Progressive Muskelentspannung mit 7 Muskelgruppen * Nach Jacobson * von Minddrops

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4 жыл бұрын

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Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME oder auch Progressive Muskelrelaxation, PMR) ist eine medizinisch anerkannte Entspannungsmethode. Sie ist nicht nur einfach zu erlernen, sondern beansprucht auch nur wenig Zeit und ihre positive Wirkung macht sich meist schon von Beginn an bemerkbar. Genau deswegen erfreut sich die PME so großer Beliebtheit!
In der PME werden Sie angeleitet, einzelne Muskelgruppen kurz anzuspannen und wieder zu lösen. Die empfundene körperliche Entspannung führt unmittelbar darauf zu einer tiefen mentalen Entspannung. Die entspannende Wirkung der Progressiven Muskelentspannung wird zudem bei regelmäßiger Übung verstärkt und ist ungleich ausgeprägter als zu Beginn. Dranbleiben lohnt sich also!
Unser Kurs führt Sie schrittweise in Übungen der Progressiven Muskelentspannung ein und begleitet Sie beim regelmäßigen Training. Nur so kann die Entspannungsmethode ihr volles Potenzial entfalten.
Sie hören hier aus unserem Hörbuchkurs zur Progressiven Muskelentspannung die Übung mit 7 Muskelgruppen.
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Das regelmäßige Training ermöglicht eine medizinisch nachweisbare, nachhaltige und heilsame Entspannungsreaktion. Nach und nach wirkt sich diese Erfahrung positiv auf Ihr gesamtes Befinden aus. Bei vielen manifestierten und stressbedingten Krankheitsbildern wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, chronischen Verspannungen und Rückenbeschwerden, bei Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Tinnitus und Migräne bietet die PME eine sanfte, aber hochwirksame Unterstützung. Für Ihre Gesundheit und Lebensqualität ein enormer Gewinn!
In diesem Kurs erlernen Sie die klassischen Variationen der Progressiven Muskelentspannung mit 4, 7 und 16 Muskelgruppen. Optional können Sie vor jeder Übungseinheit noch eine sehr wohltuende Übung zur Körperwahrnehmung und Grundentspannung voranstellen. Zusätzlich finden Sie noch eine Übungsfolge der PME zur Entspannung der Nackenmuskulatur in zwei unterschiedlichen langen Variationen. Abgerundet wird der Kurs durch zwei weitere Versionen der Progressiven Muskelentspannung mit 7 und 16 Muskelgruppen zur Schlafunterstützung. Diese sind mit Elementen aus dem Autogenen Training und sanften Naturgeräuschen kombiniert und erleichtern Ihnen wirksam das Einschlafen.
Unser Hörbuchkurs ist übrigens der Beliebteste zu diesem Thema. Unzähligen Menschen durfte er bereits eine große Hilfe sein. Auch Ärzte und Therapeuten empfehlen unseren Kurs sehr häufig weiter. Vielen lieben Dank für Ihr Vertrauen, das freut uns wirklich sehr!
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Oder überall im Buchhandel unter Angabe der ISBN: 978-3943396041
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Пікірлер: 69

@TheYvonnechen123 Жыл бұрын

Diese Stimme begleitet mich durch schwere Zeiten, Danke ❤

@karlneval3765 3 ай бұрын

Ich sag es wie die jungend sowas von geil. Diese Stimme Hammer, du hast es geschafft meine Panickattacken zu stoppen und meine Gedanken zu lenken 😊. Danke

@ritabaumann2342 Жыл бұрын

Ich mach diese Entspannung regelmäßig - ich erlebe sie immer intensiver. Diese kurze Zeit für mich, tut mir so gut 🫠

@minddropstube Жыл бұрын

Das freut uns sehr! :-)

@violahennig651 3 ай бұрын

Stimme ist sehr angenehm 😊 ich habe wirklich das Gefühl runter zu kommen. Und Sanft Müde. Da ich sonst immer angespannt bin. Danke 👍

@ferayyyy 27 күн бұрын

Es ist unglaublich wie sehr mich das hilft !!!!

