📕MOJA KSIĄŻKA dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook) A jak tam u Was z liczeniem kalorii ? Wszystko zapisane ? Stała rozpiska czy jednak same nawyki ? PS : kaloryfer z miniaturki to jeszcze sprzed odchudzania - do tego najnowszego dopiero się dokopuję :D

Straciłem 56kg w jeden dzień! Czasem tęsknię za moją dziewczyną

Ja dziś wpierdoliłem kebsa w bułce i wypiłem jednego kustosza malinowego. Teraz coś lekkiego i starczy

Od pewnego czasu stosuję 3 zasady: 1) w miarę ruszać tyłek, 2) mniej jeść, 3) jak jeść, to nie byle co. Mam wrażenie, że działa.

Szanuje Michałke , mało jest takich osób które by poświęciły swój wygląd żeby pokazać ludziom jak działa redukowanie tkanki tłuszczowej ;D

Zorientowałem się że redukcja jest zawarta w tym zdaniu : " Mniej wpierdalaj" xd

W skrócie: Nie musicie trenować dzień w dzień po dziesiątki godzin, wystarczy żebyście trenowali 3 razy w tygodniu, ale musicie trzymać dietę codziennie, i jeść mniej niż musicie

Z tak pozytywnym trenerem aż miło byłoby zacząć treningi.

Od 5 lat nic nie robiłem by zrzucać kilogramy a o liczeniu kalorii to kosmos , jesteś dobrym trenerem dla nas zwykłych ludzi , na razie 4kilo w 10 dni jeszcze minimum 25 .Pozdrawiam wszystkich którzy chcą zdrowo żyć i fajnie wyglądać 👍🏋️

Super. Jestem z Tobą od trzeciego stycznia. Efekty są widoczne. Dzięki.

Jak słucham o dietach to się robię głodny :D

Chapeau bau! Świetnie prowadzisz ten kanał, porady niekonwencjonalne, niby z pozoru proste a jednak prawdziwe i skuteczne jestem pewien, ze przydadzą się każdemu żółtodziobowi a także osobom doświadczonym by podsumować cała wiedzę!

Jak zwykle super. Wdrażam rady Michała drugi tydzień i już widać efekty. Książkę też kupię.

Racja , Święta racja nie ma lepszego i bardziej sprawdzonego sposobu, tylko szkoda że ludzie tego nie rozumieją i dalej szukają cud pigułki na wszystko 😁. Pozdro świetną robotę robisz trzymaj tak dalej 😉

WODA, WODA, WODA, DUŻO WODY. Mi to bardzo pomaga na redukcji.

Jak zwykle super perfekt filmik🙂 Rzeczowo, przystępnie i na temat. Brawo Michale za twórcze pomysły i uściski dla operatorki😊

Fajnie że informujesz co jest reklamą a co nie :)

Wartosciowa strefa! Mega cenne informacje mozna u Ciebie znalezc!💯👌

Super materiał :)

Fajny filmik, autor ma ludzkie podejście do tematu. Trzy miesiące temu zacząłem się odchudzać, zanim rozpocząłem właściwe odchudzanie długo dochodziłem do tego co i jak jeść, ile się ruszać itp. W zasadzie doszedłem do tego co autor przedstawia w tym filmie, także polecam obejrzeć. Przydatne dla ludzie którzy dopiero próbują ogarnąć temat.

Dziękuję za ten film!

Niestety przez wyjazdy nie migłem dokońca trzymac redukcji. Oglądam pana od 2019 ale mocniej sledzic zaczalem pod koniec grudnia. Odrazu widać efekty, jest pan mega osobą! Pozdrawiam i lece redukować :D

Przez przypakdek trafiłem na Twój kanał ale jest zajebisty motywuje i konkretnie o tym nawijasz zaczynam oglądać i plany w życie wprowadzać kozacko pozdrawiam

Wszystko to już w sumie wiedziałem, bo śledzę Twoje materiały i kilku innych osób, ale chciałbym skomentować - genialne, niech każdy Janusz i każda Grażyna wbiją sobie do głowy wszystko, co tutaj mówisz ;)

Super apka 👍👍👍dziękuję za tips. Mega fajne, a zarazem banalnie proste i logiczne !ale dzięki tobie stało się jeszcze prostrze 🙃Dobra robota.

