscos de lesões de do temido overtraining. Aqui é apresentada uma semana perdida no universo de um mesociclo e macrociclo. Portanto, converse com seu treinador para melhor prescrição do treino que se adapta às suas necessidades. Não tem treinador, venha para o nosso time. Assessoria Corrida & Performance - whatsapp: 83 99828-2907.
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#treinodecorrida #corridaderuabrasil #fisiologia

Пікірлер: 165

@mateussantos1260 10 ай бұрын

Esse cara me ajuda demais. Não vejo outro professor dessa área com didática melhor aqui no yt.

@CorridaePerformance 10 ай бұрын

Que honra!

@dayage1 Жыл бұрын

Assistindo aos seus vídeos, eu saí de um pace 5: 40 para 5: 24.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Olha aí 😊👏🏼👏🏼👏🏼

@dngz0r 6 ай бұрын

Qual distância?

@tonny2490 Ай бұрын

@@dngz0r2,5km

@oseletronicossemnocao4392 Жыл бұрын

Quando vc puder explica sobre as fibras musculares com esse tipo de treino professor

@DIEGODEMENIUM Жыл бұрын

Muito bom!

@ocorponuncamente Жыл бұрын

Gratidão por seu conteúdo!

@vycentcorreia79 Жыл бұрын

Super Dicas 👏👏👏

@oseletronicossemnocao4392 Жыл бұрын

Obrigado por esclarecer doutor

@elveciomendonca6960 Жыл бұрын

Ótimas dicas!

@Maratonista45 Жыл бұрын

Espetacular. Muito legal o vídeo

@oreniassantos1956 9 ай бұрын

Gostei muito obrigado estamos juntos

@CarlosAlmeidapt 5 ай бұрын

Boa explicação!

@clevisonnerisneves8512 Жыл бұрын

Show de bola, excelente vídeo, obrigado pelas informações 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏽💪🏽🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

@sebastiaoeloyopuskewicz7829 11 ай бұрын

Ok professor entendi Guarapuava pr

@jbosseur Жыл бұрын

Muito bom, vejo muitas pessoas fazendo Intervalos para limiar de lactato

@antonioalexandresousaholan9231 2 ай бұрын

Boa noite Professor 👏👏👏👏👏

@heliogeraldodasilva2104 Жыл бұрын

Sim ok!

@leonardoferreira6713 Жыл бұрын

Muito obrigado pelas explicações. Parabéns pelos 20k

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Valeu Leonardo!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

@evaldotube1 Жыл бұрын

entendido.

@wandersontavares747 Жыл бұрын

The Best of the Best ! 🤜🏃‍♂️🏅🏆🇧🇷🤛

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Valeu meu amigo!

@DuarteeCiaRJ Жыл бұрын

Show mestre! Mais um conteúdo fantástico!!!!!

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado pelo elogio

@leonardom.5250 Жыл бұрын

baita aula!!!

@WESLEYSANTOS-fr1uy Жыл бұрын

Entendi, ótimo explicação 👏👏

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Fico feliz

@HistoriasdeTerrorBlackHouseTV Жыл бұрын

muito top professor.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Valeu Ismael!!!

@claudemircardoso4335 Жыл бұрын

Entendi, sempre muito bem produtivo 👏👏👏👏

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Gratidão

@pedrodariz Жыл бұрын

Seu canal é muito bom!! Continue

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Muito obrigado 😁

@professorjosecastilhojunio7226 Жыл бұрын

Excelente vídeo, parabéns professor Valdir

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado Professor

@nereurochajr.3179 Жыл бұрын

Legal professor!!! Eu adoro quando o senhor faz vídeos didáticos como esse! Esse é um diferencial seu! Abuse desse método!! Forte abraço e sucesso!!!

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Valeu amigo! 🙏🏻👏🏼👏🏼👏🏼

@ricardoacayabavieira6211 Жыл бұрын

Parabéns Professor!!!

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado

@pauloscborges5013 Жыл бұрын

Excelente exemplo! Didático demais! ✊🏾✊🏾🥰

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Muito obrigado 😃

@sdo4865 Жыл бұрын

Obrigado por transmitir todo esse conhecimento. Deus te abençoe

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Disponha!

