Salut toi! Aujourd'hui je te donne un programme gratuit, dont l'objectif est de te donner un physique esthétique en forme de V, donc avec une emphase sur les épaules, le haut des pecs, les abdos et le grand dorsal. Il est en 5 jours par semaine, et très personnalisable. Pour plus de détails sur les méthodes du programme, je t'invite à aller voir ma vidéo sur le programme Upper Lower qui va plus en détail.
Le programme: docs.google.com/spreadsheets/...
0:00 Intro et détails du programme
1:03 Jour 1 Upper
2:43 Jour 2 Lower
3:22 Jour 3 Push
4:16 Jour 4 Pull
5:11 Jour 5 Legs
5:55 Ce qu'il faut faire en dehors de la salle
6:28 Conclusion et abonnez-vous !