Раскрытие тазобедренных суставов для поперечного шпагата

Раскрытие тазобедренных суставов для поперечного шпагата | Как правильно сесть на шпагат

Рет қаралды 259,384

6 жыл бұрын

Раскрытие тазобедренных суставов - это отдельная тема в стретчинге, так как уже дело не в растяжке мышц, а грубо говоря, в расхождение и прокрутке тазобедренных костей. Но, интересный факт - если у вас до конца хорошо не растянутые мышцы ног, к тазобедренным суставам добраться вам будет крайне сложно!
В данном видео очень понятно описана схема, методы и техника работы над улучшением выворотности и раскрытием тазобедренных суставов для поперечного шпагата.
Если будут вопросы, задавайте их в комментариях.
Легких вам тренировок, родные!)
________
🔷 Полезные видео на моём канале:
1. Разогрев перед растяжкой - ноги, пресс | Прокачка спины + вытяжение + прогибы • Разогрев перед растяжк...
2. Утренняя растяжка. Просыпаемся вместе | Полезная зарядка • Утренняя растяжка. Про...
3. Растяжка на поперечный шпагат - Полезные советы | Разогрев тазобедренных суставов
• Растяжка на поперечный...
#СоветСпорт #Растяжка #Стретчинг
🔷 Онлайн-тренировки - cutt.ly/vE1FrdY
Чтобы получать уведомления о новых видео ⬇️
✅ Подпишитесь на KZfaq канал - cutt.ly/sE1DQdS
✅ Подпишитесь на Facebook - cutt.ly/9E1DODV
✅ Подпишитесь на Instagram - cutt.ly/oE1DJ1v
✅ Подпишитесь на Telegram - cutt.ly/vE1D1uj

Пікірлер: 296

@user-sn7tl2zk8r 5 жыл бұрын

Спасибо за упражнения..в глазах потемнело..но я все таки сел на шпагат..при этом я на мгновение увидел святого Петра..и Луку..😂😂😂

@user-rf2fd6hd3b 5 жыл бұрын

Виталий Русский 🤣🤣

@coolvideo4617 5 жыл бұрын

😂😂😂😂

@user-wl4ec5ig2e 4 жыл бұрын

Снова ты, твои шутки уже не актуальны, пишешь так под каждым видео о шпагате(есть пруфы)

@Kirris334 4 жыл бұрын

Я тя где-то видела! Ты писал коммент под видео о шпагате" как сесть на шпагат за день"!

@couch_coach 4 жыл бұрын

🤣🤣🤣

@user-cm9cx2gn5r 4 жыл бұрын

За адекватный разогрев спасибо. Давно искала

@user-yc9ok2rc1p 4 жыл бұрын

Какая приятная девушка, молодец одним словом

@arinanochkina2264 4 жыл бұрын

У меня вообще тазобедренный сустав дубовый

@magiya_shva 5 жыл бұрын

Самое полезное видео из тех, что я видела!!!спасибо!

@user-tn9df6ip4o 6 жыл бұрын

Зачетная растяжка.) Анна, высший пилотаж)

@user-rf2fd6hd3b 5 жыл бұрын

Классный комплекс 🤗 все и сразу) будубудубуду-делать 🙃🙃 спасибо 🌹

@tenzor80 5 жыл бұрын

отличный комплекс. я делаю. но. если среди нас есть мужчины, самый ценный совет - слушайте. не надо смотреть. лишь поглядывайте изредка. будете смотреть, у вас не получится делать комплекс. Меня поймут все и только мужчины)) Милая тренер, вы очаровательны и прекрасны. С искренней благодарностью и уважением.

@user-vn2bn2gd2b 4 жыл бұрын

Так я не понял о чем ты можно по подробнее

@user-vn2bn2gd2b 4 жыл бұрын

А понял

@alisa777dubai Жыл бұрын

Как легко и красиво делает !!!Супер ❤

@nicecheetahnaneoneone5523 6 жыл бұрын

SUPER! СпоСибо!!! Желаю 500 тыс. подписчиков!