@joseneto3468 Жыл бұрын

Ótima explicação, Prof. Valdir. Esses dois livros são excelentes. Parabéns.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado pelo elogio

@paulorafaelsilva2859 Жыл бұрын

Ótimo vídeo!

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado 😃

@claudineybuba3544 Жыл бұрын

Ótima aula! 80/20 faz todo sentido!

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Que ótimo!

@filipeaugusto7295 Жыл бұрын

Obrigado pela aula, Dr!

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Valeu meu amigo!

@alexandrelira5143 Жыл бұрын

boa aula, vc é o cara

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado pelo elogio👏🏼👏🏼👏🏼

@joaopecanha5530 Жыл бұрын

Explicação simples, mas bastante esclarecedora. Muito bom.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado pelo elogio

@juliofraga7443 Жыл бұрын

Muito importante esse tipo de esclarecimento... Parabéns Doutor.. 👊🏻

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Muito obrigado

@renatofaria7623 5 ай бұрын

Bacana, mas pra treino híbrido com musculação fica impossível pra quem trabalha rs

@adrianedasilvaluz616 Жыл бұрын

Meu querido Professor

@CorridaePerformance Жыл бұрын

obrigado minha amiga!

@andre_ultramaratonista Жыл бұрын

Muito boa a metodologia.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Valeu!

@rodluics Жыл бұрын

Boa demais as dicas do Dr. Valdir, valem ouro, dica minha sigam os ensinamentos do Valdir que vão melhorar

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado, Rodrigo!

@leosp77 Жыл бұрын

Muito show, professor! Inclusive, deu a compreensão a alguns alunos que só recebem um treino, nem entendem o porque daquilo.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Isso mesmo, meu amigo!

@icarorafaelsilva8674 20 күн бұрын

Assistindo o vídeo em Parauapebas-Pá, capital do minério.

@limazeimam Жыл бұрын

Obrigado professor. Hoje comecei o método 80/20. Deixei o joinha.Deus abençoe.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Sucesso!

@eduardobarcelos7142 Жыл бұрын

Boa tarde!! Deus te Abençoe 🙏🏼 toooop esse vídeo...ótima explicação...o quadro semanal de treinos é bem instrutivo como deve ser os treinos...como vc já disse "não é treino de pancada diariamente" tem que fazer as variações 🎯🤜🏽🤛🏽👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Isso mesmo, Edu!

@VagnerCassola Жыл бұрын

10:00 eu vou deixar de ser louco, já encomendei os meus livros 😂Mais para frente vai ser a consultoria! Desejo muito sucesso Dr. Valdir, obrigado por partilhar estas informações.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado Vagner pelas diversas maneiras que você tem contribuído com o canal! A família Corrida & Performance agradece

@canaldojotinha6230 Жыл бұрын

Primeiramente, parabéns pelo excelente conteúdo, gosto muito dessa metodologia 80/20, e tenho aplicado com os meus alunos!

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Sucesso!

@pedalreal2023 Жыл бұрын

Que Conteúdo de Qualidade. Parabéns

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Obrigado pelo elogio

@ademilsontenoriodasilva5175 Жыл бұрын

Ficou top 👏🏿👏🏿👏🏿 uma dúvida qual seria o leve , ex , ritmo de prova 3'25 , qto seria leve ? Tmj abraço, ótimos conteúdos sempre 🙌🏿

@nataildoalexadrinodesousa6055 Жыл бұрын

Bom

@LeonardoGomes-bp2io Жыл бұрын

Livros comprados. Só no aguardo de chegar. 👊🏼👊🏼

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Showww

@Will-yj9vf Жыл бұрын

Ótimo vídeo Valdir, parabéns pelo conteúdo e forma simples de explicar. Seria legal um vídeo comentando como e quando aplicar os microciclos: choque, ordinário, manutenção, recuperação e controle. Esse microciclo, por exemplo, como poderíamos classifica-lo? Abraços.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Ótima sugestão!