Co tu dużo mówić, prosto i na temat! Brawo Michuu!

Zawsze szczera i naturalna Pani Kasia. A scenka z suszoną pestką.... bombowa. Pozdrawiam

Dawno nie widziałem takiego "ludzkiego" podejścia u kogoś w internecie, kto zajmuje się trenigiem i dietą, brawo! Większość trenerów personalnych czy celebrytów z Instagrama zapomina, że ich podopieczni czy fani nie są sportowcami tak jak oni i nie są w stanie poświęcić tyle samo czasu na wygląd własnej sylwetki. Bardzo zdrowe podejście i cieszę się, że w końcu kogoś takiego znalazłem, tak trzymaj! 💪💪💪

SUPER DZIĘKI

Pokaż co masz. Dobre to masz.😉 Superowo odlotowo zajebiście i przejrzyście.

I to jest to! Super motywujesz! :)

Witam super kanał,pochwale się schudłem w 8 miesięcy 29 kg moje ćwiczenia to rower i biegi teraz zaczynam treningi domowe siłowe

Jeden z lepszych trenerów zajebiste doświadczenie z ulaniem się 👏👏👏

Genialny film, świetna robota

Czy Ty wiesz, że po tych 9 minutach obejrzanych w lutym i dzięki temu, że wskazałeś konkretną apkę, a ja pomyślałam "zainstaluję, zobaczę...", mam 10 kilo mniej na liczniku? Co mam Ci powiedzieć? Dziękuję! Jeszcze 25;)

Super jak zawsze)

W 3 tygodnie spadłam 4 kg ! Zaczęłam jeść regularnie i lecę na deficycie kalorii. ❤️ Cieszę się, że trafiłam na ten kanał 😍

Oglądam ciebie od 01.01.2020 liczę kalorie , ćwiczę na siłowni , biegam mój cel to 90 kg a ważyłem 107 kg ważyłem bo schudlem 4 kg, masz racje w 100% nie wciskasz kosmicznych diet i nie każesz jeść mchu Irlandzkiego . Pozdrawiam ciebie super materiał

You look great when your hair is like this. It makes you look young and handsome.

Uwielbiam twoje podejście :) dzięki za cenne informacje :)

Super !

Miałem nic nie pisać ale się pochwalę. W jakieś 5 miesiecy schudłem ok 20 kg.

Jestem od tygodnia:-) skoki przez płonącą obręcz 🙈🙈🙈🙈 tym zawsze dla mnie była dieta... Liczę i trzymam bilans, jeszcze tylko makro nie ogarniam

Świetny materiał Michał !

Fajny gość. Kupię książkę i poczytam .

Też używam fitatu od 4 lat od 3 mam 82kg i 8.8% tkanki tłuszczowej więc ta aplikacja działa i uczy polecam

Ja tak właśnie liczę kalorie na oko wpisuje w fiatu chleb albo makaron ugotowany jedna szklanka albo ziemniaki 1.3.4.4. I tak dalej ze wszystkim

Liczę kalorie od 6 stycznia i z 72kg już 68 aktualnie ❤️

i tu się zgadzam, ja lece z treningiem cardio insanity shoun t i jestem mokry jak po prysznicu trening 40min a tu 400kcal spalone póki co wiadomo na razie początek potem wejdzie wyższa intensywność ale idzie to przy tym dobrze zauważyć ilość potu nie równa się spalonym kaloriom :) a film spoko jak reszta dużo mi pomagają:)

Ja w 1,5 miesiąca schudłem ok 5kg i idę dalej. Wystarczy mniej jeść mówię wam. Niczego nie usunąłem z mojej diety. Nadal piję napoje i czasem jem coś niezdrowego. Jedyne co zrobiłem to ograniczam to i czasami sobie zaczynam odmawiać. Skąd wiedzieć ile jeść? - Tyle ile czujemy i nie najadać się do pełna oraz dodać trochę więcej ruchu.

mozna jesc nieprzetwozone produkty np czekolade robiac ja samemu w domu albo z zoltek jajek i kakao surowego albo z oleju kokosowego albo z tluszczu kakaowego np z matcha ..wtedy bedzie miala zielony kolor...jest tyle mozliwosci aby upiekszyc sobie zycie na zdrowo . polecam ciasta warzywne veganskie lub surowe z nasion i warzyw. nie dosyc ze o wiele pyszniejsze to na dodatek baardzo wartosciowe...

