Rób ten dwuset, a klatka urośnie: 2 ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami

Рет қаралды 127,525

Жыл бұрын

Jeśli Twoja klatka nie rośnie, warto zmodyfikować trening. Często bywa, że klatka nie chce rosnąć, bo nie dobrałeś pod siebie właściwych ćwiczeń. Z tego filmu dowiesz się, jak rozbudować klatkę piersiową. Pokażę dwa ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, które potraktujemy jako jedno, a więc jako dwuset. Jedno z ćwiczeń to wyciskanie sztangielek z podłogi. Jeśli chodzi o rozwój mięśni, hantle mogą spisać się lepiej od sztangi, dlatego zaprezentuję dwuset z hantlami. Pamiętaj, że priorytet trzeba stawiać na technikę wykonywania. Jeśli ciekawi Cię, jak zbudować klatkę, ten film jest dla Ciebie. A jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na klatkę z hantlami? Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com

Пікірлер: 54

@uptheirons6520 Жыл бұрын

Ale to wchodzi! Dawno tak nie styrałem cyców, jesteś genialny xd

@blokowisko6455 Жыл бұрын

Dzięki, tego ćwiczenia mi brakowało!

@adamamart8936 11 ай бұрын

Witam. Zaczynam po raz kolejny, po długiej przerwie. Ćwiczenia z hantlam i przekazana przez Ciebie wiedza są dla mnie idealne. Pozdrawiam

@DroPrze 3 ай бұрын

Aaaa spoko dwusecik. Ztestuje z chęcią . ❤

@szymondebowski3797 Жыл бұрын

Mądrego to zawszę warto wysłuchać 💪💪💪💪💪

@NorbertFenix Жыл бұрын

Dzieki!

@djmodusoperandi5046 5 ай бұрын

otworzyles mi oczy na ten temat.Pozdr!

@Szetti1 4 ай бұрын

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS💪💪

@SiekaSS 2 ай бұрын

Bardzo dobre i techniczne ćwiczenie. Zderzać zwłaszcza jak się ćwiczy na betonowych odlewach...

@sysispgm2791 Жыл бұрын

Jutro robie!!

@marceldrobisz5546 Жыл бұрын

Jutro wyjeżdżam grubo 😊

@jakub6495 Жыл бұрын

Uwielbiam to bro-science udające naukę, zawsze oglądam rano na kiblu na lepszy początek dnia. Pozdrawiam

@kanalprobny1927 Жыл бұрын

czekam na komentarz Seby Kota xd

@jakub6495 Жыл бұрын

Raczej za mały kanał, żeby kotek się schylał

@kanalprobny1927 Жыл бұрын

Pseudonaukowe-blablabla uprawia mocno Głuchowski, ale u Fenixa też można się na upartego trochę doczepić xd "Zakres ruchu jest pełniejszy, co przekłada się na lepsze pobudzenie włókien mięśniowych" - chyba nie do końca - większe pobudzenie jest gdy mamy większy ciężar, pobudzenie (definiowane jako zmuszenie do wygenerowania większej siły) nie zależy od zakresu ruchu. Chyba że Fenix przez pobudzenie rozumie coś innego, właśnie co?? No i dlatego takie dyskusje są pseudonaukowe

@kanalprobny1927 Жыл бұрын

3:30 "Brak mocnego rozciągnięcia powoduje że barki są prawie wyłączone z pracy" Hmm, że co? Jakby robić to ćwiczenie na ławce ustawionej poziomo (gdzie jest większe rozciągnięcie klaty) zamiast na podłodze (gdzie ono jest mniejsze) to barki niekoniecznie by więcej pracowały ...

@kanalprobny1927 Жыл бұрын

4:20 "seria podwójnie łączona" - podwójnie łączona to byłaby gdyby dorzucić trzecie ćwiczenie, tak to jest po prostu "seria łączona"

@piotrgrobelny1733 Жыл бұрын

Dzis robilem to Norbi i powiem ci ze wytargalem klate jak komornik telewizor dzieki😉

@NorbertFenix Жыл бұрын

😅😅😅 gratulacje

@acidcool1980 Жыл бұрын

Przetestowałem. Co prawda po tygodniu przerwy w treningach ale mimo mniejszego obciążenia bardzo dobrze aktywuje mięśnie klatki piersiowej w moim przypadku . Dobrze opisane ćwiczenia. Dzięki. Pozdrawiam

@Skurwielmazur Жыл бұрын

Bynajmniej to zaprzeczenie :).

@dario4358 Жыл бұрын

💪🔥

@marcin3136 2 ай бұрын

Ale jeszcze musi być rozciąganie klatki w osi pionowej... A tak ogólnie, to widać, że "często drapiesz się po głowie" (zuchwale używasz mózgu) i ogólnie zdolny chłop... ;) Jak dla mnie to najlepszy trener jakiego dotychczas widziałem na YT (z pewnością profesjonalista wysokiej klasy!).

