如何改善駝背? 三個運動打開心胸! ▏北木健身
Рет қаралды 744,206
Күн бұрын這一集影片要介紹三個運動改善駝背!
駝背會連帶改變肩胛骨和肩膀的位置，導致抬手很容易卡住，另外由於胸椎的位置改變了，頸椎的弧度也會跟著改變，這會讓你的脖子不自覺地向前傾，在左右轉頭或是抬頭的時候，都會覺得脖子卡卡的。
駝背甚至會影響我們的呼吸和腸胃蠕動，它會改變橫隔膜和內臟的位置，橫膈膜除了是負責呼吸的肌肉，它有很多筋膜連接到內臟，是很重要的核心肌群，所以如果你時常感到胸悶、呼吸不順或是便秘的情形，這些可能都跟駝背有關喔。
駝背主要的原因是身體前後的肌肉張力失衡，大部分跟長時間的不良姿勢使用電腦、或是滑手機有關，這些都會讓肌肉產生適應。
如果你已經有駝背的狀況，就需要花一些時間去教育你的大腦，透過運動去平衡肌肉的張力。
而所謂的平衡肌肉張力，並不一定要去健身房做背部的重量訓練，而是透過低強度的動作訓練改變大腦對駝背姿勢的認知，就能找回正確的脊椎位置!
接下來，你可以試試看這三個簡單駝背矯正運動，每天花個十分鐘，幫助自己回到正確的姿勢。
0:00 介紹
3:00 胸椎伸展運動
4:30 胸椎旋轉運動
6:19 胸椎分節運動
➡北木健身官方網站: beiimu.com/
➡北木健身臉書: / beiimufitness
如果想小額贊助我，支持我繼續做有幫助的影片，請點以下連結
beiimukopi.bobaboba.me
感謝你的支持!
#駝背矯正運動
#駝背改善
#駝背的運動
#北木健身
@beiimu Жыл бұрын
三個運動改善駝背，只要一張椅子和毛巾就可以做囉！
@user-br7nx6jv8u 9 ай бұрын
Ben. Nnn
@mkfbrg2000 Ай бұрын
謝謝老師
@user-vr8ef1iu9t Жыл бұрын
非常謝謝老師！
@beiimu Жыл бұрын
謝謝您
@kityili5827 11 ай бұрын
很好又舒服的運動，感謝你。
@beiimu 11 ай бұрын
謝謝！
@user-xx6gd9wp6n 11 ай бұрын
感恩分享
@user-hi2yu8zv8f Жыл бұрын
謝謝老師👍👍👍
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你😄
@tiaaoye-od1mm Жыл бұрын
谢谢老师
@casawabicat9475 6 ай бұрын
小黑來搶鏡好可愛呢😻
@beiimu 6 ай бұрын
哈哈! 他很愛亂入😄
@mclrose7 Жыл бұрын
好乖，好漂亮的貓咪！
@beiimu Жыл бұрын
哈哈😄，謝謝
@user-gh2bu1el6q 10 ай бұрын
有用!❤❤
@minatsukiyukihiko Ай бұрын
貓咪超可愛 已訂閱❤
@beiimu Ай бұрын
😺表示: 感謝
@jasminemonchewlyn885 10 ай бұрын
為了敲可愛的黑喵，一定要訂閱嘍😍
@freedom6297 3 ай бұрын
謝謝老師，做的過程中很舒服 小時候就因車禍導致後續長短腳，接著有脊椎側彎駝背的困擾 除了骨盆操，感謝老師的教學讓我能夠嘗試看看如何矯正脊椎 因為以前打直身子久坐就會背酸喘不過氣，感覺是用錯了方式施力以及駝背問題 今日多嘗試後，以後會回來說明之後的效果謝謝！
@beiimu 3 ай бұрын
可以試試看喔👍
@user-th2ww7ho7m Жыл бұрын
感謝老師❤❤❤ 做第二個旋轉胸椎運動 聽到喀一聲 肩夾擠居然好了🎉🎉🎉 老師影片質感很好 講解又清楚 很容易就看懂運動該如何正確做❤ 大家如果覺得影片不錯 記得按讚分享開銷小鈴鐺支持😊 最後❤❤貓貓好可愛❤❤
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你的支持！竟然還順便調整了肩夾擠😆！貓貓很愛亂入境😄
@user-sr5jv9el7r Жыл бұрын
？
@yicklo8629 10 ай бұрын
66
@user-my4pq1cv9r 10 ай бұрын
@@beiimu hi Vi no Vi no to go out😮😮 hi Jo hiaq ah well at cm we1😊😢❤ 0:00 ❤😂😊😊😊😊
@user-vp3yi2dm7o Ай бұрын
謝謝
@beiimu Ай бұрын
謝謝
@user-fu9ij3ut6t 14 күн бұрын
讚喔
@claireleung5716 10 ай бұрын
Love the simple & subtle movements that can make all the difference. Particularly the towel and chair back forward spine roll and straighten. Should get 🐈⬛ to do a demonstration too 😸.