Kciuk w górę za fryzurę ;)

Obecna :) ❤️ Oglądamy 😄

Fajny materiał, początek bardzo realny, prawda, że trening można robić wszedzie i nie trzeba szaleć po 3 godziny heh. Dwa, a po co liczyć kalorie, to jest stara szkoła i marnowanie czasu. Prosta sprawa, rano białko, drugie, białko z warzywami i węglowodanów, mięsa niewiecej niż 200 g na pierwsze śniadanie, na drugie, warzyw ile wlezie... Mięso 150 - 200 g, węglowodanów 60 gr. Trening, na przykład, idź z psem na godzinny spacer... Idź pograj w kosza, pobiegaj słów jogging... Obiad kolacja, kolacja zawsze słodka max 400 g owoców lub 200 g owoców i yogurt. Obiad bez mięsny np: 100g ziemniaków, ryżu itp. Albo zamień drugie śniadanie na obiad jednak posiłek węglowodanowy nie powinien przekraczać więcej niż 90 g owych węglowodanów, plus warzywa. Bazując na doświadczeniach i wielu dietetyka CH jak i trenerach na których się PRZEJECHALEM, oglądając teraz różne materiały, na YT, nie jestem w stanie przejść obojętnie... Sorry nie chcę cię tu w żaden sposób obrażać... Ale większość materiałów jest właśnie taką... Ograniczona, a potem zero efektów nerwy i frustracja, marnowanie czasu i zdrowia Zacząłeś filmik zajebiście i prawdziwe, a potem.... Powielany schemat... Za wiele razy to widziałem i słyszałem. Jednak mimo wszystko masz fajne materiały. Choć nie zgodne z moimi doświadczeniami hehe ale oczywiście nie wszystkimi, znalazłem nawet parę ciekawych rad u ciebie na kanale.

Prawdziwy trener 😍💪💪

Święta prawda 🤗 jak zawsze😁

Dziekuje to byl odcinek dla mnie i moich problemow ze zbjaniem wagi. Cwicze 2 MT i 3-4 silownia a waga dalje 105.5

Specjalnie się zatłuściłem, żeby schudnąć : D

Skoki nad przepaścią😀 Uwielbiam Twoje poczucie humoru. To ja skocze na Giewont😂

Ta akcja z redukcją od stycznia to jest jakiś kosmos! Szanuję, że zainspirowałeś tylu ludzi 😄 jak ktoś mnie pyta jak mi się udało schudnąć to często wymieniam kanał Twój i Grzymskiego jednym tchem, bo obaj odwalacie kawał dobrej roboty. Tym czasem udało mi się też mamę namówić na używanie fitatu😀

Michal, ostatnio trafilem na twoj filmik o sylwetce chudotlustej i uswiadomilem sobie ze wlasnie w tym kierunku moja sylwetka zmierzala, oraz ze do tej pory jadlem po prostu za malo bialka wiec dzieki bo juz po doslownie 2 treningach i kilku dniach jedzenia 1,5-2g bialka/kg ciala widze roznice. A jesli ktos jest tlusty to moim zdaniem moglby zastosowac, byc moze przed rozpoczeciem treningow, zwykla glodowke. Ja robilem to wielokrotniem akurat ze wzgledow zdrowotnych, ale za kazdym razem po 2 dniach samego picia ubywalo mi duzo tluszczu z ciala, a czulem sie doskonale. Z tego co wiem, wykonujac podczas takiej glodowki umiarkowane cwiczenia nie bedziemy tracic masy miesniowej.

Michał jest ekstra, podaje sprawdzone rzeczy i całkiem fajne sposoby na wytrwanie w tych trudnych momentach - wpisywanie dat w excelu mega mi pomogło!

