【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント：肉離れがよく起こる部位（ふくらはぎ、太ももの後ろ） 3:05 ストレッチ前の注意点 ●ポイント：痛みがある時はムリにストレッチをしない。 3:46 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス・外旋六筋など） ●ポイント：ストレッチはごく軽い程度でOK。 4:53 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋など） ●ポイント：膝の下に足を置くことで、筋肉が伸びすぎるのを防ぐ。 6:09 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：筋肉に少し張りを感じる程度の伸び感におさえておく。 7:16 まとめ ●ポイント：ケガをした後は、まず専門の医療機関を受診することをオススメ。

今さっき肉離れしてしまって、 困ってたので助かりました！ 本当にありがとうございます！ こんな時間帯で起こってしまったので、どうなることかと思いました。

股関節がとても硬いのでこの動画で柔らかくしていきたいと思います。開脚ができるようになるストレッチがあれば教えていただけると嬉しいです。

先生！テンキュー！！

ありがとうございます。

こんにちは😃 今までに3回肉離れを起こしました💧 ブチっと音がして痛みが出ました。 幸い軽度の症状でアイシングとテーピングをし、病院へ。 ただ、アイシングし過ぎてて凍傷になってしまい傷が残りました😭 早く治したいと、 やり過ぎでした… 焦って回復途中で運動再開してしまい、すぐに再発😥 慎重に対処するべきですね。 運動前のストレッチは大事だと確認しました。

こんにちは。初見です。 内転筋を痛めていて、押したり伸ばすと少し痛いです。この場合ストレッチをやった方が良いでしょうか？大会が近いのでいち早く治したいです。また、アイシングやロキソニンテープを貼ることは効果あるのでしょうか？

ありがとうございました😭 痛みが　和らぎました

初見です！ このようなストレッチはお風呂上がった後や寝る前などはしても大丈夫なのでしょうか？

以前重度のハムストリングの肉離れをしてからハムストリング上部、大臀筋の付け根あたりがよく違和感が出ることがあります。少し期間を空ければ治るのですが予防法などはありますでしょうか。

軽度の肉離れをし、3週間後またしてしまいました。当初は歩くのが困難でした。現在は、早歩きはできるかな、という感じなのです。ストレッチをするとまだ痛みが出てきます。 いつ頃からストレッチやランニングをやるべきです？ 病院の先生は、そろそろストレッチやランニングしようかと言っているんですが、まだ痛みが出るので悩んでいます。

こんばんは。拝見させて頂きました。 日常生活や歩行に関しては痛みが感じないんですが,サッカー(過度なプレイの時)でお尻の筋肉が伸びたような痛みを感じます。これは肉離れなのでしょうか？もしおしりの肉離れだった場合どのようなストレッチを行うと良いですか？

しっかりストレッチやアップをして100mダッシュをしただけで軽い肉離れを起こしてしまいます……。これが毎回繰り返しで辛いです😭これは癖がついてしまっているのですかね？？

しこりを無くすにはどうしたら良いですか？

4ヶ月前に重度の肉離れして、2ヶ月前に治療を終えたのですが、最近膝の裏が痛いです。膝裏なので走れないことは無いので走ってますがこれは肉離れと関係あるのでしょうか。

多分なんですが、ハム裏大腿二頭筋の長頭を怪我しています。maxで走ると違和感だったのが痛みに変わってきました。大きな大会を控えているので中々集中的に治せないのですが、やはり安静にして治療しながらウエイトなどで筋力アップをするのがベストですか？？

ストレッチ中にお尻の付け根のあたりにいたみを感じ2日後に激痛に襲われ日が増すにつれてもも全体に痛みによる麻痺が広がってしまいました。 歩く事に支障はないのですが座ったり寝たりの姿勢がとても大変でした。肉離れではなく筋を痛めているのではないのかと整体師に言われたのですが今三週間達まだ完治していません、痛み自体は減ったのですが麻痺が続き長時間座る事ができません。毎日痛み止め炎症どめの薬を飲んでいます、一昨日少しストレッチをしたところまた痛くなりそうだったのでやむ終えなく中断しました。 どれくらいで治るのかわかりますか？ 農作業とバレーを再開したいのですがなかなか思い通りにいきません。

こんにちは！ テニスをしています。２ヶ月前に初めてふくらはぎの肉離れをして、１ヶ月後にテニスを再開した日に又ふくらはぎの肉離れをして１ヶ月強経ちますが、ふくらはぎにシコリが残りました。整形外科の先生は、痛くないなら治療終了と言われました。 …が、このシコリは、このまま放っておいて大丈夫なのでしょうか❔ また、ふくらはぎの下辺りに2ヵ所の凹みがありますが、これも消えるのでしょうか❔どうしたらいいのかわからず、このKZfaqにたどり着きました❕ ご教授お願い申し上げます‼️