@user-bx6oc1xl1u 5 жыл бұрын

Тренер супер, зал уютный и чистый.

@7607771 5 жыл бұрын

Супер, молодец, отличная тренировка !

@andreitradex2719 6 жыл бұрын

Спасибо! Очень толково объясняете.

@workout8653 5 жыл бұрын

Уважаемый автор данного видео. ОГРОМНОЕ вам спасибо за этот урок. Я за 2 недели избавился от боли в поперечном шпагате которая мешала мне сесть на него. А сейчас сижу без проблем. И за несколько попыток смогу сесть на него где угодно, будь то на улице или где-то в помещение без разогрева.

@user-ny6ct8dq6y 4 жыл бұрын

Супер 👍 подбор упражнений)

@Eurodacer 3 жыл бұрын

Аня, с днем рождения! Будь умничкой!!! всего самого наилучшего!

@yanaalexeeva6632 6 жыл бұрын

Вау! Хочу скорее попробовать все эти упражнения😍

@juliakalivoshko8010 5 жыл бұрын

Спасибо большое!благодаря вам я исполнила свою мечту

@galinaextesy2654 3 жыл бұрын

Прекрасные упражнения!Кое-что увидела впервые,пойду применять:-)

@user-pz2jx6yr7j 3 жыл бұрын

По поводу упражнения бабочки, Я когда ходила на танцы. Мы делали подобные упражнения. И тренер подошёл и колени прижал к полу несколько секунд. Было очень больно . Но главное быть расслабленной. Теперь бабочку легко делаю. Мне понравились упражнения ваши.

@user-mc8nw6hr6v 4 жыл бұрын

Я за раскрытие ...особенно такое !

@user-bi1ou9yb3i 4 жыл бұрын

Мне очень понравилось. Колени чут чуть не дают сесть на шпагат!!!!!!!!!!

@atomtomas6989 6 жыл бұрын

Какая умница! Так позитивно растягивается:)

@Alter1z 6 жыл бұрын

родишь ребенка и не так растянешься)

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Atom Tomas она лучшая)

@annafedyanovich6667 2 жыл бұрын

Позитивно? Это когда постоянно про боль повторяют? Вот это да! Да и не сидит Аня на шпагате в отличии от этого тренера по йоге. Он давно сидит и постоянно повторяет, что боли не должно быть. kzfaq.info/get/bejne/bbqAqJt6rp-aiWg.html

@galinalogunova 5 жыл бұрын

Супер!! Спасибо! Коротко и то, что надо (Y)

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Galina Log круто 😃

@user-jo1uu7bk5u 4 жыл бұрын

Девчонока просто прелесть!!! КЛАСС... Идиально мне всё нравится...

@user-kf3dv7hv9q 3 жыл бұрын

Спасибо с первого раза полегчало

@user-ib6lj1eu7v 4 жыл бұрын

Мне бы такую жену, замотивировала! Большой респект девушке, просто красавица.

@REALSULTAN7J 6 жыл бұрын

Спасибо!

@Kirris334 4 жыл бұрын

Бабочка уже получилась полностью. Спасибо, теперь быстрее сяду на шпагат

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Аня Марчук удачи 🍀👍

@oxigen08 4 жыл бұрын

Спасибо, супер!!!! Буду делать, обнадеживает!!! Вселяет надежду, что все получится !!!

@marynalvovska7697 5 жыл бұрын

Нашла этот чудо -комплекс! Спасибо автору. Вот уже полгода занимаюсь растяжками, тк в детстве была гимнасткой, ео с возрастов былую гибкость растеряла. Теперь вот снова вернулась к своему телу. Уже практически сижу на левом продольном. Но вот с поперечным всегда был какой-то ужас ужасный. Спасибо вам за видео, предвкушаю приятные и нужные занятия! Вы молодец!

@gannibal1943 2 жыл бұрын

как успехи? сели на поперечный?

