Rób te rzeczy, by dobrze się wyspać

Рет қаралды 52,095

4 жыл бұрын

Animacje na zlecenie: ideaman.tv/animacje/
Kup moją książkę i kurs: ideaman.tv/ksiazka-pozegnaj-p...
Podcast: bit.ly/podcastDZ---
Wspieraj kanał: bit.ly/wspieramidee
Wiecznie zmęczony? Rano w nieskończoność nastawiasz w telefonie kolejne dzwonki, pewny, że te 5 czy 15 minut cię zbawi. W pracy pijesz kawę za kawą, a i tak często zdarzają ci się drzemki przed monitorem. Po powrocie do domu walisz się na kanapę i pochrapujesz przed telewizorem, bo nie masz już siły na nic więcej. I tak dzień w dzień, miesiąc po miesiącu. Jeśli twój ciągły stan zmęczenia nie jest związany z poważnymi kłopotami ze zdrowiem, jakość twojego życia mogą znacząco poprawić cztery proste zasady. Mówiąc krótko: czas zadbać o sen.
Dla rodziców: bit.ly/PraktyczneRodzicielstwo
Konsultacje, mentoring i pytania biznesowe: leszek@ideaman.tv
#edukacja #psychologia #biznes
---
Grupa FB: bit.ly/grupanieprzecietnych
Fanpage Facebook: / nieprzecietneidee
Inne Animacje: bit.ly/nieprzecietneidee
Wszystkie treści, w tym nazwy własne i cytaty, są użyte w celach edukacyjnych. Zastosowanie logotypów ma charakter informacyjny. Żaden z elementów filmu nie jest i nie może być substytutem terapii lub indywidualnej porady psychologicznej.

Пікірлер: 103

4 жыл бұрын

Obejrzyj moją animację na temat Długu Snu: kzfaq.info/get/bejne/fLOEqZNm0tTag5c.html

@parolityk1 4 жыл бұрын

Reklama w Twoim filmie mówi o tym że nie potrzebujesz 8 godzin snu a zależy to od Twojego hronotypu.

@koprolity 4 жыл бұрын

Wysypianie się jest dziecinnie proste, mogę to robić nawet z zamkniętymi oczami.

@wiktoriawikunia2836 4 жыл бұрын

Hahaha też chcę tak umieć 🤣

@koprolity 4 жыл бұрын

@@wiktoriawikunia2836 To zabieraj się do ostrych treningów:)

@wiktoriawikunia2836 4 жыл бұрын

@@koprolity zacznę od jutra dobrze?

@miodekwodek2815 4 жыл бұрын

Ja przychodzę z pracy o 15,a o 16 kładę się i śpię do 20 ,potem kładę się spać o 23'30 i wstaję o 4'20 tak do weekendu i jest git.😴🛌👍

@wiktoriawikunia2836 4 жыл бұрын

@@miodekwodek2815 rozumiem idzie wpaść w taką dobra rutynę 😁

@maritar5895 4 жыл бұрын

Przeciętny Człowieku, nie przestawaj nigdy tworzyć tych krótkich, mądrych obrazowych filmików. To jedyna rzecz, która pomaga mi wychodzić z epizodów depresyjnych. Ten głos logiki, przyczyna-skutek, wszystko jakoś się przebudza we mnie do działania. Życie ma w sobie wiele drobnostek. Te najprostsze rzeczy czasem trzeba po prostu usłyszeć. Dziękuję

@adeldm1017 4 жыл бұрын

Trafnie opisane, mam tak samo💙

@maritar5895 4 жыл бұрын

@@adeldm1017 :)

@igorpargiea5230 3 жыл бұрын

6:20 zaczynaja się wskazówki

@seriolin1349 4 жыл бұрын

1. Nie oglądaj tego filmiku tylko idź spać ;)

@piotrszymanski246 4 жыл бұрын

Nie pije, nie pale,jem zdrowo,ale dziele lozko z zona wiec nigdy sie nie wyspie xd

4 жыл бұрын

No mi do pakietu spania oprócz żony wpada czasem trzyletni syn więc wiem o czym piszesz :D

@justynaryba5577 4 жыл бұрын

Ja planowalam sen 5 lat temu. I chce do tego wrócić :) Kocham Twoje filmy, sa starannie przygotowane, dlatego dobrze je się ogląda.

@enterprise7511 4 жыл бұрын

Dziękuję za wskazówki. Jedna z nich, dotycząca kawy, działa bardzo dobrze. Ostatnią kawę wypijam teraz ok 14, zasypiam bez problemów ok 23 i wstaje o 6 bez budzika. Może dlatego, że zaraz przed zaśnięciem, wypijam jeszcze kubek herbaty bez cukru. Wcześniej zasypiałem ok 1-3 w nocy, i budziłem się dopiero o 8-9, a w weekendy ok 10-12. Dziękuję i pozdrawiam.