Nurtuje mnie jedna rzecz. Czy lepiej przekroczyć pule kalori dobijając same białko czy lepiej zjeść mniej białka i zmieścić się w kaloriach ?

Prawda! Ja schudłam w 5 miesiący prawie 20kg :)

Dzięki Michał. Dzięki Tobie zorientowałem się dlaczego moja sylwetka się nie zmienia. Rzuciłem się na treningi, jadłem mniej i na początku byłem nawet zadowolony z efektów które po pewnym czasie, niestety zaczęły być coraz słabsze.Niestety jestem człowiekiem porywczym z natury i chciałbym mieć wszystko od razu, inaczej szybko się zniechęcam dlatego też ciężko jest mi wytrwać w długofalowych postanowieniach. Dzięki Tobie zrozumiałem, że liczy się przede wszystkim psychika i wytrwałość. Kupiłem Twoją książkę, musi się udać. Docelowa waga 82-85 kg, ważę 93.Jestem jak ty to mówisz chudo-tłusty :) pozdrawiam. Ariel.

Tak. Też korzystam obecnie z Fitatu. Bilans, bilans i jeszcze raz bilans kaloryczny. Nie jestem regularny we wpisach ale po iluś tam dniach wpisywania człowiek się naturalnie przyzwyczaja i już wie, że taka a taka potrawa ma określoną ilość kalorii. Jedno jest pewne: można schudnąć i trzymać formę pilnując diety i nie trenując ale niestety odwrotnie to nie działa :-) Ja biegając regularnie i to sporo, bo mam za sobą i maratony i ultra..przytyłem bo wydawało mi się , że jak biegam to moge jeść i jeść. W wielkim byłem błędzie ;-)

Napiszę jak żona schudła bez zagładzania się w dwa miechy o 10 kg. Żona miała wówczas 50 wiosen (rok temu). Miała 159 cm wzrostu i była już dość okrägła (70 kg). Przestała pięć ciasta w domu wyeliminowała z diety produkty mączne i cukier. Tylko bez przesady tj słodziła 2 razy dziennie po pół łyżeczki kawę jak piła i tylko raz na tydzień zjadła kromkę chleba i jak już zrobiła zupę z makaronem to także tego makaronu było w jej talerzu aby aby. Poza tym jadła jadła max 3 razy dziennie i to bez różnicy co leci, mięso to mięso warzywa to warzywa. Dołożyła dodatkowy spacer z psem. Lecz rano pierwsze co zrobiła i dalej robi to zanim coś weźmie do ust, nawet kawę, to wypije szklankę wody. Waga jak już pisałem w dwa miechy spadła o 10 kg i teraz nawet chce przybyć dwa kg i ciężko jej jest stosując taką dietę. To jest tak jak z zdrowiem, nikt Cię nie wyleczy jak sam o siebie nie zadbasz. Reasumując, więcej ruchu na świeżym powietrzu, wyeliminowanie cukru ( najgorszy narkotyk) , ograniczenie produktów łącznych i więcej picia wody najlepiej niegazowanej z cytryną bo sama woda wypłukuje minerały. Lecz przedewszystkim systematyczność. Nie można sobie na słodkie raz na tydzień pozwalać. Oczywiście taki kawałek pizzy raz na ile nie zaszkodzi bo nie dajmy się znów w skrajności. Lecz jak już jesz więcej więcej np pizzy to same spacerku to za mało. Akurat u żony może jest dobra przemiana etc , lecz nawet jakby się schudła nie 10 kg a 3 w trzy miechy to także nie jest źle. Byle trwać w tym i nie odpuszczać a zobaczy się na pewno efekty. Po pewnym czasie dodatkowo zobaczy się jeszcze jak nastąpiła poprawa na zdrowiu i samopoczuciu. Acha po 18.00 to tylko jakiś owoc ( ona i tak od łat wycina co dzień kg jabłek)

Napewno skorzystam ,tulko teraz bez silowni bedzie ciezko,Pozdrawiam. 👌🤗

Nie lubię jakoś specjalnie biegac. Za to odkryłem skakanke na swojej redukcji i naprawdę daje radę. Tylko nie można przesadzić bo łydka się spina

Akurat juz wcześniej zacząłem korzystać z podobnej aplikacji ale pod wpływem Twoich wcześniejszych filmików ;)

skoki przez płonącą obręcz spalają tłuszcz, genialne.

