Quanto devo correr para melhorar? Qual o volume ideal de treinamento?

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Жыл бұрын

É normal que você se pergunte: Quanto devo correr para me preparar para minha próxima prova? Ou ainda, se questione, qual o volume de treino ideal para alcançar o meu objetivo?
No entanto, não é só a distância da sua prova-alvo que importa na definição do quanto deve correr, mas também o objetivo de tempo que você quer completar essa corrida.
Neste vídeo, trago dados práticos reais da Maratona de Londres, para ilustrar a nossa conversa sobre essse tema, da definição do volume de treino semanal ideal para o seu próximo objetivo. Além também de utilizar esses dados para alertar sobre os cuidados que devemos ter quando utilizamos planilhas grátis que podemos baixar na internet.
Afinal, pode ser que você não precise correr mais, mas sim correr melhor, com um planejamento adequado, que vai te ajudar a ficar, cada vez mais, Pronto pra Correr!
00:00 Intro
01:48 Volume de treino
05:17 Dados sobre a Maratona de Londres
08:04 Dados adicionais sobre o treinamento para a Maratona
13:12 Comparação com as planilhas grátis
17:55 Vieses do levantamento de dados
#volumedetreino #quantocorrer #corrermelhor
🎥 Vídeo Como chegar nos 5 km na corrida em três passos!: kzfaq.info/get/bejne/oN6mdpto086-cqs.html
🎥 Vídeo Como correr 5 km em 30 minutos (ou abaixo disso): kzfaq.info/get/bejne/idN_Y6d3md7JYas.html
🎥 Vídeo Como chegar nos 10 km na corrida! Dois possíveis caminhos: kzfaq.info/get/bejne/i7SDqLSTyNuxlmw.html
🎥 Vídeo Como correr 10 km em uma hora (ou abaixo disso): kzfaq.info/get/bejne/hbtnZtd0p7PQYIU.html
🎥 Vídeo Como chegar nos 21 km na corrida: rumo à meia-maratona!: kzfaq.info/get/bejne/Z7N6lNZ6r8Cvepc.html
🎥 Vídeo Periodização do treinamento: Você precisa ter um plano!: kzfaq.info/get/bejne/gamXmqyGp56wg3U.html
🖥️ Link matéria blog "Visualising London Marathon Strava Data": blog.scottlogic.com/2017/01/26/london-marathon-visualising.html
🖥️ Link matéria blog "Visualising London Marathon Training Data From Strava": blog.scottlogic.com/2017/02/28/london-marathon-training-visualisation.html
📃Link Runner's World - Planilha grátis maratona Sub 3 horas: www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a760127/rws-ultimate-marathon-schedule-sub-300/
📃Link Runner's World - Planilha grátis maratona Sub 3:30: www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a760129/rws-ultimate-marathon-schedule-sub-330/
📃Link Runner's World - Planilha grátis maratona Sub 4 horas: www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a760131/rws-ultimate-marathon-schedule-sub-400/
📃Link Runner's World - Planilha grátis maratona Sub 4:30: www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a760132/rws-ultimate-marathon-schedule-sub-430/
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Пікірлер: 30

@sherykan100 Жыл бұрын

Boa noite meu amigo, hoje eu consegui fazer 7km na ida e 7km de volta, porém, os músculos da perna começaram a incomodar, mas posso lhe afirmar que foi a maior distância que eu já fiz, acredito que estou melhorando meu treino. Grato

@maurobatera1968 Жыл бұрын

Como sempre excelentes explicações.👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@prontopracorrer Жыл бұрын

Obrigado 😃

@Francisneyalves Жыл бұрын

Excelente vídeo, parabéns.

@prontopracorrer Жыл бұрын

Obrigado, Francisney!

@DuarteeCiaRJ Жыл бұрын

Show! Informação muito relevante, a individualização no treino é fundamental! Parabéns pelo canal e conteúdo.

@prontopracorrer Жыл бұрын

Muito obrigado, Marcelo! Isso aí! Tmj

@r3rerun469 Жыл бұрын

Parabéns Jaime!! Sempre nos entregando conteúdos incríveis!! Abraço!

@prontopracorrer Жыл бұрын

Muito obrigado! Sempre que vejo dados interessantes, que podem ser utilizados com propósito aqui no canal, eu gosto de trazer. Abraço!

@joaomarcelino6387 Жыл бұрын

Muitos parabéns. Video muito bem trabalhado, estudado e elaborado. Um grande abraço

@prontopracorrer Жыл бұрын

Muitíssimo obrigado! Abraço

@adautomoreira442 Жыл бұрын

Boa noite Jaime com seu video de estrategia sub 30 5k consegui fazer prova com tempo abaixo de 30 . Seus videos sao muito bons e diretos ao resultado . Continue com estes videos muito bons .

@prontopracorrer Жыл бұрын

Muito obrigado, Adauto! Sucesso e bons treinos! Abraço

@leandrocardoso8963 Жыл бұрын

muito bom 👏👏👏👏

@prontopracorrer Жыл бұрын

Muito obrigado, Leandro!

@andrecouto1356 Жыл бұрын

Aliás, parabéns pelo seu trabalho.

@prontopracorrer Жыл бұрын

Obrigado, André!

@LGMITO Жыл бұрын

👏👏👏👏👏👏

@prontopracorrer Жыл бұрын

😊👍

@uxpbanda Жыл бұрын

Não necessariamente!