@beataderoode2154 4 жыл бұрын

Dziękuję, skarbnica wiedzy 👍👍👍👏👏👏

@szczepanbielatowicz 4 жыл бұрын

Wszystko zależy od człowieka - ja sypiam po 6 h (4 cykle). Przy 7.5 h nie było różnicy, a przy 4.5 h na dłuższą metę wkradało się zmęczenie. Próbowałem w to wpleść sen bifazowy, ale bez rezultatów. Najlepiej się sprawdzić i spać tyle, żeby kolejnego dnia mieć siłę i energię, a jednocześnie więcej czasu kosztem niepotrzebnych cykli Pozdrawiam

@MrJanek91 4 жыл бұрын

To jest właśnie dla mnie najtrudniejsza walka każdego dnia- walka z moim łóżkiem, by wstać o założonej wcześniej godzinie ;) Niby to takie proste, by się wyspać, a jednak to nie jest takie proste.

@jacekplacek2853 4 жыл бұрын

Jak będziesz musiał to wstaniesz nawet przed budzikiem.

@ItsQuarz- 4 жыл бұрын

Będę iść za niedługo spać, dzięeeeeki

4 жыл бұрын

Ja właśnie układam mojego syna do spania, ale jest ryzyko, że zasnę pierwszy :D

@polkanabalkanach 4 жыл бұрын

Super animacja jak zawsze - można oglądać co jakiś czas, żeby odświeżyć. Gratuluję kreatywności! Mi jakość snu poprawił suplement ziołowy z melatonią, Vit B6 Magnesem, Boswelia Serata i innymi i DOPIERO zaczęłam się wysypiać. Pierwszy raz w życiu. I to tak wysypiać, że gdy budzę się o 2 na siku mam wrażenie, ze jest już 7.

@Sokrates6464 3 жыл бұрын

9:05 Niestety budzik nigdy na mnie nie działał i zawsze do szkoły, studia i nie tylko się spóżniałem i zawsze to domowników po drugiej stronie przez zamknięte drzwi pokoju budził, więc nie znam tego uczucia.

@polskaPuma 2 жыл бұрын

Dzięki! Dzięki tobie mam teraz lepiej w życiu😁

@soueshyoutube3778 4 жыл бұрын

Dzieki za ten poradnik bede sie wysypial do szkoly w koncu

@divine4454 4 жыл бұрын

Polecam Shawna Stevensona jeśli chodzi o sen i książkę sleep smarter, w dużym skrócie ciemne rolety w sypialni, godzina dwie przerwy od jedzenia wieczorem aby obniżyć kortyzol, krótka medytacja lub np chwilą czytania lub rozmowy z drugą osobą przed snem zamiast patrzenie w telefon czy ekran komputera, oczywiście filtry światła niebieskiego, najlepiej kupić sobie okulary, ponieważ w dzisiejszych czasach wszędzie są jakieś światła, LEDy etc, które zaburzają produkcję melatoniny i powodują, że nasze ciało zachowuje się jakby był dzień ;) okres półtrwania kawy, chłodne pomieszczenie, kilka rzeczy o których sam wspomniałeś :) nawet roślinność w sypialni wpływa na jakość powietrza co też przekłada się na sen. Polecam również Oura ring do kontrolowania snu oraz wielu innych istotnych zmiennych :)

@byD.Jakubiak 4 жыл бұрын

Ja staram spać się zawsze minimum 6 godzin. Gdy mam weekend lub na drugą zmianę zawsze mam budzik nastawiony na 10. Jest to świetna godzina, ponieważ mogę pójść spać o 00, 1, 2 lub nawet 3 a i tak się wyśpię (rzadko chodzę później niż 1). Od paru miesięcy tak sypiam i uważam że ten sposób jest genialny, bo starczy mi od godziny 10 czasu na wszystko i nie muszę się pić kaw czy monsterków w ciągu dnia.

@TheGreg86 4 жыл бұрын

Wszystko to jest prawda, ale też jest kwestia zbyt długiego spania (u wielu ludzi) i wtedy też brak motywacji ... Budzicie się odwodnieni z bólem głowy.

@trahytetrahyte1074 4 жыл бұрын

Panie Przeciętny, zapomniałeś Pan o zasadzie nr 0. Brzmi ona tak: Nie mieszkaj w bloku lub kamienicy, a jeżeli już musisz to miej szczęście, że sąsiedzi nie prowadzą imprezowo/nocnego trybu życia. Wszystkie te zasady zdrowego snu można sobie wsadzić w cztery litery, jeżeli za ścianą, sufitem, podłogą masz imprezowiczów żyjących na socjalu.