Fitatu jest swietne.

Myślałem że będzie przez 8 minut skakał nad przepaścią a gość okiełznał dietę! ;) Super film! Jak i każdy inny na tym kanale. Pozdrawiam.

kozak jesteś Panie Michale

Fitatu używam od kiedy dołączyłam do redukcji :D zwyczaj liczenia kalorii mi pomaga, ale nie ogranicza. Okazuje się, że moje nawyki żywieniowe nie są takie wcale złe :D jak staram się zdrowo i nie za dużo to pilnować się trzeba żeby dobić do redukcyjnej liczby kalorii - paradoks :O za to pierwsze efekty już są - zaskakująco skuteczne!!!

Jem między 8 a 16 normalnie 16 godzin przerwy/no może mniej cukru i białego pieczywa/ w 4 miesiace 22 kg w dół dołożyłem dojazd do pracy na rowerze 10 km i 100 pompek rano i wieczorem żadnych diet/pan po 40/

Właśnie trenerze dobry materiał 😀

Masz świetną fryzurę. Wygląda trochę jak Afro. Biały murzyn, albo jakiś Australijski surfer. Bardzo stylowo to wygląda 👍 Podoba mi się.

Pobrałem aplikacje co mówiłeś jest fajna, i zrobiłem taki przykładowy rozpis dnia co jem tak na szybkiego 🙉 sól i cholesterol 2x ponad skale daje do myślenia 👍 a nie są to dużo porcje 🙉zauważyłem ze tez ze 3 jajka gotowane na śniadanie to za dużo jedno wystarczy 😯 p.s-podpowiecie jak macie ustawione godziny jedzenia śniadanie/obiad/kolacja przy pracy II zmianowej bo takie coś jak II śniadanie lunch i przekąska po obiedzie to macie czas na to? Sugerowałem się opisem z aplikacji co kiedyś jest szkoda ze nie ma rozpisane na zmiany pod prace😂 o której co jeść najlepiej jak w szpitalu 8 śniadanie potem 11-12 obiad i kolacja o 17 🤪

Od 1 stycznia jestem z wami : ujemny bilans kaloryczny i trening obwodowy odchudzający z filmiku z Pauliną 4 razy w tygodniu 😁 nie wiem ile kg spadło, bo waga się zepsuła i dopiero w przyszłym tygodniu kupię nową, ale wizualnie widzę porządną zmianę i mąż też zauważył także lecimy dalej z tematem 😀 pozdrawiam 😊

Ty to Michał jesteś dzielny, robisz dobre archiwa.

Codziennie oglądam Twoje filmowe cuda i ... Mam zaburzenia odżywiania, schudłam 13 kg rok temu i wróciły 2. Oczywiście ćwiczę ( 3 razy trening silowy i 3 razy cardio z małymi hantlami). Kondycja zajebi. .. , ale coś mi w okolicach brzucha nie gra 😂😂😂 Michy staram się pilnować, ale już zbrzydlo mi chodzić z kartką i pilnować wszystkich tych jogurcikow, marchewek 😯 Trzeba wziąć się jednak w garść 👍👍👍

Ja schudłem 15 kg w 3 miesiące

ja schudłem 30kg i stanąłem na 110. Dodam ze na samym rowerze. teraz musze zmienić na treningi siłowe zobaczymy może się cos ruszy

Może wreszcie kupię tę książkę...

mam pytanie, czy da się tracić tłuszcz z oponki na brzuchu i nie chudnąć? w sensie ćwiczę 3 razy siłowo w tygodniu i nie chcę tracić masy mięśniowej, ogólnej wagi ciała a tylko spalić tłuszcz, da się to osiągnąć?

Ja prace nie mam ciężką przybralem do 106 kg. Wystarczylo 2 tygodnie urlopu i praca w lesie ciezka charówa dzień w dzień i 20 kg poleciało. Wiadomo wrocilo kikla kilogramow po jakim czasie. Ale da sie

Witam tak z ciekawości ile jest wszystkich posiłków w tej książce????