@beiimu 10 ай бұрын
Thanks for your comment. You’re right! My cat is much more flexible than me. Maybe let him demo more! 😄
@aikwanlim5095 10 ай бұрын
P
@kimphinwong9269 Жыл бұрын
可爱的猫猫
@shihwenchien9024 Жыл бұрын
持續健身運動: 穩固的椅子 3鐵長毛巾 (備好鬆緊照帶亦可繫綁毛巾) 一顆小球... 似乎是日常生活相互扶持的良伴嘞 請問按影片上椅子 是否高椅座 高椅背 才是對的椅子選項呢 ?
@beiimu Жыл бұрын
對，高椅背的比較適合
@shihwenchien9024 Жыл бұрын
@@beiimu懂了 ❤
@yeappohlian6013 9 ай бұрын
@@beiimu////😮😮
@somethinglikethisone6635 Жыл бұрын
最好的办法就是去一个别人个子都比自己高的地方😊，我有亲身体会。
@beiimu Жыл бұрын
這招厲害!
@hsieny1650 11 ай бұрын
請問老師，如果睡覺側睡肩膀也會往前擠而感到痛，即使平躺也覺得右肩是沒貼床，也是駝背的問題嗎？是否做這些運動能改善呢😢
@beiimu 11 ай бұрын
這狀況比較像圓肩，應該是肩胛骨比較前傾了，導致肩關節夾擠，你可以先做做看這個影片，或者做之前拍的一些伸展運動（中高齡體育課系列）
@Rnb598 11 ай бұрын
你好我想問一個問題，一直以來我都以為練滑輪下拉、引體向上、坐姿划船等背肌訓練，可以改善圓肩，駝背等症狀，但有一次我在健身房看到一個人，他胸肌、背肌、手臂等該有的寬度厚度都有，就是一看就知道他一定有在重訓的那種程度，但他的烏龜脖也很嚴重，這是為什麼啊？
@beiimu 11 ай бұрын
可能是肌肉沒有平衡。滑輪下拉、引體向上容易讓肱骨內旋、肩胛骨前傾，導致圓肩。划船會比較好一點，其實矯正駝背不太需要太大阻力，因為維持姿勢的肌肉屬於慢縮肌，輕阻力就有效果了
@shaun1048 Жыл бұрын
開背 開起來！
@beiimu Жыл бұрын
哈哈，一起來打開心胸!
@user-gk9to2qe2k Жыл бұрын
我家有個駝背王，使用手機過度，姿勢不良，謝謝老師教導
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你喔😄
@wuhan2232 Жыл бұрын
能介绍几个改善侧弯的运动吗
@beiimu Жыл бұрын
好喔
@hos6249 2 ай бұрын
謝謝您，想請教駝背是否影響手腕？脕隧道徵候跟大拇指板機指，怎麼改善疼痛？
@beiimu 2 ай бұрын
不一定有關聯，要先伸展然後加強肌力
@leetengsuu9955 6 күн бұрын
❤
@Manhattan-Pinguin 11 ай бұрын
你好老師，謝謝你的教學，可是我有脖子前傾問題請問也跟駝背有關嗎？
@beiimu 11 ай бұрын
有關，脖子前傾通常是為了代償胸椎後凸
@chiyuen5927 11 ай бұрын
你好老師，我本人有少許駝背。做了幾天感覺很好。做第一組動作，我係對幅牆做。差不多，下午時覺得盆骨兩邊上方，有點不舒服，繼而腰兩邊筋肉繃緊。不時兩邊同時出現狀況，而是左右兩邊輪流出現。請問，第一，我做錯動作嗎。 第二，需要做一啲伸展嗎 謝謝妳
@beiimu 11 ай бұрын
有可能是動作做錯了，先試試看把動作範圍縮小，速度慢一點，如果還是不舒服就先別繼續做
@chiyuen5927 11 ай бұрын
@@beiimu 明白。謝謝
@chiyuen5927 11 ай бұрын
如何縮小
@user-yg7uq4hm2p 2 ай бұрын
老師您好，我是骨質疏鬆造成駝背，目前還有壓迫性骨折，可以做這運動嗎？謝謝！
@beiimu 2 ай бұрын
壓迫性骨折暫時先不要喔，有可能會更嚴重