@dan911911dan 4 жыл бұрын

1.Nie miej chrapiącego partnera, 2 miej dobry sen, 3 śpi dobrze, 4 żyj jak mnich na pustelni, 5 miej dobre nerwy - niestety większość tych zaleceń nierealnych, lub genetycznie uwarunkowanych, jeden może złamać wszystkie te zasady i śpi jak dziecko, drugi nie.

@RideauCorp 4 жыл бұрын

Super temat, niby wszystko wiedziałem, ale wszystko robię źle :/ Chyba czas na zmiany. Pozdrawiam :)

4 жыл бұрын

Zawsze jest dobry czas na zmiany. Powodzenia

@gowar82 2 жыл бұрын

@Przecietny Człowiek od zawsze mialem problem ze wczesnym wstawaniem, do tego dochodzi problem z budzeniem sie w ciagu nocy kilka razy, niewiadomo dlaczego, przy dwoch zmianach organizm jest delikatnie rozregulowany na bank

@ukaszstudzinski3902 4 жыл бұрын

No to dobrej nocy 😴 😊

@alekspilarski190 4 жыл бұрын

Stosuje najwyżej 2. Troche ta z planowaniem, na szczeście spacerów dużo robie i troche z ograniczaniem nie odpowiedniej żywności

@moshix2888 2 жыл бұрын

Jedni mówią zeby spac 7-8h Drudzy mówią żeby spać w fazach po 90 minut czyli np. 4 takie fazy co daje 6 h snu (90min x 4 = 6h) A inni mówią że po 5h gdy kończy sie faza snu głebokiego nie warto spac bo spada jakość snu I komu tu wierzyć? Ja to połączyłem i śpie w 5 fazach po 90 minut czyli 7.5h snu co daje również 7-8 godzin snu

@jakubborkowski9542 3 жыл бұрын

Tu jest Polska feta wita u naszych to się nie wyśpita...tak śpiewa cypis... Sprawdź to!!!

@macziq 4 жыл бұрын

a ja po jedzeniu muszę się położyć

@rickmainer8156 Жыл бұрын

Fajna byłaby taka infografika do wydrukowania na kartce. Świetnie by się sprawdziła we wprowadzaniu takich materiałów w życie.

@michag7429 2 жыл бұрын

w sumie to staram się planować sen tylko wieczór mam zawsze nieuporządkowany i często planuję np być w łóżku o 21:30 żeby jeszcze poczytać na spokojnie i wstać wyspanym o 6 ale wieczorem zawsze jest jeszcze coś do zrobienia i często ląduję w łóżku po 23:30 niezadowolony z tego że się nie wyśpię i jeszcze nie zdążę poczytać. Obecnie staram się uporządkować wieczorne czynności w taki rytuał ale ciężko to idzie :) przerabiam też Pożegnaj Prokrastynację za jakiś czas zobaczymy na ile mi to pomogło :) trzymajcie kciuki :)

2 жыл бұрын

Trzymam kciuki!

@blaq6131 4 жыл бұрын

Będę te 4 wskazówki stosował od dziś. Zobaczę ile wytrzymam xD

@gdfgd5979 2 жыл бұрын

I jak?

@oskargrzana138 4 жыл бұрын

A ja mam pytanie bo pale eszlugi i czy jak bede sie stosowal do 3 pozostalych "zasad dobrego snu" to czy ta nikotyna będzie powodowala niewysypianie sie ?

@janekambrozkiewicz9224 4 жыл бұрын

Tak ponieważ nikotyna to nikotyna, przy czym e-papierosy są według badań bardziej toksyczne niż zwykłe fajki

@oskargrzana138 4 жыл бұрын

@@janekambrozkiewicz9224 nie są xD

4 жыл бұрын

Jak Janek napisał, nikotyna to nikotyna, tutaj nikt nikogo nie oszuka, to nadal ta sama substancja aktywna

@oskargrzana138 4 жыл бұрын

@ ok,dziekuje

@markwatney7033 4 жыл бұрын

Nie zgadza mi się tutaj prawie nic. Pracuje na zmiany , ostatnio spałem 2 godziny bo musiałem zająć się dzieckiem. Wypiłem po wstaniu dwie kawy i o 22 zacząłem kolejna zmianę. Znacznie lepiej wysłany się po nockach kładąc się o 6 rano budzę się bez budzika zawsze o 12. Jestem wtedy bardziej wyspany niż kładąc się o 22 z budzikiem na 4:30. Według tych badań niedługo dostanę cukrzycy, zawału otyłości i udaru ... Co mam robić ??? Pomocy