@geraldogomes8303 Жыл бұрын

Excelente vídeo. No futuro, você poderia explicar os micro/meso ciclos? Grato

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Oi Geraldo! Tem um vídeo aqui no canal sobre eles

@felipeandreandre4490 Жыл бұрын

👏👏👏💪

@anonimodobrasil9 Жыл бұрын

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@sdo4865 Жыл бұрын

Por favor se poder fazer um vídeo falando sobre os efeitos da endorfina para corredores❤

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Ótima sugestão

@emersonfrigerio5350 Жыл бұрын

Olá Dr. bom dia. òtimo os vídeos de seu canal. Psso perguntar algo? Tenho feito checkups periódicos do coraçaõ e tudo está OK. Eletro, Esteira, ECO, Exames de sangue, etc... Mesmo assim, percebo que em treinos de rodagem, que era pra ser leve.. minha FC começa a subir muito rapidamente e tenho que caminhar muitas vezes pra conseguir manter o esforço no chamado "LEVE". O que acredita ser? Falta de condicionamento mesmo?

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Muito provavelmente falta de condicionamento ou erro na intensidade do treino prescrito. Nossa assessoria pode te ajudar. Mande um WhatsApp para 83 99828-2907

@oseletronicossemnocao4392 Жыл бұрын

Corrida é matemática

@JoseGeraldoNascimento-ly4nh 8 ай бұрын

Muito bom. Tenho 65 ano s e estou correndo sem treinador ainda. Faço tiro na segunda Fartlek na terça Subida na quarta Treino leve na sexta Longâo no domingo. E aí professor tô no caminho certo???

@llTalinhO 3 ай бұрын

eita 65 anos com essa disposicao

@mayconmingotti7348 5 ай бұрын

Eu faço off no dia seguinte dos longão quenpara mim é o mais cansativo

@moniquevalerio3878 6 ай бұрын

Prof Valdir, por que você colocou 50 km/semana no volume do treino? Como eu decido qual o volume de treino semanal eu preciso fazer? Adoro seus vídeos, aguardo ansiosamente meus livros chegarem. Obrigada desde já!!

@McCambira 5 ай бұрын

E o fortalecimento, onde entraria???

@corredordasmontanhas Жыл бұрын

Bom dia, Prof. Faço fortalecimento terça e quinta (musculação bem feita, corpo completo, pela manhã). Não tenho corrido nesses dias, mas fico na dúvida se devo considerá-los "dias off", já que estou treinando pernas de algumas forma. Se eu não corro esses dias fica difícil ter a sexta e o domingo como "off" também. Como você faria? Correria na sexta e domingo (treinando 7 dias por semana - 5 corrida + 2 musculação) ou tentaria correr na 3a e 5a na parte da noite? Espero que tenha ficado claro. Obrigado pelos conteúdos!

@joseneto3468 Жыл бұрын

Bruno, o dia sem corrida é dia off. Independente se tem, ou não, fortalecimento. Um profissional da área vai te ajudar nessa estruturação. Bons treinos.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Eu colocaria a musculação em dois dias de corrida para ter a sexta e o domingo off (total)

@MarcoAntonio-bj4pp 6 ай бұрын

Muito bom professor,mas seguindo está planilha , como encaixo o reforço muscular nesses treinos,por favor

@eduardopinheiro8072 6 ай бұрын

Tenta encaixar no período oposto ao q vc treina, se treina de manhã malha a noite

@MrLiobrau 25 күн бұрын

Bom dia, este modelo de prescrição de treino é padrão para qualquer biotipo e pessoas com níveis de desempenho físicos diferentes?

@marcio61168 Жыл бұрын

Preciso de volume pra mais de 42 km corro montanha

@raimundononatojeronimodeol5276 6 ай бұрын

O fortalecimento entra a onde?

@marcospaulodasilvaoliveira4364 Жыл бұрын

Obrigado professor pela aula. Quanto devemos aumentar o volume por semana? Qual semana diminuir?

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Existem algumas regras de progressão e de planejamento de semanas de descanso. Nós podemos te ajudar. Entre em contato e venha treinar com a gente 😉

@jeffersonlima9860 Жыл бұрын

Ótimo vídeo! As corridas moderadas podem ser inseridas nos 80%?