@lingyang4223 Жыл бұрын
請教老師，雙腿間夾不夾毛巾有差別嗎？不夾毛巾可以嗎？謝謝🙏
@beiimu Жыл бұрын
您好，有差別的，這個動作希望只有活動胸椎，若不夾毛巾的話，可能會動到腰椎而不是胸椎，效果就打折了！
@lingyang4223 Жыл бұрын
@@beiimu 了解，謝謝老師回覆！
@user-pz2mg1pm1w 11 ай бұрын
請問有S型脊椎側彎，這組運動也能做嗎？謝謝！
@beiimu 11 ай бұрын
可以做，但如果是要「矯正」的話會比較困難
@yang-pw7sg 26 күн бұрын
❤❤❤🎉🎉🎉
@dianeong7787 Жыл бұрын
老师，我做最后一个背贴毛巾的动作的时候，是一定要让脊柱垂直于地面吗？我因为原生 的骨骼结构（下背部）是“╰”这样的形状，然后我现在有驼背的症状。。。我以往健康的时候坐在那里我的下背部是“╰”这样的形状。那对我来说我做这个运动的时候也要打直到垂直吗？
@beiimu Жыл бұрын
您好，如果骨骼已經定型了，就不需要勉強自己做到垂直喔
@dianeong7787 Жыл бұрын
@@beiimu 对，我的原生脊柱下半部分是像马人那样的形状。从小就是。我脊柱出问题是19年底。
@dianeong7787 Жыл бұрын
@@beiimu 谢谢
@karenyytang Жыл бұрын
很羡慕老師你的背那麼挺，想問一下幾十年的駝背還有救嗎？😢
@beiimu Жыл бұрын
有的，但跟年紀也有關，年紀越大脊椎的水分越少，需要花更多時間
@user-ep3ev1ln3r 28 күн бұрын
请问有改善拿重闪到腰的痛吗？
@beiimu 26 күн бұрын
建議您可以練核心和臀部
@user-pz7ur7qt2l 11 ай бұрын
可以請問如果救大腿鬆弛肌肉變結實 可做什麼運動 謝謝
@beiimu 11 ай бұрын
很多啊，深蹲、分腿蹲、臀推、硬舉....舉不完
@user-pz7ur7qt2l 11 ай бұрын
@@beiimu 但我是類關 腳有變形 現在狀況是軟骨幾乎沒有 很難深蹲
@beiimu 11 ай бұрын
@@user-pz7ur7qt2l 類關不能勉強喔，可以先練坐到站
@garywang6280 Жыл бұрын
覺得你很帥
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你這麼說
@chanlyepeng2783 10 ай бұрын
👏👏👏👍👍👍🙏
@vchan7094 Ай бұрын
請問第一個動作做五次，是指時間上連續五個呼吸，還是由頭來過做五次？
@beiimu Ай бұрын
停留3-5個呼吸，重複做5次
@user-setmefree 10 ай бұрын
好修長的黑貓貓🤩
@beiimu 10 ай бұрын
有在保養😀
@user-vy2ff1nq2i Жыл бұрын
我左髖後面（,與屁股交接處的中間點會痛，走路會發出鈍的聲音，請問要如何改善，然後左膝的右側有時會痛請問跟左髖後面的中間點有關係？
@beiimu Жыл бұрын
可以試試伸展梨狀肌、訓練臀肌，如果沒有比較好，建議找專業檢查一下
@user-vy2ff1nq2i Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝老師指點
@Christine-br4py 10 ай бұрын
老师我后面的骨脱臼了，要怎样纠正？ 会很痛
@beiimu 10 ай бұрын
脫臼要趕快找醫生！
@pokmerb444 Жыл бұрын
Ah boy boy nextimes video 📸 your's cat 🐈🐈🐈 to she looks very interesting 😂😂😂❤
@beiimu Жыл бұрын
Ok😂
@chuangjohn6578 11 ай бұрын
可是老師 我是扁頭😂😂😂 嗚嗚
@weiwen791 10 ай бұрын
請問老師脊椎側彎做這個可以嗎?
