妊婦さんが悩む妊娠中の不調のひとつに、恥骨痛があります。お腹が大きくなるにつれて痛みを感じがちです。できるだけ痛みを軽減できるような、自宅でできるストレッチを紹介していきますよ。体調に合わせて無理のない範囲で試してみてください。
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恥骨痛の予防・改善のためのストレッチ。股関節の柔軟性を高める「合せきのポーズ」です。
1）床に座り、足の小指が床につくように足の裏を合わせます
2）可能な範囲で足を体に引き寄せましょう
3）足を押さえて背筋をしっかり伸ばします
4）膝を上下に揺らして股関節をゆるめます
5）膝の動きを止めて息を吸いながら背筋を伸ばします
6）息を吐きながら可能な範囲で、背筋を伸ばしたまま前かがみになります
この動きを数回繰り返します。お腹が大きくなってくると前かがみになるのは難しいので、可能な範囲で行いましょう。またお腹が張ってくるようなら、その時点でやめてください。
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★…監修者情報…★
すまいる助産院　助産師　森田実佳先生