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Corridas moderadas são um problema. Os americanos as chamam de “junk miles” ou quilômetros lico no noos português, pois nem são leves e nem fortes o suficientes para trabalhar limiar de lactato ou VO2 máximo. Vale a reflexão

@thiago43294 2 ай бұрын

O longao pode ser 21km

@VagnerCassola Жыл бұрын

Excelente vídeo... fez muito sentido. Obrigado, tenho apenas uma dúvida em relação a treinar duas vezes ao dia eu já assisti ao seu vídeo sobre isto. Por exemplo, correr 20km para mim é algo confortável, um treino que eu inventei é "15km leve + 5km TR", porque eu corro 15km com meus amigos e volto para casa correndo mais forte. Mas eu estive pensando se não seria melhor apenas correr leve, de 16 a 18km de manhã e passar o TR para a tarde, para aumentar o volume. Fisiologicamente seria mais benéfico fracionar?

@franciscocandia2737 Жыл бұрын

Boa pergunta.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Nesse caso sim, desde que o volume semanal já esteja acima de 90/100Km

@VagnerCassola Жыл бұрын

@@CorridaePerformance Muito obrigado! Meu volume semanal esta chegando em torno de 90/100km, correndo de 4 a 5 dias, por isto senti a necessidade de fracionar. Já conversei com vc no Instagram, e vou marcar um consultoria mais para frente. A sua filosofia de ter dias off e um volume alto combinam perfeitamente com o que venho fazendo. A gente discorda no fato de em correr no dia seguinte ao longão kkkk. Mas eu estou aberto a ideia de variar e as vezes não correr no dia seguinte. Já estou evitando correr um dia antes do longão.

@DennerRibeiro1020 Жыл бұрын

Bom dia professor! Agente pode trabalhar fortalecendo pelo dia e fazer um outro treino de intensidade a noite?

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Pode, mas prefiro o contrário

@andrerodrigues9769 7 ай бұрын

Fala professor! Neste seu exemplo de distribuição dos 5 treinos de corrida por semana com 6ª e Domingo off, qual seria a opção de encaixe mais interessante para 2 sessões de fortalecimento na semana?

@CorridaePerformance 7 ай бұрын

NOS dias de treino forte ou véspera de day off.

@edsonpinheiro8521 Жыл бұрын

Professor, se puder responder, em quais dias seria interessante fazer fortalecimento, de acordo com esse método? Obrigado.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Eu gosto do fortalecimento nos dias de treino de alta intensidade, preferencialmente no mínimo com 6 horas de intervalo. Nesse exemplo seria segunda e quarta ou segunda e quinta (como sexta é off)

@escoladetriathletas-renato160 Жыл бұрын

Treino polarizado a 8 anos sou atleta de ironman e treinador de assessoria. Em resumo, acho que não é legal banalizar matematicamente o treinamento. Sei da sua base do J. Daniels mas não é assim que se faz o 80/20.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Respeito sua opinião, mas o vídeo não quis “banalizar matematicamente” o treino. Deixei bem claro que é um exemplo de uma semana perdida num universo de um macrociclo. Talvez essa parte tenha passado despercebida por você!

@moisestheodorolacerda8837 Жыл бұрын

Professor eu tenho 35anos 88kilos sem treinar eu corrir 5km em 22.32,vc acha que em quanto tempo eu consigo correr sub 20,seguindo a planilha?

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Precisaria de uma análise maia detalhada do seu caso.

@user-vs8zh5em6d 11 ай бұрын

boa tarde, posso fazer pausa entre o aquecimento e o treino principal, e entre o treino principal e a recuperação? ou tem que ir direto?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Pode sim

@Ovtide Жыл бұрын

Mestre...fiz teste de 5'min em pista atletismo,1260m foi o resultado...quer dizer 15,12 k/h ...Tenho 68 anos ,como distribuir treinos de 400,1000m referente a esse teste ?? Fale a respeito professor...

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Tenho uma consultoria que pode te ajudar. Entre em contato pelo WhatsApp 83 99828-2907

@evertonemygdio8115 Жыл бұрын

Eu posso fazer esse treino começando na terça tbm né

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Pode sim

@aniedsonteles8998 Жыл бұрын

Pq o off na sexta e não no meio da semana na quarta por exemplo... Faz alguma diferença??