Dzięki Michał za film. Ja kolejny raz podchodzę do zrzucania tkanki tłuszczowej i podpisuje się obiema rękami, że deficyt kaloryczny=mniejsza waga. Pilnowanie michy to sposób na sukces. Jednak mam pytanie - jak utrzymać wagę. Oczywiście odpowiedź brzmi przyjmuj tyle kalorii ile spalasz w ciągu dnia. Jednakże zawsze po osiągnięciu celu przychodzi moment rozprężenia, "nagradzania" się za dojście do celu, co często kończy się niezdrowymi nawykami i przybraniem wagi. Masz jakieś rady jak wykorzystać sukces i utrzymać wagę (bardziej pod względem psychicznym niż kalorycznym)?

Powinienem dostarczać 2300 kalorii w dni bez treningu, a po jak najdokladniejszym przeliczeniu tego co jadłem wyszło około 1200 kalorii spożytych. A to był dzień treningowy. A nawet nie chodziłem głodny. Wydawało mi się, że jem odpowiednio

Tak ale jak trenuje sie aeroby to ma sie dobra kondycje

Ja oglądając pierwszy raz trenera w sylwestra 2019r z wynikiem 111kg i 182cm wzrostu zainstalowałem apke... Dziś koniec miesiąca wynik 101kg orbitrek po 20minut i właśnie to magiczne MNIEJ JEŚĆ! Ale uwaga Mc czy kebab też się zdarzał a o piwku co drugi dzień nie wspomnę!😀 wielkie uznania dla Twórcy kanału! Piona💪

Czesc Michał, 2g białka na kilogram masy ciała ale na dobę? Posiłek? Tylko w dni treningu czy codzień? Śledzę kanał- rewelacja !

Testowałem kilka różnych aplikacji i nie ma wg mnie niczego bardziej wygodnego i funkcjonalnego.

Wszystko fajnie ale powiedz jak sam mam sobie ustalic dzienne spożycie w kcal zeby sobie ustanowic ten deficyt. Czy mam przyjąc zalozmy ze powinienem jeść 2500 dziennie i jak bede przyjmowac 2000 to bedą efekty. Pozdrawiam :)

Mam 50 lat. 184cm wzrostu. Cała moja aktywność fizyczna to chodzenie. Żadnych ćwiczeń, biegania, o takich przyrządach jak na filmie, nawet nie wspomnę. 4-go maja 2021 roku zacząłem kontrolować wartość kaloryczną posiłków. Ważyłem wówczas 112kg. Kiedy to piszę jest 7 sierpnia 2021 a więc minęły więc trzy miesiące a ja ważę 93kg z jakimiś drobnymi dekagramami. W trzy miesiące zdjąłem z grzbietu 19kg. Żadne diety-cud. Chcesz schudnąć - mniej żryj. I tyle. Trzeba tylko być konsekwentnym i zmniejszając kalorie dbać o to by nadal dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych i dbać o nerki, pijąc wystarczające ilości wody (to bardzo ważne przy każdej diecie). A ćwiczenia? Owszem, jeżeli komuś się chce, może wypacać litry wody na bieżniach, czy innych ustrojstwach, ale każda aktywność fizyczna, nawet każdy ruch wymaga energii. Wystarczy zadbać o to, by funkcjonować na ujemnym bilansie energetycznym i nawet krótki (2-3km) spacer, który ten efekt jeszcze wzmocni. U mnie to działa. Jeszcze ze 3 miesiące i dobiję do 80kg. Wystarczy chcieć, zamiast marudzić jakie to niemożliwe i zwalać wszystko na metabolizm.

Hej👋. Docelowa masa Ciała to jeżeli ważę 80kg a chce ważyć 70kg to 140g białka dziennie w diecie?

Witam.mam pytanie. jestem na deficycie 500 kalorii. Czy kalorie spalone podczas treningu wliczać do zapotrzebowania. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2145 kalorii. Jeżeli spalę na treningu 500 kalorii to czy doliczyć to do spożycia w ciągu dnia. czyli 2645. Czy dalej trzymać się tych 2145 kolori.

Jaki to model koszulki?

Ile kalorii można jeść dziennie?