人生嘗試過瘦最快的4種減肥法：兩週瘦4公斤、臉跟肚子快速瘦、兩週臀圍少8公分
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Жыл бұрын今天來聊聊大家最關心的話題，怎樣的減肥方式，能夠瘦最快？
兩個禮拜臀圍減少8公分，有可能嗎？
兩個禮拜就瘦4公斤，有可能嗎？
很難瘦的臉跟肚子，到底要怎麼瘦？
這次的影片整理了我試過的方法中，4種瘦最快的減肥方式，如果你想要短期快速減掉一些體重，趕快來看這支片，筆記一下。
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個人品牌：poppy.tw/AYXuc
以下為本集重點節錄：
0:58 視覺上瘦最快的方法
2:11 兩個禮拜臀圍減少8公分？！
4:38 慢跑減肥缺點
4:55 無法低醣低碳飲食？先試這個飲食法！
6:12 兩個禮拜瘦了4公斤
7:19 水煮蛋飲食法
8:50 瘦臉瘦肚子非常有效的減肥法
#波痞 #棉花糖減肥相談室 #微胖生存學 #減肥 #減重 #減脂 #斷醣 #減醣 #生酮 #有氧運動 #慢跑 #瘦大腿 #瘦臉 #瘦小腹
@poppyoh17 Жыл бұрын
有人詢問上衣，所以放在這邊喔！ 運動內衣：poppy.tw/dh6nx 外面罩衫是這件：poppy.tw/hNlUY
@user-sk9iz5ql7l Жыл бұрын
請問慢跑如果我一開始體重就蠻重如66可以馬上跑起來嗎？過去我有跑過但是因腳底過敏破皮休息很多個月沒跑 不知道體重這樣第一次過重太多是否能馬上就跑天天跑 因為我很需要瘦身衣服都不能穿加上自卑 我甚至中西藥都吃了心情不好就爆食 到自卑不出門看了您的視頻想鼓勵自己馬上再跑起來我不知道是要先減輕些體重再跑還是不要猶豫了馬上跑 如果身體負荷不了跑跑停停約40分鐘夠吧 謝謝
@poppyoh17 Жыл бұрын
其實不管做什麼都是量力而為、循序漸進啊，沒有人一開始就能跑很多，減肥真的要慢慢來不要著急。
@user-sk9iz5ql7l Жыл бұрын
謝謝您
@runrun-prince 2 ай бұрын
我是看到照片觉得自己胖就想减肥😂
@Hahaluck66 11 ай бұрын
慢跑真的很有用 也是所有運動裡 難度最簡易 （難只難在執行 過程非常簡單 因為就只是跑步 就能達到全身消瘦點） 也是比較能持之以恆的運動
@yahanz2065 Жыл бұрын
真的！ 當初每天跑三公里四公里，跑了三個月，三餐正常吃不吃炸類跟糖，就瘦了13公斤
@user-nw2oo7ik9g 11 ай бұрын
我是健身教練 首先 沒有局部瘦身 不管你們承不承認 就是沒有 脂肪的消耗是全身性的 至於哪裡消耗的快 是基因決定的 你會瘦胸部就是會瘦胸部 然後體重的上升與下降只跟一件事情有關 就是熱量平衡 攝取跟消耗 大致上來說如果你的消耗長期大於攝取 累積到7700大卡的時候 你就可以降低一公斤的體重 所以 澱粉跟肥胖也完全無關 如果你只吃澱粉但是有做到消耗大於攝取 那你就是會瘦 任何的減肥法如果沒有做到熱量平衡 都是騙人的
@oaktharas 10 ай бұрын
你是什么sb教练啊…. 😂 你不知道只吃淀粉虽然会瘦但是严重缺乏蛋白质， 往轻了说没力气没精神； 时间长了浮肿，营养不良 肾功能损害？
@shaolanhe3702 3 ай бұрын
😂原来我这一公斤是这样来的…………………很绝望😂幸好我不是一个爱吃的人😂
@kamekame-yo3ue Ай бұрын
瘦胸部好買內衣
@user-zj8ol8rl5o Ай бұрын
但是食物的種類會影響內分泌系統如多巴胺等，進而影響後續的動力和維持。
@livingthingsss8896 Ай бұрын