@marynalvovska7697 2 жыл бұрын

@@gannibal1943 почти, иногда если хорошо разогреться- можно сказать что села)

@andreasbeck4249 6 жыл бұрын

Классная девушка. С таким тренером, через неделю шпагат будет 👌

@zhorik5845 6 жыл бұрын

а через 9 месяцев красивый дитьйонок:-)

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

А я за одну треню села)

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Класс 🙌

@redtiger8312 3 жыл бұрын

Ты хоть за два года сел?

@irinad2509 4 жыл бұрын

Ваша фраза :-остановись женщина зачем тебе это надо ? Заставила меня не бросить нафиг по тому что больно же😩 Поняла что не мне одной так же больно😂 Но теперь это практически в прошлом уже почти не больно либо я привыкла и тянусь теперь просто себе в кайф.Продольные есть давно работаю над минусом и в провис поперечный только недавно совсем пришел ( почти год ждала его) но оно того стоит ощущения не боюсь повторять космические потом охота пархать как бабочка.

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Класс) спасибо большое вам за отзыв!! Вы молодец!

@annafedyanovich6667 2 жыл бұрын

Не должно быть больно! В занятиях йогой это основной принцип. Не навреди своему телу. Как раз расслабление и правильное выполнение упражнений помогает избежать любых болевых ощущений. И то, что тренер говорит о боли, это неправильно! Боли не должно быть.

@user-jn9xy6br9s 3 жыл бұрын

Лайк!

@csbmb130 Жыл бұрын

Спасибо большое за шикарный тренировку скажите пожалуйста если в пазе очень долго перебороть бол или не желательно?

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Аня,вы лучшие я села на шпагат за одну тренировку)

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Супер ❤🙏

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

😻

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Stretching Press Club вы лучшие♡♥︎

@user-rv4qw3fu4f 3 жыл бұрын

как? Слишком больно было?

@varenkaplay1440 3 жыл бұрын

Ори Мирзаева нет)

@nedrishkrat2995 5 жыл бұрын

ДЕВУШКА ----- ВЫ МЕЧТА ------ВОСХИЩЕНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@user-ii8ro7zy6f 4 жыл бұрын

выворотность и проворотность.Велик и могуч русский язык

@uluusuoruntoyon4584 5 жыл бұрын

какая милашка)

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Васанта Тилака да)Я за одну треню села)))))))

@user-rv4qw3fu4f 3 жыл бұрын

Смотрю видео как сесть на шпагат повторяю не получается смотрю другое видео 🤣🤣🤣😊😊😊😊

@lanakazbegi7094 6 жыл бұрын

М О Л О Д Е Ц У М Н И Ц А ))

@romkka27 5 жыл бұрын

искал упражнение, от боли в тазобедренных суставах.. наткнулся на видео. засмотрелся на девушку.. в итоге забыл, что и зачем искал)) хорошенькая девушка))

@user-rn1xg8ib6x 4 жыл бұрын

Спасибо, очень помогла. Села наконец то на шпагат

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Очень рада!)

@rocky3499 4 жыл бұрын

Спустя сколько?

@user-rn1xg8ib6x 4 жыл бұрын

@@rocky3499 за 3 дня

@rocky3499 4 жыл бұрын

@@user-rn1xg8ib6x, вау, а сколько оставалось см до начала этих занятий?😄

@user-rn1xg8ib6x 4 жыл бұрын

@@rocky3499 ну примерно 10

@user-qv1oh5us4y 9 ай бұрын

при артрозе 1 степени,можно делать?классные упражнения.

@jerzy819 6 жыл бұрын

вы отлично делаете упражнения . Только у меня не очень получается садиться в ширину вы можете подсказать какие упражнения нужно делать...

@user-cm9cx2gn5r 4 жыл бұрын

Получается, чтобы такие вывороты делать сначала надо мышцы растянуть? Я в течение месяца ежедневно растягиваю мышцы, выворачиваю ноги, но постепенно, чтобы боли не было. В день примерно на это трачу час полтора

@user-ph9xv6cg6o 2 жыл бұрын

День добрый, а у вас были на занятиях люди с импиджментом?