@gabik.8235 Жыл бұрын

Was für eine angenehme, schöne Stimme und die Anleitung wunderbar, für mich genau in der richtigen Länge - danke! 🙏😊

@britastein 6 ай бұрын

Danke für die Entspannungsübung mit der angenehmen Stimme. Das mache ich jetzt regelmässig! 🙏

@GAl-2Stars 3 жыл бұрын

Welch eine grandiose Stimme 👌👌👌👏👏👏

@drnike591 10 ай бұрын

Danke

@ritschibaumann8290 Жыл бұрын

Diese kurze Entspannung war wunderbar ☺

@Edition501 7 ай бұрын

Hatte am 12.10.23 einen Vorderwand Infarkt, und war vom 25.10. bis 15.11. in der ambulanten Reha, da habe ich die Muskelentspannung nach Jacobson, zum ersten mal erfahren und bin jetzt bei KZfaq drauf gestoßen. Und die Stimme ist ja Wahnsinn!

@minddropstube 6 ай бұрын

Gute Besserung & herzliche Grüße von Minddrops!

@susanracepanda8162 Жыл бұрын

Die Stimme so angenehm und entspannend. 😇 Vielen Dank.

@minddropstube Жыл бұрын

Sehr gerne 😊

@ghoffmann1698 Ай бұрын

Danke, echt super kurz und entspannend, sehr angenehmen Stimme.

@sonjatruntschka2757 Жыл бұрын

Die Stimme ist eine Wohltat 🥰💯 Danke dafür 🌹

@sambawolkchen811 4 жыл бұрын

Sehr sehr gutes Video! Hilft (mir) immens

@sumeyyesenturk5082 2 жыл бұрын

Das beste! Eine so tolle Stimme

@ritschibaumann8290 Жыл бұрын

Immer wieder schön 🙏😊🤗

@altersheim Жыл бұрын

Absolut fantastisch

@lillyko5611 10 ай бұрын

Großartige PMR für die schnelle Session. Super angenehme Stimme.

@minddropstube 10 ай бұрын

Herzlichen Dank!

@birgitcvecko215 2 жыл бұрын

Einfach toll

@mmmonika1975 6 ай бұрын

Vielen Dank muss ich jeden Tag machen. Alles Liebe und Gute!❤🌿🙏🏻

@leoniewissen2197 Жыл бұрын

So toll. Vielen Dank 🙏🏼

@minddropstube Жыл бұрын

Sehr gerne 😊

@vaanea 2 ай бұрын

Wunderbar! 🥰❤

@korneliaschriewer1807 3 жыл бұрын

Bisher das Beste!!!! Total entspannt

@olgapostulkova9340 Жыл бұрын

Diese vornehme, starke stimmer einer bestimmt glücklichen, schönen frau. Traumhaft, ihr zuzuhören.

@Jason66HH2 7 ай бұрын

Irina Scholz ist einfach genial und hat die beste Stimme dafür. Mache auch AT. mit ihr. Ein wahrer Segen!

@loritathiem4192 4 жыл бұрын

Super.....tausend DANK!!!

@bkp4321 4 жыл бұрын

Wunderbar! Besten Dank!

@mibo9749 4 ай бұрын

Danke es hilft mir, bin entspannt er ❤

@InnereRuhe 4 жыл бұрын

Schönes Video 🏖💙 Vielen lieben Dank!

@karl-heinzlast4477 10 ай бұрын

Ich mache grade eine extrem schlimme Phase meines Lebens durch. 😢 Diese Entspannung lässt mich für kurze Zeit alles vergessen und tut mir unendlich gut! Danke dafür

@minddropstube 10 ай бұрын

Von Herzen gerne! Wir wünschen Dir alles Gute!