體重的上升與下降只跟一件事情有關 就是熱量平衡 攝取跟消耗，這點我並不完全同意，不幸地，有些疾病 如1. 多囊性卵巢症候群 · 2. 庫欣氏症候群 · 3. 甲狀腺功能低下 · 4. 生長激素低下 · 5. 高胰島素血症 · 6. 性激素改變 7.藥物副作用如系統性疾病需使用的類固醇等等，減肥對這些朋友來說，他們的減重公式並不是2-1=1，他們減重往往要比正常人付出很多很多但也未能達到正常人減重的公式得來的一半成果，希望大家好好珍惜利用自身的健康條件，好好管理自己的身體避免因積存過多脂肪而引起的病症 :)
@cali2707 Жыл бұрын
從臉書跑來這裡留言！OMG！我也是用這個方法土法煉鋼減肥，每一天跑5公里，然後飲食減量，瘦了20公斤！這真的是減肥的真理！不過我胸部從D縮到B🥲
@batty942sabena 11 ай бұрын
個人覺得高麗菜減肥法很有效也瘦很快，就是晚餐只能吃1/4水煮高麗菜+一點點減鹽醬油😂 午餐吃公司都隨便吃，早餐麥片水果水煮蛋或擇一 運動的話覺得踩踏步機也超有效的：p 一個禮拜只去踩三天一天踩一個小時，也是很快就瘦了10公斤了
@user-mc8mh3xf7i 2 күн бұрын
会反弹
@touyarima4999 11 ай бұрын
來分享試過的減肥方式 前言：除非是臨時需要瘦的（不在乎之後會不會復胖），不然個人覺得不要太在乎短期減肥幅度，找一個自己舒服、可以持之以恆的減肥法最重要~~ 雖然沒有認真研究過，但我用的應該算是低碳+均衡飲食， 早餐：一杯無糖豆漿+5顆堅果， 午、晚餐都一樣：三菜+一蛋+半片雞胸肉/半罐水煮鮪魚罐頭+小七的40元蒸地瓜半條 飯後水果：半顆芭樂 宵夜：半杯無糖優格+五粒蔓越莓乾 外宿沒辦法自己煮，就每天去自助餐夾三菜一蛋（$40）， 肉則是超商買一個59元的雞胸肉，分兩餐吃（約30/餐） 或一盒水煮鮪魚罐頭分兩餐（約20/餐） 澱粉用相對低碳的7-11蒸地瓜（20/餐）取代白米，還可以過過甜隱。 這樣算下來一餐大概$90，還餓的話飯後再吃半顆芭樂（去菜市場買三顆50）。 在執行這個飲食的時候除了蔓越莓乾以外都不能吃甜食、零嘴， 但我告訴自己只要試一個禮拜就好，有效阻止了想放棄的念頭，一個禮拜瘦超過1公斤， 因為可以吃得飽又不會很痛苦，整體上營養也蠻均衡的，所以覺得還不錯！ 當然我也是每天都有做20~40分鐘的運動，只是沒那麼認真，都是練肌肉居多（討厭有氧哈哈）， 在我還沒執行飲食控管時， 怎麼運動都不會瘦， 所以我想體重快速下降主要還是靠飲食， 不然可能就是有氧吧😂
@user-yk2wh1kc2f Жыл бұрын
推薦慢跑&騎自行車(時間要夠長，至少一小時)，飲食沒有忌口但因為都是晚間運動，晚餐不會吃太飽(會不舒服)，加上運動占用大量下班後時間，大幅減少吃零食/水果/飲料的機會，以及運動自然會大量喝水，當時線條瘦得蠻好看的!!!
@krisxun1495 Жыл бұрын
分享一下～～ 我之前去健身房，每天重訓一小時+有氧半小時，然後假日清早和晚上各去一次，加上飲食控制（飲料喝無糖，最多微糖、計算攝取的熱量、吃很多蛋白質：雞胸、乳清和無糖豆漿、喝很多水：體重*30、勾芡類炸物不吃、甜點一個禮拜讓自己吃一次、麵包不吃、非原型食物基本上不吃、非正餐時間基本不吃，練前會吃一點點），甚至開始學會看營養標示：看熱量、看碳水化合物含量、看鈉含量、看含糖量⋯等等的。 說實話那時候真的瘦好快，我跟波痞一樣是很難瘦但很好胖的體質🥲🥲，這樣執行半年就瘦了11公斤，是很健康的瘦身，但是現在回想起那段日子，真的是要有當兵一般的意志力啊！！！（不合理的要求是磨練！🤣） 給想去健身房的大家參考一下～～～
@bitter_life Жыл бұрын
好厲害！那現在會胖回去嗎？
@krisxun1495 Жыл бұрын
@@bitter_life 我只有維持這樣的生活一年，後來因為疫情沒有去健身房，但居家還是有運動 不過我認真覺得強度沒辦法像在健身房那樣操死自己的感覺🥲🥲 一開始會先掉體重，但那都是肌肉的流失😭😭😭 （哭啊！我辛苦練的肌肉！！）然後體態跟那時候比真的有差，體重也會增加一點