@user-hc2gy9eq7n 4 жыл бұрын

хорошо бы помедленней, чтобы не приходилось паузы ставить и доделывать самой упр..

@user-qz6ye7zx4x 6 жыл бұрын

Изящная девушка)

@Rustik5032 Жыл бұрын

Умница просто СКПЕР!!! Подскажет пожалуйста, у меня на левом пахе какая то тонкий что-ли боль и жто не первый раз, можно ли продолжать не смотря такое боль или не давать нагрузку пока боль не отойдёт?Боль толко тогда,когда растягиваюсь а правый отлично. Растяжка у меня очень хорошая мой цель растягиваться на шпагат Заранее спасибо за ответ

@dimasharap4819 4 жыл бұрын

Хочу к девушки на тренировку)))

@user-jf9jk5kj1i 6 жыл бұрын

Добрый вечер.Занимаюсь уже пол года растяжкой и ни как не могу раскрыть таз и растяжка не идет прогресс очень маленький.(занимаюсь 7 раз в неделю ;пробовал с тренером раскрыть таз ,но ничего не выходит как будто все деревянное каждый день как будто с нуля)подскажите пожалуйста что мне делать ??????

@sergeyvasilyev5913 3 жыл бұрын

Здравствуйте. Анна, а упражнение на "выворотность" на 11.20, оно мега необходимо для поперечного шпагата? Мне остаётся 6 см примерно чтобы сесть, но на этом упражнение я как деревянный, вообще близко не могу сделать, при выполнении как будто кости выворачиваю и очень мне не нравится. Спрашиваю, потому что засел я на своих 6 см уже очень долго, может именно на выворотность не даёт мне сесть до конца. Есть кто-нибудь, кто сел на поперечный без освоения этого упражнения? . Спасибо

@user-or9ks2ck5w 6 жыл бұрын

Анна, здравствуйте) подскажите, при выполнении треугольника может ли порваться связка?

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Да, это одно из травмоопасных упражнений. Его нужно делать только после горячей разминки и очень мягко, без резких движений, привыкая к ощущениям и постепенно углубляясь в упражнение.

@Queen-ui4jd 6 жыл бұрын

Можна взнати, яка саме то вправа? На якій мінуті вона?

@user-or9ks2ck5w 6 жыл бұрын

У меня при выполнении упражнения треугольника обычно бывает такое ощущение: связка очень быстро растягивается и нога сама хочет упасть на пол, и мне кажется, будто она вот вот порвется...может быть такое?

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Лучше не доводить до таких болевых ощущений! Видимо у вас была травма или зажата сильно мышца. Только с помощью мягкой, постепенной растяжки без резких движений вы сможете расслабить мышцу и увеличить амплитуду растяжки.

@user-or9ks2ck5w 6 жыл бұрын

да, вы правы...у меня было воспаление связки плюс, не зная о воспалении, я подвергал ее растяжке, но я ее вылечил...в общем мне надо садиться в треугольник, максимально расслабляться и, со временем, пойдет прогресс?)

@user-wb4ti4yu2s 3 жыл бұрын

Спасибо! А есть противопоказания? А то уже страшно.

@user-in6id6fm9d 6 жыл бұрын

Скажите, возможно ли такое, что сесть на поперечный шпагат анатомически невозможно? Я гибкая вроде бы, но вот поперечный не даётся, как будто суставы не позволяют раскрыться, и бабочка у меня даже совсем не получается, вобщем ужас какой-то

@fitpolka 5 жыл бұрын

Галина Филимонова конечно может! Некоторые никогда не сядут на шпагат, особенно если начать заниматься уже в зрелом возрасте

@user-li7uh4vq8o 5 жыл бұрын

Да, возможно kzfaq.info/get/bejne/nrOngdN-q5nYYKc.html

@kristasolonyna 5 жыл бұрын

@Михаил Андеф если вы без проблем делает бабочку (колени спокойно ложатся на пол), то шпагат для вас не будет проблемой. С суглобами у вас все ок. Нужно теперь просто убедить мозг не сокращать так сильно мышцы и все у вас получится.