@tysiaqq7818 4 жыл бұрын

Ja raz mogę spac 4 godziny i jestem wyspana, a raz jak śpię 8 godzin to niby jestem wyspana, ale o 15 już przysypiam i śpię około 3 godziny

@macziq 4 жыл бұрын

fajne są te rysunki

@KultowaSzkolna17 4 жыл бұрын

no i dzis klade sie wczesniej spac :D

@pandora6760 4 жыл бұрын

Muszę się pouczyć a potem pójdę spać😇

@ItsQuarz- 4 жыл бұрын

Prawdziwa nauka rozpoczyna się dopiero po szkole

4 жыл бұрын

Próbowałaś kiedyś na odwrót? To znaczy znacznie wcześniej pójść spać i wcześnie wstać i pouczyć się z białego rana?

@kubike9148 4 жыл бұрын

@ ja tak próbowałem, jak się przygotowywałem do matury to działało, ale teraz na studiach jakoś nie potrafię się zmotywować do wstania wcześnie rano. Wyjątek to jak mam zajęcia we wczesnych godzinach. Jestem ciekaw skąd ta zmiana właśnie

@pandora6760 4 жыл бұрын

@ jeśli o mnie chodzi i tak wstaję o 5 więc wstawanie jeszcze wcześniej... Nie wiem czy to najlepszy pomysł 😒

@Charosze 4 жыл бұрын

@ każdy człowiek jest inny ja nie potrafię się uczyć rano nic mi nie idzie na niczym mi nie zależy a po południu się rozkręcam i do nocy jak maszyna mam moc !!

@ukaszzajac9159 4 жыл бұрын

Śpię minimum 7 godzin czuję się dobrze tyle mi starcza problem w tym gdy śpię nawet pół godziny mniej,od razu czuję się gorzej mam niej chęci a to tylko pół godziny

@lisek1764 4 жыл бұрын

codzienne 20min popołudniu jest jak zbawienie :D

@macziq 4 жыл бұрын

ale jak spać żeby sen był głęboki bo ja zawsze jestem niewyspana najgorzej jak kończysz prace o 21 jesteś w domu ok 22 a na drugi dzień musisz wyjść o 6 rano , ja nie daje rady się wtedy wyspać i boje się ze zaspie a o 5 jestem nieprzytomna i potem cały dzień tez

@zecoansu 4 жыл бұрын

Nie przeztrzegam tych zasad na zdrowy sen . i jakoś żyje . jednak słabo mi . Dlatego zamierzam spróbować .😴

@Alex-rt3jb 4 жыл бұрын

Wielokrotnie czytałem, że cykle snu w ciągu są coraz krótsze. Pierwszy najdłuższy itd. Czy to prawda?

@pawelewandowski231 Жыл бұрын

Do 12 minuty miałem nadzieję 🤣

@bj.025 Жыл бұрын

Oj tam w Japonii zawsze śmierć z przepracowania była śmiercią honorową.

@TheBullsTeam 4 жыл бұрын

9:05 ale jak jeżeli chodzisz do szkoły lub pracy XD

@basiac5159 4 жыл бұрын

A co gdy się budzę co godzinę?

@krzychu6629 4 жыл бұрын

Wydaje mi się że już ten film publikowałeś.

@ewad3298 4 жыл бұрын

Potwierdzam😁

@marzrzenka7787 2 жыл бұрын

A jak spac w bloku gdzie ujada pies sąsiadki, a obok sąsiadka prowadzi sparing z córką w środku nocy ? I na wszystko mają wyjebane

@winxowsky 4 жыл бұрын

Jezu przez to zmęczenie nie mogę się skupić xD..

@Daw403 4 жыл бұрын

motyw jest prosty moj organizm dzial tak ide spac jak musze a budze sie wtedy kiedy organizm mi pozwoli budzi nie dziala na mnie budzik ani nic wiec sie wysypiam na szczescie nienormowany czas pracy mi na to pozwala

@emdabelju 4 жыл бұрын

Dobranoc.

@Sokrates6464 3 жыл бұрын

11:45 To akurat kłamstwo pije przed snem herbatę, czasami kawę dla smaku i nie mam problemów ze spaniem przeciwnie po kawie zawsze chce mi się spać i lepiej mi się śpi.