@user-ew5ys4vf1j Жыл бұрын
@@krisxun1495 你可能蛋白吃不夠 不然在家鍛鍊 應該不會掉那麼快
@krisxun1495 Жыл бұрын
@@user-ew5ys4vf1j 半年11公斤是在健身房哦！你有看上面嗎🤣
@oaktharas 10 ай бұрын
半年22斤很慢啊。，，
@blinchao7452 Жыл бұрын
真的 跑步運動瘦很快 ～我也是除了那個來第二天 沒有運動 連續6個月 每天在房間 運動一小時 打開KZfaq 原地跑步 瘦身操 夏天流汗瘦更快 房間沒有冷氣 每天喝水1200cc總共 瘦了7公斤～每天喝很多 飲料 還吃餅乾 ～運動瘦最快 比節食快
@user-kw1wo6sb5o 11 ай бұрын
在房間原地跑步就可以了嗎@@正在想說去哪裡跑，人正在國外😓
@user-rd8nx8vb8w Жыл бұрын
減肥第一步先戒零食.飲料。 飯量減半.多吃青菜.多喝開水.肉類選擇魚肉 雞肉(皮不要吃).水果選擇芭樂.番茄.奇異果.蘋果.藍莓.香蕉.柑橘。 配合運動快走.開合跳.慢跑.瑜珈.練核心… 少油少鹽少糖一個月就很有感。
@evat8597 5 ай бұрын
很正確的方式，我也發現吃鱼，雞就會瘦。但是牛，豬也是可以吃一點的，牛吃牛腱，菲力。豬吃小里肌，這種瘦肉部位。
@Ni-xf8ck Жыл бұрын
感謝分享！ 我也想分享我的經歷！我本身喜歡慢跑，之前瘦身時每天跑八公里（沒有重訓）+一天一餐（間歇性斷食），體重53受到49（我164公分）。 後來飲食正常、加上開始重訓，跑步一週六天每次至少八公里，飲食沒有嚴格限制和注意蛋白質攝取（大量有氧造成肌肉量流失），然後照樣胖⋯胖到58就開始飲食控管嚴格一點😅 總而言之，我覺得「運動佔20%飲食佔80%」太真實反映在我身上了！管好嘴巴其實是最簡單卻也最難的一關 現在體重55正在減脂中XD
@fyghe31 Жыл бұрын
請問你53-49也是像影片兩星期快速嗎😆
@poppyoh17 Жыл бұрын
單純大量慢跑瘦的速度真的最快，但肌肉流失也最快😅
@Ni-xf8ck Жыл бұрын
@@fyghe31 沒有XD我是緩慢下降（至少三個月）
@user-ew5ys4vf1j Жыл бұрын
@@poppyoh17 我覺得是 蛋白攝取不夠
@fengtse253 11 ай бұрын
安排的很不錯 不過有一點幫有氧運動澄清 大量有氧會造成肌肉流失這點 不用擔心 要造成肌肉流失的有氧訓練量需要極大才會 每天半馬以內不太可能造成肌肉流失
@wen0000 11 ай бұрын
辛苦你了ＱＱ 看到有人跟我一樣辛苦減肥 有種不孤單的感覺ＸＤ
@jojoj9536 11 ай бұрын
之前有一兩個月每天早晚跑步一小時 當時真的瘋了晚上下大雨也在跑 中秋節連假別人在烤肉我在跑步 但效果不是假的 臉變尖 腿變細 不只體重有掉 體態也會變好
@yichen4470 2 ай бұрын
請問您跑一個小時是中間都沒停下來休息嗎?因為我要連續跑到30分鐘好困難，如果跑十分鐘慢走五分鐘，這樣湊40分鐘會有效嗎?謝謝您
@wf050826 2 ай бұрын
我只能持续跑20分钟左右，跑不动了就走几分钟，体力恢复一点以后，接着再跑。就这样，跑跑走走45分钟，也可以减肥
@justdraw458 Жыл бұрын
關於瘦胸部這件事情，其實是跟胸部組成有關喔!! 如果你是乳腺多過於脂肪 就不太會瘦到胸部~若你是脂肪多過於乳腺的組成就很容易多座有氧就離你而去XD (諮詢過醫生為啥我都不瘦胸部QAQ很想瘦胸部的路過......)
@poppyoh17 Жыл бұрын
我之後會有一支影片是在講這個喔，拍好了，還在剪～
@user-fs6sv8cw3x Жыл бұрын
瘦最快的就是失戀了😂
@EuKlopp Жыл бұрын
真的..
