Yorumunuz ve kendinizi çok güzel ifade eden yazınız için çok teşekkür ederim. Hemen cevap veremedim çünkü kısaca geçiştireceğim bir cevap olsun istemedim. Oğlumun nişanı vs. nedeniyle tempolu bir hafta geçti. Yeni elim değdi. Üstelik yazdıklarınızdan çok ilginç kendi adıma kazanımlarım da oldu. Uzun mesafe koşuya genç yaşlarda başlamamanıza rağmen performansınızı giderek arttırmanız beni de kendi adıma çok umutlandırdı. Hem bisiklet hem de koşuyu bir arada yaparken yaş ilerledikçe her iki sporu aynı anda yapamayacağıma kanaat getirerek giderek bisiklet tarafına doğru dönmeye başladım. İleride yapamaz isem ne yaparım kaygılarıma sizin temponuz yapabileceğim yönünde destek oldu. Ketojenik beslenmenin bir çok nörolojik hastalıkta başarılı bir şekilde kullanıldığını biliyoruz. Kendim de günde tek öğün yemeye son üç yıldır geçtim (bu arada bu beslenme şeklinin kısa isminin OMAD olduğunu da sizden öğrendim😊🙏). Günlük hayatta bu beslenme şekli beni çok zinde tutuyor. Asıl akşam yemek yedikten sonra üzerime bir yorgunluk düşüyor. 5-6 saatlik bisiklet turlarıma sabahleyin hiçbir şey yemeden çıkıyorum ve diğer arkadaşların yapamazsın, çıkartamazsın demelerine rağmen çok daha etkili bir şekilde yapabildiğimi biliyorum. Karbohidrattan enerji almak vücut için çok daha kolay ama çabuk tükendiği için devamlı desteklemek gerekiyor. Vücudu, karaciğeri yağlardan enerjiyi alacak şekilde eğitmek çok zahmetli onun içinde herkesin bugün başlayıp yapabileceği bir şey değil. Derece için koşmuyorsanız devamlı bir şeyler atıştırmaya ihtiyaç olmadan yavaş ve tempolu çok uzun mesafe koşabilme veya bisiklet binebilme ketojenik beslenmenin büyük avantajı. Vücudu zorladığı için çok fizyolojik olmadığını düşünenler var. Benim de fikrim çok kuralcı bir şekilde davranmayıp ihtiyaç duyulduğunda aralarda minik bir şeylerin atıştırılmasının hiçbir zararı olmayacağı yönünde. Zaten sportif faaliyetin optimum seviyede olduğu düzeyde vücut ve kaslar aç ve önüne gelen her şeyi yakıyor. Yani gürül gürül yanan bir sobanın içine koyduğunuz kağıt parçası gibi küçük atıştırmalıklar da yanıp kayboluyor diye düşünüyorum. Yani sporda en aktif dönemde alınanlar insülin salınımına veya vücudun metabolik hızında ciddi bir değişikliğe sebep olmayıp belki bir miktar hızı artırabilir. Bunların bilimsel bir yanı var mı derseniz son kısmın maalesef yok. Bunlar benim şahsi kanaatim. Biliyorsunuz zaten bilim bir sarkaç gibi bir tarafa ve öbür tarafa gidip ortada bir yeri buluyor. Bütün bu beslenme şekilleri de sizin de yaptığınız gibi test ediliyor. Umarım biz de sonucunu görürüz. Güzel ve uzun yorumunuz için tekrar çok teşekkür ederim. Size ömür boyu sağlıklı ve spor dolu günler dilerim.🙏

@ Hocam selamlar.Kıymetli zamanınızdan benim için detaylı cevap verme fedakarlığı yapmışsınız.Çok çok teşekkür ederim.Öncelikli olarak bana atıfta bulunduğunuz güzel sözlere hem mutlu oldum ,hem mahçup. Esatağfurullah.Oğlunuzun hayırlı işinin, onları yaşamları boyunca huzur ve mutluluğa vesile olacak başlangıcını kutluyor daim olmalarını diliyorum.Çocuklarımız olmazsa ,olmazlarımız.Spor ve beslenme ile alakalı yaklaşımızın benim adıma cesaret verici oldu.100 km lerdeki pedal çevirme dayanıklılığınız gerçekten şahane . Sizi tebrik ederim.Spor eğitimli ,genetik destekli optimum koşullarda bir vücudun zaman birimi ile (yaş)ifade edilen kullanımı içinde eskimişliğine, kendi adıma direnmeye çalışıyorum.Takipte olduğum keto protokollü sporcu ve sedanter kişilerin ,ve sizin gibi Otofaji içerikli öğün sahiplerinin uygulama sonuçları bu inancımdaki ısrarı besleyen kaynaklar oldu. Eğer Mitokondriyal esnekliğe organimanızı taşıdıysanız zaten bu işi oturtmuşsunuz demek.3 yıl Omad ile olmanız hayranlık uyandırıcı.Bunu fotolarınızdan görmek mümkün.Maşallah diyorum. Hedefim ölünceye kadar sporun içinde kalmak,yaşarsamda 90 lı yaşlardan sonra bile maraton koşmak.Tekrar vaktinizi aldım.Selam ve saygılarım ile.Esenkalınız.

Çok teşekkür ederim. Spora emek verenlerin her zaman benim gözümde kıymeti çok yüksektir. 😊Sevgiler.@@kosanketocu5831

@ Övgü dolu sözleriniz için çok teşekkürler Hocam.Esenlikler dilerim.