@Fred59171 4 жыл бұрын

@Галина Филимонова да, с поперечным шпагатом такое очень часто бывает, особенно в совсем недетском возрасте, что мышцы достаточно растянуты, чтоб не создавать препятствие, а резкий блок идет именно в суставе. Но, это легко отличимо, если реально не в мышцах дело -- блок должен быть таким же твёрдым, как если коленный или локтевой сустав пытаться выгнуть за 180.

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Галина Филимонова конечно может!!!Но надеюсь 🤞 что у тебя такого не будет.Тренируйтесь каждый день и будет поперечный шпагат)

@alevtinaballerina 3 жыл бұрын

Спасибо!!! У меня выворотность плохая!

@user-cm7vq4vt3m 5 жыл бұрын

А как исправить такой прикол? Я разогреваю ноги: разгибанием ног в тренажере, пытаюсь растянуть ноги и сесть либо в позу лягушки либо в поперечный шпагат( и в обоих случаях у мне не дает сесть на пол именно левый тазобедренный сустав который тянет и начинает болеть ) с остальными мышцами и связками( типа :голени, колена и правой ягодицы ) меня в это время не тревожат!

@Bocca202 Жыл бұрын

Это шпагат за 3 секунды в день? И сколько у ваз лет занятиями гимнастикой? С лет 5 или 6 поди?

@user-hj3qh3eo4u 6 жыл бұрын

Супер! Одни и лучших упражнений! У меня в левой ноге от паховых до колена будто ниточка натянута. Это не бицепс тянет! Это не боль растяжения! Я знаю, на правой ноге у меня все нормально, я на нее на продольный сажусь. А левая как будто сшилась. Режущая, колющая боль. Мышца не потянута, ничего не порвала. (Как-то я уже вала мышцы, я знаю, как это). Что это и как с этим бороться, подскажите, пожалуйста?

@laurettabaffi Жыл бұрын

Та же проблема, левая нога ну никак не хочет тянуться

@Handmadesia 5 жыл бұрын

Я вот раньше садилась на шпагат. Потом мне сильно потянули ногу м там что-то треснуло,боль была дикая. Но доктор сказал,что всё нормально, только растяжение. После этого я не сильно стремилась к шпагату. Но месяц назад решительно захотела снова сесть на него. Растяжка у меня не плохая. Но когда сажусь, мне больно костям вверху, кажется,что они сейчас треснут. Я не знаю,что делать

@gymnastic3734 3 жыл бұрын

Можно ли сесть на поперечный шпага за 4 дня, если раньше занимался художественной гимнастикой???

@gannibal1943 2 жыл бұрын

если при первом упражнении лицо краснеет, это чем объяняется?

@DD-gv7uj Жыл бұрын

Нормально ли что после растяжки сустав как бы ноет немного

@rita.mokrova 6 жыл бұрын

Ответьте пожалуйста, а стопы нужно раскрывать полностью или всё же по диагонали? Не могу удержать равновесие и падаю, если полностью раскрыть

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Маргарита Мокрова в каком именно упражнение, уточните пожалуйста?

@rita.mokrova 6 жыл бұрын

В плие

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Да - в диагональ. Колено смотрит по направлению к большому пальцу и не заходит на уровень стопы. Пятка находится на уровне колена

@rita.mokrova 6 жыл бұрын

Я очень благодарна вам за видео! Благодаря ему растяжка на поперечный шпагат пошла как по маслу. Спасибо огромное!