@YCYANR Жыл бұрын
中肯😂
@snowch1091 Жыл бұрын
有人失戀是爆食的😂
@CyichinC Жыл бұрын
還有失業
@tingc566 Жыл бұрын
呃……我失戀是暴食
@user-lg3bh7bd5c Жыл бұрын
我有吃短期生酮飲食，大約4個月，大概瘦了18kg，但是我是吃嚴格生酮，有精算蛋白質跟油脂攝取，完全不碰任何醣質，並且吃非常多的輔助維他命，最後真的無法長期，因為台灣食物太厲害，尤其是下午茶蛋糕，最後破功 之後改吃低糖，但是效果就沒有這麼好了
@jo3567gh Жыл бұрын
短期生酮真的很有用，我大概1個月5kg
@yonggeokpeng2372 Жыл бұрын
台湾太多美食啦从早餐到宵夜，尤其是夜市，美食多到，，，
@poppyoh17 Жыл бұрын
我覺得嚴格生酮真的短期就好了～
@carriechung6242 Жыл бұрын
我喜歡在家做 HIIT十186，不會因日曬雨淋出不出外而糾結
@evat8597 5 ай бұрын
我個人試過，也是2個月4公斤。我後悔了，因為這樣快速瘦身，導致一眼皮脂肪流失，眼皮鬆，而且回不來了，瘦的氣色不佳，不好看。建議一點澱粉還是需要的，可以放在早上。現在我的瘦身法改變了，老公一起吃也自然瘦了幾公斤，目前仍在努力中。就是每天儘量吃鱼，雞，偶爾吃牛腱，豬小里肌(也就是無肥肉部位)，飯可一半白米+五穀米一起煮。多吃各樣蔬菜及不甜水果，是一種可以長期的瘦法。
@shaolanhe3702 3 ай бұрын
台湾那个77老大说每天要吃半碗地瓜或者饭……………真的要吃，我表妹一点饭都不吃减了20公斤就开始掉头发😂现在每天都吃点
@user-yk3qt4ig7d 11 ай бұрын
慢跑真的好有感，而且會越泡身體越輕盈，我從300公尺邊跑邊笑，跑一週後2.5公里，第二週開始就5公里了
@naomi2389 8 ай бұрын
邊跑邊笑好可愛🤣🤣
@ISSACYIU Жыл бұрын
😁個人認為晚餐少/不吃飯 ( 碳水 ) + 少糖少油鹽 效果很明顯
@yi_linyeh1799 Жыл бұрын
天啊，當你說慢跑的時候。還沒看完影片就趕快留言。同樣身為減肥一輩子類型，妳說的超正解！就是慢跑，效果超有感。而且我是那種一陣子會跑一陣子不跑的！所以非常有感！ 說2禮拜是保守，天天跑，一週就很有感！ 每天也是五公里，習慣了真的還好，很快就結束，而且不用跑快，但因為無聊，一定要搭配早晨+操場加耳機聽音樂喔
@yi_linyeh1799 Жыл бұрын
@@doriszheng7069 痛要休息喔，一開始快走，慢走都好，慢慢速度會加快，其實瘦身真的不用快跑！
@mandyshih7259 Жыл бұрын
想請問早上跑完之後一整天都常飲食嗎？
@krisxun1495 Жыл бұрын
我大一的時候也是天天跑🤣 真的會瘦！但小腿肌也是蠻猖狂的就是了⋯⋯ 請問你有長誇張小腿肌嗎？沒有的話可以分享你是怎麼按摩的嗎～～～🥹🥹🥹（為小腿肌所困很久的女子）
@poppyoh17 Жыл бұрын
@@krisxun1495 腿就是只能瘋狂按摩，沒別的方法了，這邊有很久以前慢跑時期寫的文章：www.poppyoh.com/?p=244
@user-py5up2zs5v Жыл бұрын
@@krisxun1495 同问 我也是小腿肌比较发达 所以不太敢跑步 只能说做到每天按摩腿部 运动完也是
@justintan2272 Жыл бұрын
无论怎么说，减肥的原理就是通过制造热量空缺而让身体里的脂肪弥补从而达到减脂 减肥的效果（所以减肥肯定会瘦胸，因为胸里大部分都是脂肪）而要想达到热量空缺就是让自己的饮食摄入少于消耗，少300-500kcal是最健康的减肥法，多于500的话就会带来副作用，越多副作用越大。所以理论上来说慢跑只不过是增加消耗量而已，跑一个小时大概是减少300kcal，所以慢跑（有氧）不是减肥的必要动作，只不过是在无法减少饮食的摄入的情况下增加消耗来制造热量空缺。不过个人建议还是在减肥的途中增加点力量训练，一来可以增加身体的基础消耗，二来告诉身体自己不是陷入了饥荒，不要减少基础消耗。女生大可可以放心，减肥途中力量训练并不会增加太多你的肌肉，相反能不减少都令人羡慕了
@justintan2272 Жыл бұрын
