Merci :)

Re, pensez vous que la méthode EMOM puisse être transférée aux dips, push ups @@arscorpus9056

Oui, c'est même très efficace dans le cas des dips.

@@arscorpus9056 Re, j'ai encore une question. Voilà, je viens de commencer un cycle EMOM à raison d'une répétition à chaque minute puisque mon nombre maximum de répétitions est 3 . Dans ces conditions pouvez vous m'indiquer le contenu de la semaine 4 qui selon vous doit être une semaine de décharge ? Puis en semaine 5, faut il reprendre un nouveau cycle EMOM cette foi à raison de 2 répétitions par minute ? ou bien faut il repartir vers des exercices types PUSH pendant une ou deux semaines avant de reprendre l'EMOM suivant ?

@@richardditriche1826 Dans le cas d'un emom à 1 répétition, en semaine 4 il faut juste faire la moitié des séries de la dernière séance de la semaine 3. En semaine 5 reprise d'un nouveau cycle avec 2 répétitions par série si le 1er cycle a été validé.

Greasing the Groove peut être efficace mais il y a quelques inconvénients à prendre en compte pour en tirer tous les bénéfices : 1. Nécessité de refaire un échauffement avant chaque exercice surtout sur des mouvements type tractions et dips. 2. Risque accru de lésion tendineuse dû aux mouvements répétés quotidiennement. Il faut apprendre à écouter son corps et lever le pied avant qu'un problème surgisse. 3. Avoir le matériel à disposition tout au long de la journée pour chaque exercice pratiqué (difficile pour quelqu'un bossant dans un bureau sans barre de traction à proximité par exemple).

Bonjour, Je ne ferai pas ce type de routine plus d'une fois par semaine car le maxi reps (donc aller à l'échec) sur plusieurs séries est trop éprouvant à moyen voire même court terme et peut s'avérer contre-productif.

@@arscorpus9056 j’ai souvent tendance à aller jusqu’à l’échec et au max dans mes entraînements, ce n’est peut être pas la bonne solution. Il vaut mieux toujours en garder sous le coude ?

@@bpilote42 Oui, toujours entre 1 à 3 répétitions en réserve sur chaque série selon la semaine de la séance dans le cycle en cours si l'objectif est d'augmenter le maxi reps sur un exercice particulier avec un peu d'hypertrophie. Par exemple 3 reps en réserve en semaine 1, 2 en semaine 2 et 1 en semaine 3 puis deload en semaine 4 et enfin augmentation de +1 reps partout lors du cycle suivant.

Oui le " correspond à des secondes. Il y a plusieurs méthodes pour augmenter le nombre de répétitions dont celle de Poliquin où en effet le temps de repos est très court.

@@arscorpus9056 ok merci pour votre réponse !

Fais encore un cycle complet d'un mois avec la méthode emom et si il n'y a toujours pas d'évolution, tu pourras tester une des 3 autres méthodes de volume décrites ici : arscorpus.com/musculation_maxi_tractions.php Chaque personne est différente et ne réagit pas de la même façon à un entraînement type, du coup il faut tester mais pas avant d'avoir fait 2 ou 3 cycles dans une routine pour être sûr.

La méthode Armstrong est efficace mais éprouvante à long terme. As-tu pris une semaine de repos entre chaque cycle de 4 semaines ? C'est important pour bien régénérer et repartir plus fort. Si malgré tout ça tu stagnes, dans ce cas changer de méthode peut s'avérer utile. Chaque individu réagit différemment à une méthode d'entraînement, la difficulté est trouver la méthode la plus adaptée à chacun et pour ça il faut tester 2 ou 3 cycles de chaque type de progression en n'oubliant jamais l'importance de la récupération et du repos.

@@arscorpus9056 Bonjour, pendant la semaine de repos, c’est repos complet ou on fait 2/3 séance à faible intensité ?

@@arno1167 Pendant la semaine de repos tu testes juste ton maximum de répétitions sur une série une fois (choisis le jour où tu te sens bien), le reste du temps c'est repos en ce qui concerne dos et biceps.

@@arscorpus9056 Merci de ta réponse !

Ca risque d'être compliqué. Je pense que le mieux dans votre cas est de faire un cycle d'un mois en méthode Armstrong (article la décrivant ici : arscorpus.com/musculation_maxi_tractions.php ) en espérant que ce soit suffisant.

@@arscorpus9056 merci beaucoup chef 👍

@@arscorpus9056 je viens de voir le programme. Ca a l'air incroyable, merci beaucoup 👍

@@arscorpus9056 bon et bien après 3 semaine j'ai réussi les 20 😉

@@L1DSI Félicitations. Continue à progresser autant que possible comme ça le test passera encore plus facilement.