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Faz sim!

@josebonfimnevesdefranca4700 Жыл бұрын

Fala Professor, fala corredores! Não tem nada haver com o vídeo de hoje, mas gostaria de saber porque nos canais de corrida não se fala no gráfico de altimetria que é disponibilizado em algumas corridas, vale treinar com base nele?

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Se for sua prova alvo, vale sim!

@josebonfimnevesdefranca4700 Жыл бұрын

@@CorridaePerformance Blz! Dá pra explorar e exemplificar em uma vídeo aula, fica a sugestão. Obrigado.

@samuelpinheiro4935 Жыл бұрын

O treino leve seria em média quantos segundos acima do meu pace? Tipo se eu faço a 5:30 quanto seria no leve? Obg.

@CorridaePerformance Жыл бұрын

A intensidade deve ser calculada de acordo com sua condição física. 5:30 é o pace de qual distância 400m ou maratona?

@Marcusvinicius-zc8nx 10 ай бұрын

Bom dia ! Posso encaixar um ritmado do domingo de uns 7km ?

@CorridaePerformance 10 ай бұрын

Teríamos que analisar todo o seu treino.

@marcossuel5232 Жыл бұрын

Olá professor. Qual sera o dia dos fortalecimento nessa planilha

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Está bem explicadinho no vídeo que vai ao ar na segunda que vem 😊😉

@valterlucio373 Жыл бұрын

PARA DIFERENTES DISTÂNCIAS É SÓ FAZER PROPORCIONAL ? 5KM ,10KM, 21KM.......

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Para uma semana específica sim!

@cacCriativo 6 ай бұрын

Meu corpo ainda não suporta esse ritmo de treino. Mas tenho evoluído. As vezes preciso de 2 dias off após um longão. Como otimizar isso sendo que estou há dois meses da maratona de SP?

@CorridaePerformance 6 ай бұрын

Vindo treinar na assessoria do Corrida e Performance!

@goncalobreda4901 11 ай бұрын

Tira me uma duvida, e corrige me se estiver errado. Estou a fazer treinos com o garmin coach para 10km , mas tb queria estar preparado para fazer uma meia maratona de 20 até 30km. Posso fazer os planos de treino do garmin coach (ele manda fazer os treinos para 10k) depois de concluir o treino que ele manda fazer , posso aplicar mais 10 km ou 15 km em ritmo leve zona 2?

@CorridaePerformance 11 ай бұрын

Acredito que precisa de um treinador real. Esses treinos prontos não levam em consideração sua individualidade biológica

@goncalobreda4901 11 ай бұрын

@@CorridaePerformance pois mas os euros aqui em Portugal não esticam 😉👍. Resumindo, é melhor não inventar muito.

@oseletronicossemnocao4392 Жыл бұрын

Esse treino de segunda pode ser assim mesmo após uma prova no domingo?

@CorridaePerformance Жыл бұрын

De jeito nenhum

@jhonyvieira564 5 ай бұрын

É um bom treino de base para maratona ?

@Ogteodoro 2 ай бұрын

Cara procura os videos dele sobre linear de lactato, tem que trabalhar isso para maratona.

@diogolopes1179 4 ай бұрын

Haja tempo. E o fortalecimento?

@llTalinhO 3 ай бұрын

tempo pra ficar na rede social todo mundo tem, pra treinar nao tem

@tonny2490 Ай бұрын

@@llTalinhOacho que ele quis dizer como conciliar esses treinos com o fortalecimento já que os dois são treinos desgastantes assim complicado fazer no mesmo dia

@leohassemer Жыл бұрын

Poxa tô curioso por que desaconselhas fazer corrida em dia de sexta feira kk

@CorridaePerformance Жыл бұрын

Não aconselho treino um dia antes do longo

@leohassemer Жыл бұрын

@@CorridaePerformance achei que fosse algo com a sexta hehe eu "atrasei" minha agenda semanal em relação ao padrão de 4x/semana.. faço terça quarta sexta domingo (longão).