顺便提一句，大体重减肥还是不要运动比较好，尤其跑步，如果非要的话就游泳。原因是跑步的话你的膝盖会承受不住你的重量而磨损，不想20岁拥有60岁的膝盖就别跑步，等体脂率降到大概25%时在尝试跑步
@xinxin505 Жыл бұрын
其实快速减肥有种方法，很快适合短时间，就是只吃肉吃到饱其他什么都不吃，或者3餐只吃菜或者只吃米饭可以加点海苔加味，3种都是可以不限量但只能选一种，瘦很快。
@poppyoh17 Жыл бұрын
單一飲食其實都會瘦滿快的，但就是只能短期
@carencx947 Жыл бұрын
低碳水对于容易水肿胀气的人特别有感。我一星期低碳水就感觉身体轻盈了许多，因为没胀气和水肿所以肚子脸就会看起来比较小
@pin-hsiuchen9645 Жыл бұрын
超級同意！但太喜歡麵飯了，低碳很難長期
@elisefung8319 Жыл бұрын
請問這些飲食法有搭配運動嗎
@user-hr1wk7pn4e Жыл бұрын
不是慢跑有效 你應該是容易水腫型體質關係,所以慢跑時下半身就容易把多餘水分排掉
@sunnyyeh6357 Жыл бұрын
我試過完全斷醣，連水果也不吃，ㄧ星期真的瘦了2公斤，沒有運動，ㄧ個月瘦5公斤，實行了半年，有停滯期，熬不過了，情緒很起伏，慢慢恢復有澱粉飲食，身材像吹汽球，復胖超快，現在無法完全斷醣了。
@keirachang1120 Жыл бұрын
無放戒醣+1
@poppyoh17 Жыл бұрын
無法斷醣的話真的還是稍微減醣或是碳水循環就好了，因為完全斷醣後續又吃醣類吃得多的話復胖會更誇張！
@user-ew5ys4vf1j Жыл бұрын
這應該是你斷糖 卻沒有重量訓練 ，可以再嘗試一次看看 這次加入力量訓練 ，並且不要長期斷糖，一周3天試試
@ketodiana Жыл бұрын
整體減少醣類攝取, 或是吃的順序 (脂肪-> 蛋白質->高纖醣類) 也是可以很好效果的! 運動主要是要增加肌肉量, 讓不進食的時候可以更多消耗熱量~給你參考!
@hahaxdxd234 2 ай бұрын
慢跑最大的問題是它消耗的是醣元之後才是脂肪，你如果那天碳水攝入量比較高，你跑很久可能都只是消耗了存在肌肉裡的醣，沒消耗掉多少脂肪，而且長時間有氧會掉肌肉量，不做重訓+飲食控制會讓你的基礎代謝率越來越低越來越低，一正常吃就很容易反彈
@buttercupz3080 11 ай бұрын
你的罩衫真的很好看，我也是想问，然后发现你已经发了，果然大家眼光都一样哈哈哈
@doriszheng7069 Жыл бұрын
慢跑那個可以參考一下
@user-jb9ce3vb5s Жыл бұрын
這個影片被減肥產品截取去做成廣告！😩，差點買了！後來趕快來找你的影片看過'才不被受騙
@latex1661 Жыл бұрын
把全部澱粉類都換成蔬菜澱粉：蓮藕地瓜
@user-uy1by6vs6e Жыл бұрын
慢跑後需要補充蛋白質嗎？
@user-hq8qg6zd7x Жыл бұрын
我只透過飲食管理，9個月就減42公斤，18%體脂肪，真的瘦下來輕鬆好多❤️
@user-sk9iz5ql7l Жыл бұрын
可以分享嗎
@bpop2985 Жыл бұрын
我也想了解！拜託～～謝謝
@YSTan-qn3bx Жыл бұрын
我也想了解
@keiko5639 Жыл бұрын
我也要🤩
@PinkGina_520 Жыл бұрын
想了解😮
@babyandmummy1314 Жыл бұрын
看得出來真的有瘦欸❤
@Ss-re8us Жыл бұрын
我每天慢跑，瘦很多，胸完全沒減，所以不是每個人都会瘦胸，但我有注意油脂和蛋白質攝取。因胸就是蛋白質和脂肪構成的。
@poppyoh17 Жыл бұрын
這個是看體質喔！看是乳腺型還是脂肪型，如果是脂肪型就會因為大量掉脂肪胸部變小，你應該是乳腺型的
@Ss-re8us Жыл бұрын
@@poppyoh17 你好棒！好專業！能不能再請教一下,什麼叫乳腺型？
@Ss-re8us Жыл бұрын
@@poppyoh17 不過我想到營養師賴宇凡說，只要按照根治飲食法，就會像模特兒身材一樣，該胖的地方胖，該瘦的地方瘦。
@KING19840520 Жыл бұрын
第二個方法蛋白質 碳水分開吃 這樣吃碳水的那一天就沒有蛋白質耶? 蛋白質攝取每天都要達標
@chole8583 11 ай бұрын
😊慢跑真的容易瘦，不过膝盖不好的人还是选择散步比较好哦