@Vladislav_Import1 6 жыл бұрын

ты молодец !!!!! спасибо мне для хай - кика самое оно ))) Жаль что ты не в России ))

@user-vm3lj4zh7q 4 жыл бұрын

Очень полезные упражнения, которые, кстати говоря, не все знают) В детстве подавала заявление в балетную школу..не взяли из-за плохой выворотности бёдер. Сейчас занимаюсь бодибалетом в студии танца, участвую на конкурсах и просто выступаю на концертах, не профессионально, но душа довольна, так сказать😁 Так, о чём я.. короче, на шпагат сажусь с одного приседа, но при этом не до конца. Бёдра, как ни стараюсь, а не выворачиваются! Возможно, дело в генетике и придётся смириться, но попробую ваши упражнения, может ещё не всё потеряно😉

@aminagarifullina3561 4 жыл бұрын

Помогло?

@tatiana125 11 ай бұрын

Мне кажется, у вас все получилось со шпагатом. В детстве нам часто дают установки на всю жизнь. Сказали: плохая вывортнось, и все, в сознании это засело, а может это не так? Наши возможности безграничны.

@tatsianabakhar2639 5 жыл бұрын

Солнышко сделать не получается.

@biotexcom5464 4 жыл бұрын

Сильные боли в ягодичных мышцах и тазе при растяжке . Колющая боль , не типичная , как при растяжении мышц . На шпагат при растяжке полностью не садился, но этого хватало , что бы бить ногой выше головы . Перестал тренироваться по кикбоксингу в мае , лето прогулял. Осенью возобновил тренировки , где-то на 3 неделе при растяжке поперечного шпагата защемило мышцы , думал само пройдёт , но становилось только хуже . Вот зима , не могу поднять левую ногу в сторону выше поясницы , сразу резкая боль . Подскажите пожалуйста , как правильно в таком случае растягиваться ?

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Здравствуйте! Для начала вам нужно провериться у ортопеда или остиопата/мануального терапевта. Это возможно из за перекоса таза и заземления нервных окончаний спинного мозга. Обязательно проконсультируйтесь с врачем касательно позвоночника и положения таза. Я думаю причина болей именно в этом. А когда вы устраните причину, сможете нормально тянуться!)

@biotexcom5464 4 жыл бұрын

Stretching Press Club спасибо большое 😊

@lavkmr1 4 жыл бұрын

Sem previet 😀

@user-pc1ft9dm3o 5 жыл бұрын

Бабочка у меня получается на ура колонки лежат на полу, но почему не могу сесть на шпагат не понимаю

@lalisa2222 4 жыл бұрын

Потому что у тебя раскрыты суставы но нет растяжки подколенные верхних и нижних частей бёдер

@robofat 4 жыл бұрын

Аналогично, с согнутыми ногами могу тязом до пола достать, бабочка вообще у меня врожденная, никогда не тянул ее и могу сколько себя помню ее делать, а шпагат никакой - полметра до земли.

@irinad2509 4 жыл бұрын

Было так же , ноги в пол и наклон из бабочки вперед тоже в пол ,занимаясь время быстро летит ,кажется недавно страдала от того что не получается никак😂и вот он пришел поперечный долгожданный .

@user-vn2bn2gd2b 4 жыл бұрын

@@robofat а слушай попробуй у стены со согнутыми коленями а потом медленно расскрывать

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

라리사 마노반Lalisa да

@mixbar8081 5 жыл бұрын

On the second minute 10-20 seconds the most comfortable moment.

@maxshalovei8249 5 жыл бұрын

Какая красавица просто прелисть...

@varenkaplay1440 4 жыл бұрын

Maxs Halovei да 👍

@user-ju4ui4oe6w 4 жыл бұрын

Сами упражнения неплохие, но вам ещё нужно подучиться! Держите правильно стопы -активно, тяните ахилл, это стабилизирует коленный сустав (поможет избежать травм) и лучше растянет заднюю поверхность бедер! ...И тянется не "задний тазобедренный сустав", а ягодичные мышцы (большие, средние и малые). Но всё равно, молодец, что занимаетесь!😁👍