9月19日に中体連で初めて肉離れした。ふくらはぎを。一週間ぐらいまじで歩くのが痛かったけど学校だったので無理して歩いてた、三週間ぐらいからいたみがなくなってきて普通にあそんだりしてたんだけど、最近まじでふくらはぎがすぐつるから辛い。これってまだ筋肉が切れてるのかと思ってたんだけど固まってるだけですかね？このストレッチ続けてたらなおります？

フェンシングやっててアタックした時内転筋の肉離れを起こしてしまいどうすればいいですか？今は湿布や練習後に冷やして対処してます

肉離れなった日から、毎日やるのはどうですか？もうちょっと経ってからやった方がいいですか？

こんばんは。動画拝見しました。質問なのですが、先ほど、内側ハムストリング （太ももの付け根辺り）をオーバーストレッチで痛めてしまったのかもしれないのですが、どのように対処したらいいですか？ とりあえず、アイスノンで冷やして、炎症を取る湿布貼っています。 太ももには、ピリピリとした痛みがあるようなないような感じで、普通に歩けます。 脚も仰向けで70度以上、上がります。 病院に行くレベルでしょうか？

右の二の腕の筋肉が切れてるんですけどどうしたら治りますか？

もともと左のもも裏をにか離れしてしまって治った後に走っていたら反対のハムストリングを怪我してしまったんですけど原因は何かわかりますか？

ブルガリアンスクワットをしていたら太ももの横側が広範囲に痛む様になってしまいました。 数日置くと痛みは全くなくなるのですがまた筋トレをすると悪化してしまいます。 これは肉離れの可能性が高いでしょうか？ 休めた方がいいでしょうか？

僕は太ももの付け根の横らへん（おそらく大転子らへん）の骨が、足を上げるとずれた感じがします。1週間たって、今は痛くありません。これって肉離れでしょうか。また、どのような対処が必要でしょうか。

初めまして。こんにちは 現在肉離れで療養中です。 アキレス腱を伸ばそうとすると痛みを感じます 歩行はできますが、階段の下りが少し怖いです ストレッチはまだやめておいたほうがいいですか？

ハムストロング 軽い肉離れ（軽く走れます） 怪我してから5日経ちました。押したりしてマッサージしても良いですか？押したら痛いです。

日曜日に大会で走ると痛くなりそうなんですが治りますかね

ハムストリングの肉離れになったんですけど、1週間後くらいに内出血が出てきました。3、4日変わらず変色しており、家での対処を教えて欲しいです。 怪我をしてから接骨院に行ってます。

バドミントンをしていて前の踏み込みで滑って180度開脚してしまって伸びて痛いです。これは肉離れでしょうか？それとプランクやサイドプランクなどはやってもいいのでしょうか

肉離れ(軽度)は大体どのくらいに治るんですか？ 親が夜まで帰って来れなかったので、結局病院に行けてないままなんです。

2週間前に太ももの肉離れをしたのですが、 痛みも無くなったので、スポーツを再開したらまた少し痛くなってきました。これは、ストレッチなどで解決できるものですか？

ふくらはぎ肉離れになった所が太くなってます。 ふつうですか？？

こんばんわ。 今日太ももが凄く張っていて、なるべく体重をかけずに過ごしていたんですが、座ってる時に少し動いた時にﾋﾟｷｯ!っとなってしまいました。歩けなくなってしまいました。 座ってるだけで肉離れすることはあるんですか？

肉離れ七日目です歩いても痛みがなく少し違和感はあります？そこまで重くはないですか？

右足の太ももの後ろ側に違和感を感じ走ると痛いです。歩く時は気になりません。これは肉離れでしょうか？ただの筋肉痛でしょうか

すみません肉離れと関係ないかもしれませんが尻と太ももの間（立った時窪みができるところ）が痛いです原因探しても出てこないのでお聞きしました

症状なくても効果ありますか？

こんにちは 肉離れすると筋肉炎症で一時的に体重増えますか？

僕は膝の中のハムストリングスに骨が刺さってつってます

一ヶ月ほど前にもも裏や肉離れしたのですが8割ぐらいで走るとまた伸びる感じがして痛くなります。クセがついてしまった時は、どうすればいいでしょうか。

医師に肉離れだと言われて2日休んだら 普通に走れて歩けて 痛みがないんですよね これって本当に肉離れなんでしょうか？

肉離れを5回以上繰り返しています。どーやったら癖がなくなりますか？？

はじめまして。 先週の金曜日に治りかけていた肉離れが再発してしまったのですが、その場合はいつ頃からならストレッチを始めてみた方がいいですか？ ちなみに肉離れの場所は右足のふくらはぎの内側で、ロキソニンテープのみを処方してもらっています。今現在も歩く時にびっこを引いて歩く形です。 ご教授よろしくお願いしますm(_ _)m