@user-rt4pu1yv7n Жыл бұрын
我试过低碳断糖再加上少许运动和间接性断食168, 8个月里面瘦17kg
@kuangzeiwei1017 Жыл бұрын
感謝分享！波痞影片真的很像在跟朋友聊天，看了都會心一笑，很真實很舒服的建議。 分享我的狀況，常聽到的飲食80運動20，這在基代較正常的狀況才會有成效；若是低基代的人（我）就是再少吃也沒用，我基代低到根本不會餓，所以也沒什麼吃（一天一餐，澱粉1/2碗），還是158/68⋯⋯所以若有類似情況的同伴們，真的要去運動，先把基代拉上來，才不會有沒什麼吃又沒減肥效果的挫折感。
@user-hb7gk8wb8b Жыл бұрын
為什麼低基代？不是跟體重成正比嗎？
@t__0820 Жыл бұрын
我每天快走30分鐘，我覺得瘦身很有效，邊快走邊搭配手部運動，手臂會瘦更快👍🏻
@poppyoh17 Жыл бұрын
快走的消耗的確是很不錯的，跟很多日常運動比起來多很多！
@umihuang9197 Жыл бұрын
我之前慢跑+飲食控制，有瘦，但效果沒有那麼誇張，掉的都是水分🤣還是要看體質🥲
@user-ks9gu9jn9j 10 ай бұрын
請問膝蓋不好 可以慢跑嗎？
@winnihuang7954 Жыл бұрын
168 + 原型食物 沒有精緻澱粉 (吃地瓜only)
@naomi2389 8 ай бұрын
明天開始試看看🥹🥹
@Ray-zm1yv Жыл бұрын
慢跑真的超有感，慢跑前肚子圓又挺，堅持一段時間後 明顯消下去了。
@sadielu5347 Жыл бұрын
快走 可以嗎？ 因為之前為了減重慢跑傷到膝蓋
@abbyabby2060 Жыл бұрын
前為了結婚進行生酮飲食 ；說實在的也不怎麼嚴格XD 但因為配合了168斷食一起進行，餐與餐中間的時間不吃其他東西（這個非常重要、可以調節身體血糖起跌的穩定程度，易胖的體質很可能是因為血糖常常大升大跌）結果一星期瘦了5kg； 生酮可能適宜間歇性進行、例如每隔一個月進行一次 一個月長的生酮飲食、或者每隔兩星期進行一次 兩星期長的生酮飲食，如此類推；長期不碰醣質、如果突然間吃醣質，回彈會很可怕🙈 畢竟醣質那麼好吃、很難以後不碰吧🤣 饞嘴的時候，以蛋白質取代糖分吧
@lalala4110 Жыл бұрын
请问能分享饮食吗？我试过了好多次都没用😭
@abbyabby2060 Жыл бұрын
@@lalala4110 你可以試試Google一下「低GI食物」，注意一下有沒有吃了一些看似健康、但相對比較容易致胖的食物；例如：白麵包、饅頭、白米飯、馬鈴薯、餅乾、很甜的水果、果汁、玉米等等； 甜飲、甜食要戒；因為生酮的原理是先消耗掉大部分的肝糖、過程大概需要一星期，之後令身體可以直接消耗水份和脂肪；如果間中嘴饞吃了甜食，就前功盡廢了～ 主食的原則是以蛋白質、脂肪、纖維為主。低GI食物優先考慮。吃優質的蛋白質，雞蛋、三文魚、雞肉，哪怕是間中偷吃吃雞翅、雞扒、炸雞也行，就是不要吃甜食！脂肪一定要足夠（牛油果、橄欖油、芝士）如果發現餐與餐中間會餓、就是上一餐攝取的脂肪不足；另外要有大量纖維蔬菜，青椒、西蘭花、生菜、菠菜、蕃茄、香菇等幫助排便； 如果很想吃澱粉質，也可以考慮以意粉取代米飯，但還是少吃為妙；如果真的想吃零食，就以蛋白質取代甜食；如乾果、肉乾等等 加油！！！
@lalala4110 Жыл бұрын
@@abbyabby2060 谢谢你的答复！我会好好认真听取你的意见！
@tiffma3800 Жыл бұрын
我也是一胖胖下身一瘦先瘦胸😑
@user-ku2zm9gy8i 2 ай бұрын
跑步機我跑6，3公里，40分鐘，一個禮拜跑五天，加上只吃午餐晚餐，半年瘦15公斤！（70-55）
@tonychen1436 Жыл бұрын
膳食纖維被歸類在碳水化合物裡面喔！
@poppyoh17 Жыл бұрын
是啊我知道，如果要計算的話是碳水化合物-膳食纖維才是淨碳水，只是講的時候這樣講一般人會比較清楚而已
@syuanhey2209 Жыл бұрын
想請問波痞以上幾種方法會對女性生理期有影響嗎?
@poppyoh17 Жыл бұрын
飲食控制不要太激烈、營養均衡，基本上就不會有影響喔！
@syuanhey2209 Жыл бұрын
@@poppyoh17 謝謝波痞
@janetchou7841 Жыл бұрын
波痞影片中的背心是Uniqlo嗎?