İlginize çok teşekkür ederim :)

Emine Hanım, hem ilginize hem de iltifatlarınıza teşekkür ederim. Sevgiler

İlginize çok teşekkür ederim. Bol sporlu ve sağlıklı günleriniz olsun

İzlediğiniz ve yorumunuz için çok teşekkür ederim 🙏

🙏

Başarılar dilerim 😊

Spreed anrenmanı diye bir antrenman bilmiyordum. Internette de bulamadım. Speedy FIIT antrenmanı varmış ama bu da bir HIIT antrenman türü. İkinci soruya gelince bu sorunun cevabı çok şekilde değerlendirilebilir. Daha kısa sürede en fazla yağ yakımı düşünüldüğünde HIIT en başarılı antrenman türüdür. Öte yandan direnç egzersizleri zaman içinde kas yoğunluğunuzu arttırarak yaptığınız sporların daha etkili yağ yakımına sebep olabilir. Öte yandan aerobik sporlar enerji kullanımı için en efektif spor yöntemi olduğu için aslında birim zamanı düşen sürede daha az enerji tüketiyorsunuz gibi görünse de çok uzun mesafeler koşulduğu, bisiklet binildiği için totalde en fazla enerji tüketilen sporlardan biridir. Mesela Tour de France bisikletcisi bir günde 8000 kalori yakıyor ki sağlıklı bir insanın bu kadar kalori tüketebilmesi bile imkansız. Tabii ki ne yaparsanız yapalım kademeli olarak yaptığınız antrenmanın yoğunluğunu veya süresini arttırmalısınız ki spor yaralanmalarına maruz kalmayasınız. Sağlıklı ve spor dolu günler dilerim.

Merhaba, OMAD daha önce alışık olmayan bir bünye için oldukça ağır bir başlangıç. Yeterli protein alıp almadığınızı bilmiyorum. Öte yandan vücudunuz daha önce mesela 4000 kalorilik bir diyete alışıkken o diyetin içerdiği vitamin mineral ve bir çok makro ve mikro besin maddesini de aynı oranda alıyordunuz. Şimdi 2000 kaloriye düşmüşseniz doğal olarak bunlarında oranı yer yer ya düşmüştür. B kompleks vitaminleri D vitamini, magnezyum kalsiyum desteklemek gerekebilir. Sadece protein ile gitmeniz de çok sağlıklı değil. Yeşil yapraklı bitkiler hem vitamini hem de lif açısından çok zengindir. Tek öğünde ihtiyaçlarınızı karşılayabiliyorsanız sorun yok ya da 16/8 iki öğün düşünebilirsiniz. Yine de kas kaybını siz öyle hissediyorsunuz belki de öyle bir şey yoktur onu da bilemiyorum. Söylediklerim bir tavsiye değil kendi uyguladığım yöntemlerden sadece bahsettim. Kendim de hem tek hem iki öğün daha önceden zayıflamak için değil daha sağlıklı olduğunu düşündüğüm için uyguladım.

İlginize minnettarım. 🙏

İkisi çok farklı antrenman türleri. İkisini aynı anda yapıp kas inşa etmek çok zor. Öte yandan fazla kaslı olmak uzun mesafe koşullar için çok yorucu dur. Bu kasların bir metabolik yükü vardır. Dikkat ederseniz uzun mesafe koşucuları içinde aşırı kaslı kimse göremezsiniz. Kas lifleri yavaş kasılan ve hızlı kasılan kaslar olarak ayrılır. Bunlarla ilgili de bir video yapma planım var.

Hiçbir sistem izole olarak tek başına çalışmaz. Kısa süreli patlayıcı egzersizlerde anaerobik sistem kullanılsa da bütün bu sistemler yapılan antrenman türüne göre daha erken veya biraz daha geç devreye girer veya aynı anda çalışabilirler. Roundlar arasındaki dinlenmelerde glikoneogenez ile anaerobik sistemde oluşan laktik asit tekrar glukoza dönüştürülebilir. Ya da antrenmanda değilse kanda birikmesi artar.

Bunların her ikisi de aynı anda çalışır. İhtiyaç durumuna göre ani bir patlayıcı enerjiye ihtiyaç var ise anaerobik enerji sistemi ile bu ihtiyaç karşılanır. Yapılan antrenman özelliğine göre bir taraf daha ağırlıklı çalışır.

@ yani antrenman türü ne olursa olsun iki sistemde en başta aynı anda çalışmaya başlıyor diyorsunuz değil mi

Her özelliğimiz önce genetik, sonra çevresel faktörlerle şekillenir. Yani genetik bir mirasımız var bunu değiştiremeyiz ama yapılan antrenman türü bunlarda modifikasyon sağlar. Kaslarımızda da iki türlü lif olduğu, bunların bir kısmının hızlı bir kısmının yavaş ve dayanıklı olduğunu başka bir videoda anlatmıştım. Bunların oranına göre belli bir limitimiz vardır ama hızlı kaslarınız çok yoğun olsa da antremanlı değilseniz yavaş kalabilirsiniz ya da tersi de geçerli olabilir.

@ anladım hocam yani her birey çalışarak belli bir seviye hızlanır mı zayıf biri hızlı kas lifleri yoksa kilolu biri ile aynı hıza mı sahip olur ya da kilolu biri hızlı kas liflerine sahip ise kilo olsa da hızlı olabilir mi ben zayıfladım belli bi seviye hızlandım

@@user-ru2je3os8n hızlı kas lifleri oranı düşük bile olsa o liflerde bir gelişim sağlanabilir. Kiloluların zayıflarkenki en büyük sıkıntısı diyet sırasında yeterince protein almamaya bağlı kaslarında da zayıflamalar oluyor. Kesinlikle sporu tavsiye ederim. Mutlaka hızlanacaksınız.