@user-fc3ff8rm3j 3 жыл бұрын

Разминку можна делать любую напишите

@StretchingPressClub 3 жыл бұрын

Да, главное разогреть ноги, поясницу и тазобедренные

@lolloll7283 4 жыл бұрын

В мене не всьо виходить, дуже больно бабочку, але буду пробувати постіпєно

@user-uo5nj8xg7w 2 жыл бұрын

Жена кайфанула

@ghoust553 4 жыл бұрын

Очень хочу сесть на шпагат! Но никакой шпагат у меня не получается. 😭😭😭 какие бы упражнения не делала ничего не помогает. И тазовые кости при растяжке сильно болят. Помогите сесть на шпагат. 😭😭😭

@user-pe4bk6nr2p 2 жыл бұрын

Как делать это если на шпагате ещё не сидишь самое последнее упражнение ?

@AnastasiaLikeTv 6 жыл бұрын

Как же больно на 5:40

@annladyy 5 жыл бұрын

У меня почему-то бабочка не до конца коленки, а на шпагат сесть без проблем Не понимаю почему

@user-or9ks2ck5w 6 жыл бұрын

и сколько подходов нужно или можно делать в треугольнике?)

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Главное не количество подходов, а время задержки в упражнении. Чем дольше вы задержитесь в статике - тем лучше. А подходов не больше 3х.

@user-or9ks2ck5w 6 жыл бұрын

Понял Вас) и еще один нюанс: если выполняя упражнение, боль от растяжки не прошла, она со временем пройдет?)

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Пройдет, но есть разные виды боли - боль от травми может проходить не один год. А если просто перенапряглись - то и за пару дней пройдет. Но от растяжений есть одно лекарство - это время. Если долго не проходит боль - советую сделать рентген или мрт

@user-or9ks2ck5w 6 жыл бұрын

Анна, если связка начинает сильно болеть на следующий день после растяжки, это нормально? Боль нарастающая и пульсирующая

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Захар Новик значит мышцам нужно дать отдых! Или постараться растягивать эту мышцу мягче. Если боль не проходит, сделайте МРТ или обратитесь к врачу!

@mashawell1314 4 жыл бұрын

Мне нужен совет. У меня очень болит правая нога при шпагате. Из-за этого мне больно садится на шпагат. Это длится на протяжении 0.5 года!! Я не знаю что делать.

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Вам нужно обследоваться у врача - ортопед или мануальный терапевт, или остеопат! До этого не нужно идти на боль.

@user-uo5nj8xg7w 2 жыл бұрын

ТЫ супер зайка ) но как бойцу выкрнуть (

@rocky3499 4 жыл бұрын

Вижу вы тут отвечаете всем, почти😄. Скажите пожалуйста, возможно ли сесть на шпагат за 2 недели? Тянусь с братом каждый день, ему 8, мне 13. Занимаемся карате, растяжка есть и до пола на поперечном шпагате 10 см.

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Да, если заниматься каждый день мин. По 60 мин растяжки)

@rocky3499 4 жыл бұрын

@@StretchingPressClub хорошо, спасибо

@Moris-im9ch 5 жыл бұрын

здравствуйте, можно ли сесть на шпагат, если заменен сустав, тазобедренный

@user-dh2si4vk2x 4 жыл бұрын

нет!

@user-zk9ge1cv2w 4 жыл бұрын

Зачем?!!! Наслаждайтесь процессом!, а не результатом в виде шпагатов, хождения на руках, лотосах, и прочих атрибутов самоутверждения!

@pavloshyshlevskyi7070 6 жыл бұрын

Упражнения хорошие! А вам, Аня, масаж нужен для хорошего восстановления!!! )))

@user-ib5ec2vk4f 4 жыл бұрын

Вывих тазобедренного сустава у девочек можно ли вылечить без операции?

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Конечно можно! Найдите хорошего ортопеда или костоправа/мануального терапевта/остиопата. И он должен за определённое количество сеансов все исправить!

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

@danielskorokhod4299 6 жыл бұрын

Можно ли каждый день?