@poppyoh17 Жыл бұрын
裡面是運動內衣喔：poppy.tw/dh6nx 罩衫是這件：poppy.tw/hNlUY
@janetchou7841 Жыл бұрын
@@poppyoh17 謝謝！
@zheleloh6259 Жыл бұрын
请问如何养成小鸟胃呢
@user-sp4qz2tb3n Жыл бұрын
我在托嬰中心工作，不喝飲料改喝水，三餐都自己覺得七分飽的量，五個月瘦了13公斤～～～
@YSTan-qn3bx Жыл бұрын
請問問僅七分飽，有控制醣類嗎？
@user-jm5nm6pp9n 9 ай бұрын
好厲害
@zheleloh6259 Жыл бұрын
请问方便知道您本身的身高体重吗
@andeepan Жыл бұрын
8、9點就睡，也是瘦蠻快的…
@fffppp6825 Жыл бұрын
想請問使用運動腳踏車的話，每天踩30分鐘也有減重效果嗎～
@poppyoh17 Жыл бұрын
腳踏車沒什麼用喔！之後再拍片分享，記得回來看
@IG_sprinklecatcat Жыл бұрын
跑步真是最快的，可以十天瘦七公斤，但胸兩個罩杯離我而去！qq
@elliejheng9348 Жыл бұрын
留言～～想知道身形判斷法🙌🏻
@aprilliu3634 Жыл бұрын
游泳瘦很快！感觉和慢跑一个类的
@poppyoh17 Жыл бұрын
游泳我完全沒用，可能本來就太擅長游泳了
@kahlichin 4 ай бұрын
我也是同意跑步慢跑真的很快瘦
@coeylo3636 10 ай бұрын
健身房裡面的跑步機上慢跑也算嗎，不一定要在戶外
@carrie0702 8 ай бұрын
天啊 我需要二周后去参加晚宴 我需要激瘦！感谢你的视频。我也在每天跑步。可是還是忍不住喝酒。平時吃的大部分是雞胸肉。黃瓜，蔬菜。蛋
@naomi2389 8 ай бұрын
期待你的更新和成果！
@mikepissed Жыл бұрын
慢跑在路跑和健身房跑都可以嗎？
@user-en3zj2ut6m Жыл бұрын
如果快走或慢跑的話會練到小腿肌嗎，很怕運動瘦到胸部又練到小腿
@user-cp8fr1uo4z 8 күн бұрын
不會 我試過
@esccescc5224 Жыл бұрын
方法二 補充 我也試過類似這方法的 是有效的 但我做的有點不同 口訣就是 「吃肉不吃飯 吃飯不吃肉」 但這是以餐跟餐去間隔的 比如： 當天吃午餐 只吃菜和面 吃晚餐就只吃肉跟菜這樣
@user-fu2gl9xc4b Жыл бұрын
我是蠻胖的人,我作的運動都盡量不選傷害關節的,所以慢跑不在我選項之內,其他種倒是不錯
@poppyoh17 Жыл бұрын
如果比較胖可以先從快走或是游泳開始
@user-cd9jc3lb1u 11 ай бұрын
可以參考徐棟英老師的超慢跑 kzfaq.info/get/bejne/erKBo6SQx9HFlnU.html
@amysum3084 Жыл бұрын
好像蛋白質與碳水分食最容易入手
@judy20005566 Жыл бұрын
平常超討厭慢跑但現在住處有ubike會騎腳踏車上班😂 這樣是不是只有很一點點的運動量😢要慢慢練習快走跟慢跑了嗎
@maytsais3187 Жыл бұрын
我騎腳踏車上班大概3個月，掉了2公斤～ 還可以
@RU-vc7lk Жыл бұрын
跳繩好像也很厲害
@user-bb7us4lz6e 3 ай бұрын
我膝蓋換過人工關節，無法一般跑步，只能超慢跑
@780919yulun Жыл бұрын
我是一天吃兩餐 中午想吃什麼就吃，晚上不吃碳水
@helenteapaklang7083 Жыл бұрын
我之前腰围从34.5到现在的31.8😮,慢跑两个星期
@shuuuuu0402 Жыл бұрын
以前是吃蛋+地瓜+豆漿。運動是快走跟有氧操，三個月瘦了23kg，可是之後我的身體變得很常感冒
@user-zv3hn8vn4l Жыл бұрын
23Kg,哇。厲害
@user-wz7gw1cc5m Жыл бұрын
變瘦好像都會出現一些些後遺症
@user-dn1ju2yi6q Жыл бұрын
168飲食也可以4-5個月從瘦 83➖55
@uniqueya9413 Жыл бұрын
三餐都吃一樣嗎！
@user-ei9pm5zr3s Жыл бұрын
@@user-wz7gw1cc5m 那是不健康的瘦身好嗎⋯⋯
@user-mn6mh2dw4i Жыл бұрын
我是有甲减的，吃优甲乐十几年了，体重一直在涨。有一次坚持了生酮一个月瘦了8斤，后面就很难坚持不吃淀粉又胖回去了，除非能坚持一直低碳饮食，不然很难保持。
@ima6915 Жыл бұрын
甲狀腺低下嗎？甲狀腺低下不一定會胖 妳把晚餐戒掉或下午3‘4點後不要吃 慢慢的會瘦回來 但不要為了怕晚上沒吃會餓所以在4點大吃大喝 還一天三餐 那也沒用
@user-mn6mh2dw4i Жыл бұрын
@@ima6915 好的，谢谢你
@user-vg4jx9kf2l Жыл бұрын
想知道身形怎麼判斷！！
@chiawu8528 Жыл бұрын
我個人是比較喜歡小胸 因為我骨架大 才可以穿一字領😭我要開始慢跑了881 🏃♀️
@poppyoh17 Жыл бұрын
GOGOGO
@adayao7390 Жыл бұрын
我也來分享 ，搬來台北以後從92瘦到42，因為台北的東西太難吃了，都在家自煮 😂 不吃炸不喝手搖飲
@poppyoh17 Жыл бұрын
這真的很誇張欸！
@katetai3631 Жыл бұрын
真的，搬去北部瘦了，前年又搬回高雄，胖了5公斤...