@daisyk8971 Жыл бұрын

Danke für die Entspannung

@minddropstube Жыл бұрын

Sehr gerne! :-)

@daisyk8971 Жыл бұрын

@@minddropstube;)

@smendoza7233 2 жыл бұрын

Das war zu gut😳

@b.m.8190 3 жыл бұрын

Wunderbare Homeoffice Pause 🦚 Danke 🙏

@alexandergebhardt1704 5 ай бұрын

Dankbar für die Meditation

@roswithagutierrez5253 Жыл бұрын

Danke sehr schön

@marceltunjic2164 Жыл бұрын

Mega!

@andreasheinrich9472 Жыл бұрын

☺schön

@bazingora.4014 Жыл бұрын

toll!

@rainerzufall8168 11 ай бұрын

Tut gut .

@chaitai2533 24 күн бұрын

kurz und gut

@juliat6627 Жыл бұрын

Vielen lieben Dank für deine Videos hier, bei Migräneattacken eine Wohltat 💯✨ deine Stimme fühlt sich fast umarmend an 🫂 Und auch in der Pause sehr entspannend 😊

@minddropstube Жыл бұрын

Sehr gerne 🤗

@GinaBraun71 5 ай бұрын

Super Stimme. Super Anleitung❤

@volkerbrandes8706 Жыл бұрын

Sehr gut entspannt, aver mir ging es phasenweise etwas zu schnell und es waren zu viele Muskeln auf einmal. Ich hätte lieber Schultern, Rücken, Bauch, Oberschenkel, Unterschenkel und Zehen jeweils separat. Trotzdem hat es gut geholfen.

@anjaw.5059 3 жыл бұрын

🔝

@w.d.121 10 ай бұрын

Weiß nicht wie oft ich diese Methode schon probiert habe, aber spätestens nach drei Minuten war ich auf 180. Das Resultat war immer das Gegenteil von Entspannung. Mit dem autogenen Training komme ich hingegen sehr gut zurecht.

@minddropstube 8 ай бұрын

Jeder tickt da völlig anders. Es ist sehr gut, dass Du Dich davon aber nicht hast entmutigen lassen und es stattdessen erfolgreich mit autogenem Training versucht hast!

@lauraehmke6895 4 ай бұрын

Bei mir war es genau umgekehrt: autogenes Training hat mich immer aggressiv gemacht..! 😅

@fdaapproved8710 11 ай бұрын

🙏🏾❤️

@ralfbeckmann597 10 ай бұрын

❤❤❤

@heikokolz 11 ай бұрын

...nur Kleinigkeiten: bisschen schneller Einstieg und vllt schon fast einen Tick zu schnell, aber sonst GROSSARTIG 🤩 vielen Dank

@thomaskupka6166 20 күн бұрын

Eine längere Version mit etwa 9-minütiger Intro kursorisch durch den Körper, bevor es zu den einzelnen Körperpartien ausführlich geht, gibt's hier: m.kzfaq.info/get/bejne/gNKShLibr-CzZqM.html Wer das vorliegende Video mag & täglich ein bisschen mehr Zeit hat, wird das längere richtig lieben...

@lenaimberg Жыл бұрын

😊

@siggihoffmann3221 8 ай бұрын

Gibt es noch mehrbentspannungsübungen.

@minddropstube 8 ай бұрын

Auf unserem Kanal :-) kzfaq.info/love/mIDdF0-H370X_RdrHHBmzA

@siggihoffmann3221 8 ай бұрын

Zu welcher Zeit sollte man PMR machen.

@minddropstube 8 ай бұрын

Wann immer es Dir richtig erscheint und zu Dir und Deinem Leben gut passt. Wenn du beispielsweise Probleme mit dem Einschlafen hast, dann solltest Du es mit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen ausprobieren. Wenn Dich ein stressiger Tag erwartet oder du Dich bereits morgens Unruhig/Nervös fühlst, dann starte damit in den Tag.