@microcosmos9350 5 жыл бұрын

Да

@user-zk9ge1cv2w 4 жыл бұрын

Нужно!!!

@user-co2dq3yt7n 5 жыл бұрын

Повезло же ее мужику)

@user-ib2pn6fb5w Жыл бұрын

💙💋🍓💋🍓💋🍓💋💋💋💋💋

@user-wz1ib6mv3l 6 жыл бұрын

11:53 а не вредно такое для колен? ведь в таком упражнении растягиваются не только тазобедренные сухожилья но и когенные. потом колено будет болтаться. колено не должно быть расшатанное, потому что потом можно его травмировать.

@StretchingPressClub 6 жыл бұрын

Не беспокойтесь, эти упражнения безвредны для колен при условии правильного их выполнения!

@kaybaby2788 3 жыл бұрын

колени как камень должны быть ,зафиксированыне болтаться да,и все норм)!

@user-sq5kp8oj2c 4 жыл бұрын

делать такие упражнения хотя бы раз во сколько дней? Не понял? 17:07?

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

3-4 раза в неделю 🙏

@user-sq5kp8oj2c 4 жыл бұрын

@@StretchingPressClub спасибо, можно ли тянуться каждый день? с болью?

@user-lw3xj5tx3s 3 жыл бұрын

Очень больно(

@jenniferlindels6543 4 жыл бұрын

Вот это жесть, пипец тяжело. Кстати бабочка у меня идеальная, колени лежат четко на полу, могу без боли лечь вперед, но на шпагат сесть не могу. Такое возможно?

@StretchingPressClub 4 жыл бұрын

Да! Это означает, что ваши тазобедренные суставы проворачиваются хорошо только в одну сторону. А во вторую нет. Вам нужно делать упражнения "книжка" и поза коровы (гамукхасана с йоги). Плюс растягивать колени ❤🙏

@jenniferlindels6543 4 жыл бұрын

@@StretchingPressClub Огромное спасибо! Буду делать

@Amanydance 5 жыл бұрын

Вы даёте советы как тянуться в поперечный шпагат, а у вас его нет. Как так?

@allazebra8065 5 жыл бұрын

Amanydance Согласна! Лягушка (бабочка) тоже отсутствует, а педагог объясняет, как сесть правильно!Вопрос:откуда Вы знаете, как, если сами ещё не умеете? А вообще , молодец!

@user-me1tj7pr6l 5 жыл бұрын

@@allazebra8065 Если больные колени, то не сядеш ни с какими тренировками

@allazebra8065 5 жыл бұрын

Правдоруб Это упражнение выполняется за счёт раскрытия тазобедренного сустава, а не через «выламывание» коленей.

@user-me1tj7pr6l 5 жыл бұрын

@@allazebra8065 Отмаза не годиться. Нагрузка идет на колени всегда . У меня они болели и в годы юности, но тогда было легче за счет лучшей гибкости. С возрастом с этим дело все сложнее. Боли вызывают даже приседания из стороны в сторону (перенос веса). Куда там той растяжке. Нет, я конечно тянусь всеравно. Но шпагат не достижим проверено всем. Последний раз нормально садился в 24 года, в 26 уже все. Так что у кого врожденная уязвимость в коленях, тому это не поможет. Кстати соблюдаю режим и на спорт пите на максимуме. Всеравно не помогает. Выносливости больше, восстановление быстрее, но колени восстанавливает всеравно не достаточно быстро. Так что отпадает. По этой кстати причине плюнул на виды, требующие хорошей растяжки и перешел на Вин-Чун , Муай Тай.

@allazebra8065 5 жыл бұрын

Правдоруб Я сказала о правильной технике исполнения данного упражнения, при выполнении которого нагрузка на коленный сустав отсутсвует. Процесс этот длительный, может занять и пол года (при ежедневной практике разумеется), всё индивидуально. Если же человеку надо «здесь и сейчас» при недостаточной подвижности, тогда, конечно, травмы неизбежны.