@beiimu 10 ай бұрын
可以的
@weiwen791 10 ай бұрын
@@beiimu 謝謝老師
@CindyTan-uu2id Ай бұрын
我家人就是 不过我以同情看待
@nyukmoifong9581 10 ай бұрын
如果驼背是天生的话能改善吗？
@beiimu 10 ай бұрын
你是指生下來駝背的嬰兒嗎？
@user-cc2qu4nb8k 10 ай бұрын
想問老師：女生的骨盆前傾和駝背有關聯嗎？🤔
@beiimu 10 ай бұрын
通常會
@user-bn2yu7ig5y Ай бұрын
靠牆站有效嗎？
@beiimu Ай бұрын
有喔！
@freechina-8964 10 ай бұрын
👍👍👍👍
@KimEngToh 3 ай бұрын
坐椅子一定要夾厚毛？❤
@beiimu 3 ай бұрын
夾毛巾比較容易固定骨盆，就能增加旋轉的角度
@user-gv5zp1ri2n Жыл бұрын
請問 吊單槓可以改善駝背狀況嗎？
@beiimu Жыл бұрын
常常吊可以
@user-gv5zp1ri2n Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝老師！
@user-fc5zv1qk3j Жыл бұрын
請問老師 我挺胸的時候胸口中間就會疼痛 已經好幾年了 是否也是跟駝背姿勢不良有關🙏
@beiimu Жыл бұрын
您好，會痛暫時先不要做喔，不一定是駝背的原因，還有可能是其他的問題，建議找醫療專業檢查一下
@user-ss5xy1ge5f 23 күн бұрын
呢啲叫寒背 鐘樓駝俠果啲先叫駝背呀 駝背係生理缺陷，寒背只係姿勢欠佳 唔該搞清楚😂
@beiimu 23 күн бұрын
台灣沒有分喔
@user-lx4sh2sm1r 10 ай бұрын
😂
@yehan5111 Жыл бұрын
我不知道我身體狀況是否受駝背影響… 我手肘、腳踝,每隔不久就要拉一下,給它喀喀（就像手指一樣）,才會比較舒服 但是常做出力的事情,或是長時間站著,太疲累,喀喀都很難用出來,沒用就會有整隻手、腳無力狀況發生… 去幾家大醫院做檢查,都說很正常,或找不出原因… 不知道老師有沒有答案😥
@beiimu Жыл бұрын
您好，能夠在醫院檢查出來的，通常是疾病，但人的身體有很多在醫學上是沒有答案的，或許你可以試試用運動的方式改善。
@yehan5111 Жыл бұрын
好的!感謝老師
@CindyTan-uu2id Ай бұрын
没有人有。如果有什麽都是被人害出
@chinaplayer6186 11 ай бұрын
猫子：偷我武功？
@beiimu 11 ай бұрын
哈哈，貓咪是我的老師!
@user-ep2vt3cm3l 10 ай бұрын
有没有人告诉我有用吗
@pokmerb444 Жыл бұрын
Ah boy boy you doing exercises teacher should be more energetic ok.
@beiimu Жыл бұрын
Thank you
@josechuy5334 Жыл бұрын
哂氣！跟本與駝背運動無關
@beiimu Жыл бұрын
駝背還有其他運動，只是這些比較簡單
@user-gf7ld7ud7g 24 күн бұрын
AI技術都建立在侵權基礎上，就像男人不會生小孩、離婚以暴力搶走孩子、後來將孩子教育到背離媽媽的斯德哥爾摩集體症候群⋯⋯，AI寫詩、畫畫的基礎資料 …. 全部來自竊取作家、畫家的原始創作。AI就像魔術師 …. 現在觀眾非常崇拜大衛魔術師 …. 但AI生成技術都像魔術師作弊的，而不是神仙、而是偽裝的魔術師。AI利用電腦、手機竊盜專業人士智慧財產權，是反人類、反文明的集團犯罪行為。現在美國已在調查「輝達壟斷市場」的違法行為。
@user-ye9jo3kp3y 28 күн бұрын
很罗嗦
@TimeLapse_ss 11 ай бұрын
柯文哲是不是很嚴重
@beiimu 11 ай бұрын
好像是
@ZZHEJRIAJL Жыл бұрын
健身治療師是三小？
@beiimu Жыл бұрын
您好，是教人健身的治療師喔！
胡乃文開講 - 名醫談養生
Рет қаралды 388 М.