@josephjoekerr5191 Жыл бұрын

💪👍

@MrStyron Жыл бұрын

👍

@lisandrolopez2831 Жыл бұрын

te 2 ćwiczenia robić w ten sam dzień do ławę? czy w inny dzień?

@void8956 Жыл бұрын

Brakuje mi filmiku odnośnie jedzenia na masie, jem 4000kcal w dni treningowe aktualnie i jest to 100% czyste jedzenia jedyne co to przed treningiem wchodzą cheeriosy, ale później już jest gorzej, w dodatku zmieścić to w 3 posiłkach [tak mi wygodnie] też nie jest łatwe. Chętnie posłuchałbym kogoś bardziej profesjonalnego jak takie odżywanie powinno wyglądać 💪

@dawo1991 Жыл бұрын

4000kcal czystego jedzenia w 3 posiłkach? Grubo. Jakie masz zero kaloryczne? Jaka waga? Wzrost? Cel? Podstawowy błąd masowania to świńska masa i przesadne zalewanie się. Najlepiej na masie dodać sobie z 600 kcal do zera kalorycznego i pomału masować. Masę powinno się zaczynać przy poziomie tkanki poniżej 15% i zakończyć na max 25%. Inaczej się zalejesz i redukcja będzie ciężka i długa. Testosteron również jest niższy gdy mamy mniej tkanki tłuszczowej, a więc mięśnie lepiej się buduje

@dawo1991 Жыл бұрын

*Testosteron oczywiście wyższy gdy ma się mniej tluszczu

@artursobczyk5356 Жыл бұрын

Podbijam temat. Też bym chętnie o tym posłuchał. Sam masuje od kilku miesięcy j wydaje się, że redukcja to kaszka z mleczkiem przy sensownym masowaniu.

@mariusz7450 6 ай бұрын

Masowanie to kaszka z mleczkiem a redukcja o matko jak ciężko

@nefreteteism 3 ай бұрын

@@dawo1991 Kolega się nie przejęzyczył. Ma rację.

@dariuszliponski5294 4 ай бұрын

Ja rozumiem ale podstawowe pytanie .co brać i w jakich dawkach

@tomaszostrowski5239 Жыл бұрын

👍👊👍👊👍👊

@robertkonieczny7751 Жыл бұрын

a co powiesz na robienie tych ćwiczeń unilateralnie

@thehhow18 4 ай бұрын

jak się nazywa program ewentualnie jaka to strona z atlasem ćwiczeń?

@Siara1991 5 ай бұрын

Fajnie, tylko, że barki nie będą prawie wyłączone przy wyciskaniu z podłogi 😅

@Smola.23 Жыл бұрын

Super! A jak nazywa się ten program co pokazuje dane partie mięśniowe i ćwiczenia na nie? Pozdrawiam

@user-gf3ie3lq8u33 Жыл бұрын

iMuscle 2

@jerzyciskowski5279 2 ай бұрын

Pozdrawiam, ile razy posiłków ,i co na masę.

@krzysztofrafalik3712 18 күн бұрын

Jakie przerwy między setami?

@lTrueVenoml 3 ай бұрын

Czy ławka może być poziomo?

@adrianadrian2216 Жыл бұрын

Witam wie ktoś jak nazywa się ten program pokazany przez Pana Norberta jak ćwiczyć na daną partie mięśniową. Filmik jak najbardziej ok sam stosuje tą technikę wyciskania

@user-gf3ie3lq8u33 Жыл бұрын

iMuscle 2

@zacu3025 4 ай бұрын

czy tymi cwiczeniami mozna zastapic klasyczne rozpietki z hantlami ?

@ktosnieznajomy6742 2 ай бұрын

Tak , nawet te ćwiczenie będzie lepsze niż rozpiętki

@heavenz0wnage Ай бұрын

A co jak nie mam ławeczki?

@UnderTheBanner 4 ай бұрын

to prawda, 2x50kg było fajne. nie róbmy z tego zagadnienia

@gramofob 11 ай бұрын

Dwuset haha igła dupa igła dupa 2 min przerwy powtarzamy....

@emkadesign4654 4 ай бұрын

A byłeś kiedyś na siłowni? Z samego kłucia nic nie urośnie - to pewne.

@kamilbartnik1023 4 ай бұрын

Trzeba bylo pokazać jak dwie 40 kilowe sztangielki podrzucasz siedzac na ziemi,bo demonstracja dwunastkami.Pokaz wszystkim jak 40 zarzucasz

@masspliq 4 ай бұрын

a obejrzałeś do końca? przecież mówi o tym że warto mieć kogoś kto te hantle nam poda. Poza tym jeśli ktoś dźwiga hantle 2x40 to wie jak sobie radzić bo to równa się ze sporym stażem na siłowni;) pozdro