@danjatoba897 Жыл бұрын

Excelente video Jaime!!! Fico pensando ainda que o estudo não considera a vida real das pessoas. Será que todas as pessoas que subiram seus treinos no Strava, cumpriram todos os treinos sem nenhuma falta? Ou seja, as planilhas deles até poderiam ter um volume parecido com as do site, mas se os corredores não completarem todos os treinos sem falta, o que pode acontecer na realidade devido os compromissos diários, sempre vai acusar um volume menor.

@prontopracorrer Жыл бұрын

Olá Dan! O estudo não é controlado a esse ponto, tanto que nem é um estudo publicado, não é uma publicação científica. É mais um levantamento e refinamento de dados, dessa forma o que acontece com cada um dos corredores, não tem uma padronização ou protocolo a ser seguindo. Outra situação, é que não temos a garantia de que as pessoas subiram todos seus treinos no Strava. Mas em relação à sua questão, caso essa fosse a situação, (de ter uma planilha como a do site, e não completarem, mas sim fizerem menos volume); isso nos indicaria, da mesma forma, que é possível fazer mais por menos, que é a ideia que está no blog do cara, e que trouxe no vídeo. Porém, também não podemos dizer que isso aconteceu, muito menos de forma deliberada por um milhar de atletas, podendo sim ter acontecido, possivelmente, com alguns. Mas como disse, é mais uma curiosidade de um levantamento de dados, e não um estudo publicado com critérios metodológicos rígidos e padronizados.

@danjatoba897 Жыл бұрын

@@prontopracorrer É verdade

@sandrodesouzamendonca9007 Жыл бұрын

Ótimo vídeo!Parabéns!👏🏼👏🏼👏🏼 A corrida pode ajudar o ciclismo? Em q ajudaria? Tem algum vídeo Corrida x Ciclismo?

@prontopracorrer Жыл бұрын

Olá, Sandro! Pode ajudar sim, em partes, quando pensamos na melhoria do desempenho aeróbico. Porém, terá que respeitar o Princípio da Especificidade, onde deve dar a ênfase do treinamento ao objetivo principal que tem. Infelizmente não fiz nenhum vídeo que relaciona corrida e ciclismo. Mas tem uma série com 10 vídeos que fiz lá no prinicípio do canal, sobre os princípios do treinamento esportivo, que são mais gerais e acredito que você irá gostar. Abraço!

@sandrodesouzamendonca9007 Жыл бұрын

@@prontopracorrer Muito obrigado!

@arthur2.6 Жыл бұрын

gostei de mais do conteúdo do canal,! mas posso dar uma sugestão? seja mais pontual, específico! acaba ficando muito longo os vídeos e desanimador de assistir tudo vlw

@prontopracorrer Жыл бұрын

Olá, Iverson! Cara, muito obrigado mesmo pelo seu feedback! É bom saber a ideia que as pessoas tem sobre o conteúdo, principalmente, daqueles que gostam e vêm na intenção de melhorias. Eu quando comecei o canal, cerca de 1 ano e meio atrás, fazia vídeos menores, de cerca de 8 a 10 minutos. Porém, depois, ao fazer testes com vídeos maiores, e analisar as estatísticas do canal, além claro de ganhar mais esperiência com a gravação e edição. Comecei a notar que os números dos vídeos de maior duração eram mais consistentes, e pareciam funcionar melhor para o público aqui do canal. Porém, pode ser que também agora, com a maior experiência na produção, eu possa voltar a fazer testes de conteúdos mais curtos, e reanalisar os resultados através das estatísticas. Minha proposta como canal sempre foi de trazer concientização aos corredores, e tento fazer isso de forma direta ao ponto, porém, com o maior cuidado de não ser muito raso no conteúdo, além de cobrir, da melhor maneira possível o tema em questão, para não gerar interpretações que não são as que gostaria de passar. Caso tenha visto outros vídeos no canal, que tenham chamado sua atenção, que acredita ser um caminho/conceito interessante que eu deveria explorar mais, fique à vontade para trazer aqui esse feedback pra mim, que será de grande ajuda. Obrigado novamente e abraço!

@andrecouto1356 Жыл бұрын

Vamo lá, Eu costumava correr 10km 3x a 4x na semana. Comecei a me sentir muito cansado, parou de ser prazeroso. Reduzi para 10 km 1x a 2x na semana, estou correndo mais rápido e é muito mais prazeroso. Minha pergunta é a seguinte, parar uma maratona, quanto tempo antes eu preciso aumentar o volume ?

@prontopracorrer Жыл бұрын

Muito interessante a sua colocação, André. Eu também busco na corrida, um objetivo igual o seu, que é ter experiência especiais com a corrida em primeiro lugar. Essa redução de volume mostra que você estava indo por um caminho que não te trazia satisfação com a prática da corrida, e a redução trouxe de volta esse prazer em correr. Isso é fundamental para a continuidade e para a prática saudável de qualquer atividade física. Muita maturidade da sua parte enxergar isso e fazer a mudança. Sobre correr uma maratona, acredito que sim, deverá, sem dúvidas aumentar o volume, até porque 20 km semanais é um volume muito baixo e insuficiente para um objetivo desses. No entanto, faça esse aumento de forma gradual, para não perder novamente o prazer em correr. Não se coloque uma cobrança de querer atingir a maratona num curto prazo. Coloque como meta de longo prazo, pode ser que leve anos. Mas aproveite as provas de distâncias menores, tenha prazer com essas provas, e, principalmente, com o treinamento para atingir essas provas. Que assim de forma sistematizada e muito bem planejada, à longo prazo, você atingirá o seu objetivo, sem perder a satisfação que tem hoje com a corrida. Abraço!