3 жыл бұрын

Anegdoty mają zerowe znaczenie we wnioskowaniu naukowym. Kofeina wypłukuje się z krwii przez minimum 8 godzin

@TomI-kd6xz 4 жыл бұрын

5:22 niewyspana żona to zagrożenie życia definitywnie, a jak jeszcze głodna to wiej gdzie popadnie hah

4 жыл бұрын

Ja przed moją żoną głodną uciekam daleko :D

@janekambrozkiewicz9224 4 жыл бұрын

Wiem że muszę wstawać wcześnie rano aby mieć czas dla siebie (czytanie rozwojowych książek itd.) ale nie potrafię wstać z łóżka, po prostu wyłączam budzik i idę dalej spać, wstaje dopiero gdy mam deadline spóźnienia się do pracy. Co robić? Ma ktoś może jakieś sprawdzone sposoby jak jednak podnieść się z tego na pozór przyjemnego rano łóżka?

@Maryska2001 4 жыл бұрын

Sen jest bardzo ważny! Szkoda, ze gdy byłam dzieckiem tak bardzo nie lubiłam leżakowania. Ale dlaczego? Teraz jednak kiedy tylko mam czas, to klade się do łóżka, może nie spać, ale odpocząć. To bardzo ważne dla mnie, ale ja jestem trochę nienormalna, a przynajmniej neurochirurdzy mówią, ze mam ‚ciekawy’ mózg...

@aethyr9799 4 жыл бұрын

Niby nic nowego, nic szczególnie zaskakującego, a jak trudno zastosować to w praktyce :c

@sebastianpabijanczyk4934 3 жыл бұрын

Planowanie snu praktykuję (nie zawsze się udaje dotrzymać planu). Ale to dlatego, że widziałem opinie psychologa który zamieścił film analogiczny do tego.

@sebastianpabijanczyk4934 3 жыл бұрын

Ciekawe, do punktu 1 sam doszedłem. Nie sądziłem, ze to aż 10 godzin. Chodzę spać o 23, ostatnią kawę/herbatę piłem o 13-14. Bez ekranu - lepiej 2 godziny z książką przy żarówce o ciepłym świetle. Trzeba popracować nad nie-jedzeniem.

@chrysteelejson655 4 жыл бұрын

Mam ogromne problemy ze snem; (

@k515519203 4 жыл бұрын

Polecam apkę Sleep Cycle + douczyć się o chronotypie - nie każdy powinien wstawać wcześnie rano ze względu na jego biologię :) kzfaq.info/get/bejne/mtlona2Ju8DGqZc.html kzfaq.info/get/bejne/m6d-npZe27jUc4E.html

@sylwesterslaba3537 4 жыл бұрын

Zależy od człowieka jednen móśi drugi nie

@macziq 4 жыл бұрын

ja dużo spie i tez tyje

@st0my150 2 жыл бұрын

ja tam mam 16 lat i śpie po 12-13 godzin

@q-aillor394 4 жыл бұрын

Po obejrzeniu filmu proszę o poradę, średnio co dwa tygodnie bije się z myślami. Nie mogę usunąć a jeśli w końcu zasne to sen jest koszmarem. Nie mam pojęcia co z tym zrobić. Muzyka nie pomaga, a im szybciej się położę spać tym ciężej mi usunąć. Przejmuje się jakimiś zdarzeniami z przeszłości.

4 жыл бұрын

Spróbuj wstać jak gdyby nic, zacząć coś normalnego robić typu czytać, może coś na kompie, w sensie "rozchodzić" to zwykłą aktywnością i położyć się dopiero gdy będzie Cię faktycznie na sen brało.

@q-aillor394 4 жыл бұрын

@ dobrze, spróbuję

@Malolat85krk 4 жыл бұрын

Od 7 miesiecy sypiam po 3 godziny albo wogole, nic nie pomaga, ani leki ani lekarz

@whiteWRC 4 жыл бұрын

1.Pozycji dla snu nie znaleziono... 2. Jakbym z tego zrezygnował to bym przychodził do szkoły w połowie lekcji hah 3. Dość ciężkie, ale spróbuje ;) 4. To akurat mi się udaje :)

@czasnazdrowie1245 Жыл бұрын

Bardzo dobrym sposobem na lepszy sen i pokonanie bezsenności są opaski na oczy: kzfaq.info/get/bejne/f9t-grZ-l52XmY0.html

@Hadeas 4 жыл бұрын

Poniżej 7h źle? Jak to ma się do filmu nieprzeciętnego życia "kłamstwo na temat snu w które wierzysz - sztuka spania i wstawania"? :)

4 жыл бұрын

Właściwe pytanie powienieneś zadać - jak się to ma do rzetelnych badań na temat wpływu snu na biologię człowieka? Badania są w tej kwestii dość jednoznaczne