@ima6915 Жыл бұрын
@@katetai3631 那台北的胖子搬到高雄不知道會變成什麼
@user-or2gb2ci7p Жыл бұрын
條繩呢 有嗎
@user-bb7us4lz6e 3 ай бұрын
我六年半前從體重78減到現在的體重50-51就維持六年半不復胖
@Irene90253 9 ай бұрын
我還是跑步好了！真的很難割愛食物😅
@verachen0828 Жыл бұрын
我打減肥針，一個月瘦七公斤，不過沒打一個月就胖1.5公斤回來了
@angshirley6055 Жыл бұрын
对，真能瘦很快
@afrapan6407 11 ай бұрын
有氧我覺得是跳繩耶~
@jessicahu0307 Ай бұрын
😂我想試試第一跟第四種😂
@decalcomanieerror Жыл бұрын
只吃菜和蛋白質會便秘嗎 如果減肥期間有便秘問題有沒有什麼建議方法🥲
@yuankoho5949 Жыл бұрын
纖維質要吃夠量 水要喝夠至少2000 C.C.以上 而且人體還是需要適當油脂 不攝取油脂的通常都會便秘
@chia-chipeng7367 Жыл бұрын
有吃蔬菜水果+喝夠睡，絕對不會哦！
@user-xv5cd9ly3i Жыл бұрын
覺得早上一杯溫水還不錯，然後紅肉火龍果、奇異果跟地瓜葉，隔天都會比較順暢。
@carriechung6242 Жыл бұрын
兩月前開始瑜珈超有用，日日暢通🤣
@kimlemon720 Жыл бұрын
堅果類補充油脂
@Clara-xj4sg Жыл бұрын
那慢跑30分鐘可以分開時間跑嗎，例如早中晚各跑10分鐘
@muanannn 11 ай бұрын
儘量是持續三十分鐘 才能有效燃脂ㄅ 但有動總比沒動好 覺得慢跑有點痛苦的話可以改快走（就是我）
@yanke7472 Жыл бұрын
慢跑有多慢，走可以吗？
@Fatsiang Жыл бұрын
我發現慢跑真的塑形效果很好 但是體重降幅速度好像不顯著🥲
@Shinyu_tw Жыл бұрын
有廠商拿這個影片做不實廣告 在FB
@Plasticflowersfull Жыл бұрын
笑死 我之前也是每天跑步，然後兩個月後我原本就很平的胸部已經幾乎沒有了
@chanel04100 Жыл бұрын
一日一餐吃到飽
@user-zb2kr2ny8i Жыл бұрын
妳分享的例子，完美说明，要瘦，真的是*三分练七分吃*
@patrickliou5102 3 ай бұрын
一開始瘦都是水分才感覺瘦很多
@nien_abing Жыл бұрын
這集怎麼有種好像看過的感覺
@poppyoh17 Жыл бұрын
因為很多內容就是講800次大家也不認真聽啊
@lil_fairy7251 Жыл бұрын
跳繩也瘦很快！而且腿型會直 如果討厭出門 可以試試看跳繩
@kayanhung8912 Жыл бұрын
請問會粗嗎？
@user-tz6nb8hn5x Жыл бұрын
想问下 如果正常吃（不多吃也不少吃，不吃零食饮料）的情况下 每天要跳多少下？或多久？
@floron3106 Ай бұрын
一聽到慢跑我真的有衝動立刻關視窗
@chiangyunchen8859 Жыл бұрын
慢跑要跑多久😅
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